"Болит сердце – ищите проблему в отношениях": психотерапевт рассказала, кому и когда нужна психологическая помощь

Психология и психотерапия в последние годы стали очень популярными направлениями.

Опытные и не очень специалисты все больше предлагают свои частные услуги, призывают принять участие в всевозможных терапевтических группах, тренингах и обучающих семинарах, направленных на личностный рост, избавление от жизненных трудностей, построение гармоничных отношений и т.

Как понять, что помощь психотерапевта действительно необходима и что это не просто дань моде? Как выбрать специалиста? И как вообще сохранить то самое хрупкое психологическое здоровье? С этими и другими вопросами журналисту Med.

Oboz помогала разбираться кандидат психологических наук, психолог, гештальт-терапевт Александра Литвинчук.

Гештальт-терапевт Александра Литвинчук.

Facebook Александры Литвинчук.

- Первое, о чем хотелось бы спросить – кому и когда на самом деле нужна помощь психолога или психотерапевта?.

- Поводов для обращения за психотерапевтической помощью на самом деле много.

И я сейчас не о тех симптомах, когда нужно уже медикаментозное лечение (как, например, при клинической депрессии или психозах).

Психолог может помочь найти выход из затруднительной жизненной ситуации, понять свои потребности и улучшить психическое состояние.

Например, если у вас есть неудовлетворение собой и своей жизнью, возникает ощущение, что вы живете не так, как вам хочется, но не знаете, что и как поменять.

Также психолог поможет разобраться с вопросами самореализации, пережить потери, измену, и докопаться до корня проблем, если, например, причина тех или иных неурядиц кроется в психологических травмах, полученных в детстве и т.

То есть, если коротко, то нужно идти за помощью к специалисту, когда то, как есть, вас не устраивает, и вам хочется изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В целом задача психотерапии – помощь клиенту найти выход из сложившейся ситуации, о которой сложно говорить даже с близкими людьми.

Так, психотерапевт - это тот человек, который оказывается с клиентом в тех моментах, где он остается в одиночестве.

И цель психотерапии заключается в том, чтобы помочь клиенту наладить контакт с собой и с окружающим миром, осознать, что происходит в жизни, научить чувствительности к себе, а также ответственности за все происходящее.

- А как насчет физиологических проявлений? Что говорит о необходимости обратиться за помощью?.

- Физиологические проявления это уже следствия каких-то психологических проблем.

Ко мне, например, каждый второй-третий клиент приходит с паническими атаками (это когда есть ощущение ужаса и страха, что ты можешь умереть прямо сейчас).

Панические атаки часто являются следствием переутомления, нечувствительности к себе, желание все контролировать.

Часто панические атаки возникают у людей-"достигаторов", которые много работают ради достижения своих целей и абсолютно перестали быть чувствительные к себе.

Помимо панических атак поводом для обращения к психотерапевту могут быть бессонница, подавленное настроение (то, что многие в описании состояния называют "депрессией"), лишний вес, нарушение пищевого поведения (заедание проблем, пищевая зависимость или потеря аппетита).

К слову, причина лишнего веса часто лежит в психологическом аспекте, например, когда у пациента есть недовольство жизнью или какими-либо своими личностными качествами, и это компенсируется едой.

Также нужно обращаться за психологической помощью, когда присутствует повышенная тревожность, страхи, потеря интереса к работе, эмоциональное выгорание, а также возникает психосоматика (боли в животе, мигрени, боль в спине и т.

д.), а на физиологическом уровне все в порядке.

Боль укажет на причину.

- Вы говорите о психосоматике.

А как понять, что дело именно в психологическом аспекте? Каков вообще механизм появления психосоматических заболеваний?.

- Понять сложно, а вот проверить – просто.

Для начала, если вас что-то беспокоит, нужно обратиться к терапевту и обследоваться.

И если на физиологическом уровне причин для болезни нет, значит пора заняться своим психологическим здоровьем.

Процесс развития психосоматики заключается в следующем.

У каждого человека есть свое слабое место в организме (допустим, желудок), которое в ситуациях, когда нас что-то не устраивает и мы выбираем терпеть или подвергаемся воздействию стрессора длительное время, поддается большему напряжению.

Если человек игнорирует свой дискомфорт, выбирает терпеть, начинает говорить его тело - симптомом.

Можно представить, что симптом – это отдельный человек, и таким образом он сообщает другому человеку, что так дальше невозможно жить, нужно что-то менять.

Если человек ничего не меняет, остается и терпит токсичную ситуацию, работу, отношения, возникает устойчивая боль.

Кстати, в зависимости от того, в каком месте возникают психосоматические симптомы, можно догадаться, в какой сфере нужно искать проблему.

