MY.UAНовости
Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет
Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет

Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет

Организм, натренированный многовековой эволюцией, научился выживать в любых условиях.

На протяжении солнечных месяцев витамин D накапливался в организме для того, чтобы быть использованным в пасмурное время года.

Еще немного витамина D позволила получить, поев настоящего сливочного масла и съев яйцо от домашней курицы, сваренное так, чтобы желток был жидким.

И «кожный», и «пищевой» витамин D крайне важны.

Образовавшись в коже или усвоившись из продуктов, витамин D попадает в кровь, а оттуда переносится в печень, почки и кишечник, где он всасывается и используется для нужд организма.

Поскольку мы все разные, то и усвояемость пищи, в том числе и витамина D, зависит от того, как работает желчный пузырь: если без проблем, то витамин D усваивается нормально.

К середине весны его запасы постепенно уменьшаются (у всех, а у некоторых людей — очень существенно), и одним из признаков этого скрытого дефицита является беспричинная «тоска», которую еще называют «весенней депрессией».

Этому есть объяснение: дефицит витамина D тормозит синтез нейромедиатора дофамина, отвечающего за хорошее настроение.

Чтобы побороть тоску, мы нередко начинаем больше есть (ясное дело, не брокколи, а что-то жирненькое, сладенькое и калорийненькое).

А все потому, что дефицит витамина D подавляет работу гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.

Поэтому едим, злимся на себя и все равно едим.

А еще витамин D помогает организму проводить «детокс»: благодаря особым белкам кателицидинам клетки освобождаются от токсинов.

Людям старшего поколения витамин D помогает сохранять мышечную массу (именно потеря мышц ведет к старческой немощности и ухудшению общего состояния).Сейчас витамин D особенно необходим, чтобы достойно, с хорошим настроением войти в солнечную весну.

Особенно тем, у кого есть лишний вес, непереносимость лактозы и глютена, воспалительные заболевания кишечника, а также тем, кто длительное время принимал лекарства, особенно гормоны, противовирусные и противогрибковые.

Сколько нужно этого витамина?Это важный вопрос, потому что сейчас в соцсетях наблюдается какая-то нереальная вакханалия с мегадозами витамина D.

К сожалению, и некоторые врачи также рекомендуют большие дозы.

Согласно большинству мировых клинических рекомендаций, диетическим рекомендациям МОЗ Украины, RDA и Института медицины США для здоровых людей 18−50 лет рекомендованной дневной нормой потребления витамина D является 600 МЕ (международных единиц).Людям старше 50 лет рекомендуется получать 800−1000 МЕ витамина D в сутки.

Это связано с большими возрастными потерями костной массы (остеопорозом) и худшим усвоением.

Поэтому любое назначение больших доз, а тем более без анализа крови, можно считать безосновательным.

И даже вредным, потому что витамин D — это жирорастворимый витамин, который обладает способностью депонироваться в организме и при чрезмерных дозах проявлять токсичный эффект.

Многочисленными исследованиями доказано, что оптимальным является поддержание уровня выше 30 нг/мл (75 нмоль/л).Очень важным условием для хорошего усвоения витамина D является достаточное присутствие в рационе продуктов, богатых кальцием (капуста, петрушка, мак, кунжут) и магнием (орехи, отруби, гречка).Вывод таков: разнообразное питание.

Три раза в неделю — вареные яйца с жидким желтком, дважды в неделю — морская жирная рыба и морские водоросли, раз в неделю или две — печень трески.

И все это — на постоянном орехово-семенном «фоне» (орехи грецкие, миндаль, семена льна, мака и кунжута).Чтобы слизистая оболочка усваивала все хорошо, ничего не жарим.

Для подстраховки дополняем рацион «базовым» количеством витамина D.

Поскольку солнечных дней становится больше, подставляем при каждой возможности руки первым солнечным лучам — поэтому используем питательный крем, можно и без УФ-фильтра.

Много двигаемся.

Этого, возможно, и не очень хочется, но представьте себе, что каждая ваша пробежка, каждое упражнение приближают вас к лучшему и более здоровому телу.

