MY.UAНовости
Классные упражнения, позволяющие придать рукам и груди изящные очертания
Классные упражнения, позволяющие придать рукам и груди изящные очертания

Классные упражнения, позволяющие придать рукам и груди изящные очертания

Не зря говорят, что возраст женщины можно определить по состоянию ее груди и рук.

Если вы хотите, чтобы руки и грудь оставались красивыми, чтобы кожа на них не обвисала, а мышцы были подтянутыми, то привнесите эти простые упражнения в свой еженедельный комплекс занятий.

Упражнение в планке.

Одним из универсальных упражнений считается планка.

Для того, чтобы выполнить планку, вам надо сделать стойку, опираясь ладонями или предплечьями в пол.

Держа спину ровно, не двигайтесь полминуты.

Может показаться, что этого времени слишком мало, но, поверьте на слово, что через 30 секунд вы ощутите, как подтянулись все группы мышц.

Планку многие выполняют слишком долго без перерывов, однако этого делать не рекомендуется.

Прелесть планки в том, что можно одновременно тренировать разные группы мышц.

Упражнение с эспандером.

Существует множество разновидностей эспандеров и все они позволяют прокачать в той или иной мере мышцы рук и груди.

Регулярные занятия с эспандерами помогают подтянуть мускулатуру, а так же корректируют форму груди после резкого похудения или длительного кормления грудью.

Подтягивания на петле TRX.

Хотя петли TRX в спортивных магазинах продаются уже не первый год, интерес к ним возрос относительно недавно.

Это довольно примитивный по конструкции тренажер с довольно немалой для своей простоты ценой.

Безусловно, что петли действительно эффективны, когда речь заходит о прокачивании мышц.

Дабы уберечь вас от лишних трат, я бы хотела обратить ваше внимание на ряд особенностей, из-за которых петли могут подойти далеко не всем.

Петли не подходят неспортивным людям с избыточным весом, так как они просто не смогут поднять свое тело.

Для крепления петель нужна надежная опора.

Если у вас такая есть, то все в порядке.

Отжимания от пола.

Великолепным способом быстро привести в порядок свои руки и грудь станут обычные отжимания от пола.

Не выгибайте и не горбите спину во время занятий.

Если вы чувствуете тошноту, дрожь, потемнение в глазах или сильное головокружение, то начните занятия с отжиманий от стены в положении стоя.

Постепенно дискомфорт исчезнет.

Жим веса из-за головы.

Самое простое, пожалуй, и универсальное упражнение для всех девушек: как привыкших к тренировкам, так и новичков.

Нет гантели? Не беда, можно сделать спортивный снаряд своими руками.

Так же вместо гантели можно использовать любой груз.

Главное, чтобы он удобно лежал в руке.

Если вы не привыкли к этому упражнению, то не берите сразу слишком тяжелый вес.

Если груз ненароком упадет, то зашибет голову, а это неприятно.

Постепенно, когда руки окрепнут, вес груза можно увеличить.

Подтягивания на турнике.

Классное упражнение для того, чтобы укрепить руки и грудь.

А еще оно помогает избавиться от болей в спине, вызванных длительным сидячим образом жизни.

Если вам тяжело поднять тело, то первый подъем вы делаете за счет толчка от земли, затем скрещиваете ноги.

Поскольку кожа на ладонях очень нежная, то со временем она может огрубеть и даже потрескаться.

Перед тренировкой надевайте специальные перчатки, а после упражнений увлажняйте руки питательным кремом.

Стройная фигура: эффективный комплекс тренировок.

Мало следить за формой рук и груди, чтобы сделать фигуру безупречной.

Пополните занятия упражнениями для модельных ножек, а так же тренировками для осиной талии.

А пока пляжный сезон не закончился, узнайте про эффективные тренировки в воде.

