6 ознак, що у вас почалася паніка

Як виявити та протистояти паніці під час карантину розповість сертифікований міжнародний коуч Роман Кириченко.

Loading...

Про те, як не піддаватися паніці і впоратися з тривогою в такий непростий час світової пандемії, розповів Роман Кириченко – сертифікований міжнародний коуч, досвідчений тренер з особистісного росту.

«Для початку давайте умовно розділимо поняття «клінічної» та «побутової» паніки, – каже Роман Кириченко.

– Під «клінічною» панікою розуміють панічні атаки, при яких несподівано частішає серцебиття, з’являється озноб, запаморочення, пітливість і сильний безпричинний страх.

Причиною можуть бути пережиті важкі психологічні травми, дуже погані новини, різкі зміни в житті, фізичні захворювання та інші сильні подразники центральної нервової системи.

У разі появи панічних атак, слід звернутися за допомогою до психотерапевта і, можливо, пройти медикаментозне лікування.

Але ми поговоримо про «побутову» паніку, яку з великою ймовірністю відчув на собі чи не кожен українець за останні тижні».

Причиною «побутової» паніки є та невідомість, яка з’явилася в зв’язку з появою вірусу, карантином і не найсприятливішою економічною ситуацією.

На рівні підсвідомості, невідомість – означає небезпеку.

Людина відчуває небезпеку та не розуміє, як діяти, що провокує появу відчуття безпорадності.

В цей же час у вас проявляється тривожність, яка породжує «побутову» паніку.

Як розпізнати панічний стан, основні ознаки:.

• у вас з’явилось відчуття, що ви катастрофічно не встигаєте;.

• вам складно зосередиться на одній справі, з’явився хаотичний і неконтрольований потік думок;.

• вам притаманна загальна напруга, котра проявляється у болях у грудях, м’язах шиї та плечей;.

• відчувається нерозуміння що робити та як далі діяти;.

• вас переслідує бажання постійно бути в процесі якихось хаотичних дій;.

• відчутна емоційна виснаженість, відчуття безвиході.

Зрозумійте, що у ситуації пандемії, котра сьогодні склалася, можна допустити дві ймовірних реакції нашого мозку: залишатися холодним і розважливим або піддатися емоціям і зануритися в лавину панічних настроїв.

Другий варіант не принесе вам розраду та не підштовхне до правильного рішення.

Крім того, у вас різко знизиться можливість тверезо оцінювати ситуацію в критичні моменти, а здатність ясно мислити й швидко приймати важливі рішення – помітно знизиться.

Кілька порад, як протистояти паніці і використовувати кризовий час з користю для власного росту та розвитку.

Прийміть той факт, що склалася не найсприятливіша ситуація.

Її тривалість поки не відома, але вона рано чи пізно закінчиться.

Не робіть ставку на конкретну дату.

Зараз важливо розуміння, що це не на завжди.

Розуміння цього дасть вам невелику, але визначеність та спокій.

Візьміть чистий аркуш паперу і пропишіть на ньому всі ваші думки.

Пишіть все, що спадає на думку, не перебираючи.

Це дозволить вам об’єктивно поглянути на речі і визначитися з планом дій при можливому погіршенні подій.

Дозволяєте собі відволікатися на приємні для вас дрібниці.

Сьогодні відкрита велика кількість освітніх програм, он-лайн екскурсій та фільмів.

Втім, не перевантажуйте себе, оскільки у цей час може не все виходити….

Причина в тому, що під впливом стресу не завжди вдається переключитися.

Занурюйте себе в позитивні емоції – улюблені книги, музику, ігри.

Напишіть якими новими якостями ви хотіли б володіти після завершення карантину і які дії вам в цьому допоможуть.

Випишіть всі питання, які з’явилися у вашому житті з появою карантину і напишіть по три варіанти вирішення для кожного.

Тут важливим є усвідомлення того, що все можна вирішити, непідйомних завдань та безвихідних ситуацій – не існує.

І приступайте до їх вирішення.

Коли ви будете цілеспрямовано діяти, щоб досягти мети – для паніки не залишиться місця.

Ваш психологічних стан покращуватися, оскільки ви будете бачити, що отримуєте результати.

Нехай для спочатку і незначні.

Розробіть і запишіть план дій на різні випадки: епідемії і обмеження пересування, хвороби колег або людей, з якими ви були в контакті, вашої хвороби або рідних, тощо.

Опишіть докладно свої дії в кожному випадку.

Це дасть вам відчуття контролю і розуміння, що ви зможете впоратися з будь-якою ситуацією.

Виділіть час для радості! Визначіть перелік всіх невеликих радостей, на які вам ніколи не вистачало часу і для яких нікуди не потрібно ходити (спорт, йога, читання, прослуховування музики, пройдіть цікаве навчання он-лайн або просто трохи спокійно поваляйтеся в ліжку).

І щодня робіть щось із списку.

Коли ви будете втілювати в життя все що ви прописали – ви побачите, що у вас все виходить.

І відчуєте себе набагато краще, оскільки саме ви будете керувати цим процесом, отримувати конкретні результати і керувати своїм життям, а не борсатися в паніці.