MY.UAСтатті
10 правил харчування під час свят: як насолоджуватися їжею і не набирати вагу
10 правил харчування під час свят: як насолоджуватися їжею і не набирати вагу

10 правил харчування під час свят: як насолоджуватися їжею і не набирати вагу

Новий рік — 2025 вже на горизонті! Це час блиску, святкових частувань, шампанського та новорічного настрою. Але часто за цими приємностями приховані безсонні ночі, погіршення самопочуття та +5 кг на вагах.

Чи можливо насолоджуватися святковими частуваннями, не завдаючи шкоди здоров`ю? Так, якщо дотримуватися кількох простих правил. Ось вам гід для святкового сезону від нейроендокринологині, особистої лікарки українських зірок Євгенії Рогальської.

10 правил харчування під час свят

1. Алкоголь — це токсин 

Алкоголь перевантажує печінку, яка й без того виконує життєво важливі функції: очищує організм від токсинів, синтезує білки та забезпечує нормальну роботу імунної системи.

Дотримуйтесь норм:

Для жінок — не більше однієї порції алкоголю на день.

Для чоловіків — до двох порцій.

І пам’ятайте: накопичити «дозу» на тиждень і випити все за раз — не найкраща ідея.

2. Жодного алкоголю з жирними стравами 

Не варто поєднувати спиртне з жирними, смаженими чи гострими стравами. Таке поєднання значно перевантажує підшлункову залозу.

Лайфхак: випийте перед святковою вечерею фермент у дозі 10 000 МО. Це допоможе полегшити роботу шлунково-кишкового тракту.

3. Змішуйте овочі, а не напої 

У кожному алкогольному напої є різні хімічні сполуки, які у поєднанні можуть погіршити стан вашого організму.

Правило: обирайте один вид напою за вечір. Наприклад, якщо це вино — нехай буде тільки вино.

4. Кофеїн у поміч 

Кава та зелений чай можуть знизити всмоктування алкоголю в кров. Але не забувайте: вони також зневоднюють, тому пийте воду між чашками.

5. Переборщили з алкоголем? Ось ваш SOS-гайд 

Якщо ви відчуваєте, що перебрали, ось що робити:

Вода: лужна вода відновлює кислотно-лужний баланс.

Сорбенти: прийміть сорбент до застілля або перед сном, але не наступного дня, щоб не затримувати токсини в організмі.

Без «чудо-засобів»: більшість аптечних засобів від похмілля токсичні для печінки та малоефективні.

6. Уважність до свого тіла 

Якщо після свят ви відчуваєте:

Зниження температури,

Сильну нудоту чи блювоту,

Втрату свідомості, слабкість або головокружіння — 
зверніться до лікаря! Самолікування у таких випадках небезпечне.

7. Регідратація — ваша суперсила 

Алкоголь зневоднює організм. Регулярно пийте воду під час святкових частувань, особливо якщо плануєте вживати спиртне.

8. Рухайтеся 

Свята — не причина пропускати фізичну активність. Вийдіть на прогулянку, потанцюйте на вечірці або просто виконайте легкі вправи вранці. Це допоможе уникнути застою в організмі.

9. Контроль порцій 

Не забувайте, що святкові частування не означають переїдання. Наповнюйте тарілку овочами та білковими продуктами, а калорійні десерти залишайте на кінець.

10. Насолоджуйтесь моментом 

Свята — це не тільки їжа та напої. Спілкуйтеся, радійте, створюйте незабутні моменти з близькими, адже цих моментів зараз ой як не вистачає.

Резюме:
 дотримуючись цих простих правил, ви не тільки уникнете зайвих кілограмів, але й увійдете в новий рік зі здоров’ям і енергією. Нехай ваш святковий сезон буде смачним, веселим і збалансованим!


Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
«У моєму житті немає місця для випадковостей». Ельвіра Гаврилова про роботу в Голлівуді, продюсування та благодійність
Elle
2024-12-27T13:18:53Z
"З Євробаченням не склалося": Оля Полякова прокоментувала чутки про участь у конкурсі з піснею шведського композитора
Ukraine Art News
2024-12-27T12:46:26Z
У Чернівцях померла Марія Марчук, якій Володимир Івасюк присвятив "Червону руту"
Ukraine Art News
2024-12-26T16:30:54Z
Empowering Year: Наталія Яроменко в ексклюзивному інтерв’ю для ELLE.UA
Elle
2024-12-26T11:30:59Z
Образ дня: Кейт Міддлтон завітала на різдвяну службу у вишуканому смарагдовому вбранні
Elle
2024-12-25T17:06:44Z
У 17 країнах світу відтворили "Щедрик", до проєкту долучились Віра Фарміґа і Барбра Стрейзанд
Ukraine Art News
2024-12-25T12:39:42Z
Раптова смерть обірвала життя Ігоря Данилихи
Photo Lviv
2024-12-25T12:15:29Z
"Урок я засвоїв": Enleo прокоментував скандал із прослуховуванням російської музики
Ukraine Art News
2024-12-25T11:42:52Z
Святковий wishlist популярних українських візажисток
Elle
2024-12-23T15:03:48Z
У мережі з’явилася пісня, написана колишнім головою СБУ Ігорем Дріжчаним
Ukraine Art News
2024-12-28T16:48:55Z
У Берліні проходить виставка робіт дітей з Харкова «Підземний сад»
Ukraine Art News
2024-12-28T13:54:36Z
ТОП-10 вистав 2024 року столичної сцени
Ukraine Art News
2024-12-28T11:00:50Z
"Різдвяна молитва": у Львові діти-переселенці та театр "Воскресіння" розповіли біблійну історію
Ukraine Art News
2024-12-28T08:00:56Z
Слухаємо відьомське переосмислення безсмертного «Щедрика» Миколи Леонтовича
Elle
2024-12-27T20:27:35Z
У Бангкоку відбудеться фотовиставка «Портрети українців»
Ukraine Art News
2024-12-27T17:45:44Z
Фестиваль музики Бориса Лятошинського: в Києві пройдуть концерти та інтелектуальні дискусії
Ukraine Art News
2024-12-27T17:15:42Z
Будівництво Музею Революції Гідності призупинять до кінця дії воєнного стану
Ukraine Art News
2024-12-27T17:00:43Z
Різдвяна колаборація оркестру та етнобренду
Photo Lviv
2024-12-27T16:36:33Z
10 найприбутковіших фільмів усіх часів, куди увійшов один мультфільм 2024 року
KinoFilms
2024-12-28T17:06:26Z
Дивіться тизер комедії «Песики» з Лесею Нікітюк у головні ролі
KinoFilms
2024-12-28T16:39:31Z
У віці 73 років померла зірка фільму "Ромео і Джульєтта" Олівія Хассі
Ukraine Art News
2024-12-28T15:45:41Z
Блейк Лайвлі подала до суду на режисера фільму «Покинь, якщо кохаєш» Джастіна Бальдоні за домагання
KinoFilms
2024-12-28T13:30:30Z
Український фільм «Редакція» вийшов онлайн на Netflix
Cineast
2024-12-28T09:18:42Z
6 нових серіалів січня
Elle
2024-12-27T22:51:34Z
ЗМІ: Акції компаній дотичних до серіалу "Гра в кальмара" впали через розчарування в новому сезоні
Ukraine Art News
2024-12-27T20:36:59Z
Борис Джонсон знявся в українській новорічній комедії "Потяг у 31 грудня"
Ukraine Art News
2024-12-27T18:54:56Z
У 16-річному віці помер зірка "На драйві" Гадсон Мік, випавши з автомобіля на ходу
