7 порад для відновлення ресурсу у відпустці від американських та британських експертів

Перше і головне питання під час планування відпустки — скільки нам потрібно часу, щоб максимально відпочити від роботи? Вчені Університету Неймегана (Нідерланди) стверджують, що існує ідеальна тривалість відпустки. Про це свідчать дані експерименту, опубліковані в Journal of Happiness Studies.

54 працевлаштованих учасники, середній вік яких становив 42 роки, вирушили на відпочинок — від 15 до 34 днів. Вони розповіли про своє самопочуття перед відпусткою, три-чотири рази під час і п`ять разів після неї. Учених цікавили шість чинників: стан здоров`я, втома, задоволеність, настрій, напруженість і рівень енергії.

Як показав експеримент, показники покращилися до восьмого дня відпустки. Однак виявився один цікавий факт. Незалежно від того, відпочивала людина 8 днів чи 28, її бадьорість і настрій поверталися до колишнього рівня протягом першого ж тижня на роботі.

Вчені дійшли висновку, що часті канікули для здоров`я корисніші, ніж одні довгі.

Американські та британські психологи часто наголошують на важливості якісного відпочинку для відновлення психологічних і фізичних ресурсів. Ось ключові поради, які вони рекомендують для відновлення ресурсу у відпустці.

7 порад для відновлення ресурсу у відпустці від американських та британських експертів

1. Вимкніть робочі сповіщення

Американський психолог Адам Ґрант і британський дослідник Майкл Ґайатт наголошують, що повний цифровий детокс або принаймні обмеження пошти та робочих чатів під час відпустки — ключовий фактор справжнього відновлення.
 Звісно, краще заздалегідь попередити колег про недоступність.

2. Чергуйте активність і спокій

Британська психологиня Шарлотта Армітаж радить не намагатися провести відпустку «максимально насичено» або «тільки лежати».
 Оптимально: активні заняття вранці (прогулянки, спорт, екскурсії) і розслаблювальні в другій половині дня (медитація, читання, йога).

3. Занурення в нове оточення

На думку психологів Гарвардського університету, зміна звичної обстановки, навіть на кілька днів, дає мозку нові стимули, покращує настрій і креативність.
 Це може бути інша країна, місто або просто виїзд на природу.

4. Соціальні зв`язки та «якісна самотність»

Психологиня Дженніфер Акер зі Стенфорда каже, що підтримуюче спілкування з близькими зміцнює ресурси, а самотність на природі або в спокійній обстановці допомагає «перезавантажити» психіку.
 Знайдіть оптимальний баланс між спілкуванням і усамітненням під час відпустки.

5. Майндфулнес та усвідомленість

Британський психотерапевт Пол Гілберт рекомендує практикувати усвідомлені прогулянки, дихальні практики або медитацію для глибокої релаксації.
 Це чудово допомагає переключитися з рутинних думок і тривог на теперішній момент.

6. Поміркованість у плануванні

Американська психологиня Лорі Сантос зазначає, що відпустка часто не приносить радості через надлишок планів та очікувань. 
Залиште місце для спонтанності та імпровізації.

7. Фізичне відновлення

Сон, правильне харчування, водний баланс і помірна фізична активність — базові, але часто ігноровані інструменти для відновлення ресурсу.
 Психологи радять у відпустці лягати спати без будильника і дозволити тілу самому визначити потрібну кількість сну.