Як зупинити випадіння волосся після стресу: колонка лікарки-трихологині

Випадіння волосся — проблема, яка перестала бути сезонним явищем для українських жінок. Щодня ми живемо в хронічному стресі, який навіть не завжди помічаємо, але відчуває та помічає наше тіло. В результаті накопичення реакцій на стрес тіло починає буквально «скидати» волосся.

PhD лікарка-дерматовенерологиня, трихологиня, фахівчиня з трансплантації волосся, засновниця дерматологічного простору Derm.Space, експертка та консультантка проєктів UNICEF у сфері дерматологічного здоров’я Анна Халдєєва нещодавно сама зіткнулася з різким посиленням випадіння та ексклюзивно для ELLE.UA розповіла, що варто робити в цій ситуації. А чого точно не варто.

Нещодавно я сама зіткнулася з різким посиленням випадіння волосся. Під час однієї з атак вибух пролунав зовсім близько, а балістика прилетіла настільки швидко, що ми навіть не встигли спуститися в укриття.

Посилення випадіння я помітила вже через кілька тижнів. Але як лікар розумію: класичне стресове, або телогенове, випадіння зазвичай починається приблизно через два-три місяці після тригера. Тому, найімовірніше, це була реакція не лише на одну страшну ніч, а на весь накопичений хронічний стрес, у якому ми сьогодні живемо.

Перше, що я сказала собі, — не панікувати. Адже дуже легко потрапити в замкнене коло: стрес спричиняє випадіння, людина бачить волосся на гребінці, лякається — і отримує ще одну порцію стресу, яка лише погіршує загальний стан.

Важливо розуміти: якщо йдеться саме про телогенове випадіння, волосяний фолікул не гине. Частина волосся передчасно переходить у фазу спокою, а потім випадає. Коли цей процес уже запущений, його неможливо зупинити за один день шампунем, ампулами або жменею вітамінів. Але це тимчасовий стан, після якого волосся має відновити ріст.

Що ми можемо зробити з випадінням волосся

Насамперед — подбати про сон. В ідеалі дорослій людині потрібно спати сім-дев’ять годин. Сон допомагає нервовій та ендокринній системам відновлюватися і краще регулювати реакцію організму на стрес. Спати бажано в темряві, тиші й максимально комфортних умовах. Ліжко, ковдра, подушка — усе має створювати відчуття затишку та безпеки.

Якщо доводиться ночувати в укритті або метро, варто взяти із собою каремат, ковдру, зручну подушку, маску для очей. Якщо є можливість, краще прилягти, а не всю ніч сидіти на стільці. Беруші можна використовувати лише тоді, коли це безпечно і ви точно не пропустите важливих сигналів.

Можна додати теплий чай без кофеїну та створити власний вечірній ритуал заспокоєння.

Магній бісгліцинат я іноді використовую як допоміжний засіб для підтримки нервової системи та покращення сну. Але важливо розуміти: магній не лікує випадіння волосся. За наявності порушень функції нирок приймати його потрібно з особливою обережністю, а високі дози — лише за призначенням лікаря.

Наступний важливий пункт — регулярне повноцінне харчування. Жорсткі дієти, голодування та дефіцит калорій можуть стати додатковими тригерами випадіння волосся.

Волосся складається переважно з білка, тому в раціоні регулярно мають бути м’ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти або бобові. Необхідні також корисні жири, складні вуглеводи, свіжі овочі, зелень та ягоди. Свіжі овочі та зелень — чудово. Із власного городу, від бабусі чи з магазину — фолікул паспорт у помідора не перевіряє.

Важливе значення мають залізо, цинк, вітаміни B12, D та інші мікроелементи. Але я проти того, щоб безконтрольно приймати все поспіль із написом «для волосся». Спочатку потрібно зрозуміти, чи є дефіцит, а вже потім його коригувати.

