MY.UAНовини
Як схуднути за тиждень: проста дієта та список тренувань
Як схуднути за тиждень: проста дієта та список тренувань

Як схуднути за тиждень: проста дієта та список тренувань

Хочете читати новини в іншому форматі?.

Підписуйтесь на телеграм-канал НАРОДНА ПРАВДА.

Підписатись можна ТУТ.

Якщо через тиждень вам потрібно бути чарівною в улюбленій сукні, яка раптом стала тісною, рішення є! Ми наводимо відмінні рекомендації, які допоможуть прийти у форму в рекордні терміни – вам допоможе нескладна дієта і фізичні вправи.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише Cosmopoliten.

Дієта і вправи – мінус 2 кг за тиждень.

Кілька кілограмів підуть легко, якщо ви візьмете за правило щодня робити 10-15-хвилинну зарядку.

Включіть в неї популярні вправи (присідання, віджимання, скручування на підлозі і т.

Хороше експрес-тренування також можна знайти в спеціальних мобільних додатках.

Loading...

Якщо для вас простіше дотримуватися дієти без вправ, потрібно переглянути добовий розподіл калорій.

Сніданок повинен бути ситним, а вечеря легкою.

Пийте багато води, виключіть борошняні вироби, солодощі, магазинні соуси і пакетовані соки.

Є багато ефективних дієт, розрахованих саме на тиждень: куряча, гречана, «драбинка» та інші.

Уважно вивчіть протипоказання, перед тим як вводити суворі обмеження в раціон.

Вправи для локального схуднення за тиждень.

Найскладніше – змусити тіло позбавлятися від жиру в потрібних місцях.

Цього можна досягти за допомогою правильної програми тренувань.

Зазвичай жінок найбільше турбують живіт, боки і стегна.

Щоб швидко привести в тонус ці зони, включіть в зарядку наступні вправи.

Популярні новини зараз.

Город і дача: посівний календар на квітень-2020.

В Україні почнуть платити дві пенсії: хто отримає гроші.

Кожному українцю можуть платити по 5 тисяч гривень під час карантину: заява екс-міністра.

Вакуум живота.

Прибрати живіт за тиждень дієтою і вправами можна, якщо щодня виконувати «вакуум».

Він підтягне м’язи і прискорить метаболізм, і ваш живіт буде виглядати підтягнутим.

Робіть вправу щоранку натщесерце, випивши склянку води.

Підйоми ніг.

Проблемна зона багатьох жінок – низ живота.

Підйоми ніг тренують нижній прес.

Ляжте на спину, підкладіть руки під сідниці і піднімайте прямі ноги, потім опускайте, не торкаючись підлоги.

Чим менше амплітуда руху і чим нижче ви тримаєте ноги на землею, тим більше навантаження.

Бічна планка.

За тиждень комбінація дієти і вправ допоможе прибрати боки, якщо ви будете виконувати бічну планку.

Це статична вправа відмінно зміцнює косі м’язи преса.

З положення бокової планки ви також можете робити скручування – по 20 на кожну сторону.

Проста вправа велосипед ефективна при в’ялості м’язів живота.

При її виконанні не опускайте ноги і верхню частину корпусу на підлогу.

Руки тримайте за головою і плавно виконуйте кругові рухи ногами.

Скручування «складка» не залишить шансу слабкому пресу.

Ляжте на підлогу, потім одночасно піднімайте прямі руки і ноги.

