MY.UAНовости
Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет
Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет

Чудо-витамин: какие продукты повышают настроение и укрепляют иммунитет

Организм, натренированный многовековой эволюцией, научился выживать в любых условиях.

На протяжении солнечных месяцев витамин D накапливался в организме для того, чтобы быть использованным в пасмурное время года.

Еще немного витамина D позволила получить, поев настоящего сливочного масла и съев яйцо от домашней курицы, сваренное так, чтобы желток был жидким.

И «кожный», и «пищевой» витамин D крайне важны.

Образовавшись в коже или усвоившись из продуктов, витамин D попадает в кровь, а оттуда переносится в печень, почки и кишечник, где он всасывается и используется для нужд организма.

Поскольку мы все разные, то и усвояемость пищи, в том числе и витамина D, зависит от того, как работает желчный пузырь: если без проблем, то витамин D усваивается нормально.

К середине весны его запасы постепенно уменьшаются (у всех, а у некоторых людей — очень существенно), и одним из признаков этого скрытого дефицита является беспричинная «тоска», которую еще называют «весенней депрессией».

Этому есть объяснение: дефицит витамина D тормозит синтез нейромедиатора дофамина, отвечающего за хорошее настроение.

Чтобы побороть тоску, мы нередко начинаем больше есть (ясное дело, не брокколи, а что-то жирненькое, сладенькое и калорийненькое).

А все потому, что дефицит витамина D подавляет работу гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.

Поэтому едим, злимся на себя и все равно едим.

А еще витамин D помогает организму проводить «детокс»: благодаря особым белкам кателицидинам клетки освобождаются от токсинов.

Людям старшего поколения витамин D помогает сохранять мышечную массу (именно потеря мышц ведет к старческой немощности и ухудшению общего состояния).Сейчас витамин D особенно необходим, чтобы достойно, с хорошим настроением войти в солнечную весну.

Особенно тем, у кого есть лишний вес, непереносимость лактозы и глютена, воспалительные заболевания кишечника, а также тем, кто длительное время принимал лекарства, особенно гормоны, противовирусные и противогрибковые.

Сколько нужно этого витамина?Это важный вопрос, потому что сейчас в соцсетях наблюдается какая-то нереальная вакханалия с мегадозами витамина D.

К сожалению, и некоторые врачи также рекомендуют большие дозы.

Согласно большинству мировых клинических рекомендаций, диетическим рекомендациям МОЗ Украины, RDA и Института медицины США для здоровых людей 18−50 лет рекомендованной дневной нормой потребления витамина D является 600 МЕ (международных единиц).Людям старше 50 лет рекомендуется получать 800−1000 МЕ витамина D в сутки.

Это связано с большими возрастными потерями костной массы (остеопорозом) и худшим усвоением.

Поэтому любое назначение больших доз, а тем более без анализа крови, можно считать безосновательным.

И даже вредным, потому что витамин D — это жирорастворимый витамин, который обладает способностью депонироваться в организме и при чрезмерных дозах проявлять токсичный эффект.

Многочисленными исследованиями доказано, что оптимальным является поддержание уровня выше 30 нг/мл (75 нмоль/л).Очень важным условием для хорошего усвоения витамина D является достаточное присутствие в рационе продуктов, богатых кальцием (капуста, петрушка, мак, кунжут) и магнием (орехи, отруби, гречка).Вывод таков: разнообразное питание.

Три раза в неделю — вареные яйца с жидким желтком, дважды в неделю — морская жирная рыба и морские водоросли, раз в неделю или две — печень трески.

И все это — на постоянном орехово-семенном «фоне» (орехи грецкие, миндаль, семена льна, мака и кунжута).Чтобы слизистая оболочка усваивала все хорошо, ничего не жарим.

Для подстраховки дополняем рацион «базовым» количеством витамина D.

Поскольку солнечных дней становится больше, подставляем при каждой возможности руки первым солнечным лучам — поэтому используем питательный крем, можно и без УФ-фильтра.

Много двигаемся.

Этого, возможно, и не очень хочется, но представьте себе, что каждая ваша пробежка, каждое упражнение приближают вас к лучшему и более здоровому телу.

