MY.UAНовости
Маша Ефросинина рассказала, как бороться со стрессом: лайфхаки
Маша Ефросинина рассказала, как бороться со стрессом: лайфхаки

Маша Ефросинина рассказала, как бороться со стрессом: лайфхаки

Для того, чтобы начать решать какие-то проблемы, мне очень помогают знания.

Несколько лет назад на глаза попалась мировая статистика: стресс и вызванные им болезни уносят жизни приблизительно от 50% до 80% населения планеты.

Только 12% уходят от онкозаболеваний и всего несколько процентов становятся жертвами несчастных случаев.

Больше половины жителей Земли погибает от стресса — это впечатляет, пишет Маша Ефросинина для НВ.

Мы привыкли бояться раковых диагнозов, ВИЧ и так далее, не отдавая отчета в том, какую разрушительную мощь носим в себе и какую угрозу представляет тот образ жизни, который мы ведем.

Знание этих цифр, осознание этого – настоящее, подлинное осознание – уже серьезный, первый и самый главный шаг в борьбе с хроническим стрессом.

Важно и то, что мы привыкли считать стрессом масштабные, трагические события – гибель, смерть, потерю любимого человека, разрыв отношений, болезнь детей, – то, от чего нам тяжело даже дышать, после чего мы не понимаем, как жить, что сковывает и парализует нас.

Но это тоже заблуждение.

Стресс не ограничивается подобными моментами.

Стресс – это еще и фейсбук, открытый рано утром, еще в постели, вместо потягивания.

Прочитанный с ходу десяток новостей о том, как рушится наш мир, загрязняются океаны, взрываются башни и станции метро.

Какой-либо унизительный акт со стороны начальства на работе.

Неприятное сообщение или телефонный звонок.

Ребенок, который в подростковом периоде вам нахамил.

Все это – составляющие ежедневного хронического стресса, который нас в итоге и убивает, делая частью той самой статистики.

И это просто необходимо осознавать.

Всему этому нужно каким-то образом противостоять.

Не то, чтобы вступать в борьбу — скорее, найти способ адекватно сосуществовать.

Я бы начала с эксперимента, причем с эксперимента над собой.

Я тоже люблю заглянуть в телефон рано утром, точно так же, как и все.

Но еще я люблю эксперименты – и поэтому начинаю с собой играть.

Например, убирать телефон на ночь в ванную комнату.

Чтобы через две недели почувствовать, что встаешь без будильника, с легкой головой, и тебе достаточно 6−7 часов, чтобы выспаться – а не 9 и не 10.

Что-то такое переключается – словно бы просто магнитные бури закончились.

Но дело не в бурях: ты просто убрал очень мощный раздражитель со своей прикроватной тумбочки.

Первую неделю мы из-за этого спорили, даже ссорились: Саня кричал, что хочет мультики, Нана уверяла, что ей необходимо кому-то срочно ответить, Тимур напоминал, что у него миллион рабочих дел, не терпящих отлагательств.

Но прошла неделя, мир не остановился, никто никуда не исчез, и работа продолжила свое существование – зато мы наконец научились рассказывать друг другу, как прошел день и что хорошего с нами сегодня случилось.

Моя самая большая антистресс-терапия – это спорт.

Без движения человек погибает, как физически, так и психологически.

Даже когда у меня тяжелый период, я продолжаю заниматься спортом.

Но тут важно понять главное правило: спорт не должен вас уничтожать.

Он не должен быть через силу.

Он не должен быть «да ну как же меня это все бесит».

Он должен быть в удовольствие.

Поэтому любой, кто после этой статьи начнет думать о том, чем бы ему заняться, должен в самом деле очень хорошо подумать.

Есть танцы, есть пилатес, есть плаванье, йога, кардионагрузки – попробуйте все.

И в тот момент, когда вы вернетесь с тренировки с улыбкой на лице и чувством выросших крыльев, знайте – это оно.

Ловите это ощущение и продолжайте этим заниматься.

Я сейчас несколько раз в неделю танцую, а также занимаюсь пилатесом, стретчингом и работой с собственным весом.

Меня это приводит в баланс, дает нагрузку на все мышцы и наполняет той энергией жизни, которая мне необходима.

