Інноваційні тренування: усе, що ви хотіли знати про пілатес на реформері

Не секрет, що класичний пілатес підходить далеко не всі, особливо психологічно. Є люди, які шукають більш активних тренувань, а повільно вчитися дрібним рухам, не відчуваючи навантаження, для них може бути нудно. Саме тому команда клубу Smartass створила власну програму «Reformass» — тренування, в основу якого лягли вправи на реформері, поєднані з вагою та елементами із власною вагою або малим обладнанням (м`ячі, ринги, гума). Саме такий варіант — це та «золота середина», яка дозволяє навчитися усвідомлювати й контролювати своє тіло, при цьому тренуватися у достатньо активному форматі.

Що таке Reformer і як він працює

Reformer — це мультифункціональний тренажер, на якому можна виконувати найрізноманітніші вправи. До нього, зокрема, входять вправи, засновані на системі пілатесу. Автор методу й тренажера — німець Джозеф Пілатес. Його тато був гімнастом, а мати — натуропатом. З дитинства у хлопця було дуже погане здоров’я, в тому числі астма. У шкільні роки юнак піддавався булінгу, тож почав шукати шляхи зміцнення здоров’я, приділяючи особливу увагу дихальним вправам. Зміни були разючими. Під час Першої світової війни Пілатес потрапив у табір для німців, де закликав інших займатися своїм тілом та здоров’ям. З ним у блоці були поранені солдати, які взагалі не могли підійматися зі своїх ліжок, що надихнуло інноватора створити імпровізований тренажер. Він використав пружини й раму на ліжках, що і лягло в основу Reformer.

На світовому ринку тренування з реформерами представлені дуже широко. Заняття із застосуванням таких тренажерів ефективні для реабілітації, а також перенавчання тіла вигіднішим руховим стереотипам. Вони можуть бути як у дуже спокійному темпі з акцентом на якість руху та дихання, так і активні та фізично складніші.

Обладнання, що переважно застосовується у пілатесі, складається з рами та рухливої каретки, що зафіксована пружинами. Залежно від того, скільки їх і який спротив, каретка може від’їжджати з більшим чи меншим зусиллям. Під час роботи людина працює не лише у фазі, коли натягується пружина, а й у тій, коли вона поступається. Це допомагає контролювати й сповільнювати рухи, що дуже корисно для нашого тіла. Таким чином людина вчиться правильної роботи з погляду організації тіла у просторі й більш коректно ставиться до своїх суглобів. Реформер ефективно застосовується як у персональному тренінгу, так і у групових заняттях.

Як відбувається тренування з реформерами за унікальними протоколами клубу Smartass Gym & Soul

Відвідувачам доступні два види тренувань. Перший на 3 станції: вправи на тренажері-реформері, робота з вагою та мікс вправ на килимку з кільцями і слайдерами. А другий на 2 станції: вправи на тренажері-реформері та мікс вправ на килимку з кільцями і слайдерами. В другому темп тренування трохи спокійніший і більше роботи саме з тренажером реформер. За тренування людина проходить усі станції — незалежно від того, де почала.

Це відбувається по колу. Такий підхід дозволяє поєднати переваги вправ на мультифункціональному обладнанні, роботи з вагою для збільшення щільності кісток й силових показників та зосередженості на правильності виконання рухів. При цьому тренування є достатньо інтенсивним, це аж ніяк не класичний пілатес. Воно підійде для людей, які люблять активне навантаження, де належна увага приділяється правильності рухів.

Участь тренера є обов’язковою, проте інноваційність технології полягає у тому, що один фахівець контролює декілька зон із різними вправами. Допомагають у цьому екрани, які встановлені на кожній станції. У такий спосіб тренер може зберегти динаміку групи, відмовитися від постійної демонстрації вправ і зосередитися на корегуванні якості вправ. До прикладу, в групах Gym & Soul тренується до 12 осіб.

Ключові переваги реформера

Банальний рух вирішує чимало нюансів зі здоров’ям, але і він має бути правильним. Людина повинна розуміти, як тіло вирівнюється, стабілізується, як ставити ноги й руки, як рухаються лопатки. Навчитися цьому можна саме на тренажері-реформері.

Місія тренування за участі реформерів — допомогти людині краще розуміти своє тіло та організовувати свій рух, щоб і у повсякденному житті, і на тренуванні відчувати менше дискомфорту, натомість бути більш ефективною.

Отже, ключові переваги інновації:

● інтенсивне тренування;

● достатньо спокійний і помірний темп для повного контролю над якістю рухів;

● можливість працювати з концентрацією та диханням, що комплексно впливає на стан здоровʼя;

● фізичний та психологічний ефект;

● підходить як жінкам, так і чоловікам.

Новий формат тренувань від Smartass вже доступний для киян у новому просторі Gym & Soul на вул. Короленківській, 4, де Gym — простір «качалки» (можна займатися самому, персонально з тренером або в груповому форматі), а Soul — зали з Reformer, Fly Yoga, Yoga, Stretching та іншими популярними форматами.

В клубі також є два масажні кабінети та Smartass Cafe з корисними смузі, протеїновими коктейлями й смачними сендвічами з локальними продуктами.