Пять техник отжимания, о которых ты раньше не слышал

Если тебе в силу каких-либо обстоятельств пришлось надолго закрыться дома (например сейчас, когда в стране карантин), то очень важно продолжать держать себя в форме.

Ты же не хочешь, когда все это закончится, выйти в люди похожим на колобка? Отжимания - одно из самых популярных и эффективных упражнений.

Оно прекрасно подойдет для выполнения дома.

А чтобы это был более интересный процесс, мы расскажем о пяти видах отжиманий, которые уразнообразят твои тренировки.

С широкой постановкой рук.

Прими упор лежа и расставь ладони шире плеч.

Пальцы должны быть направлены вперед и чуть внутрь.

Локти при сгибании идут назад и наружу.

Обратные отжимания.

Для них поставь руки за спиной на стул или диван.

Ноги положи на другой стул.

Чем ниже ноги, тем легче отжиматься.

Колени и тазобедренные суставы слегка согнуты.

Эти отжимания особенно нагружают грудь, руки и пресс, причем совсем в другом режиме.

С постановкой одной ладони на книгу или скамейку.

Приподняв одну руку на невысокую (5-10 см) плоскую подставку, ты усилишь нагрузку на другую сторону — плечо, грудь и спину.

Пригодится тем, кто уже может отжаться 10-15 раз без особых проблем.

С широкой постановкой рук локтями наружу.

Пальцы ладоней должны смотреть друг на друга, а локти при сгибании идти строго наружу.

Данное упражнение нагружает плечевые мышцы и трицепс (заднюю поверхность рук).

За счет этого бицепс становится объемнее.

С узкой постановкой рук.

Нужно поставить ладони уже плеч, пальцы смотрят вперед.

Во время сгибания локти идут назад вдоль тела и прижимаются к ребрам.

В этом упражнении в первую очередь работает трицепс.

Эти упражнения помогут тебе оставаться в форме, пока не завершится карантин.

Также издание "Комментарии" расскажет, как музыка может вредить во время пробежек.