Как скинуть вес на прогулках: план полезной ходьбы на 21 день/Как похудеть, просто гуляя по улице

Для похудения не обязательно ходить в спортзал.

Тренировки можно заменить и другими занятиями, например, правильными активными прогулками по городу.

В этом материале мы расскажем вам, как можно сбросить немного лишних сантиметров за 21 день, просто прогуливаясь по любимым местам.

Начнем с нескольких правил.

Отправляясь на прогулку, обязательно убедитесь в том, что вы надели удобную обувь, дышащую и мягкую одежду, которая полностью прикрывает тело (в разогретом состоянии очень легко простудиться).

Также следует брать с собой бутылку чистой воды без газа и аптечку.

Теперь перейдем к плану прогулок.

Где можно гулять? Абсолютно где угодно.

Особенно в первые 5 дней.

Это нужно для того, чтобы тело привыкло ходить дольше, чем обычно.

Через 5 дней можно начать ходить где-то, где есть небольшие горки или лестницы.

Опять же, общая продолжительность прогулки пока что должна быть не более 30 минут.

Также вы можете добавить себе в качестве утяжелителя небольшой рюкзак с какими-либо вещами.

В таком режиме стоит гулять еще 5 дней.

Следующие 5 дней вам нужно добавлять в прогулки небольшие пробежки.

Можно 15 минут пройтись спокойно, затем дважды подняться на горку, потом 5 минут пробежать.

Повторять это следует 2-3 раза.

Общая продолжительность прогулки теперь будет составлять уже примерно 45 минут.

И в последние 6 дней марафона, когда тело уже привыкло быть активнее и пришло в тонус, следует добавлять более длительные пробежки и более интенсивные нагрузки.

Начинать следует, как и раньше, со спокойной прогулки продолжительностью теперь уже всего 5-10 минут.

Затем нужно 10 минут пробежать, потом снова 10 минут пройти.

После этого нужно преодолеть горку или лестницу 2-3 раза, после этого снова пройтись 10 минут и снова 10 минут пробежаться.

Рассчитывайте вашу прогулку таким образом, чтобы общая ее длительность была не менее 1 часа.

Важно: Не забывайте понемногу пить воду каждые 20-25 минут, чтобы поддерживать организм и уберечь себя от обезвоживания.

Также не следует делать перекусов во время прогулки.

Последний прием пищи должен быть хотя бы за час до того, как вы отправитесь ходить и бегать.