MY.UAСтатті
Аптечка, яку потрібно мати кожній жінці у весняний період
Аптечка, яку потрібно мати кожній жінці у весняний період

Аптечка, яку потрібно мати кожній жінці у весняний період

Весна — це час пробудження природи, але для багатьох людей, особливо жінок, цей період може бути викликом для здоров’я. Різкі зміни погоди, гіповітаміноз і підвищена втомлюваність змушують організм працювати на межі. Щоб підтримати своє здоров’я, варто подбати про домашню аптечку.

Зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко знає все про жіноче здоров`я та самопочуття й ексклюзивно для ELLE.UA розповіла всі секрети правильного щоденного раціону та підбору біологічно активних добавок, які забезпечать організм усім необхідним для підтримки здоров’я, краси та енергії. У поєднанні зі збалансованим харчування вони творять дива.

Вітамінно-мінеральні комплекси та їх джерела у харчуванні

Вітамін D

Вітамін D дуже корисний для нашого організму: підтримує імунітет, сприяє засвоєнню кальцію, покращує настрій. Продукти, багаті на вітамін Д: жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яйця (особливо жовтки), молочні продукти, збагачені вітаміном D, гриби. Якщо немає достатньої кількості сонця, рекомендується додатково приймати добавки з вітаміном D в профілактичному дозуванні.

Solaray, вітамін D3, 50 мкг (2000 МО), 60 пастилок зі смаком лимона

Магній

Магній зменшує втому, підтримує нервову систему, покращує сон, особливо гліцинатна форма. Магній міститься у великій кількості в таких продуктах: горіхи (мигдаль, кеш’ю), насіння (гарбузове, соняшникове), банани, авокадо. Додавайте до раціону продукти з цільного зерна, адже вони також багаті на магній.

 

KAL, гліцинат магнію з підвищеною засвоюваністю, 315 мг, 90 капсул VegCap

Залізо

Залізо допомагає уникнути анемії, збільшити рівень енергії та покращити стан волосся. З метою збільшення споживання заліза робимо акцент на наступні продукти: сочевиця, гарбузове насіння (1 ст.л до кожного прийому в якості жирів), яловича печінка/яловичина на обід, горіхи (в якості жирів), гречка, шпинат в термообробці. Поєднуйте ці продукти зі свіжим салатом. Не поєднуйте з кавою, чаєм, цикорієм та будь-якими молочними продуктами.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи B підтримують нервову систему та емоційний стан. Сприяють здоровому росту волосся і зміцнюють нігті. Допомагають боротися зі стресом та підвищують працездатність. Продукти багаті вітамінами групи В: цільнозернові продукти (пшениця, бурий рис, овес, гречка, кіноа; м’ясо та птиця (яловичина, курятина, індичка, свинина); риба та морепродукти (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, мідії); яйця, бобові культури (квасоля, сочевиця, нут, горох); горіхи та насіння (соняшникове насіння, мигдаль, фундук, волоські горіхи); зелені листові овочі (шпинат, броколі, капуста кале, салат-латук); фрукти та ягоди (банани, авокадо, цитрусові, полуниця); соєві продукти (тофу, соєве молоко, соєві боби).

NaturesPlus, Hema-Plex, залізо з кофакторами (вітаміни групи В), 30 таблеток із повільним вивільненням

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти — підтримують здоров’я серця та судин, шкіри та волосся. Продукти, які містять велику кількість велику кількість Омега-3 ЖК: жирна риба (оселедець, лосось, скумбрія), насіння льону, чіа, волоські горіхи.

KAL, Omega-3, омега-3 кислоти, 1280 мг

Цинк і селен

Цинк і селен — абсолютний must для зміцнення волосся, нігтів і імунітету. Покращують стан волосся, нігтів та підтримують імунітет. Продукти багаті цинком: гарбузове насіння, бобові, яйця, червоне м’ясо; селеном: бразильські горіхи (2 шт. на день), морепродукти, яйця. Додатковим джерелом можуть бути цинк та селен від Solaray.

Solaray, цинк, 50 мг, 100 капсул VegCap

Solaray, селен, 200 мг, 90 капсул VegCap

Рекомендації щодо вибору та вживання БАДів

  • Перед початком прийому обов’язково проконсультуйтесь із лікарем-дієтологом, щоб уникнути передозування або алергічних реакцій.
  • Обирайте якісні БАДи перевірених виробників із сертифікатами.
  • Дотримуйтесь дозувань, рекомендованих лікарем/вказаних на упаковці.
  • Комбінуйте прийом БАДів із правильним харчуванням, фізичною активністю та прогулянками на свіжому повітрі.

Пам`ятайте, що весна — чудова нагода відновити ресурси організму й підготуватися до активного літнього сезону!

Дуже вчасно на iHerb до 31 березня діє - знижка 20% на бренди KAL, Solaray за кодом NUTRA20.


Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Надувная Ким Кардашьян появилась в центре Нью-Йорка на Таймс-сквер
Gloss
2025-03-05T16:12:56Z
Россияне украли песню Златы Огневич и используют ее на пропагандистских мероприятиях
Gloss
2025-02-27T15:25:00Z
Потап дал 3-часовое интервью Дудю: репер утверждает, что помог Украине на 100 миллионов гривен
Gloss
2025-02-10T15:03:53Z
20-летняя модель завоевала титул «Мисс Украина 2024»: она представит страну на конкурсе «Мисс Мира»
Gloss
2024-12-06T16:30:50Z
В сети рассекретили имя мужчины, который должен был стать героем шоу «Холостяк-13» вместо Терена
Gloss
2024-11-29T17:16:39Z
Украинский Щедрик стал частью новогодней рекламы Chanel
Gloss
2024-11-22T16:13:24Z
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Louis Vuitton в Пасхе выпустили шоколадную сумку в форме яйца: цена впечатляет
Gloss
2025-04-04T13:51:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 3 от 15.03.2025
InfoHome
2025-03-24T09:39:51Z
Хроматическая революция Лары Джулиан: Год тихой силы и расколотого великолепия
Ukraine Art News
2025-03-23T19:00:55Z
Любимая музыка короля: Чарльз III поделился своим личным плейлистом
Gloss
2025-03-18T16:15:49Z
Crocs выпустили пушистые и глазастые тапки в коллаборации с «Корпорацией монстров»
Gloss
2025-02-07T17:12:54Z
МастерШеф 14 сезон. Випуск 18 від 28.12.2024
InfoHome
2025-01-08T16:45:55Z
Balenciaga представила очень минималистичную обувь The Zero
Gloss
2024-12-04T18:36:54Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Украинский трейлер фильма «Сны с тобой»
KinoFilms
2025-04-18T12:00:37Z
Украинский трейлер хоррор-комедии «Балконетки»
KinoFilms
2025-04-18T11:30:54Z
HBO объявил первых актеров сериала о Гарри Поттере: новые Дамблдор, Снейп, Хагрид и другие
Gloss
2025-04-15T14:16:00Z
Украинский трейлер фильма «Квир» с Дэниелом Крейгом по книге Уильяма С. Берроуза
KinoFilms
2025-04-12T15:06:47Z
Украинский трейлер нового фильма «Серфер» с Николасом Кейджем
KinoFilms
2025-04-11T11:51:55Z
Уиллем Дефо поет песню "Взял бы я бандуру в фильме «Очи: Легенда Карпат»
KinoFilms
2025-04-10T10:51:34Z
Украинский комедийный сериал стал одним из самых популярных на Netflix
Gloss
2025-04-09T16:55:57Z
Украинский трейлер анимации «Самый ценный груз»
KinoFilms
2025-03-24T13:27:51Z
Украинский трейлер фильма «F1» с Брэдом Питтом
KinoFilms
2025-03-14T15:06:38Z
Вкусная и дешевая намазка к бутербродам на пасху. Не успевала подавать на стол
InfoHome
2025-04-09T16:54:38Z
5 альтернативных видов спорта
Men's Life
2025-03-31T07:33:45Z
16 удивительных мест, которые стоит увидеть своими глазами
Men's Life
2025-02-04T10:24:53Z
Гольф на снегу
Men's Life
2024-12-30T20:57:37Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
The art of hair styling: in talk with Kenta Koda
Elle
2025-04-18T10:42:59Z
Вкуснейшие бутерброды с авокадо
InfoHome
2025-04-17T08:00:53Z
Воспаление десен свидетельствует о болезнях сердца
Men's Life
2025-04-17T07:03:46Z
Молодые отцы тоже испытывают послеродовую депрессию
Men's Life
2025-04-17T07:00:46Z
Красим яйца на Пасху продуктами из холодильника
Men's Life
2025-04-16T06:54:48Z
Польза свежевыжатых соков
Men's Life
2025-04-15T10:45:58Z
6 продуктов для здоровья мозга
Men's Life
2025-04-14T07:37:07Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 5 от 29.03.2025
InfoHome
2025-04-12T13:45:56Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 6 от 05.04.2025
InfoHome
2025-04-12T13:42:50Z
Design beyond boundaries: inside the world of Junchao Yang
Elle
2025-04-18T10:42:58Z
Состоялся второй в истории женский полет в космос: Кэти Перри и еще 5 девушек на борту New Shepard
Gloss
2025-04-15T15:52:11Z
Лучшие онлайн казино Европы 2025 года: 10 лучших европейских сайтов казино по оценкам экспертов
Хмарочос
2025-03-25T09:51:56Z
Що слухає Чарльз III: 17 улюблених пісень короля Великої Британії
Elle
2025-03-11T10:21:44Z
4 варианта глазури для пасхальных куличей + мох и шоколадные гнёзда для украшения!
InfoHome
2025-04-18T14:45:57Z
Даже вымешивать не нужно! Пасхальный кулич без дрожжей! Не рецепт, а сокровище!!!
InfoHome
2025-04-18T14:40:15Z
Невероятно быстрый вкусный ужин для всей семьи! Макароны в сливочном соусе. Готовлю 3 раза в неделю!
InfoHome
2025-04-17T08:03:51Z
Как приготовить картошку в духовке, чтобы просили ещё! Секрет в одной ложке, попробуйте сами! Советую
InfoHome
2025-04-17T08:00:53Z
Вы удивитесь, как легко формировать булочки этим способом!
InfoHome
2025-04-17T07:57:50Z
Куличи на пасху. Идеальное тесто и глазурь для куличей. Самый вкусный рецепт кулича на пасху 2025!
InfoHome
2025-04-17T07:54:42Z
Булочки Лилии. Обязательно пеку их на Пасху - рецепт, проверенный годами
InfoHome
2025-04-16T14:27:52Z
Заварной кулич, рецепт 2025! Такие куличи долго остаются мягкими!
InfoHome
2025-04-16T14:24:56Z
Простой рецепт картофельных рулетиков, которые вам обязательно понравятся!
InfoHome
2025-04-16T14:21:40Z