3 секрети для швидкого релакс-ефекту після безсонної ночі та обстрілів

Жахливі ночі, під час яких ми не здатні заснути, а після — змушені жити в умовах хаотичного відключення світла, без теплої води та опалення, — стали для більшості українців буденністю. 

Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська знайшла та перевірила три способи заспокоїтися після безсонної ночі та стресу. Тут не буде порад про теплу ванну з епсомською сіллю — замість цього в умовах обмежень ми повернемо себе в тіло, в момент «тут і зараз», у відчуття подяки за можливість продовжувати жити тут, в найпрекраснішій країні, з вірою в серці.

3 секрети для швидкого релакс-ефекту після безсонної ночі та обстрілів

Подовжений видих

Ефективний науковий спосіб швидко заспокоїти нервову систему. В процесі цей вид дихання активує парасимпатичну систему й допомагає тілу вийти зі стану гіперзбудження.

Як робити таке дихання:

1. Закрийте очі
2. Зробіть вдих протягом 4 секунд
3. Зробіть видих протягом 6–8 секунд
4. Зробіть 5–10 циклів такого дихання. 

Прогресивна релаксація м’язів 

Ця техніка дозволяє виконати «перезапуск» нервової системи та зменшує тремтіння чи внутрішнє напруження.

Як робити цю техніку:

1. Напружте м’язи стоп на 5 секунд.
2. Розслабте.
3. Далі послідовно зробіть те саме зі стегнами, животом, плечима, руками та обличчям.

Максимальне використання денного світла

Після безсонної ночі дуже важливо відновити циркадні ритми. Це можна зробити завдяки взаємодії із денним світлом — практика спрацює навіть у хмарний день. Річ у тім, що природне світло зменшує рівень кортизолу та допомагає мозку повернути відчуття стабільності.

Все, що потрібно зробити — якщо є можливість, вийдіть на вулицю або підійдіть до вікна на 10 хвилин.