Лучший вариант борьбы с болезнями - избежать их.
Это значит, как минимум не вредить иммунитету, а еще лучше помочь ему.
Наш организм вполне способен защитить себя сам благодаря иммунной системе.
Она контролирует безопасность и устойчивость нашего организма и не зря формировалась тысячелетиями.
Но своим образом жизни или чрезмерным потреблением искусственных медикаментов мы ее сполна подавляем.
Как следствие - частые вирусные и бактериальные заболевания с затяжным лечением.
Чтобы не только обеспечить нормальную работу иммунитета, но и усилить ее – мы подготовили для Вас 5 нестандартных советов для крепкого иммунитета.
Пополнение украинского недостатка.
Витамины, макро- и микроэлементы – недостаток или перенасыщение даже одним может привести к расстройствам в организме и иммунной системе, не говоря о комплексных отклонения от нормы.
Особенно острые недостатки для Украины - витамина D, йода, фтора и железа.
Позаботьтесь в первую очередь о них, ведь наш климат и географическое положение не всегда позволяют получать их в норме.
И не стоит сразу скупать весь ассортимент аптеки, попробуйте скорректировать образ жизни.
Витамин D мы в достаточном количестве можем получить от прогулок под солнцем и включением рыбы и яиц в рацион.
Йода больше всего содержится в морской капусте и морепродуктах, но стоит помнить - он разрушается при термической обработке, а его усвоению мешают капуста, хрен, кукуруза, арахис, репа и батат.
Фтор мы получаем в основном из воды и средств для ухода за полостью рта, а потому присмотритесь к этикеткам в следующий раз.
Железа много в красном мясе, печени, кровянке, гречке, бобовых, орехах, кураге, черносливе и зелени - включите их в ваш привычный рацион.
Контрастный душ.
Или поочередная смена температуры воды с теплой на холодную и обратно в течение нескольких минут.
Кроме стимуляции реакций иммунитета, он также развивает терморегуляцию, ускоряет обмен веществ и усиливает выработку коллагена и эластина в коже.
Если нет противопоказаний (заболевания сердца, сосудов или кожи, беременность, онкология и т.
д.), то можно начать практиковать хоть сегодня.
Начните с поочередной смены привычного теплого душа на менее теплый каждые 40-60 секунд в течение 3 минут, для начала этого будет достаточно.
Дайте организму привыкнуть к процедуре.
Последующие разы постепенно уменьшайте температуру воды и увеличивайте время, опираясь на собственные ощущения.
Это природные иммуномодуляторы, которые за более чем 30 лет успели доказать свою эффективность и крепко войти во всемирную медицинскую практику.
Бум исследования их свойств пришелся на 80-е годы прошлого столетия, а сейчас они стабильно применяются в Японии, США, Китае, Австрии и не только.
И на это есть очевидные причины.
Они активируют как местный иммунитет - внешняя защита от вторжения агентов, так и системный - обезвреживание чужеродных агентов внутри организма.
А по сути, это компоненты оболочки клеток дрожжей и других грибов с необычайной способностью стимулировать иммунную систему позвоночных.
Можно употреблять их как просто отдельно, так и более основательно - в комплексе.
Говоря о последнем, стоит подбирать натуральные и взаимно стимулирующие компоненты.
Удачно подобранный комплекс, например, имеет Бета-иммун - комбинация бета-глюканов, селена и экстракта кожуры черного ореха с полностью натуральным сырьем.
Селен нужен для нормальной работы иммунитета, а экстракт кожуры черного ореха имеет противоинфекционные, противовирусные и иммуномодулирующие действия.
В комплексе они усиливают активность иммунной системы и укрепление организма в целом.
Поэтому Бета-иммун используют не только как профилактическое средство, но и как дополнительное усиление иммунитета при любом воспалительном процессе в организме.
Профилактика с таким комплексом особенно актуальна, если стрессы или чрезмерная физическая нагрузка стали привычными для вашей жизни.
Здоровый сон.
Следите за временем и условиями сна - полноценный отдых также влияет на иммунную реакцию и нормальную продукцию клеток иммунной системы.
Вы замечали чувство усталости и разбитости даже после 8 часов сна? Это происходит, если просыпаться посреди цикла сна, который в среднем длится 1,5 часа.
А значит, общее время сна должно быть кратно 1,5 для легкого пробуждения - это 3, 4.5, 6, 7.5 и т.
Оптимально должно быть 5 таких полных циклов - это в среднем 7.5 часов.
Также следите за условиями помещения: для сна оптимум температуры должен быть около 20-22 градусов по Цельсию, влажности - 50-60%.
И не забывайте проветривать комнату перед сном.
Если есть сложности с тем, чтобы уснуть - обязательно проверьте условия сна выше, уберите весь холодный свет от глаз за час до сна (экраны телефонов, компьютеров и т.
п.), не ешьте тяжелую пищу позже 19 часов, а также попробуйте технику 4-7-8 или медитацию по технике описанной ниже.
Поддержание гармонии.
Хотя и было доказано, что стресс в малых количествах полезен для иммунитета, но постоянные сильные стрессы могут не на шутку подкосить вашу естественную защиту.
Поэтому даже если не можете изменить ситуацию, в которой оказались - измените свое отношение к ней.
Существует много доступных и простых практик для восстановления внутреннего спокойствия, одна из таких - медитация.
Это фактически способ отпустить мысли и сосредоточиться на чем-то в данный момент.
Лучше всего начать с концентрации на собственном дыхании.
Для этого сядьте в удобную для Вас позу и закройте глаза.
Сфокусируйтесь на том, как вы дышите: вдыхайте через нос, наполняйте воздухом легкие и выдыхайте через рот.
Хотя бы на 5 минут выключите свои мысли - здесь и сейчас только ваше дыхание.
Старайтесь не думать ни о чем в эти несколько минут, тогда в конце сможете почувствовать спокойствие внутри.
Такая практика полезна не только успокоением, а и урегулированием дыхания – насыщение крови кислородом улучшает не только работу мозга и сон, а и состояние организма в целом.
Примените эти советы уже сегодня, чтобы наслаждаться грядущей зимой сполна и не болеть.
Пусть холодное время станет временем теплых посиделок с чаем, а не лекарствами в руках.
Будьте здоровы!.
Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!.