Затримайтеся у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть 20 разів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
У Канаді помер актор, відомий за ролями у «Зеленій милі», «Міцному горішку» та «Сутінках»
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T05:42:57Z
“2000 метрів до Андріївки” стартував у прокаті з рекордом серед документальних фільмів року
ZN UA
2025-09-02T05:24:02Z
Його вмикали на кожній дискотеці: що відомо про найпопулярніший трек 2007 року
Telegraf
2025-09-02T04:03:58Z
Не бізнесмени: Тіна Кароль розсекретила, які чоловіки їй подобаються
24tv
2025-09-01T22:06:21Z
Після різкої заяви Галича: Alena Omargalieva вперше висловилась про творчість DREVO
24tv
2025-09-01T21:12:50Z
Alena Omargalieva несподівано заговорила про участь у Євробаченні: "Це виклик для себе"
24tv
2025-09-01T20:24:34Z
Без нього цієї осені нікуди: як виглядає наймодніший кардиган сезону
24tv
2025-09-01T19:03:17Z
Останні роки провела у злиднях: де похована "повія" з "Діамантової руки" Островська
Telegraf
2025-09-01T19:00:19Z
Ектора Хіменеса-Браво підозрюють у розсиланні "хтивок" хлопцям: у мережу злили кадри
Telegraf
2025-09-01T18:42:30Z
Росіяни хочуть в міжнародному суді відсудити у «Укренерго» компенсацію за перетоки електроенергії в 2022 році
ZN UA
2025-09-02T06:00:08Z
Високий урожай пшениці в Австралії створить конкуренцію для України
AgroPortal
2025-09-02T06:00:03Z
ЄС планує закрити лазівку для імпорту російського газу: деталі від Bloomberg
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T05:57:18Z
Глава Держаудитслужби назвала ключові схеми фінансових махінацій місцевої влади під час війни
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T05:42:02Z
Війна в Україні спричинила глобальний дефіцит тротилу — NYT
ZN UA
2025-09-02T05:36:44Z
Пенсії державним службовцям: розмір та умови отримання
TSN
2025-09-02T05:33:55Z
Дефіцит продуктів у Кривому Розі: українцям зробили оголошення, важливі подробиці
Политека
2025-09-02T05:30:12Z
Між Україною та Грузією запрацює новий поромний маршрут
Agravery
2025-09-02T05:21:23Z
Ціни на золото в Україні: які тарифи НБУ та ломбардів у вересні
24tv
2025-09-02T05:06:56Z
Моніторинг телемарафону «Єдині новини» й ефіру Першого каналу Суспільного за 25, 26 і 28 серпня
Детектор М
2025-09-02T06:00:35Z
Китай проголошує новий світопорядок. Росія шукає місце для себе
Gazeta UA
2025-09-02T06:00:21Z
Дедлайн для Путіна закінчився: у Білому домі оголосили, що Трамп виступить із заявою
24tv
2025-09-02T05:57:23Z
Якщо я зіткнуся з тотальним нерозумінням чи відвертою протидією — суспільство про це знатиме – Цивінський
ZN UA
2025-09-02T05:57:20Z
Путін зустрівся зі Сі Цзіньпіном у Пекіні: про що домовилися
24tv
2025-09-02T05:57:19Z
Відпрацювання ядерного удару: експерт попередив про загрозу від навчань "Запад-2025" у Білорусі
TSN
2025-09-02T05:48:11Z
Три кроки, які має зробити опозиція Сербії для перемоги режиму Вучича
Европейская правда
2025-09-02T05:39:54Z
Як ТЦК вручатимуть повістки з вересня: головні зміни
Знай
2025-09-02T05:36:29Z
Лондон оголосив ключове рішення щодо українських біженців: названо новий термін
Хвиля
2025-09-02T05:36:07Z
Киянин спалив чужий електросамокат, бо не міг потрапити додому
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T05:45:35Z
Російський Ростов був під ударом БпЛА: пошкоджено багатоповерхівки, є постраждалі
24tv
2025-09-02T05:42:26Z
Рятувальники загасили пожежі у Білій Церкві внаслідок атаки ворожих дронів
УкраинФорм
2025-09-02T05:42:21Z
У Києві помер юнак, який отримав ураження струмом, забравшись на дах електрички
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T05:24:02Z
