Жир в области живота не только мешает воспринимать свою фигуру идеальной, но и приводит к отдышке, усиленному сердцебиению и недостатку кислорода в крови.
Она посоветовала физические нагрузки выполнять через день в три подхода по 15-20 раз и максимально во время тренировки напрягать мышцы пресса для эффекта.
Упражнение №1.
Лечь на бок, зафиксировать руку на локте и увести ее вперед.
Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону.
Подтянуть ноги и корпус друг к другу, вернуться в исходное положение.
Упражнение №2.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом.
Руки на затылке, локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику.
Оторвать плечи от пола, поднять их вверх с амплитудой в 20 градусов.
Шея и голова не принимают участия.
Упражнение №3.
Лечь на спину, ладони положить под ягодицы.
Ноги согнуть в коленях, скрестить лодыжки.
Выталкивать таз на себя и вверх.
Вниз таз не бросать, а опускать под контролем мышц низа живота.
Упражнение №4 (для начинающих).
Сделать упор на руках.
Потянуть колено внутрь по диагонали, вернуться в исходное положение.
Упражнение №4 (для продвинутых).
Сделать упор на руках.
Потянуть колено по диагонали – выпрямить ногу.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение №5.
Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, одновременно оторвать плечи.
Руками коснуться лодыжек.
Опуститься на коврик, руки в стороны.
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА ⠀ Победить жир в области живота непросто.
Он скапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, сдавливает их.
Это приводит к одышке, усиленному сердцебиению, недостатку кислорода в крови.
Поэтому крепкий, подтянутый пресс – это не только красота и сексуальность.
А, прежде всего, забота о своем здоровье! ⠀ Встречайте бурными (❤️) ⠀ БОМБИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА выполняйте ее через день и уже через 2 недели увидите результат ⠀ ☝️ ВАЖНО! во время тренировки держим мышцы пресса все время в максимальном напряжении ⠀ 🔺 упражнение №1 лежа на боку, фиксируем руку на локте или уводим ее вперед.
Вторая рука за головой, локоть отведен в сторону.
Подтягиваем ноги и корпус друг к другу, возвращаем в исходное положение.
⠀ 🔺упражнение №2 ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом.
Руки на затылке, но НЕ ТЯНУТ его вверх.
Локти разведены в стороны, поясница плотно прижата к коврику.
Отрывая плечи, поднимаем их вверх с амплитудой в 20 градусов.
☝️ВАЖНО! Шея и голова НЕ принимают участия в выполнении этого упражнения.
⠀ 🔺 упражнение №3 лежим на спине, ладони под ягодицами.
Ноги сгибаем в коленях, скрещиваем лодыжки.
Выталкиваем таз на себя и вверх.
Вни таз не бросаем, а опускаем под контролем мышц низа живота.
⠀ 🔺упражнение №4 для начинающих упор на руках.
Тянем колено внутрь по диагонали, возвращаем в исходное положение.
⠀ для продвинутых выводим колено по диагонали – выпрямляем ногу.
Возвращаем ногу в исходное положение.
⠀ 🔺упражнение №5 ложимся на спину.
Поднимаем ноги на 90 градусов, одновременно отрываем плечи и руками касаемся лодыжек.
Опускаемся на коврик, руки в стороны.
⠀ 🔺 выполняем каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз ⠀ Фух, расслабляемся…))) ⠀ Кто сделал? Пишите в комментарии "Пресс горит🔥!!!".
⠀ Ах, да! Пост заряжен на ускоренное сжигание жира для тех, кто заберет тренировку в закладки 🔰 и напишет “СПАСИБО” в комментариях 😁 ⠀ #катямедушкина_упражнения.
Худительница (@katya_medushkina) 17 Кві 2019 р.
о 11:36 PDT.
министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как правильно делать упражнение планку, чтобы сделать пресс красивым и укрепить здоровье.
Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!.