Чому не варто починати роботу раніше 10 ранку

Ми все робимо неправильно.

Живемо за графіком, який нам зовсім не підходить.

О котрій годині починається ваш робочий день? А о котрій вам доводиться вставати, щоб приїжджати вчасно? У багатьох компаніях заведено приходити в офіс рано вранці і залишатися допізна: роботодавцям здається, що так вони можуть вичавити з персоналу максимум користі.Однак вчені з Оксфордського університету стверджують, що вимога починати робочий день до 10 ранку призводить до того, що співробітники частіше хворіють, більше втомлюються і живуть в постійному стресі, пише psychologies.

Традиційний графік роботи з 9:00 до 18:00 не підходить дорослим віком до 55 років, оскільки не збігається з їх циркадними ритмами.

Це створює серйозну загрозу настрою, особистої ефективності і психічному стану в цілому.

Експерименти з вивчення циркадних ритмів показали, що переважна більшість учнів не здатна концентруватися на заняттях до 10 ранку.

Так, десятирічний учень починає мислити тільки після 8:30, шістнадцятирічний - після 10:00, а студент університету остаточно прокидається об 11:00.

Професор Пол Келлі з Оксфорда абсолютно впевнений, що невеликі зміни в навчальному графіку принесуть відчутну користь і допоможуть підвищити успішність.

Що змушує його так думати?Коли Келлі був директором середньої школи, він переніс початок уроків з 8:30 на 10:00 і виявив, що успішність кращих учнів підвищилася на 19%.

Виходить, компанії, які розраховують, що ранній прихід співробітників забезпечить їм успіх, самі собі шкодять.

Справа не тільки в зниженні продуктивності: така ситуація рано чи пізно позначиться на здоров'ї персоналу."Це величезна соціальна проблема.

Роботу слід починати не раніше 10 ранку і дотримуватися такого графіка до 55 років, - впевнений Келлі.

- Зараз більшість тих, хто працює в офісі, не може нормально виспатися.

Організму завдається непоправної шкоди, порушується діяльність всіх життєво важливих систем, виникають і розвиваються емоційні і фізичні розлади.

Робочі ритми печінки і серця принципово різняться, а ми збиваємо їх з пантелику, змушуючи одночасно включатися на два-три години раніше.

Ми не в силах змінити хід біологічного годинника, не можемо автоматично налаштувати потрібний нам час пробудження.

Активність тіла залежить від сонячного світла, і реагує на нього гіпоталамус, а не зір.

Це стосується не тільки офісних співробітників, але й людей, які, наприклад, знаходяться в лікарні.

Їх насильно будять і годують сніданком, який в них буквально не лізе.

Доводиться підкорятися, адже вони собі не належать.

Позбавлення сну - це катування.

Усього один тиждень без нормального сну (менше шести годин щоночі) викликає величезну кількість генних порушень.

Брак сну згубний для продуктивності, довгострокової пам'яті, концентрації уваги, провокує пристрасть до наркотиків і алкоголю, призводить до розвитку тривожності, дратівливості, неконтрольованого гніву, імпульсивної поведінки, збільшення ваги і високого артеріального тиску.

За даними нейробіологів, підлітки біологічно запрограмовані на те, щоб засипати не раніше півночі.

Вони не можуть остаточно прокинутися і відчути прилив енергії до 10 ранку.

Доктор Келлі упевнений, що майже всі студенти недосипають щонайменше 10 годин на тиждень, оскільки змушені рано прокидатися.

"Достатньо всього лише змінити час початку трудового дня, щоб поліпшити якість життя цілих поколінь.

Нинішній розпорядок привів до колосальних соціальних проблем.

Але перед нами фантастичні можливості.

Ми можемо зробити те, за що нам будуть вдячні мільйони людей на Землі".

З віком наші циркадні ритми змінюються.

Коли ми стаємо старше, мелатоніну в нашому організмі виробляється менше, тому ми прокидаємося все раніше і раніше.

Такі зміни починаються після тридцяти.

Згідно з дослідженням Пола Келлі, ідеальний час для того, щоб прокидатися і при цьому добре почуватися, в 20 років – 9:30, в 30 років – 8:00, в 40 років – 7:30, в 50 – 7:00, а після 60 років - 6:30.

Тому абсолютно нормально для людей похилого віку вставати зі світанком - цього вимагають їх циркадні ритми.

Звісно, при цьому потрібно скоординувати і час відходу до сну.

Відповідно до рекомендацій Національної асоціації сну Великобританії, тривалість сну для дорослих людей повинна становити від 7 до 9 годин, для літніх людей після 65 років - від 7 до 8 годин.