Як схуднути без дієт і виснажливих тренувань: 15 «золотих» правил

Схуднути на 5 кг або більше за два тижні чи швидше — запити, якими рясніє Google. Однак, якщо ви хочете схуднути швидко і при цьому ефективно, не варто звертатися за цим до суворих дієт або виснажливих тренувань тривалістю 2-3 години.

Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська зібрала «золоті» правила, які допоможуть схуднути без дієт і виснажливих тренувань.

Як схуднути без дієт і виснажливих тренувань: 15 «золотих» правил

1. Виробіть звичку щось робити щодня

Якщо дисципліна — не ваша сильна сторона, і ви тим більше не «жайворонок», то ранкові тренування поки що варто відкласти. Для початку привчіть себе просто вставати на годину раніше і займатися домашніми справами або готувати сніданок. Через кілька тижнів, коли ваше тіло звикне до такого режиму, почніть поступово прищеплювати любов до спорту.

2. Гуляйте під час телефонних розмов

Використовуйте з користю кожну хвилину. Не сидіть на місці під час телефонної розмови з мамою чи подругою: вийдіть на вулицю або просто походите по кімнаті. І мама рада, і ногам приємно.

3. Швидкі вуглеводи за 30 хвилин до тренування

Прості вуглеводи швидко засвоюються й миттєво «заправляють» організм енергією — це факт. Тож якщо вже не можете жити без цукерки чи круасана, з’їжте їх за пів години до тренування. Але ні в якому разі не на ніч!

4. Ведіть календар

Ставте прості цілі, наприклад, гуляти по 20 хвилин на день, і відзначайте дні, коли ви успішно впоралися із завданням. Якщо ви серйозно поставитеся до цього і будете виконувати заплановане протягом місяця, зрештою це увійде у звичку і ваш організм сам почне проситися на вулицю.

5. Знайдіть цікаві домашні тренування

Необов`язково виходити з дому, щоб займатися спортом. Є безліч вправ, які можна робити у себе у вітальні й не витрачати час на поїздку до спортзалу.

6. Створіть власну музичну добірку

Згідно з результатами різних досліджень, музика дійсно здатна змінити реакцію людини на втому навіть під час виснажливого фізичного навантаження, наприклад, пробіжки. Тому знайдіть час і сформуйте таки пару-трійку плейлистів з бадьорою музикою. І щоразу, коли сили будуть на межі, вставляйте навушники у вуха!

7. Всього 10 віджимань на день

Багато хто звик вважати, що потрібно робити все і відразу. Але це не завжди ефективно. Якщо на день ви віджимаєтеся або качаєте прес всього 10 разів, ви станете сильнішими та витривалішими та зможете збільшити кількість вправ у найкоротші терміни.

8. Підпишіться на правильних людей

Іноді все, що потрібно, — це нагадування про те, що ваші цілі є досяжними. Підписавшись на людей, які надихають вести активний спосіб життя, таких як Кайла Ітсінес, Місті Коупленд, Дуейн Джонсон, відомий під псевдонімом Скала, і Джессамін Стенлі, ви гарантовано отримуватимете чарівний поштовх щодня.

9. Вимикайте всі гаджети за годину до сну

Відкладіть убік телефон і комп`ютер за годину до того, як ви плануєте лягти спати. Повірте, це непросто, але життєво необхідно!

10. Не змушуйте себе робити те, що ви ненавидите

Якщо ви не любите бігати — не бігайте. Не робіть нічого, що вам неприємно. В іншому випадку ви просто зненавидите спорт і ніколи більше не повернетеся до нього. Замість того щоб змушувати себе двічі на тиждень бігати, спробуйте зайнятися чимось дійсно приємним для вас. Наприклад, катайтеся на велосипеді в парку, почніть ходити в походи або частіше вигулюйте собаку. Якщо ви справді отримуєте задоволення, ваш мозок асоціює таке заняття з позитивними моментами та цілком очевидно, що в майбутньому ви повторите це.

11. Переконайтеся, що купуєте зручне взуття, а не модне

Мозолі та рани ще нікого не робили щасливими. Тільки у відповідному взутті ви зрозумієте різницю між приємним і болісним тренуванням. При купівлі кросівок пам`ятайте, що різні моделі підходять для різних видів тренувань, і ваш вибір повинен залежати від багатьох речей, включаючи кількість необхідних вам подушок, ступінь пронації стопи, ступінь пронації стопи та стійкості.

12. Пийте зелений чай або каву протягом дня

Зелений чай або кава в розумних межах додадуть вам більше енергії, що, усвоєю чергою зменшить ймовірність того, що наприкінці робочого дня ви залишитеся без сил. А отже, ввечері ви знайдете час на тренування!

13. Не зупиняйтеся

Навіть коли втомилися. Не має значення ні швидкість, ні те, що ви робите. Головне, не стояти на місці. Немає сил більше бігти? Перейдіть на крок і рухайтеся далі.

14. Відпочивайте

Всім потрібен відпочинок, навіть чемпіонам. Тому що організму потрібен час на відновлення м’язів, суглобів і сухожиль.

15. Обирайте більш активне заняття

Ходіть пішки по сходах, вийдіть за кавою в сусіднє кафе або встаньте й вимкніть телевізор, а не просіть зробити це того, хто живе з вами. Хоча ці речі можуть здатися незначними й непов’язаними, вони насправді допоможуть вам виробити в собі звичку жити активніше.