Під польським Любліном сплахнула пожежа на заводі сортування сміття
Европейская правда
2025-09-02T05:03:59Z
Інтернет-шахраї видурили у жінки 156 000 гривень під виглядом виплат від ООН
InternetUA
2025-09-02T04:18:03Z
Смертельна ДТП у Вінниці: водій, який збив п'ятирічного хлопчика, сидітиме 10 років
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T03:42:13Z
Україну атакували "Шахеди", є жертва та постраждалі: хронологія 1287 дня війни
24tv
2025-09-02T03:24:06Z
Спецоперація в Бельгії: в порту Антверпена вилучили 1,2 тонни кокаїну
УкраинФорм
2025-09-02T03:21:30Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Запоріжжі: як отримати 3 тисячі гривень
Политека
2025-09-02T06:00:25Z
Збито/подавлено 120 російських БПЛА
Украина Криминальная
2025-09-02T05:57:32Z
Росіяни запустили по Україні півтори сотні дронів: як від них відбивалася ППО
ZN UA
2025-09-02T05:54:47Z
На порталі «Дія» зʼявився перший у світі національний ШІ-асистент
Детектор М
2025-09-02T05:51:59Z
Українські розробники створять вітчизняну систему ППО стандарту НАТО
InternetUA
2025-09-02T05:42:50Z
Мобілізація жінок в Україні: хто може вступити в ЗСУ та чи можна звільнитися зі служби
TSN
2025-09-02T05:33:56Z
Чехія продовжить оренду 12 шведських винищувачів Gripen до 2035 року
InternetUA
2025-09-02T05:33:26Z
Про порушення правил дорожного руху самокатниками і пішоходами: основна проблема у вседозволеності
Украина Криминальная
2025-09-02T05:27:35Z
15 доларів за постріл: у Китаї на параді покажуть "найпотужнішу лазерну систему ППО у світі"
Фокус
2025-09-02T05:15:21Z
Названо смертельно небезпечний овоч для котів: він є на кожній кухні
Фокус
2025-09-02T05:51:48Z
Як чипси, але смачніше та краще: рецепт сицилійських паличок панелле, який розлітається мережею
24tv
2025-09-02T05:27:36Z
Як спека впливає на серце: хто в зоні найбільшого ризику
24tv
2025-09-02T04:15:17Z
Як не купити "хімічну бомбу" замість картоплі. Звертайте увагу на кілька ознак
Telegraf
2025-09-02T04:15:12Z
Багато хто буде під загрозою: Україну накриває найсильніша магнітна буря
GlavRed
2025-09-01T21:27:58Z
Потрапляє через укус комара: у Львові виявили дирофіляріоз, гельмінта дістали з-під шкіри
24tv
2025-09-01T21:06:26Z
Кліщовий енцефаліт: чи ризикують українці підхопити страшну хворобу у цьому сезоні
ГЛАВКОМ NET
2025-09-01T19:03:23Z
Як приготувати смачну яєчню: лайфхак від кухарки, щоб страва точно не пригоріла
24tv
2025-09-01T17:27:02Z
Простий рецепт маринованої капусти на зиму: закуска, яка буде хрумкою до самої весни
Telegraf
2025-09-01T16:18:51Z
Бестселер Renault готовий до зміни покоління: подробиці та дата прем’єри
ЗаРулем
2025-09-02T05:51:20Z
Американські розробники представили новий багатоцільовий дрон Xplorer UAV
InternetUA
2025-09-02T05:21:50Z
Вибір українських водіїв: названі найпопулярніші марки та моделі нових авто у серпні
Хвиля
2025-09-02T05:12:52Z
Kia оновила свій найменший кросовер
AutoCentre
2025-09-01T19:18:25Z
«Автомат» чи «механіка»: експерти розвіяли популярний міф про економію пального
GlavRed
2025-09-01T18:27:13Z
Деталь, що рятує життя: навіщо потрібні чорні цятки на лобовому склі
GlavRed
2025-09-01T18:27:11Z
Мудрика покарали за перевищення швидкості: скільки коштує його розкішний автомобіль
24tv
2025-09-01T17:30:51Z
Новий тип літієвих акумуляторів працює 20 років: як їх зробили втричі потужнішими
Фокус
2025-09-01T15:18:21Z
В інтернеті показали унікальний львівський мінівен-кабріолет 80-х
Фокус
2025-09-01T15:12:43Z
Служив на станції радіоперешкод у Костополі. Згадаймо Миколу Чорноволика
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T06:00:30Z
Ворог обстріляв Білу Церкву: є жертва та постраждалі