І так, українське сало з чорним хлібом теж може залишитися. Не як лікування телогенового випадіння, звичайно, а як маленький приємний ритуал нормального життя. Іноді це теж хороший антидепресант — принаймні для настрою.

Не позбавляйте себе речей, які повертають відчуття нормальності й безпеки: прогулянок, книжок, зустрічей із близькими, ігор із дітьми, спілкування з тваринами. Вийти в парк, полежати на траві, випити улюблений напій, поспілкуватися з друзями — це не дрібниці, а важливий спосіб перемкнути нервову систему з постійної тривоги на відновлення.

Допомагає також посильна фізична активність. Це може бути спорт, прогулянка, прибирання, робота в саду або навіть давно заплановане наведення порядку в шафі. Коли ми рухаємося і маємо зрозумілий розпорядок дня, переносити стрес зазвичай легше.

А ось використовувати алкоголь як антистрес я не рекомендую. Спочатку він може створювати відчуття розслаблення, але згодом погіршує якість сну й нерідко посилює тривожність.

Миття волосся під час випадіння

Окремо хочу сказати про миття волосся. Під час активного випадіння не потрібно боятися мити голову. Робіть це регулярно, відповідно до потреб шкіри голови. Волосся, яке ви бачите під час миття, уже завершило свій життєвий цикл: шампунь не змушує здорове волосся випадати.

Якщо довго не мити й не розчісувати волосся, воно просто накопичується, а під час наступного миття випадає одразу у більшій кількості. Візуально це виглядає дуже страшно, хоча сам процес від цього не посилюється.

Волосся потрібно обережно розчісувати, не виривати й не травмувати. Краще використовувати гребінець із широкими зубцями, не розчісувати агресивно мокре волосся, уникати тугих зачісок, надмірно гарячого повітря та інших травматичних процедур.

Маски й кондиціонери також можна і потрібно використовувати. Вони не лікують волосяний фолікул, але зменшують сплутування, ламкість та механічне пошкодження стрижня волосини.

Сироватки з амінокислотами й інші підтримувальні засоби, які сьогодні представлені на ринку, можна додавати до домашнього догляду. Але потрібно розуміти: це косметична підтримка, а не засіб, здатний миттєво зупинити вже запущене телогенове випадіння.

Якщо до стресової події волосся не випадало, є зрозумілий тригер, а шкіра голови виглядає здоровою, одразу здавати величезний перелік аналізів зазвичай не потрібно.

Але якщо випадіння затягується, не зменшується, прогресує, помітно втрачається густота, з’являються окремі ділянки без волосся, свербіж, біль, почервоніння або лущення шкіри голови — необхідно звернутися до лікаря-дерматолога, який спеціалізується на захворюваннях волосся

Не все випадіння після стресу є телогеновим. Стрес може збігтися з дефіцитом заліза, порушеннями роботи щитоподібної залози, андрогенетичною або гніздовою алопецією та іншими захворюваннями. Тому після огляду і трихоскопії лікар визначить, чи потрібні аналізи та які саме дослідження варто провести.

У деяких випадках при дифузному випадінні волосся ми можемо застосовувати мезотерапевтичні протоколи як додаткову підтримку. Але я принципово рекомендую проводити такі процедури лише в дипломованого лікаря, після огляду і трихоскопії. Спочатку необхідно переконатися, що немає запальних, рубцевих або інших хронічних захворювань шкіри голови.

Так само у своїй клінічній практиці я можу додавати лазерні та світлові методики, спрямовані на підтримку відновлення активної фази росту волосся. Це не чарівний «перезапуск» фолікула й не заміна діагностики, а допоміжна частина комплексного підходу, яку потрібно підбирати індивідуально.

І головна думка: не потрібно намагатися врятувати кожну волосину, яка вже перейшла у фазу випадіння. Ми не боремося за волосину — ми боремося за волосяний фолікул. Наше завдання — знайти та усунути причину, підтримати організм і створити умови, у яких фолікул зможе нормально відновити свою роботу.