«Правильне "включення" організму після сну дає просто приголомшливі результати», — Андрій Ваганов-Дашков про доступний кожному біохакінг

Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Бабіцька поспілкувалася із провідним експертом у сфері краси та здоров`я з 18-річним лікарським та косметологічним досвідом, лікарем anti-age терапії, дерматовенерологом Андрієм Вагановим-Дашковим, який розповів про найбільш ефективні та прості способи продовження молодості та високої якості життя.

Що таке біохакінг?

Біохакінг — це не миттєвий тренд, а історія, яка триває вже 15 років. Насправді біохакінг — це спортивна медицина, помножена на цікавість людей. Поступово лікарі anti-age терапії взяли на озброєння ці практики, і біохакінг плавно перетік у життя звичайних людей, які шукають ті чи інші стимулятори — хтось для покращення роботи мозку, хтось для відмінного самопочуття. Допитливий мозок завжди шукає нові рішення.

Сьогодні ми часто говоримо про епігенетику і про те, що можемо внести корективи в роботу організму. Однак, ми ніколи не знаємо до кінця, що ми міняємо — наприклад, як це відіб`ється на «сплячих» генах. Чи можемо ми передбачити, що буде з нами, якщо вони під час експериментів із тілом завтра «прокинуться»? Тому, до біохакінгу потрібно ставитися дуже акуратно, і якщо і робити щось у цьому напрямку — то під наглядом біохакера з медичною освітою, тобто лікаря anti-age терапії.

З чого можна почати біохакінг новачку?

Встаньте вранці, прогуляйтеся на голодний шлунок 15 хвилин на свіжому повітрі. Після цього поверніться додому, зробіть, скажімо, статичні вправи у вигляді супер повільних присідань — нехай це буде навіть 5 хвилин. Потім прийміть контрастний душ, який допомагає знизити кортизол, запустити процеси дренажу і спалювання бурого жиру. Зовсім не обов`язково одразу стартувати з дуже полярних температур — робіть все поступово і з задоволенням. «Тягати» залізо в спортзалі — не панацея, тому що у більшості людей такі навантаження викликають відторгнення.

А за допомогою цих простих дій ви відразу ж перебудовуєте роботу гормональної системи, отримуєте енергетичний заряд, запускаєте процеси схуднення. Правильне «включення» організму після сну дає просто приголомшливі результати.

Психологічне розвантаження на кшталт глибокого сну, медитації, відвідування храмів для молитви, практики «усмішка Будди» теж можна вважати біохакінгом, адже наші емоції безпосередньо пов`язані з гормонами. Усі фізіологічні впливи набагато ефективніші за приймання стимуляторів і антидепресантів.

Загалом, ваш спосіб життя цілком може стати біохакінгом. Коли ми починаємо займатися своїм організмом step by step — це по-справжньому безпечно. Звичайно, завжди простіше прийняти таблетку. Але, спостерігаючи за біохакерами, які поглинають їх жменями замість повноцінного приймання їжі, можна зрозуміти, що це шлях у нікуди.

Які біохакерські тренди можна дивними та навіть шкідливими?

Наприклад, прийняття ванн із льодом, яке без попередньої та тривалої підготовки може призвести до проблем із сечостатевою системою.

Які прості щоденні звички можуть стати інструментом біохакінгу?

Після введення в життя простих звичок у вигляді ранкових прогулянок і контрастного душу слід спробувати змінити харчування. Найпростіший спосіб збагатити раціон — збити зелень у блендері. При цьому важливо, щоб ці експерименти були смачні — гормони задоволення у нас виробляються не тільки в голові, а й у кишківнику. Саме тому багато хто замінює секс їжею. Саме тому важливо почати зміни не з позиції «треба», а заради задоволення. М`які кроки дадуть більший ефект, ніж марафонський біг до мети.

Після другого рівня — «зламу» харчування, ви стаєте ще більш енергійними та стрункими. Ще Гіппократ говорив: «Захворів — зміни харчування. Якщо не допомагає — зміни спосіб життя. Якщо все ще не допомагає — пий пігулки».

