Не всегда будет солнце. Как взбодриться в серые зимние дни

Январские дни – короткие, чуть больше 8 часов, закат солнца – в 16.30.

То есть, почти две трети времени суток – сплошная тьма.

И длится она с ноября по март.

Если не сопротивляться тьме и серости, можно и в депрессию впасть.

Как противостоять сезонной нехватке солнца?.

Спасение – в рыбе.

Что дает нам солнечный свет? Он необходим для выработки гормона радости, серотонина, который, в свою очередь, в ночное время, превращается в гормон сна, мелатонин, без которого мы не можем нормально выспаться и отдохнуть.

Солнечный свет также необходим для формирования иммунитета.

Также важный для организма витамин D вырабатывается при воздействии на нас солнечных лучей.

Этот витамин помогает усваиваться кальцию, участвует в обменных процессах, влияет на работу сердца, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе гормонов (в том числе и необходимого для хорошего настроения серотонина).

Считается, что достаточно бывать на солнце 15-20 минут в день, и проблемы с витамином D не будет.

Но если в короткие зимние дни это невозможно, поскольку солнце прячется за тучами, можно восполнять недостаток этого витамина за счет продуктов питания.

Но как?.

Дневная норма витамина D для взрослого человека – около 600 МЕ (условная единица измерения – Международная Единица).

Из каких продуктов питания можно получить такое количество этого витамина? Диетологи рекомендуют, прежде всего, есть рыбу.

В 100 гр селедки его от 295 до 1676 МЕ, в 100 гр лосося – от 200 до 800 МЕ, в скумбрии – от 304 до 405 МЕ, в сметане – около 50 МЕ, в сливочном масле – 35 МЕ, в яичном желтке – 25 МЕ, в мясе – 13 МЕ.

Серотонин помогает нам радоваться жизни, быть в тонусе и не превращаться в нытиков, - он же гормон счастья и хорошего настроения.

Вырабатывается он в организме из триптофана.

Это аминокислота, которая есть в белках животных.

Чтобы начался синтез его в организме, в помощь нужны витамины группы B, витамин D, микроэлементы - магний и железо.

Для того, чтобы в вас не поселилось уныние, необходимо употреблять такие продукты, содержащие триптофан и все то, что необходимо для синтеза серотонина: сыр (триптофан, жирные кислоты и витамины А и Е), сливы (много магния и калия), яйца (триптофан, жирные кислоты, витамины А, Е, D и группы B), капуста брокколи (витамины А, С, Е, В1, В2, В9, РР, калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром, бор), бобовые (магний), лесные ягоды (витамины группы B и фолиевая кислота), морепродукты и рыба (жиры, помогающие усваиваться витамину D, триптофан и B6).

Мелатонин, от которого зависит наш здоровый сон, можно получить из бананов, помидоров, моркови, риса, кукурузы, овсянки, орехов, редьки.

Продержаться до весны.

Противостоять зимней серости можно не только правильным питанием, но и другими способами.

Желательно четко соблюдать режим дня, при котором вы будете ложиться спать не позже 22 часов.

Почему это важно? По словам президента Ассоциации медицины сна Украины Юрия Погорецкого, только во сне и только с 22.00 до 2.00 организм продуцирует мелатонин.

Пик его выработки приходится на период с 22.00 до 24.00.

Мелатонин налаживает работу всей эндокринной системы: от щитовидной и поджелудочной желез до надпочечников и репродуктивных органов.

Поэтому дефицит его может привести к катастрофическим последствиям – к гипертонии, сахарному диабету, снижению иммунитета, увеличению веса, депрессии, импотенции и снижению либидо.

В короткие хмурые дни желательно добавить в свою жизнь побольше света и цвета.

Утром, проснувшись, открывайте все шторы и впускайте солнечный свет в свою квартиру.

Каждый день, даже если на улице пасмурно и солнца не видно, - хотя бы час гуляйте на свежем воздухе.

Солнечные лучи даже сквозь тучи, хоть слабенько, но найдут вас.

Дома или в офисе желательно включать побольше дневного света.

Он не заменит солнце, но свою лепту в борьбу с компенсацией солнечных лучей внесет.

Желательно также носить яркую одежду и радовать глаза разнообразием красок – на выставке, в кино или на шоппинге.

Не стоит откладывать физическую активность до весны - даже 20-минутные упражнения и получасовая пробежка помогут взбодриться.

А кому-то приятнее провести время с домашними питомцами – они всегда найдут повод рассмешить вас и чем-то порадовать.

Утонченные романтические натуры в плохую погоду, с минимумом света, способны творить шедевры.

Но они – особенные, они так устроены.

Остальным желательно выводить себя из состояния хандры.

Потому что, как утверждают психиатры, если вы дольше двух недель находитесь в таком состоянии, что вроде и жить не хочется, - нужно не списывать все на природу, а идти к доктору.

Потому что затянувшееся плохое настроение может на самом деле быть вашим диагнозом – депрессией, которая лечится не быстро и непросто.