MY.UAСтатті
6 ефективних технік саморегуляції тіла у спеку
6 ефективних технік саморегуляції тіла у спеку

6 ефективних технік саморегуляції тіла у спеку

Літо нарешті розквітає на повну, на нас чекає справжня липнева спека! Це привід для радості та хвилювання: коли котрий день поспіль денна температура повітря підіймається вище 30, багато хто нелегко переживає таку спеку, особливо в умовах підвищеної вологості. 

Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська пропонує вашій прості поради, які допоможуть трохи полегшити спекотні дні.

6 секретів, які допоможуть пережити спеку комфортно

Аюрведичні секрети саморегуляції тіла у спеку

Прохолоджувальні напої, які ведуть до балансу Пітти (саме ця доша відповідає за дисбаланс вогню і води в організмі), наприклад:

  1. М`ятний чай або ромашка.
  2. Водні настої з додаванням ягід і фруктів.
  3. Кокосову воду з льодом

Також спробуйте аюрведичні масажі з охолоджувальними оліями, — наприклад, з кокосовою або базиліковою. Їх можна робити вдома, самомасаж після зрошення тіла холодною водою відмінно спрацює на терморегуляцію тіла.

Пийте багато води

Вода необхідна для підтримання температури вашого тіла. Завжди носіть із собою пляшечку води та пийте, навіть якщо не відчуваєте спраги. Можна тримати пляшечку води в морозильній камері та брати з собою під час виходу з дому. Лід почне потихеньку танути, а у вас під рукою буде завжди прохолодна вода. Оберніть пляшку в маленький рушник — він вбиратиме конденсат. Намагайтеся пити менше чаю і кави, кофеїн сприяє зневодненню організму.

Зверніть увагу, що разом із вологою з організму виводяться солі та корисні мінералиі. Тому подбайте про їхнє поповнення за допомогою напоїв з електролітами — наприклад, суміш Rejuvenated H3O Hydration з електролітами та ресвератролом.

Їжте правильно

Підвищення температури на вулиці диктує свої правила поведінки, дотримуючись яких ми зможемо пережити спекотний сезон набагато легше. Про головні принципи харчування у спеку розповідає відома українська дієтологиня Наталія Самойленко:

Правило №1

Влітку ми активно потіємо, і цей фізіологічний процес дуже важливий для терморегуляції. Разом із потом ми втрачаємо воду і важливі електроліти — Na, K, Mg, Mg, Са, які потребують поповнення.

Забарвленою рідиною з цукром або цукрозамінниками та бульбашками це зробити важко, тому не вгамовуйте спрагу такими напоями, а слухайте своє тіло і поповнюйте водний баланс насамперед чистою водою!

Правило №2

Безпека, обережність і пильність. Пам`ятайте, що спека вносить корективи в умови зберігання продуктів, при недотриманні яких небезпека збільшується в геометричній прогресії.

Особливо будьте пильні з такими продуктами, як ковбасні вироби, сире м`ясо та риба, молочні продукти, вершки, і виключіть з раціону ті продукти, які за такої температури швидко псуються. Уникайте доставок у цей час, поєднайте приємне з корисним. Складіть здорову тарілку самі, або почастуйте себе стравою в закладі з-під ножа.

Правило №3

Літо — це справжній подарунок нашому організму з точки зору збагачення макро- і мікронутрієнтів. Додавайте в кожен прийом їжі зелень, овочі, листя салату. Вони багаті калієм, кальцієм, вітамінами групи В (особливо фолатами), С, антиоксидантами. Ягоди, фрукти — обов`язково, але давайте спробуємо без переїдання (диня і кавун передають великий привіт).

Розбавте раціон холодними супами (гаспачо, холодний борщ, окрошка).

Високоякісний білок знайдете в яйцях, рибі, м`ясі (без обсмажування), бобових. На сніданок та обід вони підійдуть бездоганно.

Вечері іноді робіть із комбінації овочів і корисних жирів. Наприклад, тушкований кабачок, цукіні, томат, цибуля, з додаванням оливкової олії, кунжуту, оливок і авокадо.

Одягайтеся просто

Носіть легкий і вільний одяг із натуральних тканин світлих кольорів, які краще відбивають сонячні промені. Переважно обирати одяг із бавовни — вона зберігає прохолоду, а от синтетика, навпаки, сприяє швидкому нагріванню. Для жіночого здоров`я вкрай важливо не носити синтетичну спідню білизну в спекотну погоду. Солом`яні капелюхи, бейсболки та інші головні убори також допоможуть уникнути перегріву. Відмовтеся в спекотні дні від металевих прикрас, оскільки вони сильно нагріваються на сонці. Взуття вибирайте відкрите або те, яке «дихає».

