MY.UAНовости
Весенний авитаминоз: что это за явление и как с ним бороться
Весенний авитаминоз: что это за явление и как с ним бороться

Весенний авитаминоз: что это за явление и как с ним бороться

Весенний авитаминоз – проблема, которая в конце зимы начинает волновать многих.

Но, строго говоря, то, что мы называем "весенним авитаминозом" — не совсем авитаминоз с медицинской точки зрения.

Правильное питание – верный путь к здоровью.

Авитаминоз – это заболевание, возникающее вследствие полного отсутствия какого-либо витамина в рационе.

Вы слышали про цингу? Это неприятное состояние (пример авитаминоза), сопровождающееся сыпью, кровоточивостью десен, выпадающими зубами и синяками по всему телу – итог отсутствия в рационе витамина С.

"Весенний авитаминоз" правильнее было бы назвать "полигиповитаминозом" — комплексным уменьшением поступления в организм незаменимых веществ с пищей.

Да, к сожалению, зимой мы едим меньше свежих и цельных продуктов, увлекаемся выпечкой, сладостями, фаст-фудом.

Нехватка витаминов может приводить к ломкости волос.

Полигиповитаминоз может приводить к временным нарушениям в работе эндокринной системы, к сухости кожи, ломкости волос, ослаблению иммунитета.

Вот только завышенными дозами аскорбиновой кислот ситуацию не исправить.

И назначать самому себе поливитаминные комплексы для лечения авитаминоза – не лучшее решение, поскольку полезные вещества из подобных таблеток усваиваются значительно хуже, чем из пищи.

Как поддержать организм в конце зимы? Как не допустить весенний авитаминоз у себя и членов своей семьи? OBOZREVATEL подготовил для вас пять простых лайфхаков.

Соблюдение этих правил поможет снизить риск возникновения простуды, улучшит ваше настроение, а также состояние кожи и волос.

Чтобы посмотреть видео, скрольте до конца страницы.

Огород на подоконнике.

Наши мамы и бабушки не зря зимой выращивали лук на кухне.

Подобная "доморощенная" зелень способна покрыть недостаток витаминов С, К и А.

Например, перьевой лук содержит практически суточную дозу этих нутриентов в 100 граммах.

Кроме лука на подоконнике отлично приживаются сельдерей, укроп и петрушка.

Современная новинка для борьбы с авитаминозом – микрогрины и зерновые проростки.

Пророщенный горошек, бобы маш, овес, пшеница, клевер и другие семена содержат в легко усваиваемой форме много витамина В1, калия, магния и фосфора.

Вырастить микрогрины несложно.

Семена необходимо промыть, выложить на тарелку, застеленную салфеткой, и залить небольшим количеством воды.

Через пару дней "витаминная бомба" будет готова! Начинать опыты по проращиванию лучше с бобов маш (мунг) – они наименее капризны и требовательны к условиям.

Не забывайте ежедневно добавлять свежую зелень к своим блюдам!.

Каши, бобовые и орехи.

Зерновые и орехи.

Мы привыкли думать, что большинство витаминов содержится в овощах и фруктах, но на самом деле это не совсем так.

Следите за тем, чтобы в вашем рационе каждый день присутствовало 20-30 грамм орешков или семечек и порция цельнозерновой каши или блюдо из бобовых.

Подкормите свою микрофлору.

Квашенная капуста.

Микрофлора нашего кишечника также синтезирует некоторые витамины и помогает в борьбе с авитаминозом – это биотин, витамин В1, В2, В6, К2.

Но для того, чтобы микрофлора могла выполнять свои функции правильно и в полном объеме, необходимо позаботиться о ее здоровье.

К сожалению, большинство продуктов, содержащих "живые бактерии" (пробиотики) оказываются малоэффективными.

Вместо этого добавьте в свой рацион пищу, которая способна "подкормить" не только вас, но и вашу микрофлору (пребиотики) – это лен, домашняя квашенная капуста, кимчи, грибы.

Прогулки на свежем воздухе.

Прогулка с собакой.

Не забывайте, что ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, помогают вам снизить риск нехватки витамина Д, стимулируют работу иммунной системы и улучшают настроение.

Рыба, морепродукты и яйца.

Принято считать, что растительная пища снабжает нас витаминами, а животная – белком.

На самом деле, ряд ценных компонентов (витаминов и витаминоподобных веществ) можно встретить исключительно в животных продуктах.

Например, это витамин В12, защищающий человека от развития анемии – им особенно богата рыба и морепродукты.

Или холин (витамин В4), необходимый для нормальной работы нервной системы – он содержится в яйцах.

