Чтобы свернуть горы, вам нужна энергия.
Скажем сразу, если ты чувствуешь хроническую усталость, это повод обратиться к врачу для установления причины, которой может быть и анемия, и снижение функции щитовидной железы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если проблем нет, то загляни к себе в тарелку: может быть, причина вялости – в твоем питании, и тебе просто не хватает нужных микроэлементов и витаминов.
В таком случае держи список продуктов, которые обеспечат тебя нужной энергией.
Черная смородина.
Эта ягода – просто чемпион по содержанию витамина С, главного антиоксиданта, который участвует во всех химических процессах организма и к тому же борется со свободными радикалами.
При дефиците витамина С все химические процессы в организме протекают медленнее, а как результат – снижается жизненный тонус.
Заметь, всего в одной горсти свежей или замороженной смородины содержится суточная норма витамина С! Только помни, он не переносит нагревания, поэтому лучше включи в меню свежие ягоды.
Свежие сезонные овощи.
Весной и летом проблем с тем, чтобы найти молодую зелень, салатные листья или морковку, не стоит.
А все эти овощи содержат массу полезных каротиноидов – химических элементов, которые в организме превращаются в витамин А.
Кроме него, в молодой зелени содержится витамин С, фолиевая кислота, необходимая для работы мозга и мышц, и много полезных флавоноидов растений.
Они являются мощными антиоксидантами и помогают бороться со стрессом.
Диетологи то ругают, то хвалят бедные бананы, но если ты соблюдаешь основные принципы правильного питания, то этот фрукт – отличный перекус в обеденное время, особенно если ты в постоянном движении.
Небольшой банан весит всего 100 граммов, в нем лишь 100 калорий и 20 граммов углеводов.
К тому же в нем мало органических кислот и он дает ощущение сытости надолго.
Но самое главное – в банане содержится калий и магний, которые необходимы для физической и умственной выносливости.
В общем, если тебе предстоит мозговой штурм или длительная физическая работа – перекус в виде банана как нельзя кстати.
Темный шоколад.
Ну куда же без него? Кофеин и теобромин – главные стимуляторы мозга, активизирующие нейронные связи.
Как раз они и заставляют твои мысли носиться со скоростью света и вообще креативить.
Только учти, главное тут – соблюдать меру, так как даже к самому сильному стимулятору можно привыкнуть.
И выбирай, конечно, только правильный продукт: он должен состоять из тертого какао, какао-масла и сахарной пудры.
В составе допускается лецитин и молоко, если шоколад молочный.
Свежая морская рыба.
Он нужен тебе для активной работы щитовидной железы, без которой твой метаболизм впадает в спячку.
Если получается, ешь ее хоть каждый день – запекай в духовке или готовь на пару и обязательно используй в качестве гарнира свежую зелень.
Напомним, американские исследователи изучили, как нейроны миндалевидного тела, усиливающие действие гормона соматостатина, влияют на появление тревожного расстройства у мышей.