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T06:00:00Z
Син Костянтина Грубича пригадав день, коли отримав поранення на фронті: "Пам'ятаю все"
24tv
2025-09-02T05:51:35Z
На фронті за добу - 172 зіткнення, Покровський і Новопавлівський напрямки найгарячіші
УкраинФорм
2025-09-02T05:48:16Z
800 окупантів, РСЗВ та десятки техніки: втрати ворога на 2 вересня
24tv
2025-09-02T05:36:08Z
Армія РФ минулої доби вбила одного жителя Донеччини, ще семеро поранені
УкраинФорм
2025-09-02T05:30:29Z
Магнітна буря 2 вересня буде дуже потужною: як себе вберегти
TSN
2025-09-02T05:24:05Z
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 2 вересня - сьогодні слід уникати ризиків та бути готовим до змін
Известия Киев
2025-09-02T05:24:03Z
Карта бойових дій в Україні станом на 2 вересня 2025 року
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T05:18:12Z
Куди обов'язково треба піти на Тенеріфе: 5 найкрасивіших локацій
24tv
2025-09-02T05:12:33Z
Бактерії і запах зникнуть миттєво: як правильно мити дерев'яну кухонну дошку
GlavRed
2025-09-02T03:27:38Z
Гарні новини та потік удачі: на п’ятьох знаків зодіаку чекає талан 2 вересня
GlavRed
2025-09-02T03:27:23Z
Яскраво і смачно: сезонний перекус дитині у школу, який вона проситиме ще
24tv
2025-09-02T03:09:18Z
Від захвату очі розбігатимуться: де розташований один з найкрасивіших хайкінг-маршрутів у світі
24tv
2025-09-02T01:45:52Z
Тест на IQ: знайдіть 3 відмінності на зображенні з автомийницею за 43 секунди
GlavRed
2025-09-02T00:27:48Z
Таємний об'єкт у Карпатах - що заховано під горою, якої немає на жодній карті
GlavRed
2025-09-02T00:27:25Z
Чому кіт розтягується після сну: прості жести з великим сенсом
GlavRed
2025-09-01T22:27:53Z
У жодному разі не беріть цей хліб у супермаркеті: українців попередили - консерванти та технічні олії
Знай
2025-09-01T20:51:37Z
Учені спіймали найбільшого в Атлантиці самця великої білої акули: нишпорив біля узбережжя
Фокус
2025-09-02T06:00:54Z
Голова Федеральної торгової комісії США попереджає Google про «партійні» спам-фільтри Gmail
InternetUA
2025-09-02T06:00:20Z
У Британії продають "шикарний сарай": користувачі мережі шоковані
24tv
2025-09-02T05:36:06Z
Далі літо - тільки за гроші. Мережею несуться яскраві меми про настання осені
Telegraf
2025-09-02T05:09:17Z
Інсайдер показав дизайн смартфонів серії iPhone 17 Air
InternetUA
2025-09-02T05:03:37Z
Науковці сформулювали 32 шляхи, якими ШІ може вийти з ладу
InternetUA
2025-09-02T04:03:51Z
Найзагадковіше озеро на Землі: де розташована водойма, що з'являється і зникає за кілька годин
24tv
2025-09-02T03:42:00Z
"Не для витривалості": експерти пояснили, чи може винищувач облетіти всю планету в один захід
Фокус
2025-09-02T03:00:13Z
Лазерна оптика допоможе генерувати зображення швидше та з меншими енерговитратами
InternetUA
2025-09-02T02:03:01Z
Марта Костюк завершила виступ за крок до чвертьфіналу US Open
УкраинФорм
2025-09-02T05:57:53Z
Баварія орендувала Джексона з Челсі
Football.ua
2025-09-02T05:51:55Z
Юнацька ліга УЄФА: «Динамо» зустрінеться із ФК «Броммапойкарна»
УкраинФорм
2025-09-02T05:39:26Z
Ювентус орендував Опенда з Лейпцига з опцією викупу за понад 40 мільйонів євро
Football.ua
2025-09-02T05:33:12Z
Манчестер Юнайтед підписав бельгійського голкіпера Ламменса за 21 мільйон євро
Football.ua
2025-09-02T05:21:25Z
Олександр Зінченко гратиме за «Ноттінгем Форест»
УкраинФорм
2025-09-02T05:15:06Z
Зінченко змінив клубну прописку: де гратиме лідер збірної України
24tv
2025-09-02T05:00:06Z
Антоні повернувся до Бетіса та підписав контракт до 2030 року
Football.ua
2025-09-02T04:57:40Z
Збірна України розпочала підготовку до матчів із Францією та Азербайджаном
УкраинФорм
2025-09-02T04:42:28Z