Это очень крутая мотивация.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
В Україні збитки довкіллю від війни сягнули €108 мільярдів
УкраинФорм
2025-07-11T20:15:58Z
Чи можна щось будувати на землях власного паю
24tv
2025-07-11T19:03:56Z
Дефіцит продуктів у Харкові: на що рекордно зростуть ціни
Политека
2025-07-11T19:00:32Z
Mazda випустила дві ідентичні моделі SUV, але запевняє, що кожна знайде свого покупця
Топ Жир
2025-07-11T18:48:45Z
Bitcoin перевищив позначку в $118 000
Portaltele
2025-07-11T18:42:05Z
Україна уклала низку угод щодо післявоєнного відновлення на понад 5 млрд євро
Лига
2025-07-11T18:30:08Z
Українська компанія Headway залучила інвестиції від фонду, який інвестував у Spotify та Slack
24tv
2025-07-11T18:15:51Z
В Україні водіям загрожує позбавлення прав на півроку: названо причину
Хвиля
2025-07-11T18:06:38Z
Чи можна підняти 1 мільйон доларів: скільки важать монети та купюри
24tv
2025-07-11T18:06:13Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Як щоденні звички псують ваші зуби — пояснення експерта
TSN
2025-07-11T20:06:07Z
Темний шоколад і зелений чай можуть діяти як ліки від гіпертонії
360ua.news
2025-07-11T19:15:07Z
Як почистити зволожувач повітря, щоб запобігти росту цвілі та бактерій
24tv
2025-07-11T19:03:21Z
Ось чому жовтіють зуби: ви робите 5 помилок, але їх можна легко усунути
24tv
2025-07-11T18:57:35Z
Мігрень на зміну погоди: що робити, коли головний біль атакує
TSN
2025-07-11T18:48:08Z
Тривожність у понеділок — не тільки про роботу, як це впливає на здоров’я
360ua.news
2025-07-11T18:27:22Z
Не 10 тисяч: скільки насправді кроків треба ходити щодня
GlavRed
2025-07-11T17:27:11Z
"Одне з найтрагічніших переживань": Дуда виступив у роковини Волинської трагедії
24tv
2025-07-11T20:33:49Z
Трамп відреагував на російський удар по пологовому будинку в Харкові
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T20:33:49Z
ЄС розглядає можливість призупинення зв'язків з Ізраїлем через кризу в Газі
Лига
2025-07-11T20:30:03Z
Принц Вільям запідозрив Меган Маркл у підступному плані
GlavRed
2025-07-11T20:27:50Z
У ЄС придумали, як притиснути Путіна: вдарять по найболючішому
GlavRed
2025-07-11T20:27:45Z
Буданов висловив бажання лишатися на чолі ГУР до кінця війни з Росією
Gazeta UA
2025-07-11T20:27:23Z
НАТО потрібно більше ракет великої дальності для стримування рф – генерал армії США
iPress
2025-07-11T20:15:55Z
Франція та Великобританія підготували план миротворчої місії в Україні
Хвиля
2025-07-11T20:12:37Z
Рубіо пояснив заяву Трампа про передачу американської зброї Україні за рахунок НАТО
24tv
2025-07-11T20:09:15Z
Як знімали кліп-хіт 2025 року "Смарагдове небо" від DREVO.
FM-TV
2025-07-11T20:33:37Z
Війна триватиме ще 3-4 роки: полковник назвав етапи її завершення
GlavRed
2025-07-11T20:27:48Z
"Табуни" Шахедів летять на Київ та інші області, є загроза ракетних ударів: всі деталі
GlavRed
2025-07-11T20:27:07Z
Директор центру безпеки розкрив воєнну таємницю щодо транспортника Ан-124 "Руслан" в небі над Києвом
FaceNews
2025-07-11T20:24:20Z
Над Києвом помітили літак Ан-124 "Руслан", його ж бачили в Жешуві: подробиці та відео
FaceNews
2025-07-11T20:12:26Z
Сили оборони України продовжують стримувати агресора: повідомили новини з передової
Gazeta UA
2025-07-11T20:03:56Z
Людину-Павука помітили на багатоповерхівці в Одесі: епічні кадри
GlavRed
2025-07-11T20:00:46Z
Подорожчання тарифів на комуналку у Львові: скільки доведеться платити звичайним містянам