В дни съемок я делаю двойную нагрузку – как бы парадоксально это ни звучало.

На то есть причины, которые несложно понять, зная, как действует на нас движение, спорт, и как это связано с выработкой эндорфинов.

Еще один важный аспект — токсичное окружение.

Мне кажется, его негативное влияние на психику человека и на здоровье недооценено.

Сегодня люди решают все свои проблемы — личные, психологические, проблемы собственной самооценки, собственных недоработок в жизни, за счет проявления агрессии.

И в последние несколько лет я это чувствую как никогда.

Не потому, что я публичный человек и каждый день у меня в инстаграме появляются комментарии "сдохни тварь" — нет, я сужу по тому, как в принципе происходит процесс коммуникации в обществе.

Не ищутся слова, не ищутся оправдания чьим-либо действиям, не ищется выход из ситуации – все решается через удар.

И я считаю, что это одна из основных причин стресса в наши дни.

Иногда кажется, что даже воздух пропитался агрессией — и это то состояние, в котором мы живем, в котором растут наши дети.

Потому мое главное правило жизни в последние несколько лет – то, к которому я долго шла, которому до сих пор учусь и о котором всякий раз говорю с большой опаской, чтобы эта фраза не была принята за браваду – каждый день делай что-то хорошее.

Негативное вы и так сделаете: плохо подумаете о том, кто вас подрезал; чертыхнетесь в адрес какой-то несправедливости, которая с вами происходит; впадете в транс от того, что непрофессионалы побеждают и идут вперед; отреагируете на мощнейший удар в спину.

Вы и так каждый день будете проявлять все плохое, что в вас есть — сегодня это диктуют обстоятельства жизни и коммуникации.

Поэтому сделайте в противовес что-то хорошее.

Помогите соседской бабушке.

Отправьте смску, после которой со счета спишется 20 грн и в ту же секунду придет ответ: «Дякуємо, ви врятували життя дитини», – слава богу, мы добились того, что в Украине появилась смс-благотворительность.

В свободную минуту отложите в сторону телефон и поиграйте со своими детьми.

Сделайте что-то, что поможет вам сделать выдох.

Я в это искренне верю.

Это очень важный акт.

Думайте над распределением вашего времени в ежедневном графике.

Думайте основательно, и не только с точки зрения того, как бы все успеть — а еще и через призму того, где вы оставляете время для себя.

Для себя – это время на спорт, на то, чтобы помедитировать, поиграть с детьми, что-то почитать, послушать аудиокнигу, вебинар или лекцию на TED.

Выделите на себя час времени.

Четко определите, где он у вас.

Желательно не заполночь.

И используйте это как мощнейший фильтр, чтобы пересмотреть все свои планы.

Я не лежебока, я тоже спешу и бегаю, но я ежедневно ставлю этот фильтр, и он очень заметно все преобразовывает.

Он дает возможность отбросить лишнее, понять истинную ценность или необходимость той или иной встречи, поездки, мероприятия.

Этот фильтр начинает работать очень ощутимо, если быть ему верным, а выигрывают от этого все, и вы — в первую очередь.

