Як дожити до ста років: корисні поради від експертів

Багато хто думає, що тривалість життя багато в чому визначається генетикою.

Спадковість, звичайно, грає роль, але всього на 30%.

Решта 70% залежать від нас самих і нашого способу життя.

Навіть найкраща спадковість не гарантує довге життя, якщо при цьому неправильно харчуватися, пити, палити, мало рухатися і вважати себе безсмертним.

Про це повідомляє НАРОДНА ПРАВДА посилаючись на експертів.

Акцент на рослинній їжі.

Один з важливих факторів довголіття — раціональне харчування.

Ти, напевно, вже встигла кривитися від цих слів: «Ну ось, знову відмова від смакоти».

Але мова зовсім не про це.

Справа в іншому — у формуванні звички до здорового харчування.

Неможливо сидіти все життя на дієті, весь час себе обмежувати і мучитися від постійного голоду.

Тим більше, що довгожителі не обмежують себе категорично ні в чому.

І все-таки їх раціон відрізняється від того, до якого звикло більшість з нас.

Так вже історично склалося, що майже всі довгожителі вживають мало м’яса.

Основу їх раціону складає рослинна їжа: фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільні зерна і боби.

Більше горіхів.

Горіхи навряд чи можна вважати основою раціону.

Але носити з собою пачку арахісу для перекусу все ж набагато краще, ніж завжди мати під боком запас M&m’s.

Адже горіхи — відмінне джерело білків, клітковини, антиоксидантів і корисних рослинних сполук.

Більш того, горіхи — джерело вітамінів, таких як B6 і E, і мінералів, таких як мідь, магній, калій, фолат, ніацин.

Ті, хто споживає мінімум 3 жменьки горіхів в тиждень, знижують ризик передчасної смерті на 39%.

Її корисні властивості можна перераховувати вічно, але ось самі основні:.

Куркума — природний антисептик, який використовується при порізах і опіках.

Регулярне вживання цієї прянощі дозволить знизити ризик виникнення онкологічних захворювань, інфаркту та інсульту.

Рослина полегшує стан при свербінні, екземі, псоріазі.

В процесі хіміотерапії куркума підсилює ефект лікування.

Допомагає стабілізувати вагу.

Не можна переїдати.

Як не перейти межу між «переїданням» і «насиченням»? Можна поступити, як відома письменниця Тетяна Устинова, яка терпляче зменшувала щоденну порцію на одну ложку.

Або просто замінити великі тарілки – маленькими, а широкі чашки – вузькими склянками.

З невеликої посуду з’їдається на 15-20% менше, ніж з великої.

Адже Не дарма в Японії накривають стіл безліччю маленьких мисок з різними соусами і закусками.

Незважаючи на тісно заставлений стіл, насправді з’їдається не так вже й багато.

Знайти спортивне хобі.

Якщо придивитися до способу життя довгожителів, можна помітити, що майже ніхто з них не тягає кожен день штангу або не регулярно відвідує спортзал.

Вони просто продовжують робити те, чим займалися все життя: гуляти по парку, вигулювати собаку, стригти газон тощо.

Так що в гонитві за довголіттям необов’язково ставати фітоняшею, достатньо лише знайти заняття, яке не тільки позитивно позначиться на твоїй фігурі, але і принесе тобі радість.

Якщо все ж є бажання займатися чимось більш серйозним, то це, звичайно, теж піде на користь.

Розширити своє коло спілкування.

Постійна самотність здатна помітно скоротити життя.

Як би ми не прагнули бути незалежними і абстрагуватися від суспільства, ми не змінимо той факт, що людина — істота соціальна.

Тому спілкуйся, зустрічайся з друзями, подорожуй, ходи на виставки, бери участь у громадських заходах.

Не чекати з жахом старість.

Це, напевно, один з найважливіших пунктів.

Адже старість — зовсім не привід перестати жити і почати доживати.

Цей період життя може і повинен бути щасливим.

Крім цього, раніше вчені назвали продукти, які можуть продовжити життя людині, незважаючи на природний процес старіння.