Як підготуватися до неприємної розмови, яка вас лякає

Майбутня важлива для вас або інших розмова викликає тремтіння в колінах? Це може бути й бесіда із шефом, бойфрендом або рідними. Можливо, ви дарма панікуєте, адже негативні сценарії існують лише у вашій голові? Але цю звичку можна змінити, і експерти Інституту когнітивного моделювання розповідають, як це зробити. 

Як підготуватися до неприємної розмови

Чому ми боїмося неприємних розмов

Чим більше ми очікуємо негативу, тим найімовірніше, що він станеться. Замість того, щоб піддаватися негативним думкам, спробуйте взяти ситуацію під контроль. Візуалізуйте успішний результат розмови: уявіть, що ви спокійні та впевнені в собі. Це допоможе знизити тривожність.

Фізична підготовка

Крім ментальної підготовки, важливо подбати та про фізичний стан. Дихальні вправи та невелика фізична активність перед розмовою допоможуть заспокоїтись. 

Змініть фокус уваги

Перетворіть складну розмову на виклик. Не обманюйте себе, що все пройде спокійно, якщо під час розмови готуєтеся підняти гострі або болючі теми. При цьому поставте собі за мету зберегти спокій і конструктивність протягом усієї розмови. Це допоможе сфокусуватися на досягненні цієї мети, а не на негативних думках.

Замість того, щоб концентруватися на поганих очікуваннях, перемикніть увагу на свої почуття. Відстежуйте свої емоції та намагайтеся зберігати спокій. 

Розвивайте емоційний інтелект

Вміння керувати своїми емоціями — це важлива навичка, яка стане вам у пригоді не тільки у складних розмовах, але і в житті загалом. Медитуйте, займайтеся йогою або іншими практиками, які допоможуть вам краще розуміти свої почуття та керувати ними.

Ви не самотні в цьому: багато людей стикаються з подібними ситуаціями. Головне — не уникати їх, а навчитися справлятися з ними. І пам`ятайте: ви сильніші, ніж вам здається.