Рыба и яйца также богаты витамином Д, незаменимыми жирами Омега-3, серой, йодом и фтором.

На сегодняшний день диетологи рекомендуют съедать 1-2 яйца в день, а также добавлять в свой рацион 2-3 порции рыбы еженедельно.

Будьте здоровы — и пусть то, что называют весенним авитаминозом,, вас никогда не коснется!.

А для тех, кто любит рыбку, OBOZREVATEL собрал топ-5 самых полезных и недорогих видов.

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Оружие из США поможет Украине отразить наступление россиян и даже больше - военный аналитик Марк Войджер/Помощи США Украине хватит до весны 2025 года
Апостроф
2024-04-30T10:24:37Z
У сына Кадырова появился конкурент: фаворитке Путина вручили медаль из чистого золота
Telegraf
2024-04-30T09:51:44Z
Зеленский рассказал, как судьба Украины может измениться уже в июле
Comments UA
2024-04-29T04:12:31Z
Зачем Путин заставляет украинцев выехать из восточных регионов: ответ Портникова
Новости Украины
2024-04-29T15:54:12Z
Грузия должна была стать "вторым фронтом": теневой лидер страны обвинил Запад в войне в Украине
Фокус
2024-04-30T11:45:58Z
«Транспортный безвиз» между ЕС и Украиной продлят на год
AutoCentre
2024-04-30T11:40:46Z
Новая прическа и гражданская одежда: как сейчас выглядит Валерий Залужный
Comments UA
2024-04-28T16:36:21Z
Посол Дании рассказал о контроле выделенных Украине средств
Корреспондент
2024-04-30T10:03:10Z
"Его участь предрешена", - Песков назвал Зеленского "специфическим президентом специфической страны"
Новости Украины
2024-04-28T16:00:21Z
Как покрасить яйца без химии — простой способ, который удивит гостей на Пасху
Marie Claire
2024-04-29T09:31:26Z
5 качеств идеальной любовницы, о которой мечтает каждый мужчина
Marie Claire
2024-04-28T07:31:20Z
Устойчивый жир и копоть больше не проблема: лучшие способы мытья сковороды
Апостроф
2024-04-27T17:00:01Z
Гороскоп на 30 апреля для всех знаков Зодиака: кого ожидают хорошие события
Политека
2024-04-29T21:03:10Z
Семь роскошных причесок на лето для женщин 50+, которые молодят и придают шарму
Обозреватель
2024-04-30T11:52:42Z
Стало известно, в каких странах Европы больше всего карманников и где они ищут своих "жертв" среди туристов
Обозреватель
2024-04-30T11:52:37Z
Глазурь для пасок, которая не осыпется: Клопотенко раскрыл рецепт, который все изменит
Политека
2024-04-27T14:19:52Z
Призовете беду и несчастье: можно ли ломать сирень
Апостроф
2024-04-28T18:06:57Z
Что приготовить из картофеля вместо пюре: вариант очень простого и сытного блюда
Обозреватель
2024-04-27T14:07:52Z
Напиток, продлевающий молодость: улучшает память, "стирает" морщинки на лице
TSN
2024-04-30T09:03:25Z
Когда приходит старость: ученые выяснили, что это индивидуально для каждого
Знай
2024-04-28T18:51:05Z
4 главных причин, почему вы не можете избавиться от жира на животе
Comments UA
2024-04-28T12:51:43Z
Зачем в чай добавлять пшено: большинство даже не догадывается, насколько это полезно
TSN
2024-04-29T14:36:59Z
Прекратите делать это с яйцами немедленно: украинцев предупредили о разбивании об сковороду
Знай
2024-04-30T10:51:18Z
Гипертония убивает наш организм: ученые связали высокое давление с повышенным риском рака
Фокус
2024-04-30T10:42:39Z
Можно ли есть яйца с хлебом на завтрак: диетолог указала на важный нюанс
UAToday
2024-04-28T09:57:22Z
Что произойдет с вашим телом, если ежедневно есть костный бульон
UNIAN NET
2024-04-28T09:45:17Z
Морщины и седые волосы - это еще не все: ученые назвали 15 признаков старости, проверьте себя
Знай
2024-04-29T17:51:14Z
Полицейский спас брошенного младенца, а через 20 лет судьба снова свела их вместе
Фокус
2024-04-30T09:30:47Z
Врачи приехали на вызов к подростку и обнаружили палку колбасы в заднем проходе: "Людям есть нечего, а они..."
