Чому на початку весни випадає волосся, до чого тут ранкове світло та гормональні ритми, і що з цим робити

Помічали, що на старті весняного сезону випадіння волосся може посилюватися? Ця неприємна ситуація здатна занепокоїти навіть стресостійких, але головне питання все ж полягає в тому, з чим це випадіння може бути пов’язане та що з ним робити.

Ексклюзивно для ELLE.UA PhD лікарка-дерматовенерологиня, трихологиня, фахівчиня з трансплантації волосся, засновниця дерматологічного простору Derm.Space, експертка та консультантка проєктів UNICEF у сфері дерматологічного здоров’я Анна Халдєєва, з чим може бути пов’язаний цей процес випадіння волосся на старті весняного сезону.

У більшості випадків це пов’язано з природними біологічними ритмами організму та сезонними змінами. Людина, як і багато інших живих організмів, живе у певних сезонних циклах: на наш організм впливають тривалість світлового дня, температура навколишнього середовища, рівень сонячного світла та гормональна регуляція.

Волосся також має свій цикл росту: фаза активного росту (анаген), перехідна фаза (катаген) і фаза спокою та випадіння (телоген). У зимовий період частина волосяних фолікулів поступово переходить у фазу спокою, а приблизно через 2–3 місяці це проявляється посиленим випадінням волосся наприкінці зими або на початку весни.

Певну аналогію можна провести з тваринами-ссавцями. У них існують сезонні линьки, які пов’язані з переходом між зимовим і весняним періодами. Зміна тривалості світлового дня та температури запускає механізми оновлення шерсті. У людини ці процеси значно менш виражені, однак певна сезонність росту волосся все ж зберігається. Частина волосяних фолікулів може синхронно переходити у фазу спокою під впливом зовнішніх факторів.

Такі зміни пов’язані з роботою внутрішнього біологічного годинника організму — циркадних і сезонних ритмів. Вони регулюють гормональні та метаболічні процеси та залежать від тривалості світлового дня, рівня мелатоніну та активності ендокринної системи.

Подібні зміни ритмів можна спостерігати також під час тривалих перельотів. Коли людина швидко переміщується між часовими поясами, різко змінюється цикл дня і ночі. Організм змушений перебудовувати свої біологічні ритми, що часто супроводжується станом джетлагу. Поки організм адаптується до нового режиму, змінюється гормональна регуляція, режим сну та рівень мелатоніну. У цей період іноді може виникати короткочасне транзиторне випадіння волосся, яке пов’язане з адаптацією організму до нових ритмів.

Існує фізіологічне сезонне випадіння волосся і патологічне. Якщо випадіння незначне, триває недовго і не супроводжується помітним порідінням волосся, найчастіше це тимчасовий процес.

Для підтримки здоров’я волосся та шкіри важливо звернути увагу на щоденні звички. Передусім важливе ранкове світло. Наші очі є своєрідною відкритою частиною мозку, яка першою реагує на зміну світлового дня. Тому після пробудження варто вийти на світло: подивитися у вікно, вийти на балкон або, ще краще, ненадовго вийти на вулицю. Саме ранкове світло допомагає синхронізувати гормональні ритми на весь день.

Не менш важливий режим сну. Бажано лягати спати до 23 години, щоб організм мав достатньо часу для відновлення. Саме вночі відбуваються важливі процеси метаболізму, відновлення нервової системи та регуляція гормонів. Для якісного сну варто створити умови повної темряви. У кімнаті не повинно бути світлових сигналів від телевізорів, кондиціонерів чи інших електронних приладів, адже навіть невеликі джерела світла можуть активізувати мозок і порушувати вироблення мелатоніну.

Корисно також зранку відкривати вікна і впускати денне світло у свою оселю. Важливим є питтєвий режим, який підтримує циркуляцію рідин та обмінні процеси. Додатково варто включати у свій день рухову активність, навіть звичайну ходьбу, яка покращує кровообіг, стимулює метаболізм і підтримує роботу лімфатичної системи.

Велику роль відіграє харчування. Їжа повинна бути інструментом якісного життя. Для здоров’я волосся важливо отримувати достатню кількість білка, а також дотримуватися принципу збалансованої тарілки: овочі, джерела білка, корисні жири та якісні складні вуглеводи.

Корисною звичкою може бути приємний контрастний душ, який покращує мікроциркуляцію і тонус судин. Також не забувайте регулярно вичісувати волосся. Волосся, яке вже завершило свій цикл і готове випадати, краще акуратно видалити. Таким чином ви звільняєте місце для нової волосини, яка вже почала формуватися всередині фолікула.

Також, варто контролювати стан проділу і густоту волосся. Якщо ви помічаєте розширення проділу або надмірне випадіння, яке триває довго, варто звернутися до лікаря-дерматолога-трихолога. Водночас хорошою ознакою є поява коротких нових волосинок, які стирчать між довгим волоссям. Це свідчить про те, що фолікули активувалися і цикл росту волосся відновлюється.

Для покращення мікроциркуляції шкіри голови важливо не забувати про правильну гігієну та коректно підібраний шампунь відповідно до типу шкіри голови. Додатково можна використовувати м’які косметологічні сироватки, які покращують мікроциркуляцію та трофіку волосяного фолікула. Корисними можуть бути і пілінги для шкіри голови, які сприяють оновленню епідермісу та створюють кращі умови для росту волосся.

І ще одна важлива порада з появою сонця — не забувайте про фотозахист. Захищати потрібно не тільки шкіру, а й проділ та волосся, адже ультрафіолет також впливає на стан шкіри голови і структуру волосся. Турбота про ці прості речі допоможе підтримувати здоров’я волосся і шкіри протягом усього року.