Это очень крутая мотивация.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Україна готує власне ядерне виробництво: в Міненерго зробили заяву
GlavRed
2025-07-11T15:27:02Z
Долар і євро пішли в круте піке: скільки коштуватиме валюта з 14 липня
GlavRed
2025-07-11T15:27:00Z
Більше нулів, менше можливостей: інфляція з’їла зростання доходів
360ua.news
2025-07-11T15:21:38Z
Ринок праці: в яких областях найвища зарплата
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T15:21:11Z
Україна та ФАО домовились про технічне співробітництво в агросекторі
УкраинФорм
2025-07-11T15:14:07Z
Соцдопомога, субсидії та пільги по-новому: ПФУ розпочав додаткове фінансування
Хвиля
2025-07-11T15:14:06Z
Український виробник роботизованих комплексів залучив американські інвестиції
УкраинФорм
2025-07-11T15:14:03Z
Чому в Україні стрімко зростають ціни на ремонти та будівництво житла: 5 головних причин
24tv
2025-07-11T15:13:27Z
У небі над Київщиною помітили Ан-124 Руслан
1News
2025-07-11T15:12:30Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Корейські вчені створили сенсор, що виявляє рак за 20 хвилин
360ua.news
2025-07-11T15:01:56Z
Найтривожніший день тижня: вчені виявили, коли зростає ризик тривалого стресу
TSN
2025-07-11T14:48:49Z
Хто з українських пенсіонерів може отримати безоплатні путівки в санаторій 2025 року
TSN
2025-07-11T14:48:23Z
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
TSN
2025-07-11T14:34:37Z
Як перевірити родимки: основні способи діагностики
24tv
2025-07-11T14:28:36Z
Як адаптувати європейські підходи до відповідальної гри: результати круглого столу
Политека
2025-07-11T14:22:39Z
Дозволила мочити манту і ходити в поліклініку без бахіл: куди зникла ексглава МОЗ Уляна Супрун
Telegraf
2025-07-11T14:01:13Z
"Ми готові нарощувати обсяги": в ОПУ заінтригували рішенням проти балістики РФ
GlavRed
2025-07-11T15:27:04Z
Парламент Греції призупинив надання притулку мігрантам з Північної Африки
Европейская правда
2025-07-11T15:25:19Z
Апеляційна палата ВАКС залишила в силі вирок ексзаступнику голови Тернопільської ОВА
УкраинФорм
2025-07-11T15:24:57Z
Ви ще побачите, що буде відбуватись, – Трамп про російські атаки по Україні
24tv
2025-07-11T15:24:51Z
МЗС: заява Будапешта про нібито смертельне побиття угорця в ТЦК – це маніпуляція
Европейская правда
2025-07-11T15:24:27Z
Трамп відреагував на російський удар по пологовому будинку в Харкові
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T15:24:15Z
Залишити чи утилізувати: у ЗМІ розповіли, що Росія хоче робити з авіаносцем "Адмірал Кузнєцов"
24tv
2025-07-11T15:18:54Z
Росія закриває генконсульство Польщі в Калінінграді
Европейская правда
2025-07-11T15:15:56Z
Росія несе відповідальність за системні воєнні злочини в Україні - Франція про рішення ЄСПЛ
УкраинФорм
2025-07-11T15:14:51Z
У Львові повінь принесла до супермаркету російський дрон
Фокус
2025-07-11T15:27:22Z
Війська Росії хочуть увійти вглиб Дніпропетровської області на 10 кілометрів, – Буданов
24tv
2025-07-11T15:22:49Z
У Мелітополі ліквідовано п’ятеро окупантів та російську станцію управління військами
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T15:22:05Z
У Херсоні затримали сімох колаборантів, які працювали на росіян під час окупації
УкраинФорм
2025-07-11T15:14:20Z
Працював навіть під час заборони алкоголю Горбачовим: як виглядав бар "Затишок" у Харкові
Telegraf
2025-07-11T15:04:30Z
В Одесі унаслідок ранкової атаки дронів РФ пошкоджений 21 будинок
УкраинФорм
2025-07-11T15:04:29Z
Гігантський град розміром з куряче яйце рухнув на дві області України посеред спеки
