MY.UAСтатті
Аптечка, яку потрібно мати кожній жінці у весняний період
Аптечка, яку потрібно мати кожній жінці у весняний період

Аптечка, яку потрібно мати кожній жінці у весняний період

Весна — це час пробудження природи, але для багатьох людей, особливо жінок, цей період може бути викликом для здоров’я. Різкі зміни погоди, гіповітаміноз і підвищена втомлюваність змушують організм працювати на межі. Щоб підтримати своє здоров’я, варто подбати про домашню аптечку.

Зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко знає все про жіноче здоров`я та самопочуття й ексклюзивно для ELLE.UA розповіла всі секрети правильного щоденного раціону та підбору біологічно активних добавок, які забезпечать організм усім необхідним для підтримки здоров’я, краси та енергії. У поєднанні зі збалансованим харчування вони творять дива.

Вітамінно-мінеральні комплекси та їх джерела у харчуванні

Вітамін D

Вітамін D дуже корисний для нашого організму: підтримує імунітет, сприяє засвоєнню кальцію, покращує настрій. Продукти, багаті на вітамін Д: жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яйця (особливо жовтки), молочні продукти, збагачені вітаміном D, гриби. Якщо немає достатньої кількості сонця, рекомендується додатково приймати добавки з вітаміном D в профілактичному дозуванні.

Solaray, вітамін D3, 50 мкг (2000 МО), 60 пастилок зі смаком лимона

Магній

Магній зменшує втому, підтримує нервову систему, покращує сон, особливо гліцинатна форма. Магній міститься у великій кількості в таких продуктах: горіхи (мигдаль, кеш’ю), насіння (гарбузове, соняшникове), банани, авокадо. Додавайте до раціону продукти з цільного зерна, адже вони також багаті на магній.

 

KAL, гліцинат магнію з підвищеною засвоюваністю, 315 мг, 90 капсул VegCap

Залізо

Залізо допомагає уникнути анемії, збільшити рівень енергії та покращити стан волосся. З метою збільшення споживання заліза робимо акцент на наступні продукти: сочевиця, гарбузове насіння (1 ст.л до кожного прийому в якості жирів), яловича печінка/яловичина на обід, горіхи (в якості жирів), гречка, шпинат в термообробці. Поєднуйте ці продукти зі свіжим салатом. Не поєднуйте з кавою, чаєм, цикорієм та будь-якими молочними продуктами.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи B підтримують нервову систему та емоційний стан. Сприяють здоровому росту волосся і зміцнюють нігті. Допомагають боротися зі стресом та підвищують працездатність. Продукти багаті вітамінами групи В: цільнозернові продукти (пшениця, бурий рис, овес, гречка, кіноа; м’ясо та птиця (яловичина, курятина, індичка, свинина); риба та морепродукти (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, мідії); яйця, бобові культури (квасоля, сочевиця, нут, горох); горіхи та насіння (соняшникове насіння, мигдаль, фундук, волоські горіхи); зелені листові овочі (шпинат, броколі, капуста кале, салат-латук); фрукти та ягоди (банани, авокадо, цитрусові, полуниця); соєві продукти (тофу, соєве молоко, соєві боби).

NaturesPlus, Hema-Plex, залізо з кофакторами (вітаміни групи В), 30 таблеток із повільним вивільненням

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти — підтримують здоров’я серця та судин, шкіри та волосся. Продукти, які містять велику кількість велику кількість Омега-3 ЖК: жирна риба (оселедець, лосось, скумбрія), насіння льону, чіа, волоські горіхи.

KAL, Omega-3, омега-3 кислоти, 1280 мг

Цинк і селен

Цинк і селен — абсолютний must для зміцнення волосся, нігтів і імунітету. Покращують стан волосся, нігтів та підтримують імунітет. Продукти багаті цинком: гарбузове насіння, бобові, яйця, червоне м’ясо; селеном: бразильські горіхи (2 шт. на день), морепродукти, яйця. Додатковим джерелом можуть бути цинк та селен від Solaray.

Solaray, цинк, 50 мг, 100 капсул VegCap

Solaray, селен, 200 мг, 90 капсул VegCap

Рекомендації щодо вибору та вживання БАДів

  • Перед початком прийому обов’язково проконсультуйтесь із лікарем-дієтологом, щоб уникнути передозування або алергічних реакцій.
  • Обирайте якісні БАДи перевірених виробників із сертифікатами.
  • Дотримуйтесь дозувань, рекомендованих лікарем/вказаних на упаковці.
  • Комбінуйте прийом БАДів із правильним харчуванням, фізичною активністю та прогулянками на свіжому повітрі.

Пам`ятайте, що весна — чудова нагода відновити ресурси організму й підготуватися до активного літнього сезону!

Дуже вчасно на iHerb до 31 березня діє - знижка 20% на бренди KAL, Solaray за кодом NUTRA20.


Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Надувная Ким Кардашьян появилась в центре Нью-Йорка на Таймс-сквер
Gloss
2025-03-05T16:12:56Z
Россияне украли песню Златы Огневич и используют ее на пропагандистских мероприятиях
Gloss
2025-02-27T15:25:00Z
Потап дал 3-часовое интервью Дудю: репер утверждает, что помог Украине на 100 миллионов гривен
Gloss
2025-02-10T15:03:53Z
20-летняя модель завоевала титул «Мисс Украина 2024»: она представит страну на конкурсе «Мисс Мира»
Gloss
2024-12-06T16:30:50Z
В сети рассекретили имя мужчины, который должен был стать героем шоу «Холостяк-13» вместо Терена
Gloss
2024-11-29T17:16:39Z
Украинский Щедрик стал частью новогодней рекламы Chanel
Gloss
2024-11-22T16:13:24Z
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Рэпер Эминем впервые станет дедушкой: видео его реакции на новость
Gloss
2024-10-04T16:48:49Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 3 от 15.03.2025
InfoHome
2025-03-24T09:39:51Z
Хроматическая революция Лары Джулиан: Год тихой силы и расколотого великолепия
Ukraine Art News
2025-03-23T19:00:55Z
Любимая музыка короля: Чарльз III поделился своим личным плейлистом
Gloss
2025-03-18T16:15:49Z
Crocs выпустили пушистые и глазастые тапки в коллаборации с «Корпорацией монстров»
Gloss
2025-02-07T17:12:54Z
МастерШеф 14 сезон. Випуск 18 від 28.12.2024
InfoHome
2025-01-08T16:45:55Z
Balenciaga представила очень минималистичную обувь The Zero
Gloss
2024-12-04T18:36:54Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Надя Дорофеева презентовала клип на новую песню «Нитроглицерин»
Gloss
2024-08-07T15:40:50Z
Украинский трейлер анимации «Самый ценный груз»
KinoFilms
2025-03-24T13:27:51Z
Украинский трейлер фильма «F1» с Брэдом Питтом
KinoFilms
2025-03-14T15:06:38Z
Украинский трейлер «Балерины» – спин-оффа «Джона Вика»
KinoFilms
2025-03-10T21:18:40Z
Названы победители премии «Оскар-2025»: возвращение российской культуры
Gloss
2025-03-03T17:45:49Z
Украинский трейлер фильма ужасов «Until Dawn: До рассвета»
KinoFilms
2025-02-28T12:30:40Z
Смотрим второй украинский трейлер фантастических приключений «Minecraft: Фильм»
KinoFilms
2025-02-28T10:51:42Z
Вышел первый тизер мультфильма «Шрек 5» – видео
Gloss
2025-02-27T18:27:59Z
Официальный трейлер комедии «Песики» с Лесей Никитюк
KinoFilms
2025-02-12T12:45:30Z
Украинский трейлер аниме «Кот-призрак Анзу»
KinoFilms
2025-02-07T13:03:39Z
5 альтернативных видов спорта
Men's Life
2025-03-31T07:33:45Z
16 удивительных мест, которые стоит увидеть своими глазами
Men's Life
2025-02-04T10:24:53Z
Гольф на снегу
Men's Life
2024-12-30T20:57:37Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
Самый большой в мире круизный лайнер Icon of the Seas отправился в свой первый рейс
Gloss
2024-01-29T17:51:45Z
До чего же это Вкусно Выпечка в мультиварке кекс со сгущенкой Пальчики оближешь
InfoHome
2025-04-02T07:00:46Z
Тусклый свет? Время полировать фары!
Ukraine Art News
2025-04-01T14:24:56Z
Как легче пережить расставание с девушкой
Men's Life
2025-04-01T07:33:36Z
Семь порций фруктов в день снижают риск смерти в 2 раза
Men's Life
2025-04-01T07:30:52Z
Перед тренировкой не рекомендуется пить кофе
Men's Life
2025-03-31T07:31:13Z
Плохой секс не станет препятствием для крепких отношений
Men's Life
2025-03-31T07:31:12Z
Йога для тела и души
Men's Life
2025-03-28T10:07:10Z
Ученые определили истинное отношение кошек к людям
Men's Life
2025-03-28T10:07:10Z
How Yvonne Xiao Yang's textile installations highlight identity and the power of storytelling in art
Elle
2025-03-27T13:12:56Z
Лучшие онлайн казино Европы 2025 года: 10 лучших европейских сайтов казино по оценкам экспертов
Хмарочос
2025-03-25T09:51:56Z
Що слухає Чарльз III: 17 улюблених пісень короля Великої Британії
Elle
2025-03-11T10:21:44Z
Дом на колесах будущего: Chery показали фургон для длительных путешествий
Gloss
2025-03-04T17:57:53Z
Ух, какая же это вкуснятина. Картошка с сосисками которую мало кто готовит в мультиварке на ужин
InfoHome
2025-04-02T07:00:46Z
Я подсела на этот способ формовки Как же это Вкусно Новинка потрясающая выпечка с бесподобно начинка
InfoHome
2025-04-02T06:57:46Z
Так просто? Не верится, что так вкусно! Макароны с фаршем в мультиварке! Быстро на ужин
InfoHome
2025-04-02T06:57:46Z
Очень вкусный ужин. Тушеная капуста в мультиварке. Блюдо для всей семьи. Вкуснейшая капуста с мясом!
InfoHome
2025-04-02T06:57:46Z
Вкусный рецепт, Который Вас Удивит! Необычно, Вкусно из фарша в мультиварке. Блюдо Стоит приготовить
InfoHome
2025-04-02T06:54:49Z
Ромовые бабки, можно и на пасхальные праздники. Пасхальная выпечка
InfoHome
2025-04-01T15:36:37Z
Салат Нежность на пасху. Гости в восторге, насколько он нежный и воздушный
InfoHome
2025-04-01T10:27:49Z
Обалденная слоёная самса. Простой рецепт из слоеного теста. Узбекская самса с мясом
InfoHome
2025-04-01T10:24:47Z
Паска и глазурь
InfoHome
2025-04-01T10:24:47Z