Для того, чтобы начать решать какие-то проблемы, мне очень помогают знания.
Несколько лет назад на глаза попалась мировая статистика: стресс и вызванные им болезни уносят жизни приблизительно от 50% до 80% населения планеты.
Только 12% уходят от онкозаболеваний и всего несколько процентов становятся жертвами несчастных случаев.
Больше половины жителей Земли погибает от стресса — это впечатляет, пишет Маша Ефросинина для НВ.
Мы привыкли бояться раковых диагнозов, ВИЧ и так далее, не отдавая отчета в том, какую разрушительную мощь носим в себе и какую угрозу представляет тот образ жизни, который мы ведем.
Знание этих цифр, осознание этого – настоящее, подлинное осознание – уже серьезный, первый и самый главный шаг в борьбе с хроническим стрессом.
Важно и то, что мы привыкли считать стрессом масштабные, трагические события – гибель, смерть, потерю любимого человека, разрыв отношений, болезнь детей, – то, от чего нам тяжело даже дышать, после чего мы не понимаем, как жить, что сковывает и парализует нас.
Но это тоже заблуждение.
Стресс не ограничивается подобными моментами.
Стресс – это еще и фейсбук, открытый рано утром, еще в постели, вместо потягивания.
Прочитанный с ходу десяток новостей о том, как рушится наш мир, загрязняются океаны, взрываются башни и станции метро.
Какой-либо унизительный акт со стороны начальства на работе.
Неприятное сообщение или телефонный звонок.
Ребенок, который в подростковом периоде вам нахамил.
Все это – составляющие ежедневного хронического стресса, который нас в итоге и убивает, делая частью той самой статистики.
И это просто необходимо осознавать.
Всему этому нужно каким-то образом противостоять.
Не то, чтобы вступать в борьбу — скорее, найти способ адекватно сосуществовать.
Я бы начала с эксперимента, причем с эксперимента над собой.
Я тоже люблю заглянуть в телефон рано утром, точно так же, как и все.
Но еще я люблю эксперименты – и поэтому начинаю с собой играть.
Например, убирать телефон на ночь в ванную комнату.
Чтобы через две недели почувствовать, что встаешь без будильника, с легкой головой, и тебе достаточно 6−7 часов, чтобы выспаться – а не 9 и не 10.
Что-то такое переключается – словно бы просто магнитные бури закончились.
Но дело не в бурях: ты просто убрал очень мощный раздражитель со своей прикроватной тумбочки.
Первую неделю мы из-за этого спорили, даже ссорились: Саня кричал, что хочет мультики, Нана уверяла, что ей необходимо кому-то срочно ответить, Тимур напоминал, что у него миллион рабочих дел, не терпящих отлагательств.
Но прошла неделя, мир не остановился, никто никуда не исчез, и работа продолжила свое существование – зато мы наконец научились рассказывать друг другу, как прошел день и что хорошего с нами сегодня случилось.
Моя самая большая антистресс-терапия – это спорт.
Без движения человек погибает, как физически, так и психологически.
Даже когда у меня тяжелый период, я продолжаю заниматься спортом.
Но тут важно понять главное правило: спорт не должен вас уничтожать.
Он не должен быть через силу.
Он не должен быть «да ну как же меня это все бесит».
Он должен быть в удовольствие.
Поэтому любой, кто после этой статьи начнет думать о том, чем бы ему заняться, должен в самом деле очень хорошо подумать.
Есть танцы, есть пилатес, есть плаванье, йога, кардионагрузки – попробуйте все.
И в тот момент, когда вы вернетесь с тренировки с улыбкой на лице и чувством выросших крыльев, знайте – это оно.
Ловите это ощущение и продолжайте этим заниматься.
Я сейчас несколько раз в неделю танцую, а также занимаюсь пилатесом, стретчингом и работой с собственным весом.
Меня это приводит в баланс, дает нагрузку на все мышцы и наполняет той энергией жизни, которая мне необходима.
В дни съемок я делаю двойную нагрузку – как бы парадоксально это ни звучало.
На то есть причины, которые несложно понять, зная, как действует на нас движение, спорт, и как это связано с выработкой эндорфинов.
Еще один важный аспект — токсичное окружение.
Мне кажется, его негативное влияние на психику человека и на здоровье недооценено.
Сегодня люди решают все свои проблемы — личные, психологические, проблемы собственной самооценки, собственных недоработок в жизни, за счет проявления агрессии.
И в последние несколько лет я это чувствую как никогда.
Не потому, что я публичный человек и каждый день у меня в инстаграме появляются комментарии "сдохни тварь" — нет, я сужу по тому, как в принципе происходит процесс коммуникации в обществе.
Не ищутся слова, не ищутся оправдания чьим-либо действиям, не ищется выход из ситуации – все решается через удар.
И я считаю, что это одна из основных причин стресса в наши дни.
Иногда кажется, что даже воздух пропитался агрессией — и это то состояние, в котором мы живем, в котором растут наши дети.
Потому мое главное правило жизни в последние несколько лет – то, к которому я долго шла, которому до сих пор учусь и о котором всякий раз говорю с большой опаской, чтобы эта фраза не была принята за браваду – каждый день делай что-то хорошее.
Негативное вы и так сделаете: плохо подумаете о том, кто вас подрезал; чертыхнетесь в адрес какой-то несправедливости, которая с вами происходит; впадете в транс от того, что непрофессионалы побеждают и идут вперед; отреагируете на мощнейший удар в спину.
Вы и так каждый день будете проявлять все плохое, что в вас есть — сегодня это диктуют обстоятельства жизни и коммуникации.
Поэтому сделайте в противовес что-то хорошее.
Помогите соседской бабушке.
Отправьте смску, после которой со счета спишется 20 грн и в ту же секунду придет ответ: «Дякуємо, ви врятували життя дитини», – слава богу, мы добились того, что в Украине появилась смс-благотворительность.
В свободную минуту отложите в сторону телефон и поиграйте со своими детьми.
Сделайте что-то, что поможет вам сделать выдох.
Я в это искренне верю.
Это очень важный акт.
Думайте над распределением вашего времени в ежедневном графике.
Думайте основательно, и не только с точки зрения того, как бы все успеть — а еще и через призму того, где вы оставляете время для себя.
Для себя – это время на спорт, на то, чтобы помедитировать, поиграть с детьми, что-то почитать, послушать аудиокнигу, вебинар или лекцию на TED.
Выделите на себя час времени.
Четко определите, где он у вас.
Желательно не заполночь.
И используйте это как мощнейший фильтр, чтобы пересмотреть все свои планы.
Я не лежебока, я тоже спешу и бегаю, но я ежедневно ставлю этот фильтр, и он очень заметно все преобразовывает.
Он дает возможность отбросить лишнее, понять истинную ценность или необходимость той или иной встречи, поездки, мероприятия.
Этот фильтр начинает работать очень ощутимо, если быть ему верным, а выигрывают от этого все, и вы — в первую очередь.
Это, пожалуй, мои основные точки опоры в ежедневном противостоянии со стрессом — мои правила выживания в нашем достаточно разрушительном мире.