Telegraf
2025-07-11T14:58:24Z
Обстріл амбулаторії у Білозерці: кількість поранених зросла до чотирьох, загинула жінка
УкраинФорм
2025-07-11T14:49:51Z
Печерський суд відправив екссекретаря Київради Бондаренка під домашній арешт
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T14:28:54Z
У Литві планують створити мобільні вогневі групи для захисту інфраструктури
УкраинФорм
2025-07-11T15:27:36Z
Сили оборони уразили в Росії авіазавод та підприємство з виготовлення ракет для ППО
Лига
2025-07-11T15:27:28Z
Легалізація "короткостволів": в Нацполіції назвали дві умови
Telegraf
2025-07-11T15:24:01Z
Не всупереч, а завдяки: військовий експерт пояснив, чому нові закони можуть стати шансом для українського ОПК
Telegraf
2025-07-11T15:18:42Z
До використання у ЗСУ допустили український роботизований комплекс «Лютік»
УкраинФорм
2025-07-11T15:12:47Z
Не всі штрафи за військовий облік на підприємствах є законними – як захистити бізнес
24tv
2025-07-11T15:06:05Z
В Австрії провели перший християнський табір для української молоді
УкраинФорм
2025-07-11T15:04:15Z
Росія може розпиляти на метал свій єдиний авіаносець - хвилю жартів українців не зупинити
Telegraf
2025-07-11T15:04:13Z
Які пільги дає чорне посвідчення та хто має право на них
24tv
2025-07-11T14:58:39Z
Що читає, слухає та дивиться солістка відомого рок-гурту Vivienne Mort
24tv
2025-07-11T15:24:41Z
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
TSN
2025-07-11T15:15:49Z
Сумку Birkin придбали на аукціоні за рекордні 10,1 мільйона доларів
Комсомольская правда
2025-07-11T15:13:28Z
Об'єднає митців із усієї Східної Європи: Ужгород прийме четвертий фестиваль "Кіно сусідів"
24tv
2025-07-11T14:58:05Z
Декстер, Супермен і найкраща екранізація Кінга: що дивитися у ліпні в кіно та вдома
Фокус
2025-07-11T14:31:00Z
«Видавництво Старого Лева» друкуватиме на замовлення читачів книги, тираж яких закінчився
Детектор М
2025-07-11T14:16:41Z
43-річний зірка "Астерікса і Обелікса" трагічно загинув через впущений телефон: що сталося
TSN
2025-07-11T14:16:06Z
Стефанчук, Зібров, Кудлай. Хто прийшов на похорон Поклада
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T13:34:02Z
3 найновіші кримінальні серіали, які тримають в напрузі та не дозволяють розслабитись до кінця
24tv
2025-07-11T13:10:34Z
Чи варто брати купувати липневі кавуни: не всі знають про важливий момент
24tv
2025-07-11T15:27:49Z
Чим замінити джинси в спеку: модні та зручні варіанти
24tv
2025-07-11T15:27:13Z
Мільйони — перебільшення: який дохід дає лаванда
AgroPortal
2025-07-11T15:01:26Z
Астрологи назвали 2 знаки зодіаку, для яких серпень стане місяцем змін
24tv
2025-07-11T14:30:53Z
У хід йшло все: сучасні діти і не знають, як в СРСР зберігали продукти у спеку
Telegraf
2025-07-11T14:28:57Z
Як запобігти накопиченню пилу в домі: дієві поради для чистоти й здоров’я
24tv
2025-07-11T14:28:14Z
Як прибрати черв'яків з черешні: перевірений метод
GlavRed
2025-07-11T14:25:22Z
Її неможливо не любити: найкраща сирна запіканка без борошна та манки
24tv
2025-07-11T13:52:30Z
Не додавайте хліб у фарш: замініть цей продукт і котлети вийдуть нереально соковитими
Telegraf
2025-07-11T13:37:26Z
Правоохоронці викрили схему фальшивих довідок для ухилянтів
1News
2025-07-11T15:18:01Z
У Харкові викрили масштабний схрон зброї: російські спецслужби намагалися приховати цей арсенал для своїх диверсійних груп
Мій Харків
2025-07-11T15:12:39Z
В РФ загорівся завод з виробництва деталей РСЗВ
1News
2025-07-11T15:12:29Z