Знай
2024-04-29T19:30:15Z
Что нельзя делать в Вербное воскресенье: главные запреты большого праздника/В этот день следует воздержаться от веселья
Апостроф
2024-04-27T17:18:04Z
Пенсионерам обещают дополнительные выплаты: что изменится с июля 2024 года
Знай
2024-04-30T08:30:20Z
Благотворительность как самореализация: почему помощь ВСУ придает чувство смысла жизни
Обозреватель
2024-04-30T11:52:06Z
Директор гимназии в Черновцах, где учеников обзывали тупыми и угрожали сдать в детдом, уволилась
Обозреватель
2024-04-30T11:52:01Z
Великий вторник-2024: что нужно обязательбно сделать сегодня и какие есть запреты на важный день перед Пасхой
Знай
2024-04-30T02:03:43Z
Новые правила мобилизации: кто должен явиться в ТЦК с 1 мая
Апостроф
2024-04-28T14:57:47Z
Нганну высказался о смерти своего сына
Корреспондент
2024-04-30T09:42:55Z
Платите по 700 грн за свет или живите без него: украинцев ставят перед фактом
Знай
2024-04-30T03:36:01Z
Коммунальные платежи отменяются: названа категория лиц, которой можно не платить
Знай
2024-04-29T19:12:59Z
Украинцам автоматически перечислят пенсии с 1 мая: у кого и на сколько вырастут выплаты
Апостроф
2024-04-28T09:09:18Z
Пенсии украинцев пересчитают с 1 мая: кому повысят выплаты
Хвиля
2024-04-29T05:01:47Z
Украина прекратит транзит газа из России: есть ли угроза для ЕС
TSN
2024-04-30T11:48:26Z
Минфин США продлил разрешение на отдельные операции с банками РФ
Корреспондент
2024-04-30T11:36:44Z
Рискуем остаться без урожая: украинские фермеры бьют тревогу
Знай
2024-04-29T20:12:00Z
Есть ли в Украине деньги на пенсии и субсидии: Шмыгаль дал четкий ответ
UNIAN NET
2024-04-28T11:39:46Z
Санкции подождут: США возобновили работу с крупнейшими российскими банками, в чем причина
Telegraf
2024-04-30T11:10:10Z
В России пожаловались на удары ATACMS по аэродрому в Джанкое: там дислоцируется вертолетный полк
Апостроф
2024-04-30T09:36:13Z
Прогноз погоды на май 2024: где в Украине будет тепло, а какие регионы зальет дождями
GlavRed
2024-04-30T09:30:05Z
"Когда начнут стрелять в городе, они поймут": побывавший в плену военный предупредил украинцев
Политека
2024-04-28T06:01:43Z
Как закончится война в Украине: боец ВСУ удивил прогнозом
Политека
2024-04-29T05:15:19Z
Враг подтягивает личный состав, БК, технику: оккупанты активизировались на Купянском направлении. Карта
Обозреватель
2024-04-30T11:52:32Z
В Харькове отменили некоторые налоги для бизнеса
Корреспондент
2024-04-30T11:45:18Z
Оккупанты нанесли удары по Харькову, есть два прилета: один человек погиб, двое ранены
Обозреватель
2024-04-30T07:34:19Z
Российская армия не может обойти Часов Яр с флангов: карта
ZN UA
2024-04-28T12:27:09Z
Когда и где ждать обстрелов: прогноз астролога
TSN
2024-04-27T13:51:35Z
Топ-3 идеи пасхального маникюра, который понравится каждой
Telegraf
2024-04-30T11:18:27Z
Просто во время концерта умерла 31-летняя певица
Comments UA
2024-04-28T20:42:09Z
Евгений Кошевой з "Квартал 95" разрыдался перед камерами: не ожидал такого происшествия
Знай
2024-04-27T14:51:06Z
Валюха из "Сватов" помолилась за российских окупантов: как сейчас выглядит Татьяна Кравченко, спившаяся и поддержавшая войну
Обозреватель
2024-04-29T14:55:07Z
Neftlix разрывает новый мини-сериал про комика: "Уэнсдей" и "Игре в кальмара" приготовиться
Знай
2024-04-30T11:51:09Z
Хватал за интимные части тела: путиниста Депардье забрали в полицию
GlavRed
2024-04-30T11:45:11Z
Жена актера-военного Дмитрия Совы призналась, где служит муж и как часто они видятся
TSN
2024-04-28T08:03:33Z
Горбунов сбежал в Одессу вместе с DZIDZIO и Пономаревым
Знай
2024-04-28T10:51:31Z
Олеся Жураковская после болезненного развода с абьюзером рассекретила, свободно ли ее сердце
TSN
