Аптечка, яку потрібно мати кожній жінці у весняний період

Весна — це час пробудження природи, але для багатьох людей, особливо жінок, цей період може бути викликом для здоров’я. Різкі зміни погоди, гіповітаміноз і підвищена втомлюваність змушують організм працювати на межі. Щоб підтримати своє здоров’я, варто подбати про домашню аптечку.

Зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко знає все про жіноче здоров`я та самопочуття й ексклюзивно для ELLE.UA розповіла всі секрети правильного щоденного раціону та підбору біологічно активних добавок, які забезпечать організм усім необхідним для підтримки здоров’я, краси та енергії. У поєднанні зі збалансованим харчування вони творять дива.

Вітамінно-мінеральні комплекси та їх джерела у харчуванні

Вітамін D

Вітамін D дуже корисний для нашого організму: підтримує імунітет, сприяє засвоєнню кальцію, покращує настрій. Продукти, багаті на вітамін Д: жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яйця (особливо жовтки), молочні продукти, збагачені вітаміном D, гриби. Якщо немає достатньої кількості сонця, рекомендується додатково приймати добавки з вітаміном D в профілактичному дозуванні.

Solaray, вітамін D3, 50 мкг (2000 МО), 60 пастилок зі смаком лимона

Магній

Магній зменшує втому, підтримує нервову систему, покращує сон, особливо гліцинатна форма. Магній міститься у великій кількості в таких продуктах: горіхи (мигдаль, кеш’ю), насіння (гарбузове, соняшникове), банани, авокадо. Додавайте до раціону продукти з цільного зерна, адже вони також багаті на магній.

KAL, гліцинат магнію з підвищеною засвоюваністю, 315 мг, 90 капсул VegCap

Залізо

Залізо допомагає уникнути анемії, збільшити рівень енергії та покращити стан волосся. З метою збільшення споживання заліза робимо акцент на наступні продукти: сочевиця, гарбузове насіння (1 ст.л до кожного прийому в якості жирів), яловича печінка/яловичина на обід, горіхи (в якості жирів), гречка, шпинат в термообробці. Поєднуйте ці продукти зі свіжим салатом. Не поєднуйте з кавою, чаєм, цикорієм та будь-якими молочними продуктами.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи B підтримують нервову систему та емоційний стан. Сприяють здоровому росту волосся і зміцнюють нігті. Допомагають боротися зі стресом та підвищують працездатність. Продукти багаті вітамінами групи В: цільнозернові продукти (пшениця, бурий рис, овес, гречка, кіноа; м’ясо та птиця (яловичина, курятина, індичка, свинина); риба та морепродукти (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, мідії); яйця, бобові культури (квасоля, сочевиця, нут, горох); горіхи та насіння (соняшникове насіння, мигдаль, фундук, волоські горіхи); зелені листові овочі (шпинат, броколі, капуста кале, салат-латук); фрукти та ягоди (банани, авокадо, цитрусові, полуниця); соєві продукти (тофу, соєве молоко, соєві боби).

NaturesPlus, Hema-Plex, залізо з кофакторами (вітаміни групи В), 30 таблеток із повільним вивільненням

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти — підтримують здоров’я серця та судин, шкіри та волосся. Продукти, які містять велику кількість велику кількість Омега-3 ЖК: жирна риба (оселедець, лосось, скумбрія), насіння льону, чіа, волоські горіхи.

KAL, Omega-3, омега-3 кислоти, 1280 мг

Цинк і селен

Цинк і селен — абсолютний must для зміцнення волосся, нігтів і імунітету. Покращують стан волосся, нігтів та підтримують імунітет. Продукти багаті цинком: гарбузове насіння, бобові, яйця, червоне м’ясо; селеном: бразильські горіхи (2 шт. на день), морепродукти, яйця. Додатковим джерелом можуть бути цинк та селен від Solaray.

Solaray, цинк, 50 мг, 100 капсул VegCap

Solaray, селен, 200 мг, 90 капсул VegCap