6 біохакерських секретів, які допоможуть зігріти тіло за відсутності опалення

На жаль, відключення світла та опалення в тій чи іншій мірі торкнулося сьогодні кожного, хто живе в Україні. Відсутність тепла в житлових і офісних приміщеннях призводить до зниження імунітету, відсутності енергії, ментального виснаження.

Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська знайшла перевірені біохакерські способи зігріти тіло в режимі безперервних перебоїв з опаленням.

6 біохакерських секретів, які допоможуть зігріти тіло за відсутності опалення

Прогрівання зсередини

Ось вам медичний факт, про який мало хто знає: температура тіла підвищується, коли наша печінка починає засвоювати білки. Вони розщеплюються досить довго, при цьому 40% закладеної в них енергії розсіюється по тілу у вигляді тепла. Тому найперший і найпростіший спосіб зігрітися, коли батареї холодні, — це включити в раціон якомога більше рослинного і тваринного білка.

Головні джерела білка в раціоні – продукти тваринного походження: червоне м`ясо (свинина, яловичина, баранина), м`ясо птиці (курка, качка, індичка тощо), кисломолочні продукти (сир, сири, йогурти), яйця, риба, морепродукти. Рослинні продукти також багаті на білок: бобові (квасоля, нут, маш, боби, сочевиця, горох), горіхи, гриби, кіноа, деякі крупи (гречка, рис, пшоно), водорості, а також можна використовувати протеїнові коктейлі.

Техніка «Дихання тепла»:

4 секунди — вдих носом

6–8 секунд — повільний видих ротом

5–7 хвилин

Подовжений видих знижує спазм судин і допомагає зберігати тепло в тілі надовго.

Сухе розтирання рушником

Перед тим як почати одягатися, енергійно розітріть все тіло сухим рушником протягом 2-3 хвилин. Ця проста дія активує капіляри, підсилює мікроциркуляцію і забезпечує відчуття тепла в тілі протягом пів години.

Багатошаровість одягу

У разі вибору одягу для житлового або офісного приміщення, де ви проводите багато часу протягом дня, користуйтеся правилом «краще 2-3 тонких шари, ніж один товстий». Також пам`ятайте, що одна з ключових зон теплообміну в організмі – це шия, тому широка вовняна або кашемірова шаль сприятиме збереженню тепла, а також комфортним відчуттям затишку і комфорту.

Отримання тепла через мандрівний нерв

Небанальний спосіб для зігрівання тіла, який я неодноразово перевіряла — повільне розсмоктування будь-якого теплого напою або ж простої гарячої води. Для цього почніть пити рідину, і відразу ж м`яко притисніть язик до піднебіння і дозвольте напою кілька секунд просто побути у вашій ротовій порожнині. Ця елементарна дія активує мандрівний нерв, який допомагає тілу вийти з режиму економії тепла і веде до приємного розслаблення.

Міні-тренування кожні півгодини

Сидяча робота в поєднанні з прохолодою в квартирі –— подвійне випробування. Справитися допоможуть мікротренування, про користь яких біохакери говорять вже кілька років поспіль. Дійсно, коротка і регулярна активність набагато корисніша для тіла і фігури, ніж одне довге тренування. А в нашому випадку міні-тренування кожні півгодини ще й чудово допомагають зігрітися. Достатньо кількох простих присідань, 1-хвилинної планки або махів руками, щоб відчути, як бажане тепло приємно розливається по тілу.