2024-04-28T19:06:14Z
В Киеве ночью прогремел мощный взрыв, есть пострадавшие: подробности
Апостроф
2024-04-28T11:09:43Z
Под Москвой вспыхнул мощный пожар
Корреспондент
2024-04-30T08:54:53Z
Обнародовано видео удара Искандером по Одессе
Корреспондент
2024-04-30T11:46:55Z
Йеменские хуситы атаковали судно в Красном море
Корреспондент
2024-04-30T10:24:03Z
Повреждены более 40 гаражей и десять автомобилей: последствия удара по Харькову показали на фото
Апостроф
2024-04-30T11:30:31Z
В Лондоне задержали вооруженного мечом мужчину
Корреспондент
2024-04-30T11:30:23Z
Удар баллистики по Одессе: ВС РФ использовали шрапнель для убийства украинцев, что известно
Фокус
2024-04-29T19:06:32Z
Выросло количество погибших и раненых в результате атаки на Одессу
Корреспондент
2024-04-29T18:06:47Z
В Киеве фура эффектно "прилегла" на бок: момент показали на видео
Апостроф
2024-04-30T10:09:59Z
Вместо принца из Дубая – вратарь сборной Украины: как Лунин нашел свою любовь, которую сравнивали с женой Роналду
Обозреватель
2024-04-29T17:19:24Z
В РФ пригрозили "Кинжалами" после слов украинских комментаторов
Telegraf
2024-04-28T12:54:05Z
Не стало легенды "Динамо": ушла целая эпоха украинского и мирового футбола
Политека
2024-04-29T07:43:55Z
Месси пришел поддержать Майами, однако клуб проиграл
Корреспондент
2024-04-30T10:09:12Z
Боруссия Дортмунд – ПСЖ: онлайн-трансляция матча 1/2 финала Лиги чемпионов
TSN
2024-04-30T11:52:28Z
Волевая победа "Динамо", класс "Шахтера" - обзор тура Премьер-лиги
Telegraf
2024-04-30T11:48:57Z
"Слезы": в РФ похвастались премиальными на альтернативной Олимпиаде
Telegraf
2024-04-28T18:54:34Z
Усик - Фьюри: Джошуа дал прогноз на супербой
Telegraf
2024-04-27T17:58:13Z
"Реал" принял решение по голкиперу сборной Украины
Обозреватель
2024-04-28T15:31:02Z
Что делать, если телефон быстро разряжается: эти советы помогут решить проблему
Политека
2024-04-28T18:46:18Z
19-летний россиянин напал на украинца: его ждало скорое наказание
Comments UA
2024-04-30T11:15:21Z
Путь на небеса: в Ирландии нашли загадочные скрытые памятники
ZN UA
2024-04-29T16:07:05Z
С атмосферой Плутона что-то не так: она расширяется по мере удаления от Солнца
Фокус
2024-04-30T08:15:46Z
Лучше обычных телевизоров, но не всегда: плюсы и минусы покупки лазерных проекторов
Фокус
2024-04-30T11:42:36Z
Физики преодолели два важных препятствия на пути к получению термоядерной энергии
Фокус
2024-04-30T11:42:10Z
Что делать, если на телефоне пропала связь: важная инструкция
Политека
2024-04-30T09:31:22Z
Конец света все ближе? Эксперты нашли пугающую надпись, которая готовит к худшему: "К Земле приближается"
Знай
2024-04-27T20:30:28Z
Как часто можно перезагружать смартфон Android: будет работать дольше и быстрее
Политека
2024-04-28T07:10:30Z
Механик с 50-летним стажем объяснил, какую ошибку с колесами лучше не допускать
Знай
2024-04-29T04:21:18Z
Toyota Starlet может возродиться в виде 150-сильного хот-хэтча
AutoCentre
2024-04-30T06:09:30Z
Какой автомобиль купить прямо сейчас не за "все деньги мира": свежий рейтинг
Обозреватель
2024-04-28T08:07:15Z
Не стоит паниковать: что делать, если залили в бак бензин вместо дизеля
Апостроф
2024-04-27T23:24:15Z
Китайский FAW выпустил электромобиль за 4000 долларов
AutoCentre
2024-04-30T10:13:34Z
Индийский "Гелендваген": презентован внедорожник за $20 000 с мотором Mercedes
Фокус
2024-04-30T09:36:07Z
Выставочный кроссовер от Zeekr устроил аварию прямо на автосалоне: есть пострадавшие
AutoCentre
2024-04-28T11:16:33Z
283 л.с. и 600 км на одном заряде: Cadillac представил новый электрокроссовер
AutoCentre
2024-04-30T11:40:48Z
У недорогих бестселлеров VW Golf и Octavia появился эффектный родственник. Фото
Обозреватель
2024-04-30T11:22:34Z