Важко повірити, але між Заком Ефроном 2015 року і ним же у 2016 році різниця лише у п’ять кілограмів.
Очевидно, що усі вони пішли у м'язи.
Фокус у тому, що він "підсушився", тобто зменшив відсоток підшкірного жиру.
Усе заради того, аби не соромитися показати себе на пляжі.
Перевтілення Зака Ефрону.
Таке от перевтілення з привабливого юнака у мускулистого атлета – це підготовка до ролі у фільмі "Рятувальники Малібу".
Саме у цій стрічці Зак знімався разом із Дуейном Джонсоном.
Щоб не виглядати маленьким камінцем на фоні величезної Скелі, Ефрон напрочуд старанно працював над собою упродовж майже цілого року.
Зак Ефрон і Дуейн Джонсон.
Мова не лише про тренування, але й у першу чергу про раціон.
Збільшивши навантаження, Зак почав сідати за стіл п’ять-шість разів на день.
Щоб не приїдалося, Ефрон зробив своє меню дуже різноманітним.
Тут і багато м'яса: курятина, індичка та зрідка навіть свинина.
Звісно, яєчний білок, а ще жирний лосось.
Вуглеводи актор брав з бурого рису, вівса або кіноа.
Та звичайних яблук і груш.
Чим корисні груші.
Груші популярні і в Україні, що не дивно, адже вони смачні та корисні, бо мають багато калію, який сприяє здоров'ю серця і судин.
Груша навіть омолоджує, адже у ній є антиоксиданти рутин і кверцетин.
Деякі науковці переконують, що цей фрукт знижує ризик захворіти на інсульт і діабет.
Та все ж головний аргумент на користь груші – це клітковина.
Один плід може дати організмові майже п'яту частину денної норми.
Клітковина це чи не головний ключ до здоров'я нашої травної системи.
Хоч груші дуже солодкі, в середньому тут навіть менше цукру, ніж скажімо, в яблуках.
Корисні властивості груш.
Солодшими же вони здаються тому, що є менш кислими за своїх родичів.
У них менше фруктових кислот, щоправда, і вітаміну С теж.
Та й зрештою цукор, який ми отримуємо з фруктів, не такий страшний, як той, що беремо, наприклад, з печива чи цукерків.
У плодах він зв'язаних з тією ж таки клітковиною.
Вона сповільнює процес засвоєння і дає людині більше часу використати отриманий запас енергії.
Єдине, людям з хворобами шлунково-кишкового тракту краще не їсти спілі плоди, а краще приготувати фрукт.
Тим паче, приємний і ненав'язливий смак дозволяє груші прикрасити величезну кількість страв.
Деякі з них навіть стали справжньою класикою кулінарії.
Хто не чув про грушу у вині?!.
Груша у вині.
Для ролі у "Рятувальниках Малібу" Ефрон брав уроки плавання на відкритій воді, а такаж катався на велосипеді.
Це і було його кардіо навантаженням.
Off The Grid Ep.1 is up! This trip was all about getting outdoors and spending time with friends and family.
Link in bio.
More to come @getstoked.
о 11:17 PDT.
Зрозуміло, що і в тренажерному залі актор працював по чотири-п’ять разів на тиждень.
Зак витрачав шалену кількість енергії.
Тож просто мусив постійно поповнювати її запаси.
Як перекус використовував горіхи.
Щоб перекусити, Зак Ефрон їв горіхи.
А ще багато споживав різних овочів, зокрема буряк.
Чимало науковців проводили досліди, які доводять, що звичайнісінький буряк покращує витривалість людини.
Тому Зак міг тренуватися довше і виснажливіше.
Вважають, що все завдяки нітратам, які є у цій рослині.
В організмі вони перетворюються на оксид азоту.
Він бере участь у метаболізмі, покращує кровообіг та знижує тиск, а ще допомагає м'язам працювати інтенсивніше.
Тож у раціоні людей, які активно та багато рухаються буряк не завадить.
Тренування Зака Ефрона:.
1st day back at Ninja School with @youngflip7 & @johnnyfonz Do you want to be #ninjawarrior? | :@dominicdevore.
о 9:25 PDT.
На щастя, корисні нітрати буряка напрочуд живучі хімічні речовини.
Їх не знищиш високою температурою.
Тому навіть у борщі буряк збереже свою користь.
Як і в іншій відомій для українців страві – салаті "Вінегрет".
Ще ця багряна рослина навіть у вареній формі багата на пектин.
Це ще одна корисна для організму людини речовина.
Буряк настільки крутий продукт, що ховає важливі для організму мікроелементи навіть у листках.
Люди зазвичай їх викидають, а дарма, там чимало вітаміну С.
Листя буряка.
Тим паче, салат з листя буряка здатен додати вашому меню барвів.
Потрібно лише підварити листки 10-15 хвилин.
Додати сіль, перець, оливкову олію та лимонний сік.
Та перемішати.
Буде смачно і дуже корисно.
Усім, крім людей з низьким кров'яним тиском.
Буряк може ще більше його знизити.
Також уважними слід бути тим, кого турбує каміння у нирках.
Усім іншим наполегливо рекомендуємо вписати цю рослину до власного раціону, як зробив це Зак Ефрон.
Салат з буряка.
Актор, який перетворився з худорлявого парубка у справжнього рятівника Малібу, зміг вразити навіть головного силача Голлівуду Двейна Скелю Джонсона.