Не можете найти мотивацию для регулярных занятий? Тогда ознакомьтесь с простыми способами полюбить спорт.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
ВООЗ пропонує підняти ціни на три групи шкідливих продуктів
TSN
2025-07-03T15:21:58Z
Ботокс більше не потрібен: 7 продуктів, які реально омолоджують шкіру та розгладжують зморшки
TSN
2025-07-03T15:06:25Z
Режим харчування впливає на виникнення мігрені
24tv
2025-07-03T14:15:09Z
Календар магнітних бур на липень 2025: найнебезпечніші дати
Фокус
2025-07-03T14:06:26Z
Україна та Польща обмінюватимуться даними щодо інфекційних захворювань та епіднагляду
УкраинФорм
2025-07-03T13:42:36Z
"Серце Азовсталі" впроваджує цифрову діагностику для психологічної підтримки ветеранів
TSN
2025-07-03T13:36:56Z
У вас може бути інфаркт, і ви про це навіть не здогадуєтесь
360ua.news
2025-07-03T13:15:19Z
Забудьте про заморожені рушники та лід: названо небезпечні способи боротьби з нестерпною спекою
Фокус
2025-07-03T12:00:38Z
Україна отримає 76 мільйонів євро на будівництво євроколії від Польщі до Львова
24tv
2025-07-03T15:30:55Z
В Україні стартує програма муніципального житла: хто претендує на оренду за 6 000 гривень
24tv
2025-07-03T15:27:55Z
Від кризи до стратегічної переваги: шлях трансформації українського авіаційного сектору
Лига
2025-07-03T15:21:10Z
МВФ уточнив, які реформи має виконати Україна для стійкості економіки
УкраинФорм
2025-07-03T15:18:59Z
Сотні мільйонів доларів: Orlen має доплатити за газ, отриманий від Газпрому
24tv
2025-07-03T15:18:44Z
ЄС надасть Україні €76 мільйонів для будівництва євроколії до кордону з Польщею
УкраинФорм
2025-07-03T15:15:51Z
В Україні розпочався сезон кавунів: скільки коштує кілограм
TSN
2025-07-03T15:15:01Z
Ціна дронів може зростати: Кабмін оновив умови держзакупівель
24tv
2025-07-03T15:12:52Z
На ринку з'являються огірки відкритого ґрунту: як зміниться ціна
AgroPortal
2025-07-03T15:00:33Z
Сибіга про удар по Одесі: Москва лише посилює терор
УкраинФорм
2025-07-03T15:30:00Z
В авіакомпанії "Українські вертольоти" заявляють про рейдерство — на захист виступили ветерани, військові та родини загиблих Героїв
Telegraf
2025-07-03T15:27:27Z
У Трампа пауза між розмовою з Зеленським і Путіним: як треба її заповнити
24tv
2025-07-03T15:24:59Z
Обзавелася квартирою та заробляє понад мільйон: що цікавого в декларації судді Матвєєвої, яку звільнили з полону
Telegraf
2025-07-03T15:24:30Z
Ворог шантажує сім’ї військовополонених, вимагаючи дискредитувати Україну – ЦПД
Лига
2025-07-03T15:21:43Z
Апеляція ВАКС зменшила заставу дружині Кириленка у 37 разів
ZN UA
2025-07-03T15:18:56Z
Чому США зупинили військову допомогу Києву: журнал The Economist назвав причину
ГЛАВКОМ NET
2025-07-03T15:06:41Z
Стармера можуть відправити у відставку протягом кількох місяців — ЗМІ
ZN UA
2025-07-03T15:06:31Z
Керівник підрозділу БЕБ Олег Ящук став фігурантом розслідування НАБУ
Vlasti
2025-07-03T15:06:20Z
Санаторій в розкішному палаці: де на Закарпатті є унікальне село-курорт
24tv
2025-07-03T15:24:11Z
Як вивести білокрилку з капусти: народні засоби, які дають шикарний результат
24tv
2025-07-03T15:06:52Z
Регулярного поливу недостатньо! Що потрібно зробити з перцем у липні, щоб подвоїти врожай
Telegraf
2025-07-03T15:03:54Z
Простий спосіб виведення дротяника з картоплі: зникне назавжди
24tv
2025-07-03T15:03:16Z
