Як правильно пити воду влітку: розповідають американські та українські експерти

Як і скільки пити води влітку? У відповіді на це питання всі нутриціологи та дієтологи єдині: у спеку однозначно варто переходити на чисту воду без газу. Якщо складно пити чисту воду без смаку — урізноманітніть її м`ятою, лимоном, розмарином, базиліком або ягодами.

Як правильно пити воду влітку: розповідають американські та українські експерти

Американські та британські дієтологи й нутриціологи діляться конкретними рекомендаціями щодо питного режиму в спекотний сезон, щоб підтримувати здоров`я, енергію та запобігати зневодненню.

Як пити воду влітку: 7 базових правил для відмінного самопочуття та саморегуляції організму

1. Не чекайте спраги — пийте регулярно

Порада: «Якщо ви відчуваєте спрагу — це вже сигнал, що ви злегка зневоднені» — нагадують експерти з Harvard School of Public Health. А британські дієтологи з NHS Eatwell Guide радять навіть зробити «нагадування про пиття» у смартфоні та пити дрібними ковтками протягом дня, а не літрами за один раз.

2. Орієнтуйтеся на колір сечі

Світло-солом`яний колір — норма. Темно-жовтий — ознака зневоднення. Ця порада часто звучить від британської дієтологині Ріанни Ламберт та американського нутриціолога Майкла Грегера.

3. Індивідуальна норма — не завжди «8 склянок на день»

Американські дієтологи, включно з Dr. Stacy Sims, наголошують: влітку активним людям може бути потрібно до 3-3,5 літрів рідини на день (включно з їжею, фруктами та напоями). Людям із високим потовиділенням або тим, хто живе в жаркому кліматі, потрібно ще більше води.

4. Додавайте електроліти під час спеки та активності

Британські та американські фахівці радять не тільки пити воду, а й поповнювати запаси натрію, калію та магнію під час інтенсивної втрати рідини.

Для цього можна використовувати:

Воду з лимоном і дрібкою солі

Кокосову воду

Спеціальні електролітні порошки без цукру

5. Зволожувальна їжа — частина питного режиму

На думку американської дієтологині Керрі Гласман, до 20-30% рідини можна отримувати з їжею. Відмінні джерела для зволоження організму зсередини — кавун, огірки, полуниця, селера, помідори, цукіні.

6. Уникайте зневоднювальних напоїв

Влітку краще скоротити споживання міцної кави та алкоголю, газованих і солодких напоїв. Їх надлишок може посилити зневоднення. Цю думку підтверджують у British Nutrition Foundation.

7. Скільки, як та коли пити воду влітку

Із зарубіжними експертами згодна українська зіркова фітнес-тренерка Аніта Луценко, яка розповідає, як потрібно регулювати питний режим у спеку:

«Скільки: 40 мл на 1 кг маси тіла на добу. Наприклад, якщо я важу 55 кг, то множу на 40, виходить 2200 мл. З цього 50% надійти має з водою і ще 50% з їжею.

Коли: вранці натщесерце 1 або 2 склянки за 15-20 хвилин перед кожним прийомом їжі; можна під час їжі для поновлення смакових рецепторів; під час тренування; перед сном не більш ніж склянка; у задушливих приміщеннях; якщо відчуваємо голод — спочатку випити склянку води, можливо, це була спрага.

Як: дрібними ковтками, не залпом; кімнатної температури або теплу; з лимоном, лаймом, м`ятою, якщо у вас немає проблем зі шлунком».