MY.UAНовости
Сели на диету и все равно не худеете? Вот 5 простых, но очень полезных упражнений/Что делать дома, чтобы похудеть
Сели на диету и все равно не худеете? Вот 5 простых, но очень полезных упражнений/Что делать дома, чтобы похудеть

Сели на диету и все равно не худеете? Вот 5 простых, но очень полезных упражнений/Что делать дома, чтобы похудеть

Всем известно, что правильное питание - только часть работы на пути к фигуре мечты.

Но что делать, если у вас нет времени ходить в зал или заниматься другими видами спорта? В этом материале мы расскажем, как можно привести тело в порядок, не выходя из дома.

Первое упражнение - бег на месте.

Представьте, что вы на беговой дорожке и просто "бегите" на одном месте в том ритме, в котором вам удобно это делать длительное время.

Для чего нужно это упражнение? Это кардио, без которого лишние сантиметры никуда не уйдут.

Чтобы было не скучно, можно параллельно слушать музыку или смотреть какой-то фильм.

Оптимальное время выполнения упражнения - от 5 до 20 минут в начале тренировки и столько же в конце.

Приседания.

Это нужно не только тем, кто хочет быть счастливым обладателем красивой попы.

Приседания полезны для давления, они помогают привести тело в тонус и хорошенько разогнать кровь.

Приседать нужно с ровной спиной, стараясь сесть как можно ниже.

Можно выполнять упражнение без дополнительного веса, или же взять в руки какой-то утяжелитель.

Самое важное - следите, чтобы при приседании ваши колени не заходили за носки.

Так вы правильно распределите нагрузку.

Если не выходит, можно приседать у стены или немного наклониться вперед.

Оптимальное количество повторений - 3-4 подхода по 10-15 раз.

Отжимания.

Для того, чтобы хорошенько проработать все мышцы, нужно нагружать различные разделы тела.

Руки, плечи и спина - не исключение.

Если вам тяжело отжиматься в обычной планке, можете встать на колени, оторвав ступни от пола.

Это уменьшит нагрузку на руки.

Количество повторений - 3-4 подхода по 10-15 раз.

.

Выпады.

Они нужны для того, чтобы еще лучше проработать ноги, спину и ягодицы.

Поставьте перед собой какое-то небольшое возвышение, напоминающее ступеньку.

Только учтите, что эта конструкция должна быть устойчивой.

И делайте широкий шаг на эту ступеньку каждой ногой.

Важно, чтобы нога, на которую вы выпадаете, сгибалась под прямым углом.

Также нужно держать спину ровно, руки можно держать на талии или по бокам, зажав в них какие-то утяжелители (например, бутылки с водой).

Делать выпады нужно аккуратно и не спеша.

Выбирайте то количество повторений, которое будет вам комфортно.

Растяжка.

Именно она отлично приводит мышцы в тонус, но делать ее нужно только после разогрева или тренировки.

Потянитесь к потолку, встав на носочки.

Затем сядьте на пол, вытяните ноги и потянитесь пальцами рук к кончикам пальцев ног.

То же самое повторите с каждой ногой по очереди, максимально наклоняясь.

Повторять эти упражнения можно сколько угодно, пока вам комфортно.

