Список продуктів, які допомагають боротися з пандемією

Гарне самопочуття – це один із способів впоратися і вирватися вперед, щоб уникнути вірусу або подолати його у разі зараження.

Для цього повинна бути повноцінна і збалансована дієта, яка містить необхідні поживні речовини.

Якщо їжі буде недостатньо, у вас знизиться рівень захисту, і, отже, буде більше шансів захворіти на застуду та грип, на додаток до коронавірусу.

Loading...

Про це в Ambito.

com розповідає відомий дієтолог і нутриціолог Analía Moreiro, передає НАРОДНА ПРАВДА.

Ви повинні:.

Підтримувати хороший рівень вітаміну D.

Включати в меню пробіотики і фрукти щодня.

Уникати дефіциту білків, вітамінів і мінералів.

Уникати дуже строгих дієт.

Добре відпочивати.

Щоб підтримати вищезазначене, ділимося списком продуктів, які можуть бути дуже корисні для підтримки імунної системи:.

Чорниця та червоні фрукти.

Вони володіють високою антиоксидантною силою, яка робить вас сильніше проти інфекцій і захищає клітини імунної системи від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.

Вони багаті вітамінами С і Е.

У них високий вміст вітаміну С.

Цей мікроелемент покращує імунну систему, зменшує симптоми застуди в цілому і сприяє більш швидкому одужанню.

Він присутній в апельсині, мандаринах, ківі, лимон, грейпфрут, зелених листових овочах і солодкому перці.

Вважається природним антибіотиком завдяки своїм противірусну і антибактеріальним властивостям.

Єдиний недолік полягає в тому, що його потрібно вживати у великих кількостях, щоб він діяв, як антибіотик.

Корисно вживати його з-за бактерій, які в ньому містяться (lactobacillus bulgaricus і streptococus thermophylus).

Його функція орієнтована на кишечник і допомагає зміцнити захисні сили.

Він забезпечує організм пробіотиками, мікроорганізмами, які живлять кишкову флору і є бар’єром для всіх видів інфекцій.

Бажано вживати грецьку або натуральний йогурт, якщо це можливо в домашніх умовах.

Помідор і буряк.

З високим вмістом каротину та вітаміну А, завжди необхідні для підтримки високого захисту.

Горіхи і цільне зерно.

Багаті марганцем, міддю і цинком, які є основними мінералами, покращують роботу імунної системи, а також джерелом білка і корисних жирів.

Коричневий рис, хліб або печиво з висівками, мигдаль, волоські горіхи, фундук – вони повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні.

З давніх часів мед використовувався для поліпшення стану горла і простудних захворювань.

Із-за вмісту в ньому ингибина вважається бактерицидну і антисептичним засобом.

Кефір, Комбуча, Квашена капуста.

Це ферментовані продукти, які забезпечують організм пробіотиками.

Споживання майже 2 літрів в день допомагає зберегти слизові оболонки гидратированными і захистити дихальні шляхи.

Також вода необхідна для багатьох метаболічних процесів.

Блакитна риба.

Сардини, лосось, анчоуси і тунець – це продукти, багаті омега-3 жирними кислотами в доповнення до білків, що володіє високою біологічною цінністю.

Вони також сприяють підвищенню рівня вітаміну D.

У цілому, важливо бути обережним, дотримуватися різноманітної дієти і, перш за все, скористатися можливістю повернутися до домашньої їжі з простими і смачними інгредієнтами.