Это, пожалуй, мои основные точки опоры в ежедневном противостоянии со стрессом — мои правила выживания в нашем достаточно разрушительном мире.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Герман Нєнов став режисером ювілейного концерту "Другої Ріки" у Палаці спорту
Комсомольская правда
2025-10-23T13:30:17Z
"Моє безпліддя": акаунт російської співачки зламали і дізналися її таємниці
GlavRed
2025-10-23T13:28:13Z
Зґвалтування та сексуальне насильство над студентками: все про справу скандального Білоуса
24tv
2025-10-23T13:09:39Z
Розбите серце: Софія Ротару згадала померлого чоловіка в особливий день
GlavRed
2025-10-23T13:06:48Z
"Клянусь": Трінчер виправдалася за книжку російською після гучного скандалу
Фокус
2025-10-23T13:03:53Z
Без препаратів: відома українська акторка розповіла, як схудла на 45 кілограмів
24tv
2025-10-23T13:00:23Z
Український фільм «Киснева станція» в жовтні покажуть у Чехії
УкраинФорм
2025-10-23T12:57:20Z
Команда Олі Полякової поскаржилася на Суспільне в Європейську мовну спілку
Детектор М
2025-10-23T12:57:01Z
5 пальт осені, які зроблять образ дорогим: це наймодніший одяг сезону
24tv
2025-10-23T12:54:51Z
ChatGPT позбавив роботи 1000 працівників криптовалютної галузі
InternetUA
2025-10-23T13:30:09Z
Паперові фітосанітарні сертифікати для ЄС припинять видавати з листопада
AgroPortal
2025-10-23T13:30:08Z
Секрет розкрито - чи справді золото Полуботка досі лежить у Банку Англії
GlavRed
2025-10-23T13:28:41Z
Потрібно буде платити податки: коли можуть підвищитись тарифи на таксі в Україні
GlavRed
2025-10-23T13:28:27Z
Доведеться одягати шубу: українців попередили про можливі проблеми з опаленням
GlavRed
2025-10-23T13:28:05Z
Курс злотого стабілізувався: як змінилася ціна валюти 23 жовтня
24tv
2025-10-23T13:18:45Z
Ціни на продукти в Україні різко зростуть: у чому причина і до чого готуватися
Фокус
2025-10-23T13:12:43Z
Нацбанк знизив прогноз щодо зростання ВВП у 2025 році
УкраинФорм
2025-10-23T13:06:36Z
В ЕС без малого бизнеса? Что меняет переход на европейскую классификацию МСП
Европейская правда
2025-10-23T13:04:53Z
Чехи розділились у питанні, чи допомагати Україні зброєю
Европейская правда
2025-10-23T13:30:19Z
Орбан: християнська мораль зобов’язує Угорщину допомогти Україні досягти миру
Европейская правда
2025-10-23T13:29:33Z
Росія завалиться за рік: названо єдину умову краху економіки Путіна
GlavRed
2025-10-23T13:28:51Z
Трамп виступить з оголошенням о 22:00 по Києву — Білий дім
ZN UA
2025-10-23T13:24:56Z
Не лише Америка має "Томагавки": Зеленський натякнув, що Європа може зробити вирішальний крок
TSN
2025-10-23T13:21:06Z
Рада скасувала обов'язкові акти виконаних робіт, але з умовами
24tv
2025-10-23T13:18:23Z
Президент повідомив, що може змінити перебіг війни
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T13:15:58Z
Оборонна співпраця з Чехією триватиме й за нового уряду - посол України
УкраинФорм
2025-10-23T13:12:29Z
У Китаю більший вплив на РФ. Він повинен переконати Путіна почати переговори – Вадефул
Лига
2025-10-23T13:12:28Z
У Казахстані вибухнув невідомий безпілотник
УкраинФорм
2025-10-23T13:27:26Z
На Київщині рибалки у штучній водоймі знайшли 15 артснарядів
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T12:51:54Z
На Харківщині внаслідок влучання ворожого дрона загинув тракторист
Мій Харків
2025-10-23T12:48:53Z
Забезпечували рятувальними жилетами та металевими щипцями: на Закарпатті затримали двох переправників ухилянтів через кордон
Украина Криминальная
2025-10-23T12:39:26Z
У Новій Зеландії вирує сильний буревій, скасовані понад 100 авіарейсів
УкраинФорм
2025-10-23T12:33:44Z
У Венесуелі розбився літак, є загиблі та постраждалі
УкраинФорм
