Новий рік — 2025 вже на горизонті! Це час блиску, святкових частувань, шампанського та новорічного настрою. Але часто за цими приємностями приховані безсонні ночі, погіршення самопочуття та +5 кг на вагах.
Чи можливо насолоджуватися святковими частуваннями, не завдаючи шкоди здоров`ю? Так, якщо дотримуватися кількох простих правил. Ось вам гід для святкового сезону від нейроендокринологині, особистої лікарки українських зірок Євгенії Рогальської.
10 правил харчування під час свят
1. Алкоголь — це токсин
Алкоголь перевантажує печінку, яка й без того виконує життєво важливі функції: очищує організм від токсинів, синтезує білки та забезпечує нормальну роботу імунної системи.
Дотримуйтесь норм:
Для жінок — не більше однієї порції алкоголю на день.
Для чоловіків — до двох порцій.
І пам’ятайте: накопичити «дозу» на тиждень і випити все за раз — не найкраща ідея.
2. Жодного алкоголю з жирними стравами
Не варто поєднувати спиртне з жирними, смаженими чи гострими стравами. Таке поєднання значно перевантажує підшлункову залозу.
Лайфхак: випийте перед святковою вечерею фермент у дозі 10 000 МО. Це допоможе полегшити роботу шлунково-кишкового тракту.
3. Змішуйте овочі, а не напої
У кожному алкогольному напої є різні хімічні сполуки, які у поєднанні можуть погіршити стан вашого організму.
Правило: обирайте один вид напою за вечір. Наприклад, якщо це вино — нехай буде тільки вино.
4. Кофеїн у поміч
Кава та зелений чай можуть знизити всмоктування алкоголю в кров. Але не забувайте: вони також зневоднюють, тому пийте воду між чашками.
5. Переборщили з алкоголем? Ось ваш SOS-гайд
Якщо ви відчуваєте, що перебрали, ось що робити:
Вода: лужна вода відновлює кислотно-лужний баланс.
Сорбенти: прийміть сорбент до застілля або перед сном, але не наступного дня, щоб не затримувати токсини в організмі.
Без «чудо-засобів»: більшість аптечних засобів від похмілля токсичні для печінки та малоефективні.
6. Уважність до свого тіла
Якщо після свят ви відчуваєте:
Зниження температури,
Сильну нудоту чи блювоту,
Втрату свідомості, слабкість або головокружіння — зверніться до лікаря! Самолікування у таких випадках небезпечне.
7. Регідратація — ваша суперсила
Алкоголь зневоднює організм. Регулярно пийте воду під час святкових частувань, особливо якщо плануєте вживати спиртне.
8. Рухайтеся
Свята — не причина пропускати фізичну активність. Вийдіть на прогулянку, потанцюйте на вечірці або просто виконайте легкі вправи вранці. Це допоможе уникнути застою в організмі.
9. Контроль порцій
Не забувайте, що святкові частування не означають переїдання. Наповнюйте тарілку овочами та білковими продуктами, а калорійні десерти залишайте на кінець.
10. Насолоджуйтесь моментом
Свята — це не тільки їжа та напої. Спілкуйтеся, радійте, створюйте незабутні моменти з близькими, адже цих моментів зараз ой як не вистачає.
Резюме: дотримуючись цих простих правил, ви не тільки уникнете зайвих кілограмів, але й увійдете в новий рік зі здоров’ям і енергією. Нехай ваш святковий сезон буде смачним, веселим і збалансованим!