Приймайте прохолодний душ

Прохолодна вода швидко нормалізує температуру і дуже добре тонізує тіло. Приймайте прохолодний душ не менше двох разів на день. Також протягом дня можна розпорошувати воду на обличчя та задню частину шиї.

Перебувайте в приміщенні

Вдома закрийте всі вікна шторами або жалюзі. Використовуйте вентилятори та кондиціонери. Щоправда, за температури понад 30 вентилятори не дуже допомагають, але це краще, ніж нічого.


Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Мирон Коновалець. “Він ніколи не афішував те, що робив для брата”
Photo Lviv
2025-07-26T05:12:26Z
Раптова загибель Ярослава Рущишина: Україна втратила видатного політика та громадського діяча
Photo Lviv
2025-07-25T06:03:29Z
Британський музикант Оззі Осборн помер у віці 76 років
Ukraine Art News
2025-07-23T13:15:40Z
Пішов з життя Оззі Осборн — легендарний фронтмен Black Sabbath і «Принц темряви»
Ukraine Art News
2025-07-23T07:30:43Z
Мешканка Великої Британії повернула викрадену 50 років тому картину XVI ст. музею в Італії
Ukraine Art News
2025-07-22T10:30:40Z
«ELLE Україна» презентує новий номер разом із додатком ELLE BUSINESS
Elle
2025-07-22T08:00:37Z
Я знаю роль, яку можу зіграти, - актор Хостікоєв про свою мрію
Ukraine Art News
2025-07-21T11:10:19Z
«Вирій. Простонеба»: Альона Гудкова, Іван Уривський та Леся Патока про перший в Україні етнічно-електронний фестиваль з дрескодом
Elle
2025-07-21T10:30:44Z
У віці 87 років померла американська естрадна співачка Конні Френсіс
Ukraine Art News
2025-07-17T17:24:41Z
Незламне мистецтво: як арттерапія допомагає ветеранам відновлюватися після війни
Ukraine Art News
2025-07-26T14:09:34Z
Львів готується до унікальної творчої зустрічі з Андрієм Содоморою
Photo Lviv
2025-07-26T05:07:14Z
Сергій Жадан став лауреатом Австрійської державної премії
Ukraine Art News
2025-07-25T20:15:40Z
У Польщі проходить виставка «Яворів. Народні барви Розточчя»
Ukraine Art News
2025-07-25T16:30:35Z
23 виставки, які варто побачити в липні та серпні в Києві
Elle
2025-07-25T15:42:41Z
У Варшаві відбудеться зустріч-перформанс «Узори спротиву: Леся Українка і Леонора Янко»
Ukraine Art News
2025-07-25T13:21:43Z
Ансамбль з Києва представляє Україну на міжнародному фестивалі в Марокко
Ukraine Art News
2025-07-25T11:45:49Z
"Українському шахраєві перерахували 283 тис. фунтів на похорон Оззі Осборна": роспропаганда вигадала новий фейк
Ukraine Art News
2025-07-25T11:00:53Z
Пейзаж як стан свідомості: у Києві відкрили виставку Ахри Аджинджала та Всеволода Шарка
Ukraine Art News
2025-07-25T10:00:43Z
Фільм «Ліло і Стіч» нарешті заробив свій мільярд
KinoFilms
2025-07-26T11:03:28Z
Український «Корпорат» готується до старту: оголошено дату кінотеатрального релізу
Cineast
2025-07-25T18:24:49Z
Фільм “За перемогу!” Валентина Васяновича – у конкурсній програмі Міжнародного кінофестивалю в Торонто
Cineast
2025-07-25T18:03:48Z
Дебютна стрічка Жанни Озірної «Медовий місяць»,номінована на премію Довженка, виходить на великі екрани
Cineast
2025-07-25T17:57:57Z
Пол Мескаль та Джош О’Коннор грають закоханих у гей-драмі «Історія звуку»
Elle
2025-07-25T14:45:34Z
«Супермен» рулить: блокбастер DC обійшов у прокаті обидва цьогорічні фільми Marvel
KinoFilms
2025-07-25T12:42:25Z
Ріанна відвідала прем'єру мультфільму «Смурфи» разом зі своїми дітьми
KinoFilms
2025-07-25T10:18:32Z
На 71-му році життя помер актор і рестлер Халк Хоган
Ukraine Art News
2025-07-25T08:00:44Z
5 нових серіалів серпня