Ранее на The Lime вышел материал про лучшие онлайн-магазины к Черной пятнице-2019.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Вибухи та сильна пожежа: з'явилися супутникові кадри летовища у РФ після прильоту
GlavRed
2024-04-28T18:27:40Z
Нелюдське поводження та непомірна застава: міжнародні експерти IAC ISHR знайшли порушення в справі Коломойського
Telegraf
2024-04-26T09:18:56Z
Нардеп: вбиті росіянином у Німеччині українці – військовослужбовці
TSN
2024-04-28T21:03:20Z
У Тбілісі проходить черговий протест через закон про «іноагентів»
УкраинФорм
2024-04-28T22:54:35Z
Допомога США дасть Україні час, щоб вирішити питання мобілізації – WSJ
ГЛАВКОМ NET
2024-04-28T23:51:43Z
Естонія обмежить роботу ще одного ПП з РФ
1News
2024-04-28T23:39:34Z
В США пояснили, навіщо передали Україні ракети ATACMS: росіянам буде непереливки
Telegraf
2024-04-26T00:03:33Z
Американський політолог розповів, як Трамп ставиться до путіна: "Вплинула пропаганда..."
Политека
2024-04-26T04:16:18Z
У Росії масово скасовують акцію "Безсмертний полк": політтехнолог сказав, чого боїться Кремль
24tv
2024-04-26T02:21:55Z
"Собачі примадонни": названо найбільш розпещених тварин
UNIAN NET
2024-04-28T17:36:57Z
Хліб буде свіжим та пухким на 7 днів довше: пекар поділився простим секретом
GlavRed
2024-04-26T00:27:09Z
Панетоне: традиційний рецепт італійської паски, від якої в захваті весь світ
24tv
2024-04-28T14:33:56Z
Як швидко розносити тісне взуття: 7 простих способів, які точно допоможуть
GlavRed
2024-04-28T03:27:48Z
Головоломка, що "підриває" мозок: потрібно знайти дорогу, яка не схожа на дві інші
GlavRed
2024-04-28T23:27:12Z
Ідеальне поєднання: зірки "Мастер Шеф" дали простий рецепт домашньої ковбаси
Политека
2024-04-28T23:01:34Z
Стане в пригоді, як тільки стане спекотно: робимо морозиво з двох бананів
24tv
2024-04-27T21:00:17Z
Як швидко відмити вікна перед Великоднем: мегапростий спосіб з газетами
GlavRed
2024-04-26T06:28:52Z
Затхлий запах одягу після прання: звідки він береться та як уникнути
Telegraf
2024-04-28T10:18:11Z
Скільки разів на день можна пити каву: експерти дали свою відповідь
UNIAN NET
2024-04-26T06:21:44Z
Жінка схудла на 200 кг: до і після
GlavRed
2024-04-27T21:27:18Z
Люди, які не можуть пити алкоголь, мають вищий ризик багатьох серйозних хвороб
24tv
2024-04-26T13:42:14Z
Біль в животі: про які хвороби попереджає організм та коли звертатися до лікаря
TSN
2024-04-26T13:03:55Z
Дружина посла України в Бразиліїї розповіла, як ледь не померла від вірусу денге
ГЛАВКОМ NET
2024-04-28T22:21:56Z
Що робити, якщо телефон пише "тільки екстрені дзвінки": використовуйте ці поради
Политека
2024-04-28T20:01:36Z
Корисний домашній мармелад з трьох інгредієнтів: як приготувати
Обозреватель
2024-04-27T12:07:51Z
Гороскоп на завтра 27 квітня: Овни - допоможіть колезі, Левам - неймовірні враження
GlavRed
2024-04-26T07:27:49Z
У Міноборони пояснили, чому медики часто служать не за спеціальністю і як ця проблема вирішується
ZN UA
2024-04-28T12:07:52Z
Церковне свято 29 квітня: що не можна робити в Страсний тиждень
GlavRed
2024-04-28T12:27:00Z
США придбали 81 бойовий літак радянських часів у союзника РФ, - Kyiv Post
UNIAN NET
2024-04-28T20:27:40Z
Буде безкоштовним: "Київстар" після підвищення тарифів здивував рішенням
Политека
2024-04-26T02:34:39Z
Розкривав таємниці Київської Русі: помер відомий історик, археолог та громадський діяч Петро Толочко
Telegraf
2024-04-28T15:45:36Z
У Каліфорнійському університеті відбулися сутички між прихильними Палестини та Ізраїлю
