75 Hard Challenge: в чому небезпека популярного фітнес-челенджу

У час, коли фітнес став новою валютою успіху, адепти фітнесу почали практикувати виснажливий 75 Hard Challenge. 

Що таке 75 Hard Challenge

75 Hard Challenge — це сімдесят п’ять днів жорстких правил, які обіцяють перетворити тіло, свідомість і життя. Це досить популярний сьогодні ментальний, а не просто фізичний, — челендж, створений американським підприємцем і мотиваційним спікером Енді Фріселло. Його головна ідея полягає в першу чергу не в тому, щоб схуднути чи покращити форму, а передусім в тому, щоб виховати дисципліну, силу волі та ментальну витривалість.

Суть доволі проста, але насправді виконати челендж надзвичайно складно: ви маєте дотримуватися п’яти правил протягом 75 днів поспіль, без жодного порушення. Якщо порушуєте хоча б одне з них — маєте почати спочатку, з найпершого дня.

Але що, якщо справжня трансформація починається не там, де ми себе виснажуємо, а там, де починаємо слухати? 

Ексклюзивно для ELLE.UA докторка філософії (PhD), українська науковиця, реабілітологиня, викладачка мануальної терапії та фізичної реабілітації в Україні, Іспанії та інших країнах Ірина Гармаш розповіла, в чому полягає небезпека цього фітнес-челенджу, а які принципи можуть дійсно змінити тіло та життя на краще.

Моя наукова практика показує: тіло — це не поле битви. Це система з бездоганною біологічною логікою, яка завжди прагне рівноваги. І якщо ми її порушуємо — жоден челендж не здатен творити дива.

П’ять правил 75 Hard Challenge — і п’ять наукових істин про гармонію 

1. Дотримуйтеся дієти, але не карайте себе 

У класичній версії челенджу дієта — це головний закон. Ніяких чітмілів, ніякого вина, жодного «я заслужила». 

Та з погляду нутриціології, суворість — ворог сталості. Дослідження (Burke et al., Sports Medicine, 2021) продемонстрували: найуспішніші програми — не ті, що обмежують, а ті, що адаптуються під гормональні, емоційні й соціальні ритми людини.

Їжа — це хімія життя, не система покарань. Замість слова «заборонено» варто запитати: що наповнить мене енергією? 

Два тренування — чи два способи рухатись ефективно

Офіційне правило звучить строго: два тренування по 45 хвилин, одне з них — просто неба. 

Фізіологічно це звучить як виклик, але не як любов. Як реабілітологиня, я бачу в русі не лише біомеханіку, а емоційний діалог із тілом. Коли ми рухаємось із задоволенням, активується дофамінова система — і тренування стає не виснаженням, а терапією. 

Нехай одна сесія буде силовою, а інша — як танець, прогулянка, йога чи плавання. Тіло цінує не суворість, а різноманітність сигналів, через які воно може відновлюватися. 

Один галон води — або мистецтво слухати спрагу 

4 літри води — це красиво на фото пляшки, але не завжди корисно для клітин. 

Проте, надмірна гідратація може спричинити зниження електролітів і розбалансувати внутрішнє середовище.  Справжня елегантність — у біологічній інтуїції: пийте, коли тіло цього просить. Пам’ятайте, що вода — не лише в келиху, а й у фруктах, овочах, навіть у повітрі після дощу. 

4. Фото прогресу — чи спостереження за життям 

Щоденні фото тіла — це спроба виміряти процес, який не завжди піддається камері. 

З точки зору психології тіла, постійне фіксування образу може формувати дзеркальну тривожність. Замість знімків пропоную вести науковий щоденник самопочуття: як змінився ваш сон, рівень енергії, спокій, концентрація. Бо найважливіші зміни — не завжди ті, які помітні, але завжди ті, які відчуваються.

5. Читайте щодня десять сторінок — і тренуйте нейрони 

Цей пункт виглядає найпростішим, але він — найінтелектуальніший елемент усього виклику. 

Читання — це не просто духовна вправа. Це нейропластична практика, яка підтримує роботу гіпокампу, покращує пам’ять, уважність і здатність до відновлення.  Дослідження Harvard Mind-Body Lab (2023) показують, що читання протягом 6 хвилин знижує рівень стресу на 68% ефективніше, ніж короткий відпочинок. 

Книга — це не відпочинок від реальності, а м’яке перезавантаження нервової системи. І коли тіло відновлюється через сон, мозок — через текст. 10 сторінок на день — це ваша інтелектуальна гідратація. 

75 Wise — наука краси, народжена з поваги

Тому замість 75 Hard Challenge пропоную формулу 75 Wise — естетику сили без насильства:

1. Їжте не для обмежень, а для ясності. 
2. Рухайтесь не для контролю, а для гармонії. 
3. Пийте не за графіком, а за відчуттям. 
4. Читайте не для мотивації, а для того, щоб поринути в глибину. 
5. Фіксуйте не показники тіла, а процес життя.