Например, живот – это общение, сердце – отношения, спина - потеря опоры в жизни и т.

Симптом может отступать, если в жизни происходят положительные изменения, и возвращаться, если наступают ухудшения.

Полностью же он проходит, когда человек начинает психотерапевтическое лечение и работает с истинной причиной его проявления.

Скорость наступления выздоровления в таком случае во многом зависит от того, насколько было запущено болезненное состояние, а если оно долго оставалось без внимания, часто приходится подключать к психотерапии еще и прием медикаментов.

В гештальт-терапии работа с психосоматическими проявлениями часто происходит через исследование событий в жизни клиента: что не устраивает, что вызывает раздражение и неудовлетворение, прояснение событий, которые, возможно, способствовали возникновению симптома.

Потом есть специальные техники, когда я могу предложить клиенту побыть своим симптомом для того, чтобы понять причину возникновения.

Например, если бы твое тело могло говорить, чтобы оно тебе сказало? Можно использовать технику "Пустого стула" - отдельный стул, где мы размещаем симптом клиента, и предлагаем ему сесть на этот стул и побыть симптомом.

Потом пересесть на свое место и подумать над тем, что теперь стало более понятно о симптоме, и что нужно сделать, чтобы он исчез.

Так можно проработать любой симптом – головную боль, проблемы с желудком и пр.

То есть, "отсесть" на пустой стул и провести некий диалог.

- Расскажите, как проходит прием у психотерапевта и сколько длится лечение в целом?.

- Психотерапия предполагает длительное по срокам лечение – может занимать от 10 сессий до нескольких лет регулярных посещений специалиста (1-2 раза в неделю).

Если же брать отдельный сеанс, то по времени он длится порядка 45-60 минут (в зависимости от направления работы психотерапевта – психоанализ, НЛП, гештальт-терапия и т.

Для людей, которые не знают, как именно проходят сеансы, и возможно поэтому боятся обращаться к психологу, немного расскажу о том, что на них происходит.

На личных консультациях или психотерапии (на групповых занятиях, вебинарах, семинарах и т.

все конечно же происходит иначе) присутствует только клиент и психотерапевт.

Каждая встреча проходит сугубо конфиденциально, психотерапевт не рассказывает третьим лица, что происходит во время встречи с пациентом, и не раскрывает его личные данные, потому не стоит бояться какой-либо огласки.

В основном сеанс построен на диалоге и контакте клиента и психотерапевта.

Во время сеанса психотерапевт задает проясняющие вопросы, интересуется клиентом, проясняет чувства клиента.

При этом не стоит ждать, что психолог будет говорить вам, что и как нужно делать.

Он не дает советов, а будет задавать вопросы, ответы на которые и приведут вас к выздоровлению.

Иначе ничего не получится – успешное лечение возможно только тогда, когда клиент сам найдет решение.

Прием у психотерапевта не отличается от дружеской встречи.

- Гештальт-терапия, психоанализ, НЛП… Как понять, к психологу какой сферы нужно обратиться?.

- Знаете, человеку часто не важно, в каком подходе работает психотерапевт, ему хочется, чтобы стало легче.

Нужно просто идти к тому специалисту, который тебе импонирует и вызывает доверие.

Многие приходят к своим психологам по рекомендациям знакомых и близких.

Психотерапевт же сам потом перенаправит к другому специалисту, если будет видеть, что определенный случай не в его компетенции (например, если нужно назначение медикаментов, а он не является клиническим психологом).

А в остальном немного объясню, как работают психотерапевты разных направлений.

Итак, сеанс классического психоанализа.

Клиент лежит на кушетке, психоаналитик сидит в кресле у его изголовья.

Пациент говорит обо всем, что приходит ему в голову, психоаналитик слушает и формирует какое-то представление о клиенте.

Когда клиент, по мнению психоаналитика, готов к интерпретации и осознанию, психоаналитик говорит об этом с ним.

Если говорить об НЛП, то тут клиент и психотерапевт сидят друг напротив друга без каких-либо препятствий между ними.

При этом психолог "отзеркаливает" и калибрует все, что делает клиент – принимает такую же позу, совершает такие же движения, возможно даже настраивается под дыхание пациента.

Происходит установление рапорта.

Потом работа идет над образом мышления и отработки навыков на уровне поведения.

Именно при таком взаимодействии психотерапевт может помочь пациенту "заякорить" определенные состояния, поработать с его иррациональными убеждениями и т.

Гештальт-терапия во многом строится на контакте между терапевтом и клиентом.

Большое внимание уделяется чувствам клиента и повышению его ответственности.

В процессе психотерапии формируется осознанность клиента.

