Какое количество жидкости необходимо организму на самом деле

И люди (и особенно женская часть населения) пьют с утра, давясь, эту воду, пытаясь впихнуть в себя эти 2,5, а то и 3 литра (это у них причудливым образом сочетается с наличием фуросемида – мочегонное – в сумочках!).

«Больше» – это сколько?! «Сколько вешать в граммах?!» Интернет говорит: 25 мл на кг веса.

И все вроде правильно – 70 кг умножить на 25 мл, так и будет 1,75 литра.

Не только воду – тут и чай, и кофе, и супы, и соки, и алкоголь.

Считается все! Второй – овощи и фрукты, вес которых на 90 % состоит из воды, другая пища.

И третье – та вода, которую организм вырабатывает сам в результате биохимической реакции оксигенации углеводов.

Да-да, углеводов! А вы думаете, почему людям с отеками (в том числе и с локальными – на лице) резко ограничивают количество сладостей, мучной пищи и других углеводов?! Вода из них образуется, вода!Взрослому человеку в нормальных условиях необходимо минимум 1600 мл воды в день.

(Тут Интернет близок к истине).

Откуда этот минимум взялся? Это то количество жидкости, которое необходимо организму, чтобы покрыть наши обязательные ежедневные потери жидкости.

Вот эти минимальные потери в нормальных, подчеркиваю, условиях:1) моча: 500 мл в сутки;2) через кожу: 500 мл в сутки;3) легкие: 400 мл в сутки;4) со стулом: 200 мл в сутки.

Это расход.

Теперь давайте считать приход, баланс должен сойтись.

Итак:1) при обычной, нормальной диете с пищей поступает в среднем 800 мл воды;2) еще 300 мл организм вырабатывает сам, путем оксигенизации углеводов;3) итак: 1600 необходимых миллилитров минус (800+300) 1100 мл – нам остается выпить в течение дня 500 мл жидкости, включая супы, чай, кофе.

Вы думаете, обмен жидкости в организме отражается количеством воды, выпитой и выделенной? Да нет – регулирующие гормоны вырабатываются в ответ не на объемы жидкости, а на концентрацию натрия (то бишь, соли!), именно концентрация натрия в крови и в моче определяет, сколько жидкости нам надо выпить, а сколько – выделить.

Если этой жидкости будет недостаточно, то повышение концентрации натрия приведет к провоцированию жажды и увеличению выброса антидиуретического гормона.

В итоге произойдет большее потребление жидкости и снижение выделения ее почками.

Если жидкости будет настолько больше, что понизит концентрацию натрия, то нерегуляторные механизмы уже не успевают адаптироваться, концентрация натрия остается очень низкой, что может привести к крупным неприятностям, включая судороги и смерть!Вывод: при нормальной диете надо пить не менше 500 мл жидкости.

Далее вы должны следовать чувству жажды, а не журнальным статьям, не фальшивым и с потолка взятым нормам!Чувство жажды – это не блажь организма, а чуткий, регуляторный и очень сложно формирующийся механизм! Конечно, воды должно быть вдоволь! Не бойтесь избытка жидкости, в разумных количествах у здорового человека избыток очень быстро выведется, и баланс восстановится.

Но повторю – в разумных количествах!Сколько я вижу пациентов, которые, следуя безграмотным и назойливым советам, вливают в себя по 10–12 литров воды! Да, именно столько, это уже называется психогенная полидипсия и требует лечения, поскольку медленно включатся обратные регулярные механизмы.

Кстати, вы думаете, что мочегонные выводят воду? Нет, ошибка – они выводят натрий, и вода идет за ним уже вторично, согласно вышеописанному.