Пишна і ароматна: ця шарлотка стане улюбленим десертом до чаю в сезон
24tv
2025-07-03T14:33:44Z
Справа не в температурі: просте пояснення, чому ванна завжди холодна
24tv
2025-07-03T14:33:03Z
Сусіди будуть заздрити урожаю: секретний спосіб підживлення моркви в липні
GlavRed
2025-07-03T14:27:57Z
Як відмити конфорки від жиру і нагару: легкий, але робочий спосіб
GlavRed
2025-07-03T14:27:29Z
Як легко заточити тертку в домашніх умовах за лічені хвилини - лайфхак
GlavRed
2025-07-03T14:27:04Z
У Данії Зеленський вперше вручив відзнаку «Майбутнє України» іноземцю
ГЛАВКОМ NET
2025-07-03T15:30:51Z
Навіщо кладуть папірець на чоло покійника - священник розкрив справжнє значення
GlavRed
2025-07-03T15:27:49Z
Сили оборони уразили ключові радари окупантів: ліквідовано три «Небо-М»
Украина Криминальная
2025-07-03T15:27:36Z
Україні критично потрібна ППО від США — Зеленський
TSN
2025-07-03T15:27:11Z
Як завдяки "зраді" світ побачив найвизначніші твори Франца Кафки й чому цього не мало статися
24tv
2025-07-03T15:24:43Z
Україна вироблятиме дрони спільно з американською компанією Swift Beat
ZN UA
2025-07-03T15:12:32Z
Чи можна святкувати 40 років: знають не всі
24tv
2025-07-03T15:12:10Z
Мобілізація студентів у липні: депутат дав остаточну відповідь
Знай
2025-07-03T15:06:33Z
У МОН затвердили регіональні коефіцієнти конкурсного бала для вступної кампанії-2025
УкраинФорм
2025-07-03T15:06:16Z
Графік відключення газу в Київській області: термінове попередження для жителів
Политека
2025-07-03T15:31:43Z
Умань попрощався з командиром 110-ї ОМБр Захаревичем
ГЛАВКОМ NET
2025-07-03T15:30:00Z
Блискуча високоточна операція: ЗСУ знищили важливу для росіян техніку
GlavRed
2025-07-03T15:27:43Z
У Покровську на Донеччині ще залишаються 1 680 жителів
УкраинФорм
2025-07-03T15:27:36Z
Викрили депутата Волинської обласної ради, який переправляв ухилянтів за кордон
TSN
2025-07-03T15:27:24Z
ЗСУ ліквідували ще одного російського генерала Михайла Гудкова: що про нього відомо
TSN
2025-07-03T15:21:53Z
У «Київзеленбуді» знову проходять обшуки
ГЛАВКОМ NET
2025-07-03T15:18:43Z
У Полтаві 4 липня оголосили Днем жалоби
УкраинФорм
2025-07-03T15:12:54Z
СБУ ліквідувала ексголову окупаційної адміністрації Луганська
24tv
2025-07-03T15:06:41Z
Полісся представило нову форму на сезон 2025/26: три комплекти — три символи
Football.ua
2025-07-03T15:31:23Z
Омолоджуючі кольори для жінок після 60 років: одяг, який чудово освіжає
24tv
2025-07-03T15:30:24Z
Був моєю душею: дві українські актриси, які втратили чоловіків на війні
GlavRed
2025-07-03T15:27:52Z
За звання найекологічнішого автобуса поборються 14 моделей
AutoCentre
2025-07-03T15:16:06Z
Понад 25 років на сцені: де зараз Маруся зі "Спіймати Кайдаша" Ірина Мак
Telegraf
2025-07-03T15:12:27Z
В Одеському археологічному музеї відкрили унікальну виставку світлин журналістки
УкраинФорм
2025-07-03T15:12:08Z
Потап спантеличив дивним відео з "бійкою" Кароль та Лободи
TSN
2025-07-03T15:06:39Z
3 блискучі бойовики із легендарним Томом Крузом, які тримають в напрузі до фінальних титрів
24tv
2025-07-03T14:42:30Z
Що відбувається в стосунках Кеті Перрі й Орландо Блума, якого спіймали з іншою жінкою
Фокус
2025-07-03T14:27:14Z
Адвокат з Лондона напився під час процесу і зірвав суд: оштрафований на 170 тисяч гривень
360ua.news
2025-07-03T15:25:25Z
У Румунії ведмедиця загризла мотоцикліста