Elle
2025-07-24T19:03:45Z
Як створювати комерційні архітектурні проєкти: особистий досвід за останні роки
Хмарочос
2025-07-24T10:48:57Z
Місце, куди хочеться повертатися: УЛІС відкрив подієвий простір, басейн просто неба і формат вечерь у лісі
Elle
2025-07-24T08:30:43Z
Церква св. Климента в Белзі. Археологічні розкопки 1930-х років
Photo Lviv
2025-07-24T05:12:23Z
«Не висовуйтесь»: турфірми інструктують американців, як не дратувати європейців за кордоном у часи Трампа
Хмарочос
2025-07-23T06:51:48Z
У Щирецькій громаді створять ландшафтний заказник “Озеро Лебедине”
Photo Lviv
2025-07-23T05:06:32Z
Напій "золотої доби"
Ukraine Art News
2025-07-22T05:45:49Z
Люди рай розбентежують мій… : рибальськими берегами Івана Франка у давньому селі Медвежа
Photo Lviv
2025-07-22T05:12:30Z
На Львівщині оновлено перелік безпечних для купання водойм: де можна відпочивати без ризику для здоров’я
Photo Lviv
2025-07-21T05:03:39Z
«Пасивні» будинки, зелені фасади і «сіра вода»: як Чехія адаптується до зміни клімату і що може перейняти Україна
Хмарочос
2025-07-21T04:37:06Z
У кухарів львівського «Китайського привіту» знайшли сальмонельоз
Хмарочос
2025-07-26T05:16:18Z
22 Мільйони для Здоров’я: Львівський Онкоцентр Запускає Нову Еру в Боротьбі з Раком
Photo Lviv
2025-07-26T05:03:29Z
РФ 24 липня пошкодила та зруйнувала в Одесі 7 об’єктів культурної спадщини: Лубінець звернувся до ЮНЕСКО
Ukraine Art News
2025-07-25T19:58:19Z
В Україну повернули історичний стародрук з підписом митрополита Шептицького
Ukraine Art News
2025-07-25T17:15:55Z
На Приморському бульварі в Одесі археологи виявили залишки Хаджибейського замку
Ukraine Art News
2025-07-25T17:00:35Z
Як нічого не робити та при цьому не звинувачувати себе: відповідають психологи
Elle
2025-07-25T16:27:36Z
Тактичні капелюхи — практичні речі не тільки для військових
Хмарочос
2025-07-25T12:31:08Z
8 дійсно ефективних антицелюлітних засобів
Elle
2025-07-25T12:27:45Z
Костел Святого Миколая належить парафії. Тепер це остаточне рішення Верховного суду
Хмарочос
2025-07-25T11:49:03Z
Bolt запускає підписку. Вона дає бонуси під час замовлення поїздок і доставки
Хмарочос
2025-07-24T08:22:00Z
25 найкращих архітектурних студій з України — за версією Architizer
Хмарочос
2025-07-23T09:09:47Z
У відділеннях Нової пошти можна лишити багаж перед потягом чи автобусом
Хмарочос
2025-07-18T10:12:57Z
МКСК запускає електронний Реєстр базової мережі закладів культури
Ukraine Art News
2025-07-17T17:03:42Z
Пентагон показав прототипи майбутніх дронів
Ukraine Art News
2025-07-17T05:57:53Z
Жуки можуть знищити історію: найстарішу бібліотеку Угорщини рятують від нашестя комах
Ukraine Art News
2025-07-15T11:58:14Z
Україна першою в Європі надаватиме послуги мобільного зв’язку через Starlink, — гендиректор Київстар
Хмарочос
2025-07-10T12:31:47Z
В Україні заблокували інтернет-магазин Leader-Books, у якому продавали книжки з РФ та Білорусі
Ukraine Art News
2025-07-09T17:42:47Z
Штучний інтелект Grok від Ілона Маска тепер викриває російську пропаганду: росіяни лютують
Gloss
2025-07-09T13:07:03Z
Смачне детокс-меню для спекотних днів від відомої української нутриціологині
Elle
2025-07-23T11:45:38Z
Простий рецепт найсмачнішої окрошки
Elle
2025-07-16T09:46:20Z
Готуємо гаспачо за рецептом знаменитого іспанського шеф-кухаря Хосе Андреса
Elle
2025-07-09T12:21:43Z
5 рецептів літніх смузі: прості та дуже корисні
Elle
2025-07-08T15:36:36Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z