Як маленькі моменти створюють велике щастя: поради з виступу Алли Клименко на Всесвітньому саміті щастя WOHASU

Цього березня у Маямі відбувся Всесвітній саміт щастя WOHASU, який зібрав провідних учених, бізнес-лідерів та експертів з психології, таких як Артур Брукс, Емма Сеппеля, Карен Гуґґенгайм і Джим Кліфтон, щоб дослідити передові наукові відкриття та стратегії, спрямовані на довготривале щастя та добробут. Однією зі спікерок стала українка Алла Клименко — експертка з позитивної психології, яка вже вчетверте виступає на цьому саміті. Раніше вона говорила про переживання важких часів, відчуття розбитості, загубленості та пошук себе, а цього року вирішила розповісти про те, як маленькі моменти створюють велике щастя.

Алла Клименко висловилася, що чудове життя — це життя, сповнене дива. Під час виступу вона виділила три «не», які заважають цінувати життя: не порівнювати, не знецінювати, не очікувати. Лише позбувшись цих звичок, можна по-справжньому бути присутнім у моменті.

Алла також звернула увагу на звичку постійно записувати все на відео та згадала особисту історію про день народження сина, коли вирішила не знімати момент задування свічок на торті. Раніше вона завжди фіксувала такі події на камеру, але ніколи не переглядала відео. Цього разу вона вирішила просто бути поруч із сином — і вперше по-справжньому відчула повну присутність у моменті, адже її ніщо не відволікало.

Три техніки усвідомленості та емоційного благополуччя

«Привіт, момент»: техніка усвідомленості

Алла поділилася улюбленою технікою, яка допомагає повернутися до теперішнього моменту. Вона називається «Привіт, момент» і полягає в наступному:

1. Встановіть будильник.
2. Коли він дзвонить, протягом однієї хвилини повторюйте: «Привіт, момент, я тут».
3. Звертайте увагу на все навколо: кольори, звуки, відчуття, запахи.

Ця проста вправа допомагає розслабитися, зупинитися на секунду та помітити красу навколо. Вона також сприяє формуванню «спаркс» — коротких, але потужних моментів радості, що допомагають тренувати здатність помічати хороше, навіть у складні часи. 

«Ви ніколи не будете готові до теперішнього моменту більше, ніж зараз. Все, що потрібно для щастя, у вас вже є».

Мурашки: сила емоційних моментів

Алла також розповіла про речі, які викликають у нас мурашки. Це може статися, коли мозок обробляє щось емоційно значуще та потужно стимулює автономну нервову систему, наприклад, під час прослуховування музики, яка зворушує, перегляду надихаючих фільмів або переживання глибокого емоційного зв’язку з іншими.

Навчаючись в одному з університетів Ліги Плюща минулого року, Алла разом із групою відвідала музей, де їм потрібно було знайти витвір мистецтва, що зачіпає душу, провести перед ним 20 хвилин і пройти опитування про свій стан, звʼязок з іншими людьми та Всесвітом.

Перед відвідуванням музею Алла оцінила всі показники на мінімальному рівні, оскільки перебувала у непростому періоді життя. Спочатку жодна картина не зачепила її, але через кілька залів, вона натрапила на твір, який змусив її зупинитися та нагадав про життя в Україні, щасливі моменти з друзями та творчий дух. Вона відчула мурашки та повторно пройшла опитування, і цього разу всі відповіді були на максимальному рівні.

«Дива не просто трапляються — потрібно навчитися їх бачити або створювати їх самостійно».

Післясвітіння: що залишається після великих моментів

Завершальну частину виступу Алла присвятила концепції afterglow (з англійської — «післясвітіння») та пояснила, як це працює на прикладі власного життя. Кілька років тому вона отримала нагороду «Жінка року в Україні», але зазначила, що сама нагорода не змінила нічого — справжні зміни приніс шлях, який вона пройшла. Саме цей досвід подарував їй післясвітіння — внутрішнє світло, яке вона може передавати іншим.

Післясвітіння допомагає відчувати не тільки радість від перемоги, але й гармонію зі своїм шляхом. Це підсилює самооцінку, зміцнює почуття вдячності та робить нас більш щедрими у взаємодії з іншими.

«Навіть якщо момент, до якого ми прагнули, не є ідеальним, ми можемо оволодіти ним та шляхом, який нас привів до нього. Це внутрішнє світло можна зберігати та передавати іншим. Будьте збирачами afterglow і передавайте його далі».

Всесвітній саміт щастя WOHASU — глобальна подія, що об’єднує тисячі учасників з усього світу для обговорення шляхів до гармонійного та успішного життя — як особистого, так і професійного. Його головна мета — надихати людей на процвітання, досліджуючи ключові складові добробуту: цілеспрямованість, стійкість, якість стосунків та здоров’я. Поєднуючи передові наукові дослідження з їхнім практичним застосуванням, саміт формує унікальний простір для глибоких дискусій та натхнення, слугуючи потужним поштовхом до створення щасливішого майбутнього.