Европейская правда
2025-07-03T15:13:46Z
На сході Німеччини борються з кількома лісовими пожежами
Европейская правда
2025-07-03T15:13:13Z
Удар по ТЦК Полтави: стало відомо, хто загинув
TSN
2025-07-03T15:06:26Z
У секретному крематорії на кордоні Мексики і США виявили сотні людських трупів
Украина Криминальная
2025-07-03T15:03:57Z
Вибух поблизу Житомира: в області зафіксували забруднення повітря
24tv
2025-07-03T15:03:31Z
У Хорватії засудили до 50 років чоловіка, який убив матір у будинку для літніх людей
Европейская правда
2025-07-03T14:55:59Z
В Одесі пролунав вибух
УкраинФорм
2025-07-03T14:51:49Z
На фронті загинув поліцейський із Житомирщини Віталій Боряченко
24tv
2025-07-03T14:51:31Z
Автопілот Tesla завіз людей під поїзд — родина ледь встигла вийти
ITC
2025-07-03T15:25:54Z
Škoda готує електричний універсал, який змінить ринок, де панують позашляховики
Топ Жир
2025-07-03T15:18:36Z
Компанія Dodge відкликає тисячі електромобілів Charger, бо вони виявилися "занадто тихими"
Фокус
2025-07-03T15:15:35Z
Це може вбити кондиціонер в авто у спеку та холод: 5 простих правил для водіїв
Фокус
2025-07-03T14:36:58Z
Продажі єдиного електромобіля Honda в США зросли майже в 10 разів
Топ Жир
2025-07-03T14:33:15Z
ГОНОЧНИЙ ВІКЕНД RTR 2025
AutoCentre
2025-07-03T13:51:42Z
Новий Alpine A290 Rallye за $70 тисяч розкидає бруд та іскри
Топ Жир
2025-07-03T13:33:35Z
У Німеччині продажі Tesla впали на 60% у червні
УкраинФорм
2025-07-03T12:42:08Z
Найпотужніша Lada Niva: ідеальний позашляховик для підкорення гір
Топ Жир
2025-07-03T12:33:53Z
У Крупського діагностували струс мозку
Football.ua
2025-07-03T15:22:57Z
Бровари приєдналися до пілотного проєкту «Шлях чемпіонів»
УкраинФорм
2025-07-03T15:18:23Z
ПСЖ — "Баварія": букмекери зробили прогноз на чвертьфінал КЧС-2025
ZN UA
2025-07-03T15:03:49Z
Називали "нацисткою": українка пояснила, чому відмовилася від спільного фото з росіянками
24tv
2025-07-03T14:57:29Z
Баварія та Ліверпуль цікавляться захисником Лейпцига
Football.ua
2025-07-03T14:52:12Z
Кривбас зіграє контрольний матч проти зашребського Динамо на зборах у Словенії
Football.ua
2025-07-03T14:40:20Z
Шахтар залишився без двох важливих гравців перед стартом в Лізі Європі
24tv
2025-07-03T14:33:15Z
GGBET – офіційний спонсор ФК Полісся Житомир
24tv
2025-07-03T14:18:42Z
Українське дербі у футзальній Лізі чемпіонів: ХІТ та Аврора зіграють в одній групі
Football.ua
2025-07-03T14:15:34Z
Хакери навчилися клонувати фішингові сайти за допомогою AI за 30 секунд
InternetUA
2025-07-03T15:31:18Z
Upwork блокує українських фрилансерів — AIN дізнався у Мінцифри, як вони планують з цим допомогти
AIN
2025-07-03T15:15:31Z
Google розширює доступ до ШІ-модель для генерації відео Veo 3 — сервіс вже доступний в Україні
AIN
2025-07-03T15:12:24Z
Samsung Galaxy Fold7 «засвітився» на фото — нові деталі та характеристики
ITC
2025-07-03T15:06:59Z
Інсайдери розкрили нову інформацію про iPhone 17 Air
InternetUA
2025-07-03T15:03:58Z
Як з'явилася назва ChatGPT: історія запуску
Gazeta UA
2025-07-03T15:00:04Z
Шахраї маскуються під офіційні Telegram-боти банків та держустанов
Детектор М
2025-07-03T14:45:57Z
Apple представить понад 15 нових пристроїв до кінця 2025 року: що відомо
InternetUA
2025-07-03T14:42:44Z
SpaceX планує побудувати новий проєкт у Флориді
Portaltele
2025-07-03T14:27:41Z