10 продуктів, які варто вживати після тренувань, щоб отримати тіло своєї мрії та позбутися м’язових спазмів

Багато дівчат відмовляються від їжі після тренувань, вважаючи, що це зробить заняття ефективнішими. І це велика помилка. Організм втрачає багато енергії, яку потрібно поповнити протягом години-двох після закінчення тренувань. Якщо ваші м’язи не зможуть відновитися, вся важка робота над собою буде марною. Щобільше, відмова від їжі може нашкодити здоров’ю.

Крім того, порушення водного балансу в організмі через тренування залишається серед найпоширеніших проблем. Щоб не відчувати занепад сил, під час занять випивайте 2–3 склянки води.

10 продуктів, які потрібно їсти після тренувань

Яйця

Після тренування організму необхідні дві речовини: протеїн і вуглеводи. У яйцях є й те, й інше. Вони низькокалорійні (всього 70 ккал у 1 яйці), містять багато білка та натуральний вітамін D, який зміцнює кістки. До речі, існує міф, що сирі яйця набагато корисніші за варені або смажені. Це не так: насправді з яєць, що пройшли термічну обробку, організм засвоює вдвічі більше протеїну.

Кіноа

Навіть коричневий рис не зрівняється з кіноа за кількістю вітамінів, поживних речовин, білка та клітковини. Причому рослинний білок, що міститься в цій крупі, має особливий баланс амінокислотного складу. Завдяки цьому кіноа рекомендується як спортсменам, так і тим, хто зазнає значних розумових навантажень. А ще ця крупа швидко готується — всього 10–15 хвилин.

Апельсиновий сік

Апельсиновий сік називають натуральним енергетиком. У ньому міститься вітамін С і калій, завдяки якому розвиваються м’язи, зокрема й м’язи серця. Калій регулює тиск і покращує надходження кисню до мозку. Результат — миттєве відновлення енергії. Для більшого ефекту від тренувань змішайте апельсиновий сік із протеїновим коктейлем і пийте цей напій під час занять.

Кефір

Одна чашка кефіру містить 11–13 грамів сироваткового протеїну. Це концентрат білка, який утворюється після процесу скисання. Сироватковий протеїн сприяє швидкому нарощуванню м’язової маси та спалюванню жирів. Тому мікс із кефіру, свіжих ягід і злаків після тренування допомагає швидше досягти бажаних форм.

Банани

Банани — джерело корисних вуглеводів. Ці речовини миттєво підвищують рівень глікогену в організмі та допомагають м’язам справлятися з мікропошкодженнями, отриманими під час тренування.

Лосось

З лосося можна отримати велику порцію білка та омега-3-кислот. Останні забезпечують тонус кровоносних судин, нормалізують артеріальний тиск, очищують організм від шкідливих речовин і відновлюють м’язи.

Чорниця

Чорниця втричі прискорює відновлення організму після інтенсивних тренувань. А ще вона складається виключно з дієтичних речовин — білків, клітковини, вуглеводів, тому ідеально вписується в раціон тих, хто хоче схуднути.

Піта з цільнозернового борошна з хумусом

Ця вегетаріанська страва готується за хвилину. Хумус готують із нуту — гороху, багатого на білок і вуглеводи. У свою чергу, піта — джерело повільних вуглеводів. Такий перекус найкраще вживати після силового тренування: м’язи будуть рости швидше, а енергія повністю відновиться.

Фрукти

Головна перевага цього фрукта — речовина бромелайн. Це протизапальний фермент, який прискорює відновлення м’язів після травм і пошкоджень, сприяє загоєнню синців і розтягнень. Вітамін С, якого в ананасах міститься у великій кількості, також прискорює відновлення організму та додає енергії. 

Ще один корисний фрукт, який можна додоти в раціон після тренування —  ківі. Не зчищайте шкірку з ківі — це найкорисніша частина фрукта. Саме в ній найбільше вітаміну С та антиоксидантів, які допомагають зменшити біль у м’язах.

Якщо у вас емає часу щось готувати, дві жмені сухофруктів з горіхами дадуть швидкий заряд енергії після тренування. Для нарощування м’язової маси особливо корисні соєві горіхи: у них міститься величезна кількість білка — 34 грами на півсклянки продукту. Тому, якщо ваша мета — скульптурні м’язи, сміливо включайте соєві горіхи до раціону.

Солодка картопля

Солодку картоплю особливо люблять бодібілдери, адже вона повністю складається зі складних вуглеводів, що живлять м’язи. Було доведено, що вона знімає біль і спазми в м’язах після силових тренувань. Крім того, у ній містяться вітаміни B6, C, D, магній і кальцій.