Диета «5 ложек» понравится всем, кто желает решить проблему лишнего веса радикально, не отказываясь от привычных продуктов.
Эта система питания ориентирована на простое питание без излишеств и голодовок.
Диета «Пять ложек» — популярная вариация дробного питания, или грейзинг-диеты.
Дробное питание помогает устранить основные проблемы худеющих.
Небольшое количество пищи, поступающее регулярно через короткие промежутки времени, нормализует работу органов ЖКТ, способствует здоровому пищеварению без газообразования и несварения.
Полезные вещества расщепляются полноценно и хорошо усваиваются.
Другой плюс — худеющий не ощущает зверского голода, подпитываясь малыми порциями еды постоянно.
Авторы диеты подчеркивают, что дробное питание — самое физиологичное.
Первый шаг на пути к стройности — умеренность в еде и отказ от переедания вне зависимости от того, что лежит у вас в тарелке.
Суть, продолжительность и результаты диеты.
Суть диеты заключается в том, чтобы питаться по графику: часто и небольшими порциями.
Время приема пищи и объем порции ограничены и контролируются.
Прочих лимитов минимум.
Продолжительность (при отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем) — не ограничена.
Придерживаться диеты «5 столовых ложек» можно хоть всю жизнь.
Главное — чувствовать себя комфортно.
За весь период следования диете можно потерять от 5 до 20 кг жира в зависимости от срока и изначального веса худеющего.
В среднем, за месяц можно избавиться от 10–15 кг веса.
Дополнительный эффект: сокращение объемов желудка — в дальнейшем вы будете легко насыщаться малыми порциями.
По стоимости эта диета — одна из самых демократичных.
Дорогих суперфудов не нужно — просто кушайте меньше.
Каждый раз, намереваясь покушать, кладите в тарелку не более 5-ти столовых ложек еды.
Это может быть что угодно: рыба, картофель, овощное жаркое или десерт.
Вы можете съесть даже тирамису или мясо по-французски, но не более пяти ложек (без горки).
Есть можно даже перед сном или ночью, если соблюдаются первые два пункта.
Если продукт отмерить ложками невозможно, например, банан или яблоко, ориентируйтесь на граммы — не более 100 за один раз.
Если речь идет о высококалорийных продуктах, например, орехах, то 5 ложек — слишком много.
Ваша порция — не более 5–7 штучек.
То же касается подсолнечного масла, халвы.
Некрахмалистые овощи (брокколи, цуккини, огурцы) можно употреблять чаще и в больших количествах, чем остальные продукты питания.
Меню на диете «Пять столовых ложек» очень разнообразно и может состоять практически из любых продуктов.
Под запретом только алкоголь, сладкая газировка и пакетированные соки.
Рекомендуется воздерживаться от жареной во фритюре пищи, острых и жирных соусов, полуфабрикатов, фастфуда.
Если есть возможность съесть что-то сырым, сделайте это.
Так, салаты из свежих овощей предпочтительнее, чем рагу.
Готовьте еду в духовке, на пару, на гриле.
Это ускорит похудение и приблизит желаемый результат.
Чай, кофе без сахара и чистую питьевую воду разрешается употреблять без ограничений.
В сутки худеющему рекомендуется не менее 1,5 литров воды.
Противопоказания и ограничения.
Диета запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям.
При наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Высокоинтенсивные физические нагрузки в этот период не рекомендованы.
Если вы готовитесь к соревнованиям, на короткий период вернитесь к привычной схеме питания.
Также не забывайте об организации дробного питания вне дома.
Находите возможность перекусывать каждые 4 часа вне зависимости от вида деятельности или досуга.
Часто это составляет определенную сложность.
Например, если работа подчинена четкому графику и перерывы каждые несколько часов невозможны.
Напомним, диетолог назвала семь лучших продуктов для скоростного похудения.