Он начинает лучше понимать себя, свои желания, что он делает или не делает в своей жизни.

Сеанс проходит при беспрепятственном визуальном контакте – сидя друг напротив друга.

- Александра, раньше люди боялись всех, чья профессия связана с приставкой психо-.

Как с этим дела обстоят сейчас – стали ли люди больше обращаться за психотерапевтической помощью?.

- Статистику привести не могу, но безусловно да.

При этом стало больше и самих психотерапевтов.

Растет спрос и предложение в этой сфере.

Люди стали больше интересоваться психологией, при этом не только как профессиональной сферой, но и сферой личностного развития.

В современном мире мы сталкиваемся с многозадачностью, высоким темпом, быстро все меняется, мы постоянно испытываем стресс.

Часто клиенты приходят перегруженные, переполненные эмоциями и событиями.

В современном мире много одиноких людей и у них есть потребность в отношениях.

Многие руководители стали вводить в своих компаниях такую должность, как штатный психотерапевт или корпоративный психолог, и это замечательно, поскольку психологическая помощь своим сотрудникам помогает уберечь их от таких распространенных явлений, как эмоциональное выгорание, депрессия и т.

И, наверное, так происходит не потому, что проблем у людей стало больше или они стали другие.

Наверное, причина еще кроется в популяризации психотерапии, информировании о ней, о ее методах и возможностях.

Сейчас каждый может принять участие в тренинге и пройти курс даже не отходя от домашнего компьютера.

А дальше, при желании поработать со специалистом лично, записаться и прийти на непосредственный прием.

Жизнь в мегаполисе делает людей одинокими.

- Влияет ли на психическое здоровье жизнь в большом городе?.

- Уверена, что да.

В мегаполисах люди более одиноки, там всегда более быстрый темп, там больше соблазнов, а значит люди больше ориентированы на достижения, постоянно ставят себе цели и стремятся к их реализации… И при всех этих условиях на каком-то этапе человек становится не чувствителен к себе, от чего часто возникают такие симптомы как бессонница, повышенная утомляемость, эмоциональное истощение, эмоциональное выгорание, панические атаки и различные страхи.

В провинции же жизнь более тихая, спокойная, и соответственно люди меньше испытывают тревог и страхов.

Там просто не нужно и некуда так стремительно бежать и столько достигать, потому психоэмоциональное состояние более уравновешено - меньше триггеров для его расшатывания.

- Какие люди больше подвержены психическим расстройствам? Есть ли какие-то определенные качества человека?.

- Да.

В первую очередь это люди с диффузной идентичностью (когда не сформировано целостное представление о себе).

Играет огромную роль наследственность.

То есть, если в роду есть случаи психических заболеваний.

Немаловажна и личная история клиента.

В какой семье рос, какая была семейная ситуация.

Например, больше склонен к расстройствам психики человек, который рос в неблагополучной семье (например, родители употребляли алкоголь, или отец был тираном), воспитывался родителями, которые не проявляли свою любовь либо проявляли ее только ситуативно (как например за хорошие оценки мы тебя любим, а за плохие – ты нам противен, и т.

Соцсети нужно уметь правильно воспринимать.

- Социальные сети – сейчас можно услышать много обвинений в их адрес, в частности в том, что они расшатывают психику людей.

Как вы относитесь к ним?.

- В целом, социальные сети – это современно, это способствует общению, помогает оставаться в курсе событий, отслеживать какие-то важные моменты и т.

Но при этом честно скажу – многие клиенты ко мне приходят чуть ли не со слезами на глазах именно из-за влияния соцсетей, точнее, из-за отнюдь неправильного их восприятия и понимания.

Так, в сетях люди видят фото красивой жизни своих друзей и знакомых (то, как они отдыхают, где бывают и т.

д.), от чего возникает ощущение, что у всех все хорошо, а у вас "что-то пошло не так".

Отсюда возникает зависть, грусть, подавленность, человек идеализирует жизнь других, а свою обесценивает.

И в таком случае соцсети плохо влияют на психику.

Чтобы пользование этим современным благом приносило только пользу и удовольствие, нужно научиться "фильтровать" полученную оттуда информацию, не идеализировать других и не обесценивать себя и свою жизнь.

Тем более, мы никогда не знаем, что на самом деле скрывается за красивыми картинками.

А если какая-то зависть и возникает, то важно не "грызть" себя, а правильно принять полученную информацию.

Ведь то, чему мы завидуем, является показателем того, чего на самом деле мы хотим.

И тут важно правильно интерпретировать свои потребности и подумать, как можно их реализовать в жизнь.

Ранее OBOZREVATELрассказывал о современных фобиях.

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!.