УкраинФорм
2024-04-28T23:39:21Z
ЗСУ неочікувано застосували проти «Шахедів» тренувальний Як-52: усі подробиці
GlavRed
2024-04-28T23:27:32Z
Вербна неділя: заборони та народні прикмети
ZN UA
2024-04-26T01:31:35Z
28 квітня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
ГЛАВКОМ NET
2024-04-27T21:03:34Z
На Майдані пройшла акція за чіткі терміни служби в ЗСУ
1News
2024-04-27T17:48:42Z
За тиждень до Великодня в Україні подорожчали три популярні овочі
Telegraf
2024-04-28T12:30:14Z
Курс валют в Україні 26 квітня 2024 року: скільки коштує долар і євро
VGorode
2024-04-26T05:48:36Z
Прийде купувати: клієнти ПриватБанку поскаржилися на "нюанс" з POS-терміналами
Хвиля
2024-04-28T04:36:59Z
Міненерго назвало мету підвищення тарифу на світло
1News
2024-04-28T16:12:07Z
Українців звільнять від орендної плати: кому доступний такий привілей
Политека
2024-04-28T19:01:26Z
Нафтогаз звернувся до українців: є час до 5 травня
Хвиля
2024-04-28T18:57:52Z
Суд взяв під варту міністра агрополітики Сольського із можливістю внесення застави: подробиці
Обозреватель
2024-04-26T14:01:38Z
Творці TikTok побоюються економічного удару від потенційної заборони США
InternetUA
2024-04-28T20:01:57Z
20-відсоткова економія на платіжці: енергетики розповіли споживачам про круту можливість
Знай
2024-04-28T19:12:37Z
Є великі проблеми: як у Харкові вже готують енергетику та опалення до зими
24tv
2024-04-28T12:51:36Z
Ситуація загострилася: Сирський підтвердив втрату трьох сіл поблизу Авдіївки – що відбувається на фронті
TSN
2024-04-28T18:30:05Z
У Києві презентували проєкт, який показує красу українців із травмами обличчя
УкраинФорм
2024-04-28T12:33:34Z
"Мінус" 950 окупантів і понад 100 одиниць різної техніки: втрати ворога на 26 квітня
24tv
2024-04-26T05:10:42Z
Окупанти збільшили штурми та обстріли Луганської області
24tv
2024-04-28T23:33:56Z
У ЗСУ пояснили, для чого Росія нарощує війська на Харківському напрямку
UNIAN NET
2024-04-28T22:48:39Z
На 2 напрямках захисники відступили на нові рубежі: Сирський пояснив причину
24tv
2024-04-28T12:57:47Z
Йде термінова евакуація лікарень у Києві: заява, що сталося
Политека
2024-04-26T20:18:31Z
Чому евакуюють лікарні Києва: у мережі показали погрози КДБ Білорусі
24tv
2024-04-26T14:27:56Z
У Запорізькому цирку акробати зірвалися з 5-метрової висоти
ГЛАВКОМ NET
2024-04-27T19:36:46Z
Анастасія Приходько викликала швидку й розповіла про різке погіршення самопочуття
TSN
2024-04-26T08:33:19Z
Дружина Олександра Скічка показала рідкісні фото з коханим і ніжно привітала його з особливим святом
TSN
2024-04-28T13:00:12Z
Перед важливою репетицією до Євробачення: alyona alyona налякала фанів погіршенням самопочуття
24tv
2024-04-28T12:57:27Z
Одруження, розлучення і поповнення в сім'ях зірок: важливі події тижня, які не можна пропустити
24tv
2024-04-28T21:06:40Z
Дебют у ролі режисера та бажання завершити кар'єру: де зараз Олександр Кобзар
24tv
2024-04-28T20:03:04Z
Сукня українки здивувала жюрі Miss Eco International 2024: яке місце посіла Ангеліна Усанова
24tv
2024-04-27T17:48:50Z
Колишня дружина Потапа публічно потролила Настю Каменських
GlavRed
2024-04-28T23:27:10Z
Повернення до акторства під час війни та режисерський дебют: де зараз Олександр Соколов
24tv
2024-04-28T21:24:41Z
Майже 2-тижнева буря: країну накрив затяжний геомагнітний шторм
GlavRed
2024-04-28T03:27:10Z
Розстріл поліцейських на Вінниччині: викрили військових, які допомагали підозрюваним перехову