На Херсонщині упродовж дня загинули двоє цивільних, ще четверо - поранені
УкраинФорм
2025-07-11T15:10:03Z
Викрито шахраїв, які ошукали родини військових, що зникли безвісти чи потрапили в полон на суму понад ₴4 млн
Украина Криминальная
2025-07-11T15:06:41Z
У Житомирі поліцейські розслідують обставини загибелі 6-річної дівчинки
Украина Криминальная
2025-07-11T15:01:02Z
На Херсонщині затримали трьох чоловіків, які працювали на окупантів
Украина Криминальная
2025-07-11T14:46:28Z
Російський удар по Одесі зруйнував конюшню - загинула кобила, ще одна поранена
Комсомольская правда
2025-07-11T14:19:31Z
У Кам’янському за вбивство знайомої поліцейські затримали 59-річного чоловіка
Украина Криминальная
2025-07-11T14:16:52Z
24 світові рекорди: електрогіперкар Rimac Nevera R за €2,3 млн демонструє потенціал EV
ITC
2025-07-11T15:04:30Z
Оновлення Suzuki Jimny в дорозі, але зміни будуть малопомітними
Топ Жир
2025-07-11T14:48:48Z
Електромобіль Lucid Air Grand Touring встановив світовий рекорд: 1200 км без підзарядки
Топ Жир
2025-07-11T14:04:54Z
Гібрид замість “електрички”: новий кросовер Lamborghini Urus кардинально змінить концепцію
AutoGeek
2025-07-11T14:04:27Z
IVECO Bus презентує компактні автобуси на біометані та електротязі
AutoCentre
2025-07-11T13:25:06Z
Заряджений електромобіль Hyundai Ioniq 6 N показали офіційно
AutoGeek
2025-07-11T13:22:49Z
Подушки безпеки Toyota GR Corolla спрацьовують без аварії, але виробник стверджує, що це нормально
Топ Жир
2025-07-11T13:18:42Z
Maserati презентувала у Гудвуді новий суперкар MCPura
AutoCentre
2025-07-11T13:07:49Z
Тепер Nissan Ariya можна орендувати дешевше, ніж базову версію Leaf
Топ Жир
2025-07-11T13:04:07Z
Дослідники виявили шкідливий код у застосунку для Ethereum-розробників
InternetUA
2025-07-11T15:28:46Z
Свіжість буде триматися тижнями: як зробити освіжувач для унітазу своїми руками
GlavRed
2025-07-11T15:27:34Z
На Apple Watch в Україні запрацює eSIM
Корреспондент
2025-07-11T15:13:00Z
ШІ на чотирьох лапах: вчені створили робота, який адаптує ходу до незнайомої місцевості
ZN UA
2025-07-11T15:01:25Z
В Україні стали доступними інструмент для створення фільмів з ШІ та новий план передплати AI Ultra від Google
Детектор М
2025-07-11T14:31:27Z
Без грама майонезу та з трьох інгредієнтів: рецепт смачного та ситного салату
GlavRed
2025-07-11T14:25:16Z
iOS 26 додасть два нові додатки на iPhone. Навіщо вони потрібні і як працюють
InternetUA
2025-07-11T14:22:19Z
Чи вартий iPhone 14 уваги в 2025 році: доступна альтернатива останнім флагманам
Детектор М
2025-07-11T14:19:06Z
БПЛА, які бачать і вбивають самі: чи реальна загроза від дронів з ШІ, про які говорить Берлінська
Фокус
2025-07-11T14:01:16Z
Дьокереш відмовився повертатися до табору Спортінга та наполягає на переході в Арсенал
Football.ua
2025-07-11T15:19:45Z
Левандовський радикально змінив зачіску перед стартом сезону: відео з магічним перевтіленням
24tv
2025-07-11T15:13:49Z
Динамо та Вест Бромвіч розійшлися миром в рамках спарингу
1News
2025-07-11T15:12:55Z
У боротьбі за Кубок Європи ФІБА візьме участь український Дніпро
1News
2025-07-11T15:12:16Z
Пердута приєднався до Зорі
Football.ua
2025-07-11T15:10:24Z
Конате відмовився продовжувати контракт з Ліверпулем та хоче перейти в Реал – AS
Football.ua
2025-07-11T15:07:53Z
У Києві відбулася першість з єдиноборств за версіїєю «Комбат самозахист ІСО»
УкраинФорм
2025-07-11T14:52:05Z
Ноттінгем Форест оголосив про перехід захисника Ботафогу
Football.ua
2025-07-11T14:46:04Z
Комо посилився нападником Селтіка Кюном
Football.ua
2025-07-11T14:34:26Z