6 ефективних технік саморегуляції тіла у спеку

Літо нарешті розквітає на повну, на нас чекає справжня липнева спека! Це привід для радості та хвилювання: коли котрий день поспіль денна температура повітря підіймається вище 30, багато хто нелегко переживає таку спеку, особливо в умовах підвищеної вологості. 

Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська пропонує вашій прості поради, які допоможуть трохи полегшити спекотні дні.

6 секретів, які допоможуть пережити спеку комфортно

Аюрведичні секрети саморегуляції тіла у спеку

Прохолоджувальні напої, які ведуть до балансу Пітти (саме ця доша відповідає за дисбаланс вогню і води в організмі), наприклад:

1. М`ятний чай або ромашка.
2. Водні настої з додаванням ягід і фруктів.
3. Кокосову воду з льодом

Також спробуйте аюрведичні масажі з охолоджувальними оліями, — наприклад, з кокосовою або базиліковою. Їх можна робити вдома, самомасаж після зрошення тіла холодною водою відмінно спрацює на терморегуляцію тіла.

Пийте багато води

Вода необхідна для підтримання температури вашого тіла. Завжди носіть із собою пляшечку води та пийте, навіть якщо не відчуваєте спраги. Можна тримати пляшечку води в морозильній камері та брати з собою під час виходу з дому. Лід почне потихеньку танути, а у вас під рукою буде завжди прохолодна вода. Оберніть пляшку в маленький рушник — він вбиратиме конденсат. Намагайтеся пити менше чаю і кави, кофеїн сприяє зневодненню організму.

Зверніть увагу, що разом із вологою з організму виводяться солі та корисні мінералиі. Тому подбайте про їхнє поповнення за допомогою напоїв з електролітами — наприклад, суміш Rejuvenated H3O Hydration з електролітами та ресвератролом.

Їжте правильно

Підвищення температури на вулиці диктує свої правила поведінки, дотримуючись яких ми зможемо пережити спекотний сезон набагато легше. Про головні принципи харчування у спеку розповідає відома українська дієтологиня Наталія Самойленко:

Правило №1

Влітку ми активно потіємо, і цей фізіологічний процес дуже важливий для терморегуляції. Разом із потом ми втрачаємо воду і важливі електроліти — Na, K, Mg, Mg, Са, які потребують поповнення.

Забарвленою рідиною з цукром або цукрозамінниками та бульбашками це зробити важко, тому не вгамовуйте спрагу такими напоями, а слухайте своє тіло і поповнюйте водний баланс насамперед чистою водою!

Правило №2

Безпека, обережність і пильність. Пам`ятайте, що спека вносить корективи в умови зберігання продуктів, при недотриманні яких небезпека збільшується в геометричній прогресії.

Особливо будьте пильні з такими продуктами, як ковбасні вироби, сире м`ясо та риба, молочні продукти, вершки, і виключіть з раціону ті продукти, які за такої температури швидко псуються. Уникайте доставок у цей час, поєднайте приємне з корисним. Складіть здорову тарілку самі, або почастуйте себе стравою в закладі з-під ножа.

Правило №3

Літо — це справжній подарунок нашому організму з точки зору збагачення макро- і мікронутрієнтів. Додавайте в кожен прийом їжі зелень, овочі, листя салату. Вони багаті калієм, кальцієм, вітамінами групи В (особливо фолатами), С, антиоксидантами. Ягоди, фрукти — обов`язково, але давайте спробуємо без переїдання (диня і кавун передають великий привіт).

Розбавте раціон холодними супами (гаспачо, холодний борщ, окрошка).

Високоякісний білок знайдете в яйцях, рибі, м`ясі (без обсмажування), бобових. На сніданок та обід вони підійдуть бездоганно.

Вечері іноді робіть із комбінації овочів і корисних жирів. Наприклад, тушкований кабачок, цукіні, томат, цибуля, з додаванням оливкової олії, кунжуту, оливок і авокадо.

Одягайтеся просто

Носіть легкий і вільний одяг із натуральних тканин світлих кольорів, які краще відбивають сонячні промені. Переважно обирати одяг із бавовни — вона зберігає прохолоду, а от синтетика, навпаки, сприяє швидкому нагріванню. Для жіночого здоров`я вкрай важливо не носити синтетичну спідню білизну в спекотну погоду. Солом`яні капелюхи, бейсболки та інші головні убори також допоможуть уникнути перегріву. Відмовтеся в спекотні дні від металевих прикрас, оскільки вони сильно нагріваються на сонці. Взуття вибирайте відкрите або те, яке «дихає».

Приймайте прохолодний душ

Прохолодна вода швидко нормалізує температуру і дуже добре тонізує тіло. Приймайте прохолодний душ не менше двох разів на день. Також протягом дня можна розпорошувати воду на обличчя та задню частину шиї.

Перебувайте в приміщенні

Вдома закрийте всі вікна шторами або жалюзі. Використовуйте вентилятори та кондиціонери. Щоправда, за температури понад 30 вентилятори не дуже допомагають, але це краще, ніж нічого.