Назван способ не набрать лишний вес на карантине

Профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес назвал способ не набрать лишний вес на карантине.

Диетолог рекомендует придерживаться средиземноморской диеты и регулярно есть фрукты и овощи.

По его мнению, полезно употреблять хлеб, политый оливковым маслом первого отжима.

Как минимум три раза в неделю следует добавлять в рацион рыбу, поскольку она богата протеинами, и три-четыре раза в неделю — яйца.

В список полезных продуктов Мартинес-Гонсалес также добавил сухофрукты и орехи, которые стоит есть по три горсти в неделю.

Профессор подчеркнул, что нужно отказаться от еды быстрого приготовления.

Как правило, в такую пищу добавлено много соли и масло низкого качества.

Мартинес-Гонсалес отмечает, что в дни карантина не рекомендуется употреблять такие продукты, как десерты на основе молока, печенье, гамбургеры, колбасные изделия и жареный картофель.

По его словам, подобное питание приводит к набору лишнего веса.

"Тем более, когда люди мало двигаются", — заметил он.

Замороженные или консервированные продукты по возможности следует заменять на свежие.

Однако кабачки, фасоль, чечевица и рыба в банках могут стать исключением.

Однако Мартинес-Гонсалес рекомендует обращать внимание на содержание соли в их составе.

Диетолог настоятельно советует придерживаться режима питания, поскольку в изоляции люди едят от скуки или в попытке успокоиться.

Он посоветовал перед "внеплановым" приемом пищи задаваться вопросом: "Меня действительно успокоит или избавит от скуки, если я сейчас что-то съем?".

В заключение Мартинес-Гонсалес порекомендовал людям, проживающим вместе, хотя бы раз в день собираться за общим столом без телевизора и телефонов.