2025-10-23T12:21:49Z
Повідомлено про підозру адміністратору телеграм-каналу, який публікував інформацію про пересування представників ТЦК
Украина Криминальная
2025-10-23T12:12:45Z
До 11 років ув’язнення засуджено дніпрянина, який зарізав сусіда по квартирі
Украина Криминальная
2025-10-23T11:48:44Z
Ексголова Комісії з регулювання азартних ігор та лотерей в СІЗО напав на працівника установи
Украина Криминальная
2025-10-23T11:24:00Z
Уперше в історії: британський есмінець під прямим командуванням НАТО стежив за російським кораблем
InternetUA
2025-10-23T13:29:54Z
Генштаб розкрив подробиці ураження ураження нафтопереробного заводу «Рязанський»
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T13:28:39Z
«Ворог не розрізняє чоловіків і жінок»: військовий експерт про роль жінок у ЗСУ та добровільну службу
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T13:21:42Z
ЗСУ успішно атакували Рязанський НПЗ, а також склад боєприпасів на Бєлгородщині
24tv
2025-10-23T13:21:09Z
Паліса: Винищувачі Gripen - одне з кращих авіаційних рішень для сучасної війни
УкраинФорм
2025-10-23T13:21:02Z
Ефективність мобілізації залежить від автоматизації сервісів, а не лише від роботи ТЦК - експерт
УкраинФорм
2025-10-23T13:18:09Z
Всі студенти після БЗВП стануть резервістами: Тимочко відповів, чи можуть їх мобілізувати
Фокус
2025-10-23T13:03:50Z
Співробітники похоронного бюро втратили небіжчика і видали сім'ї іншого
TSN
2025-10-23T13:03:47Z
Іспанська школа без сорому та стресу: українка розповіла, як там навчають дітей
TSN
2025-10-23T13:03:27Z
Забудьте про дієти — звичний горіх допоможе схуднути
TSN
2025-10-23T13:03:28Z
Зробити в жовтні: чому садовники рекомендують обробити все харчовою содою
Знай
2025-10-23T12:51:04Z
Топ головних продуктів для нарощування м’язів
TSN
2025-10-23T12:48:28Z
Волосся сиплеться жмутами: головні причини та поради лікарів
TSN
2025-10-23T12:03:12Z
Рак серед молоді зростає: вчені назвали найбільш поширені види
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T11:42:14Z
Популярний овоч багато років провокував небезпечну хворобу в Європі
TSN
2025-10-23T11:03:27Z
Українцям віком 40+ нараховуватимуть гроші на профілактичний медогляд: що відомо
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T10:06:48Z
Мегастрайк у Новій Зеландії: 100 тис. лікарів та вчителів вийшли на вулиці
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T08:21:04Z
Таргани втечуть з квартири за ніч: домашній порошок, який нищить швидше за хімію
24tv
2025-10-23T07:12:47Z
Geely анонсувала нову твердотілу батарею для електромобілів
AutoCentre
2025-10-23T13:12:43Z
Дешеві електрокари отримають дуже потужну батарею: що відомо про проект
Фокус
2025-10-23T13:06:44Z
В Україні помітили ексклюзивний суперкар Ford GT за $800 000: їх існує лише 343
Фокус
2025-10-23T12:45:56Z
Новим кросовером Volga буде старий китайський Geely
Топ Жир
2025-10-23T12:36:16Z
Isuzu впевнена, що водії досі прагнуть потужних позашляховиків серед сучасних комфортабельних кросоверів
Топ Жир
2025-10-23T12:27:49Z
Проблеми для Xiaomi Auto: судова поразка та смертельна аварія SU7 Ultra
Топ Жир
2025-10-23T12:21:34Z
Ілон Маск пообіцяв перемогти бідність за допомогою армії роботів, яку вже створює
InternetUA
2025-10-23T12:19:59Z
Tesla відкликає понад 63 тисячі Cybertruck через дефект програмного забезпечення
УкраинФорм
2025-10-23T12:18:02Z
Раритетне американське авто 60-х простояло 40 років у старому гаражі
Фокус
2025-10-23T12:12:14Z
Київрада закликала Кабмін знизити тарифи на холодну воду для окремих будинків
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T13:30:49Z
У Миколаєві пошкодили пам'ятник адміралу Макарову
УкраинФорм