Политека
2025-07-11T20:00:24Z
ЗСУ отримали робота "Лютік" для евакуації поранених і ведення бою
iPress
2025-07-11T19:55:53Z
Зеленський підтвердив відновлення військової допомоги США та анонсував нові постачання
24tv
2025-07-11T20:27:25Z
Індійські розробники представили електрооптичну систему відстеження ракет Avenger TSPI
InternetUA
2025-07-11T20:18:45Z
Угрупування російських військ в Україні збільшилось: назвали кількість
Gazeta UA
2025-07-11T20:18:21Z
Україна може отримати армійські позашляховики Land Rover від Британії – Defense Express
iPress
2025-07-11T19:54:43Z
Виплати до 14 000 гривень: хто зможе отримати нову універсальну допомогу
Хвиля
2025-07-11T19:45:19Z
«Хохлів нема, є нація». Ліна Костенко розповіла, як війна характеризує українців
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T19:34:04Z
Скандал із "примусовою мобілізацією" журналіста Буткевича завершився: що було насправді
TSN
2025-07-11T19:33:48Z
Українці з прифронтових територій намагаються залишитися в країні – ООН
Лига
2025-07-11T19:30:36Z
Словенські розробники представили нову дистанційно керовану бойову турель Loki RWS
InternetUA
2025-07-11T19:28:02Z
"Хітяра!" Українець написав пісню, як його дістали "Шахеди", та став зіркою мережі
Telegraf
2025-07-11T20:15:32Z
Увійшли в історію кіно: 3 найвідоміші класичні фільми, які можна подивитися на Netflix
24tv
2025-07-11T20:03:47Z
Це несподіване місце для прогулянок, але вам варто його побачити: де воно знаходиться і чим цікаве
Telegraf
2025-07-11T19:54:48Z
Міністри культури України та Італії відкрили виставкові проєкти в межах програми URC2025
УкраинФорм
2025-07-11T19:24:31Z
Сусідка здивувала всіх: таємничі квіткові візерунки біля дверей виявилися стародавнім мистецтвом
Фокус
2025-07-11T18:06:38Z
Костюм із присмаком росії: як вбрання Бейонсе порадувало росіян у соцмережах
Знай
2025-07-11T17:51:38Z
Що дивитися влітку 2025: 7 гарячих серіалів, про які будуть говорити всі - Момоа, Ортега і навіть Дженсен Еклз
Знай
2025-07-11T16:51:06Z
Народився у Лубнах, працював в Україні, а тепер допомагає окупантам: як змінився зовні брат путініста Джигурди
Telegraf
2025-07-11T16:30:25Z
Літературний фестиваль «Фронтера» презентував програму заходів
УкраинФорм
2025-07-11T16:03:51Z
У прифронтових регіонах викрили діяльність сучасних работорговців: фото
TSN
2025-07-11T20:06:37Z
Водій Tesla в’їхав у потяг на переїзді: в Укрзалізниці потролили "порушника" ПДР
TSN
2025-07-11T20:06:23Z
В Австралії висунули обвинувачення чоловіку, який погрожував вбити прем’єра
УкраинФорм
2025-07-11T19:54:57Z
Дитяча порнографія та шантаж: на Вінниччині чоловік вимагав інтимні фото у малолітньої
InternetUA
2025-07-11T19:12:15Z
Найменшій дитині – одна доба: шокуючі кадри пологового в Харкові після атаки дронами
24tv
2025-07-11T18:51:27Z
Вербували соціально незахищених громадян: на Одещині викрили торгівців людьми
24tv
2025-07-11T18:51:14Z
В РФ загорівся завод з виробництва деталей РСЗВ
1News
2025-07-11T18:48:23Z
У Києві зіткнулися маршрутка і вантажівка, дев’ятеро постраждалих
УкраинФорм
2025-07-11T17:48:14Z
Шахрайський call-центр ошукав українців на понад 1,4 млн грн
InternetUA
2025-07-11T17:46:12Z
На Майорці закрили найпопулярніші пляжі: що сталося
24tv
2025-07-11T20:18:13Z
Для тих хто втомився: 5 простих поз для сексу
24tv
2025-07-11T19:36:05Z
Його зʼїдають цілими тацями: салат з крабовими паличками за 10 хвилин
24tv
2025-07-11T18:57:55Z