Найвищий рівень біохакінгу демонстрував Джордж Сорос, якому пересаджували серце дуже багато разів. Безумовно, такий рівень неможливий без серйозної роботи команди лікарів над організмом людини.

За останні 100 років люди, навчившись боротися з бактеріями, переживши вірусні епідемії, удвічі збільшили тривалість життя. А в Європі в найближчі 2-3 роки прогнозується збільшення тривалості життя від 3 до 5 років. Що це, якщо не біохакінг? Усе це свідчить про те, що ми рухаємося в правильному напрямку.

Після корекції харчування зверніть увагу на регулярний чекап з урахуванням основних наявних проблем: до 40 років раз на рік, після 40 — раз на пів року. Для тих, хто хоче ще більших результатів, є гормоновмісна терапія, внаслідок якої 60-річний чоловік може мати набагато кращий вигляд, ніж 30-річний.

Нейропластичність мозку також допомагає продовжити життя: допитливі, які зберегли здатність дивуватися, давати поживу для розуму, ставити нові цілі, зберігають якість життя до 80 і 90 років.

Чи реально здійснити біохакінг шкіри обличчя та тіла? Що для цього потрібно в домашніх умовах?

Коли ви міняєте харчування — це відбивається безпосередньо на стані шкіри, волосся та нігтів. Якщо ви вводите в організм необхідну кількість білка, якість шкіри покращиться, на ній буде менше зморщок, у волоссі стане менше сивини, і воно краще ростиме.

Найголовніший інструмент біохакінгу для шкіри — правильно підібраний догляд. Зовсім не потрібно використовувати 150 різних омолоджувальних засобів: часом проста сироватка з вітаміном С або засіб з ретинолом дадуть значно кращі результати, ніж курс ін`єкцій. До речі, приймання вітаміну С всередину забезпечить синтез колагену в усьому організмі, зокрема й у шкірі.

Тобто, насамперед варто акцентувати на догляді та харчуванні, а вже потім звертатися по допомогу до апаратних та ін`єкційних методик?

Не варто переносити відповідальність за свою трансформацію на якісь апарати або препарати. Наприклад, якщо дівчина не їсть м`яса, погано спить, відчуває стрес, то під час стимуляції — наприклад, за допомогою процедури RF-ліфтингу, належного ефекту може не статися. Тобто, вона не побачить ліфтингу, усунення пігментації, або ж спостерігатиме неприємні зміни зі шкірою. Все просто: в організму немає ресурсу для відновлення. Тому завжди варто готуватися до процедур — на допомогу вам колаген у поєднанні з вітаміном С, які в дуеті діють набагато ефективніше. У такому разі після RF ви отримаєте чудовий синергічний ефект, який був би недосяжним без приймання добавок всередину. Найкраще спочатку заповнити всі дефіцити в організмі, і тільки потім планувати процедури для шкіри. При цьому пам`ятайте, що шкіра у нас живиться за залишковим принципом: спочатку забезпечуються органи, без яких неможливо жити.

Тому, коли ви починаєте пити колаген, у вас насамперед зміцнюються зв`язки, поліпшується якість м`язів і кісток.

На появу яких інноваційних методів біохакінгу шкіри можна очікувати впродовж найближчих років?

Раніше вчені відкривали лікарські препарати випадково. Сьогодні, з появою штучного інтелекту, ми входимо в епоху програмованих, таргетних ліків, які чітко впливають на певні органи або клітини — і все це без побічних ефектів і без «синдрому відміни» для всього організму. Я думаю, у найближчі 5-7 років ми спостерігатимемо появу безлічі препаратів, які змінять наше життя.

Також з`являться біодобавки на основі біоміметичних екзосом (тобто штучно створених). Вони будуть «запрограмовані» на певні клітини: тобто, екзосома «підходить» до фібробласта і працює тільки з ним. Таким чином, ті речовини, які потрібні клітині, будуть вивільнятися всередині неї, а не зовні.

Ми рухаємося в таргетний напрямок. Ін`єкції теж сильно зміняться в найближчі п`ять років: якщо раніше ми впливали на рецептори клітин, то скоро будемо впливати на їхній вміст. При цьому всьому, важливо, щоб ці впливи були повністю безпечними — думаю, це і є головний постулат біохакінгу.