24tv
2024-04-26T12:16:30Z
У Німеччині вбито двох українців, підозрюваний росіянин
ГЛАВКОМ NET
2024-04-28T12:15:13Z
Майбоженка, який збив людей у Броварах, взяли під варту: він просився під домашній арешт. Всі деталі
Обозреватель
2024-04-27T12:19:39Z
ДСНС попередила українців про фейкове повідомлення про "евакуацію"
Хвиля
2024-04-28T19:57:22Z
ДТП на Прикарпатті: легковик перекинув машину швидкої допомоги, троє людей поранені
Варта1
2024-04-28T19:49:02Z
Атака «Шахедів» на Миколаїв: пошкоджено готелі та критичну інфраструктуру
ГЛАВКОМ NET
2024-04-28T04:54:47Z
У Мексиці перекинувся автобус, 14 людей загинули
УкраинФорм
2024-04-28T21:01:40Z
Мешканцям Кременчуцького району розіслали повідомлення про евакуацію: у ДСНС спростовують
ZN UA
2024-04-28T20:55:15Z
Вільярреал розгромив Райо Вальєкано: результати матчів 33 туру Ла Ліги
Чемпион
2024-04-28T22:00:56Z
Гвардіола: Арсенал більше не буде втрачати очки, Сіті не можна зіграти внічию
Football.ua
2024-04-28T21:51:36Z
Бетіс і Севілья поділили очки
Football.ua
2024-04-28T21:37:25Z
Фіорентина — Сассуоло 5:1: огляд матчу Серії А ВІДЕО
Чемпион
2024-04-28T21:33:21Z
29 квітня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
ГЛАВКОМ NET
2024-04-28T21:21:09Z
Наполі — Рома 2:2 Відео голів та огляд матчу Серії А
Football.ua
2024-04-28T21:15:04Z
Фіорентина розібралася із Сассуоло
Football.ua
2024-04-28T21:04:30Z
Жодної конкуренції: ПСЖ офіційно став чемпіоном Франції 2023-2024
24tv
2024-04-28T20:54:42Z
Інтер завдяки дублю Чалханоглу переміг Торіно в матчі 34 туру Серії А
Чемпион
2024-04-28T20:39:04Z
В Антарктиді знайшли вулкан, який щодня викидає золото, але з його збиранням є проблеми: подробиці
Telegraf
2024-04-28T17:24:39Z
Ретроградний Меркурій закінчився: що це означає з погляду езотерики
TSN
2024-04-28T23:48:03Z
Huawei наближається до 100% внутрішнього виробництва смартфонів
InternetUA
2024-04-28T23:01:13Z
Моніторингові канали виявили понад 15 російських ботів, які не заблокували
TSN
2024-04-28T22:33:10Z
Telegram заблокував офіційні українські боти для передачі даних Силам оборони
24tv
2024-04-28T21:36:01Z
Зник Bluetooth у Windows 11: ось як можна виправити цю проблему
InternetUA
2024-04-28T21:04:58Z
Представлено Nokia 225 4G з оновленим дизайном, а також портом USB Type-C
Portaltele
2024-04-28T20:46:32Z
Falcon 9 запускає навігаційні супутники Galileo
Portaltele
2024-04-28T20:46:29Z
Японський місяцехід несподівано для всіх пережив третю місячну ніч
InternetUA
2024-04-28T20:22:17Z
В Україні з 1 травня набувають чинності важливі зміни до ПДР: порушникам загрожує штраф
Фокус
2024-04-28T15:22:14Z
Досвідчений механік показав, як перевірити двигун за секунди і заощадити на ремонті
UNIAN NET
2024-04-27T22:24:18Z
Складено рейтинг найбільш "ненажерливих" автомобілів
24tv
2024-04-28T17:00:23Z
Проти нового американського блокувальника автомобілів придумали протидію
24tv
2024-04-28T15:21:04Z
Маск несподівано прибув у Китай – про що мільярдер домовляється з чиновниками
24tv
2024-04-28T13:54:34Z
Безпечна їзда під час весняної зливи: перевірені поради, як не вбити авто і себе
Telegraf
2024-04-28T13:00:32Z
Маск несподівано полетів до Китаю домовлятись про дозвіл на використання автопілота
ZN UA
2024-04-28T12:01:28Z
Ілон Маск поїхав до Китаю аби обговорити включення у країні автономного режиму водіння на Tesla – Reuters
iPress
2024-04-28T10:52:28Z
Чому українці віддають перевагу авто з багатолітровими двигунами
24tv
2024-04-28T10:18:09Z