Найкорисніший сніданок для краси волосся і шкіри

Що приготувати на сніданок, щоб це було смачно і корисно? Це часте питання всіх дівчат, які не люблять обмежень в їжі та знають, що правильний раціон здатний творити дива.

Вчені кажуть, що для красивого волосся і здорової шкіри особливо важливі такі продукти:

Білок — допомагає відновлювати клітини шкіри, формувати кератин у волоссі.

Жирні кислоти Омега-3 — зменшують запалення, покращують еластичність шкіри, блиск волосся.

Вітаміни C і E, бета-каротин — антиоксиданти, допомагають захищати від вільних радикалів, беруть участь у синтезі колагену.

Вітаміни групи B, особливо біотин, B12 — для здоров`я шкіри, нігтів, волосся.

Мінерали: цинк, залізо, селен — беруть участь у регуляції росту волосся, загоєнні шкіри, підтримують імунітет.

Цілозернові, клітковина, антиоксиданти з ягід/овочів — для здоров`я шкіри, регулювання цукру в крові, загального тонусу організму.

Сніданок-бустер для краси шкіри та волосся

1. 1/2 склянки грецького йогурту (несолодкого) — джерело білка та пробіотиків.
2. 1/4 склянки вівсянки (цільнозерновий овес) — повільні вуглеводи, вітаміни групи B, клітковина.
3. 1 столова ложка лляного насіння (меленого або насіння льону) — омега-3, корисні жири.
4. Невелика жменя горіхів (мигдаль або волоські горіхи) — вітамін E, цинк, здорові жири.
5. 1/2 авокадо — мононенасичені жири, вітамін E, біотин.
6. Ягоди (чорниця, малина або полуниця) — вітамін C + антиоксиданти.
7. Трохи шпинату або іншої зелені (можна тонко нарізати та додати прямо в йогурт, горіхи або поруч) — залізо, фолат, вітамін A.
8. Мед або кленовий сироп (на смак, не перестарайтеся) — природна солодкість.

Приготування сніданку:

1. Якщо вівсянка тверда / вимагає приготування, можна заздалегідь замочити її на ніч, або злегка підсушити/пропарити.
2. У миску додайте йогурт, зверху покладіть вівсянку.
3. Додайте мелений льон, горіхи і ягоди.
4. Авокадо можна нарізати шматочками та покласти зверху або зробити гуакамоле-намазку.
5. Шпинат злегка протушкуйте.
6. Полийте трохи медом або кленовим сиропом, якщо хочеться солодкого.