Ukraine Art News
2024-12-27T18:09:49Z
Нікосія: як живе остання у світі розділена столиця
Хмарочос
2024-12-28T07:24:50Z
Львів за дідуся цісаря
Photo Lviv
2024-12-28T06:12:28Z
Вже сьогодні і завтра у Домівці врятованих тварин відбудеться «Різдвяний Базар Добра»
Photo Lviv
2024-12-28T06:06:25Z
Як відзначити зимові свята смачно та затишно: новорічна пропозиція від KFC
Elle
2024-12-27T16:00:37Z
Острів, де зупиняється час: моя подорож до Занзібару
Elle
2024-12-26T11:36:50Z
Протиалкогольний Львів, або назагал спокійні Різдвяні свята 1936 року
Photo Lviv
2024-12-26T06:12:25Z
«Дача Дарта Вейдера» та сила місцевих грибів: 9 зразків бруталізму в Японії
Хмарочос
2024-12-25T08:48:53Z
Лісовий будинок із вініловим програвачем і бібліотека з гамаками: під Києвом будують глемпінг на 100 номерів
Хмарочос
2024-12-23T09:46:55Z
Реконструкція Орбана: Будапешт зводить репліки на місці втрачених історичних будівель
Хмарочос
2024-12-23T06:34:01Z
9 причин обрати для пологів ISIDA clinic: особистий досвід редактора
Elle
2024-12-28T11:00:50Z
На Одещині понад 200 років проводять обряд чоловічої коляди «Мошул»
Ukraine Art News
2024-12-28T10:00:40Z
Литовські волонтери доправили на Львівщину ще понад 30 автомобілів для ЗСУ
Photo Lviv
2024-12-28T06:03:26Z
У Києві демонтували радянські символи на Алеї міст-героїв
Ukraine Art News
2024-12-27T20:30:38Z
В Україні запровадили нове державне свято
Ukraine Art News
2024-12-27T20:15:39Z
Євгенія Кузнєцова: "Вівці цілі" – це, як і попередні мої дві книжки, іронічний текст, але з гірким присмаком
Ukraine Art News
2024-12-27T17:45:40Z
9 beauty-подарунків на Новий рік — 2025, які можна купити на вихідних
Elle
2024-12-27T17:42:37Z
13 українців купили новий Rolls-Royce Spectre вартістю понад €600 тисяч: хто вони
Gloss
2024-12-27T16:54:49Z
Співак TESLENKO зняв свою кандидатуру з Нацвідбору-2025: на його місце претендують 10 виконавців
Ukraine Art News
2024-12-27T16:04:05Z
Як квантово зростати в бізнесі: досвід ІТ-рекрутингової агенції EvoTalents
Elle
2024-12-27T10:13:32Z
Revolut вперше тестує мобільний застосунок в Україні
Хмарочос
2024-12-27T08:51:59Z
Огляд слота Tiki Reward
Cineast
2024-12-25T00:47:46Z
Чого старше покоління може повчитися в «тупих дітей»
Ukraine Art News
2024-12-22T17:00:53Z
«Еталон» зробив перший електробус на основі дизельної моделі
Хмарочос
2024-12-21T08:48:59Z
Ілон Маск заявив, що може сполучити США та Британію тунелем під океаном
Хмарочос
2024-12-20T10:25:09Z
Де купувати книжки: сервіс MEGOGO запускає онлайн-книгарню
Elle
2024-12-17T13:33:50Z
«Укрзалізниця» відремонтує два «Тарпани» за 245 мільйони гривень
Хмарочос
2024-12-17T08:40:09Z
Рецепт ідеального узвару: корисний для імунітету напій, без якого неможливо уявити різдвяну вечерю
Elle
2024-12-24T10:45:44Z
Різдвяне меню: штолен, який виходить у всіх
Elle
2024-12-20T20:24:35Z
Королівський пляцок-пиріг: смачно через віки
Ukraine Art News
2024-11-15T09:30:48Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z