Як почуватися добре у 40-градусну спеку: масажі з охолоджувальними оліями, зіркові skincare-секрети, харчування, літні чаї та багато іншого

Коли температурний режим виходить за межі норми, спека стає справжнім випробуванням. Beauty-редакторка ELLE.UA Олена Медвінська зібрала перевірені лайфхаки, якими вона користується сама вже багато років поспіль, та які допоможуть трохи легше пережити спекотні літні дні.

Догляд за шкірою в спеку

Важливість зволоження шкіри в спеку важко переоцінити. Щодня організм у середньому втрачає до 500 мл води, а в сезон активної інсоляції під впливом ультрафіолетового випромінювання до цієї кількості додається ще 25%. У підсумку влітку ми щодня втрачаємо близько 625 мл води.

Відновлення гідробалансу в клітинах шкіри — щоденна робота для кожної дівчини, якою не можна нехтувати. Через нестачу вологи роговий шар змінюється і більше не може виконувати роль захисного щита. Тож зволожена шкіра не тільки має чудовий вигляд, але й краще протистоїть атакам навколишнього середовища, вільним радикалам і палючим сонячним променям.

Аюрведичний масаж з охолоджувальними оліями

Спробуйте аюрведичні масажі з охолоджувальними оліями — наприклад, з кокосовою або базиліковою. Їх можна робити вдома, самомасаж після зрошення тіла холодною водою відмінно спрацює на терморегуляцію тіла.

Лід — лайфхак Дженніфер Еністон

В сильну спеку користайтеся лайфхаком Дженніфер Еністон. В одному з інтерв’ю актриса поділилася, що вранці занурює обличчя в раковину з холодною водою та кубиками льоду — щоб звузити пори та збадьоритися. Можете приготувати лід з ромашкового відвару, він чудово заспокоюватиме подразнену шкіру.

Міст чи термальна вода

Вибирайте на спеку міст або термальну воду, і тримайте його на боковій поличці в холодильнику. Я раджу  термальну воду Eau Thermale від Avene. Олігоелементи, що входять до її складу (марганець, залізо, мідь, фтор, цинк, срібло), заспокоюють шкіру після інтенсивних процедур та сонячних опіків, а також підвищують її імунітет. А невисокий вміст мінеральних солей не спричиняє пересушування. Примітно, що термальна вода Avene видобувається та розливається у флакони безпосередньо біля джерела, що розташоване в Севеннах, горах на південному сході Франції. В спеку я виконую ранкове умивання лише цим продуктом, замість міської води з крану.

Охолоджувальна маска

Охолоджувальні маски для обличчя творять дива навіть у 40-градусну спеку. Наприклад, маску Hydra-Intensive Cooling Masque від американського бренду iS Clinical можна порівняти з насиченим м’ятним коктейлем, який дуже приємно пити влітку. Вона відчутно охолоджує шкіру відразу після нанесення, а в результаті помітно тонізує та зволожує. Перевірено: після використання маски ви виявите у відображенні дзеркала свіжу, ніби підсвічену зсередини шкіру.

Якщо маски немає, можна після перебування на вулиці нанести для охолодження поверхні шкіри гель алое віра та обліпихову олію для обличчя.

Харчування в спеку

Аюрведичні секрети саморегуляції тіла у спеку

Прохолоджувальні напої, які ведуть до балансу Пітти (саме ця доша відповідає за дисбаланс вогню і води в організмі), наприклад:

1. М`ятний чай або чай з ромашкою.
2. Водні настої з додаванням ягід і фруктів.
3. Кокосова вода з льодом.

Пийте багато води

Вода необхідна для підтримання температури вашого тіла. Завжди носіть із собою пляшечку води та пийте, навіть якщо не відчуваєте спраги. Можна тримати пляшечку води в морозильній камері й брати з собою під час виходу з дому. Лід почне потихеньку танути, а у вас під рукою буде завжди прохолодна вода. Оберніть пляшку в маленький рушник — він вбиратиме конденсат. Намагайтеся пити менше чаю і кави: кофеїн сприяє зневодненню організму.

Раціон для спекотних днів

Підвищення температури на вулиці диктує свої правила поведінки, дотримуючись яких ми зможемо пережити спекотний сезон набагато легше. Про головні принципи харчування у спеку розповідає відома українська дієтологиня Наталія Самойленко:

Правило №1

Влітку ми активно потіємо, і цей фізіологічний процес дуже важливий для терморегуляції. Разом із потом ми втрачаємо воду і важливі електроліти — Na, K, Mg, Mg, Са, які потребують поповнення.

Забарвленою рідиною з цукром або цукрозамінниками та бульбашками це зробити важко, тому не вгамовуйте спрагу такими напоями, а слухайте своє тіло і поповнюйте водний баланс насамперед чистою водою!

Правило №2

Безпека, обережність і пильність. Пам`ятайте, що спека вносить корективи в умови зберігання продуктів, при недотриманні яких небезпека збільшується в геометричній прогресії.

Особливо будьте пильні з такими продуктами, як ковбасні вироби, сире м`ясо та риба, молочні продукти, вершки, і виключіть з раціону ті продукти, які за такої температури швидко псуються. Уникайте доставок у цей час, поєднайте приємне з корисним. Складіть здорову тарілку самі або почастуйте себе стравою в закладі з-під ножа.

Правило №3

Літо — це справжній подарунок нашому організму з погляду збагачення макро- і мікронутрієнтів.

1. Додавайте в кожен прийом їжі зелень, овочі, листя салату. Вони багаті калієм, кальцієм, вітамінами групи B (особливо фолатами), С, антиоксидантами.
2. Ягоди, фрукти — обов`язково, але спробуймо без переїдання (диня і кавун передають великий привіт).
3. Розбавте раціон холодними супами (гаспачо, холодний борщ, окрошка).
4. Високоякісний білок знайдете в яйцях, рибі, м`ясі (без обсмажування), бобових. На сніданок та обід вони підійдуть бездоганно.
5. Вечері іноді робіть із комбінації овочів і корисних жирів. Наприклад, тушкований кабачок, цукіні, томат, цибуля, з додаванням оливкової олії, кунжуту, оливок і авокадо.