Як полегшити біль під час менструації: поради від гінекологині

Біль внизу живота при місячних — проблема, яка турбує багатьох дівчат. Що робити, якщо у вас сильні болі при менструації, розповідає лікарка акушерка-гінекологиня, засновниця клініки жіночого здоров’я Shupeniuk Medical club, гінекологиня-естетистка, експертка телеканалу СТБ, ведуча проєкту «Я соромлюсь свого тіла» Людмила Шупенюк. 

Потрібно розрізняти біль під час менструації (дисменорею), оскільки він буває первинний і вторинний. Первинна дисменорея — та, яка з`являється одразу, щойно в дівчинки трапляються місячні. Найчастіше вона пов`язана з індивідуальними особливостями, такими як аномалія розвитку статевих органів, чутливість до речовин, які скорочують матку, або підвищене їх вироблення.

У разі вторинної дисменореї болі з`являються раптово, і раніше під час менструації їх не було. Найчастіше це пов`язано із захворюваннями. Тому категорично не можна займатися самолікуванням, а краще відразу звернутися до лікаря. Тільки після того, як лікар переконається, що причиною болісної менструації не є запалення, ендометріоз, фіброміома, наявність кісти та інші органічні причини, можна припустити, що це особливість організму.

У такому разі полегшити біль під час місячних допоможуть такі правила.

Болісні місячні: що робити

Легкі фізичні навантаження

Біль під час менструації пов`язаний з тим, що матка скорочується, щоб відторгнути зі своєї порожнини шар, який наріс. За це відповідають спеціальні речовини — простагландини, які стимулюють м`язову стінку, змушуючи її скорочуватися. Тому можна впливати саме на неї. 

У школі дівчатка в такі дні не відвідують уроки фізкультури, бо вважається, що місячні — поважна причина не займатися спортом. Однак це хибна думка. Звісно, під час менструації не повинно бути сильного фізичного навантаження. Але танці, розтяжка або йога навіть корисні, оскільки покращують кровообіг, прискорюють евакуацію відторгнутих шарів і допомагають зняти спазм. Ба більше, регулярні заняття спортом, навпаки, допомагають запобігти болю. Матка — це м`язовий орган, а фізичні навантаження покращують еластичність м`язів і кровообіг у малому тазу.

Мінерали та вітаміни

Напередодні менструації потрібно виключити з раціону каву, міцний чай, смажені продукти, і перейти на рослинну їжу. Багато жінок, які відчувають болі в ці дні, знають: як тільки починається менструація, частішають позиви в туалет, може бути розлад. Їжа теж відіграє важливу роль. Тому днів за п`ять до початку місячних і під час них варто вживати більше калію та магнію. Останні у великій кількості містяться в гречці, зелені, шпинаті, гіркому шоколаді, селері та броколі.

Тепло на низ живота

Щоб полегшити біль під час місячних, можна використовувати грілку або пляшку з гарячою водою. Потрібно покласти її на низ живота і підігнути ноги. Також допомагає гарячий розслаблювальний душ. Прислухайтеся до свого організму. 

Масаж живота або попереку

Розтирання попереку і живота дає змогу розслабити мускулатуру і полегшити біль. Якщо є людина, яка може зробити вам масаж ніжно, з любов`ю, — це найкращий варіант. 

Здоровий сон і стресостійкість

Одна з причин болісних місячних — стрес і недосипання. У період менструації бажано більше відпочивати, висипатися, намагатися не нервувати, а також пити заспокійливі чаї та трав`яні настої з м`яти, меліси, собачої кропиви та ромашки.

Хочу зазначити, що якщо жінці вдається за допомогою таких методик знизити менструальний біль, це дуже добре. Але все-таки не варто забувати, що від 5 до 15% дам страждають від досить вираженого больового синдрому і дисменореї. У таких випадках необхідно вдатися до медичної лікарської корекції, але тільки після консультації лікаря.