5 неприятных симптомов того, что организм не получает достаточно жира

Многие люди боятся есть жир, но когда организм не получает его достаточно, это негативно влияет на функции мозга и тела.

Специалистами были названы неприятные симптомы недостатка жира в организме.

«Большинство взрослых должны съедать не менее 60 граммов каждый день — это минимальное количество, особенно для женщин.

Потребности организма в жире возрастают вместе с ростом расходуемых калорий, который зависит от размера тела, уровня физической активности», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Эшли Ривер.

Среди названных неприятных симптомов того, что организм не получает достаточно жира, выделяются следующие.

Постоянный голод.

Специалисты поясняют: организм быстро расходует углеводы и белок, — жир замедляет переваривание и обеспечивает существенные калории.

Данная особенность позволяет долго чувствовать себя сытым.

Частое чувство усталости.

Если организм регулярно получает менее 60 граммов жира, возникает дефицит калорий, необходимых для производства энергии.

Как результат: возникают неприятные симптомы — вялость, утомленность.

Суставная боль.

Дефицит жира может повлечь нехватку Омега-3, являющихся мощными противовоспалительными компонентами.

Это способно привести к возникновению очень неприятных симптомов — потере гибкости суставов, болям в них (особенно у активных людей).

Когнитивные проблемы.

Жирные кислоты в достаточном количестве также важны для поддержания структурной целостности клеток головного мозга.

Ощущение тумана в голове, снижение умственных способностей, заторможенное мышление, плохое настроение – тоже возможный знак того, что организму не хватает жира.

Подверженность простудам.

Дефицит жиров затрудняет усвоение витаминов из пищи, что ослабляет иммунную систему.