Маша Ефросинина рассказала, как бороться со стрессом: лайфхаки

Для того, чтобы начать решать какие-то проблемы, мне очень помогают знания.

Несколько лет назад на глаза попалась мировая статистика: стресс и вызванные им болезни уносят жизни приблизительно от 50% до 80% населения планеты.

Только 12% уходят от онкозаболеваний и всего несколько процентов становятся жертвами несчастных случаев.

Больше половины жителей Земли погибает от стресса — это впечатляет, пишет Маша Ефросинина для НВ.

Мы привыкли бояться раковых диагнозов, ВИЧ и так далее, не отдавая отчета в том, какую разрушительную мощь носим в себе и какую угрозу представляет тот образ жизни, который мы ведем.

Знание этих цифр, осознание этого – настоящее, подлинное осознание – уже серьезный, первый и самый главный шаг в борьбе с хроническим стрессом.

Важно и то, что мы привыкли считать стрессом масштабные, трагические события – гибель, смерть, потерю любимого человека, разрыв отношений, болезнь детей, – то, от чего нам тяжело даже дышать, после чего мы не понимаем, как жить, что сковывает и парализует нас.

Но это тоже заблуждение.

Стресс не ограничивается подобными моментами.

Стресс – это еще и фейсбук, открытый рано утром, еще в постели, вместо потягивания.

Прочитанный с ходу десяток новостей о том, как рушится наш мир, загрязняются океаны, взрываются башни и станции метро.

Какой-либо унизительный акт со стороны начальства на работе.

Неприятное сообщение или телефонный звонок.

Ребенок, который в подростковом периоде вам нахамил.

Все это – составляющие ежедневного хронического стресса, который нас в итоге и убивает, делая частью той самой статистики.

И это просто необходимо осознавать.

Всему этому нужно каким-то образом противостоять.

Не то, чтобы вступать в борьбу — скорее, найти способ адекватно сосуществовать.

Я бы начала с эксперимента, причем с эксперимента над собой.

Я тоже люблю заглянуть в телефон рано утром, точно так же, как и все.

Но еще я люблю эксперименты – и поэтому начинаю с собой играть.

Например, убирать телефон на ночь в ванную комнату.

Чтобы через две недели почувствовать, что встаешь без будильника, с легкой головой, и тебе достаточно 6−7 часов, чтобы выспаться – а не 9 и не 10.

Что-то такое переключается – словно бы просто магнитные бури закончились.

Но дело не в бурях: ты просто убрал очень мощный раздражитель со своей прикроватной тумбочки.

Первую неделю мы из-за этого спорили, даже ссорились: Саня кричал, что хочет мультики, Нана уверяла, что ей необходимо кому-то срочно ответить, Тимур напоминал, что у него миллион рабочих дел, не терпящих отлагательств.

Но прошла неделя, мир не остановился, никто никуда не исчез, и работа продолжила свое существование – зато мы наконец научились рассказывать друг другу, как прошел день и что хорошего с нами сегодня случилось.

Моя самая большая антистресс-терапия – это спорт.

Без движения человек погибает, как физически, так и психологически.

Даже когда у меня тяжелый период, я продолжаю заниматься спортом.

Но тут важно понять главное правило: спорт не должен вас уничтожать.

Он не должен быть через силу.

Он не должен быть «да ну как же меня это все бесит».

Он должен быть в удовольствие.

Поэтому любой, кто после этой статьи начнет думать о том, чем бы ему заняться, должен в самом деле очень хорошо подумать.

Есть танцы, есть пилатес, есть плаванье, йога, кардионагрузки – попробуйте все.

И в тот момент, когда вы вернетесь с тренировки с улыбкой на лице и чувством выросших крыльев, знайте – это оно.

Ловите это ощущение и продолжайте этим заниматься.

Я сейчас несколько раз в неделю танцую, а также занимаюсь пилатесом, стретчингом и работой с собственным весом.

Меня это приводит в баланс, дает нагрузку на все мышцы и наполняет той энергией жизни, которая мне необходима.

В дни съемок я делаю двойную нагрузку – как бы парадоксально это ни звучало.

На то есть причины, которые несложно понять, зная, как действует на нас движение, спорт, и как это связано с выработкой эндорфинов.

Еще один важный аспект — токсичное окружение.

Мне кажется, его негативное влияние на психику человека и на здоровье недооценено.

Сегодня люди решают все свои проблемы — личные, психологические, проблемы собственной самооценки, собственных недоработок в жизни, за счет проявления агрессии.

И в последние несколько лет я это чувствую как никогда.

Не потому, что я публичный человек и каждый день у меня в инстаграме появляются комментарии "сдохни тварь" — нет, я сужу по тому, как в принципе происходит процесс коммуникации в обществе.

Не ищутся слова, не ищутся оправдания чьим-либо действиям, не ищется выход из ситуации – все решается через удар.

И я считаю, что это одна из основных причин стресса в наши дни.

Иногда кажется, что даже воздух пропитался агрессией — и это то состояние, в котором мы живем, в котором растут наши дети.

Потому мое главное правило жизни в последние несколько лет – то, к которому я долго шла, которому до сих пор учусь и о котором всякий раз говорю с большой опаской, чтобы эта фраза не была принята за браваду – каждый день делай что-то хорошее.

Негативное вы и так сделаете: плохо подумаете о том, кто вас подрезал; чертыхнетесь в адрес какой-то несправедливости, которая с вами происходит; впадете в транс от того, что непрофессионалы побеждают и идут вперед; отреагируете на мощнейший удар в спину.

Вы и так каждый день будете проявлять все плохое, что в вас есть — сегодня это диктуют обстоятельства жизни и коммуникации.

Поэтому сделайте в противовес что-то хорошее.

Помогите соседской бабушке.

Отправьте смску, после которой со счета спишется 20 грн и в ту же секунду придет ответ: «Дякуємо, ви врятували життя дитини», – слава богу, мы добились того, что в Украине появилась смс-благотворительность.

В свободную минуту отложите в сторону телефон и поиграйте со своими детьми.

Сделайте что-то, что поможет вам сделать выдох.

Я в это искренне верю.

Это очень важный акт.

Думайте над распределением вашего времени в ежедневном графике.

Думайте основательно, и не только с точки зрения того, как бы все успеть — а еще и через призму того, где вы оставляете время для себя.

Для себя – это время на спорт, на то, чтобы помедитировать, поиграть с детьми, что-то почитать, послушать аудиокнигу, вебинар или лекцию на TED.

Выделите на себя час времени.

Четко определите, где он у вас.

Желательно не заполночь.

И используйте это как мощнейший фильтр, чтобы пересмотреть все свои планы.

Я не лежебока, я тоже спешу и бегаю, но я ежедневно ставлю этот фильтр, и он очень заметно все преобразовывает.

Он дает возможность отбросить лишнее, понять истинную ценность или необходимость той или иной встречи, поездки, мероприятия.

Этот фильтр начинает работать очень ощутимо, если быть ему верным, а выигрывают от этого все, и вы — в первую очередь.

Это, пожалуй, мои основные точки опоры в ежедневном противостоянии со стрессом — мои правила выживания в нашем достаточно разрушительном мире.