2025-10-23T13:28:15Z
Висновок ВЛК без огляду: в Одесі викрили схему лікарів ТЦК
Хвиля
2025-10-23T13:21:19Z
На Донеччині судитимуть посадовців обласної екоінспекції, які привласнили понад ₴1,6 млн з зарплатного фонду
Украина Криминальная
2025-10-23T13:18:23Z
У Краматорську загинули журналістка та оператор каналу Freedom – Росія вдарила дроном
Лига
2025-10-23T13:15:56Z
Новий графік руху поїздів у Дніпропетровській області: через безпекову ситуацію "Укрзалізниця" змінила розклад
Политека
2025-10-23T13:15:10Z
Уряд виділив мільйони гривень на дороги: у яких областях відбудеться ремонт
24tv
2025-10-23T13:12:18Z
У Криму окупанти знову затримали незрячого політв'язня Олександра Сізікова
Детектор М
2025-10-23T13:09:40Z
Розвідка та рух опору ліквідували у Ставрополі російських десантників – відео
Лига
2025-10-23T13:06:23Z
Поблизу Лондона виставили на продаж острів: його ціна залишається досі невідомою
Фокус
2025-10-23T13:28:50Z
Вони будуть в центрі уваги навіть на святковому столі: простий рецепт маринованих білих грибів
24tv
2025-10-23T13:24:16Z
І їх роблять майже усі: головні помилки під час приготування холодцю
24tv
2025-10-23T13:18:53Z
Плюс декілька кілограмів гарантовано: це місто в Європі треба відвідати через смачну їжу
24tv
2025-10-23T13:09:25Z
В Україні є справжнє місто-музей: унікальне місце, про яке мало хто знає
GlavRed
2025-10-23T12:27:14Z
Гороскоп Таро на 24 октября: Раку - смотреть вперед, Девам - не торопиться
GlavRed
2025-10-23T12:27:13Z
Це маловідоме місто назвали столицею Різдва – тут краще, ніж у Відні
24tv
2025-10-23T12:15:49Z
Цегла чи дерево: який матеріал підходить для будівництва житла
24tv
2025-10-23T12:03:39Z
Здивує навіть досвідчених кошатників: як насправді коти відчувають біль людини
GlavRed
2025-10-23T11:27:29Z
Робота з дому під час відключень: як облаштувати робоче місце та залишатися продуктивним
24tv
2025-10-23T13:30:34Z
Xiaomi має виплатити компенсацію власнику за обман
Топ Жир
2025-10-23T13:27:29Z
В Україні випустили адаптацію освітнього мультфільму «Порно — це не секс» до Місяця кібербезпеки
Детектор М
2025-10-23T13:24:28Z
Amazon довірить ШІ багато завдань, але знайде ще більше роботи для людей
InternetUA
2025-10-23T13:16:49Z
Електростанції, прощавайте: енергію добули за допомогою найдешевших матеріалів на Землі
Фокус
2025-10-23T13:15:21Z
iPhone 18 можуть подорожчати через новий чип Apple A20
InternetUA
2025-10-23T13:04:35Z
Огляд The Outer Worlds 2: претендент на гру року?
ITC
2025-10-23T13:04:31Z
Apple збирається випустити iPhone у трьох нових дизайнах: що дізналися інсайдери
InternetUA
2025-10-23T12:48:50Z
Нескінченну енергію добуватимуть просто в космосі: що придумали в NVIDIA
Фокус
2025-10-23T12:36:41Z
Менеджер Усика оцінив шанси на проведення третього бою проти Ф'юрі
24tv
2025-10-23T13:24:00Z
"Боятися на війні – це нормально": офіцер ГУР прокоментував мобілізацію ексворотаря Динамо
24tv
2025-10-23T13:18:55Z
«Шахтар» – «Легія»: де дивитися гру Ліги конференцій
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T13:15:01Z
Хабі Алонсо – про "Ель Класіко": Ми розуміємо значущість цієї гри, але не хочемо драматизувати
Football.ua
2025-10-23T13:09:19Z
ФБР затримало чемпіона НБА у справі про нелегальні ставки на спорт
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T13:00:32Z
Мусіала повернувся на газон: зірка Баварії розпочав індивідуальні тренування
Football.ua
2025-10-23T12:45:20Z
Кассано: Чемпіонат Італії жалюгідний
Football.ua
2025-10-23T12:42:57Z
Арбітриня Мисловська представлятиме Україну на жіночому ЧС-2025 з футзалу
УкраинФорм
2025-10-23T12:39:31Z
В Австралії річку з крокодилами схвалено для Олімпіади-2032
ГЛАВКОМ NET
2025-10-23T12:21:34Z