Як зберегти яскравий колір речей після багаторазового прання
24tv
2025-07-11T18:45:24Z
Куди піти у Львові з дітьми: 5 локацій, які нічого не коштуватимуть
24tv
2025-07-11T18:06:15Z
Спеція, яку роблять із плодів чагарнику: що це таке, куди її додати та чи росте вона в Україні
24tv
2025-07-11T17:15:24Z
Майже як окрошка, але не вона: як приготувати освіжаючий літній суп з огірків
Telegraf
2025-07-11T17:09:20Z
Всі просто ахнуть: ніжний пиріг "Селянський" – не втрачає популярності десятиліттями
24tv
2025-07-11T17:00:12Z
Євпаторія в окупації стала схожою на Прип’ять: пляжі порожні, зате працює барахолка
Telegraf
2025-07-11T16:48:17Z
Jeep представив новий позашляховик за $76 535 для тих, хто цінує вигідні покупки
Топ Жир
2025-07-11T20:03:31Z
Приготуйтеся до більш виразного та стильного дизайну нового Audi Q3
Топ Жир
2025-07-11T19:18:03Z
Rheinmetall представила нову армійську вантажівку TGS-Mil Protected
AutoCentre
2025-07-11T18:22:44Z
Генеральний директор назвав головну загрозу для електромобілів, і це не Трамп
Топ Жир
2025-07-11T17:18:51Z
Volvo продовжує збільшувати продажі автомобілів, одночасно скорочуючи робочі місця
Топ Жир
2025-07-11T16:48:52Z
Hyundai показала заряджений IONIQ 6 N: 641 к.с., 3,2 секунди до сотні й імітація звуку ДВЗ
ITC
2025-07-11T16:28:01Z
Maserati може несподівано повернути восьмициліндрові двигуни
Топ Жир
2025-07-11T16:03:34Z
Покупці готові переплачувати за модель Volvo, яку бренд припинив поставляти в США
Топ Жир
2025-07-11T15:33:56Z
24 світові рекорди: електрогіперкар Rimac Nevera R за €2,3 млн демонструє потенціал EV
ITC
2025-07-11T15:04:30Z
Ранкова програма «Ранок у великому місті» тепер виходитиме на власному ютуб-каналі
Детектор М
2025-07-11T20:18:55Z
Що робити, якщо пральна машина "стрибає": зверніть увагу на проблеми
24tv
2025-07-11T20:03:33Z
YouTube обмежить монетизацію контенту, створеного за допомогою ШІ
ZN UA
2025-07-11T19:45:27Z
Бразильська "заклинателька тварин": 5-річна Софія заколисує звірів своїм співом
TSN
2025-07-11T18:48:19Z
Apple оновила список застарілих продуктів
Portaltele
2025-07-11T18:42:39Z
Топовий чип "оживить" ваші гаджети: розробники пішли на несподіваний крок
Фокус
2025-07-11T18:06:25Z
Це місто може стати найскладнішою перешкодою для тесла-роботаксі
Топ Жир
2025-07-11T18:03:14Z
Рятуватимуть і трошки шпигуватимуть: у Китаї створили бджіл-кіборгів
Фокус
2025-07-11T18:00:36Z
На дні озера Мічиган знайшли камінь із мастодонтом, створений 9 тисяч років тому
360ua.news
2025-07-11T18:00:19Z
Ліверпуль назавжди закріпив №20 за Діогу Жотою
Football.ua
2025-07-11T20:27:06Z
Реванш Усик – Дюбуа: яка ціна та скільки залишилось квитків на мегабій року
24tv
2025-07-11T20:09:36Z
Команда Усика запросила Луніна та Шевченка на вечерю перед боєм з Дюбуа
24tv
2025-07-11T20:09:33Z
Ліверпуль хоче отримати 70-80 млн євро за Луїса Діаса на тлі інтересу Баварії
Football.ua
2025-07-11T20:00:28Z
Президент Наполі: Незабаром ми підпишемо багато нових гравців
Football.ua
2025-07-11T19:48:43Z
Перша ракетка Росії цинічно відповіла на питання про війну в Україні
24tv
2025-07-11T19:33:00Z
Директор Твенте – про можливий трансфер футболіста в спартак: Ми б вважали за краще відпустити гравця в Німеччину або Францію, але
Football.ua
2025-07-11T19:30:46Z
Ньюкасл офіційно підписав Елангу
Football.ua
2025-07-11T19:18:35Z
Сестра зірки українського тенісу одягла звабливу сукню для ефектної фотосесії
24tv
2025-07-11T19:03:39Z