Звездные советы, как быть стройным и здоровым: зелень

За пару месяцев изоляции фигуры многих изменились.

У одних со знаком плюс, у других со знаком минус.

Как быть в форме – советы от звезд, которые держат себя в тонусе.

Больше движения!.

Вера Брежневасчитает, что здоровый сон, правильное питание и регулярные занятия спортом – основа хорошего внешнего вида и самочувствия.

И если на еду многие еще хоть как-то стараются обращать внимание, то с движением бывают проблемы.

- Движение – то что делает нас здоровыми, тело - молодым, а организм насыщает кислородом, - уверяет Вера.

- И я сейчас говорю не о движении - убрать в квартире или присмотреть за ребенком на улице.

Это тоже активность, но не та, что приносит организму пользу.

А правильное движение может подарить новые возможности тела.

Это - зарядка.

Как бы мы ни были заняты, 15 минут в день для здоровья - это самый настоящий вклад! Кажется, ну что это может дать? Во-первых, это лучше, чем ничего.

Во-вторых, если делать это каждый день, не пропуская, вы все равно увидите и почувствуете изменения в организме.

Это может быть и 5 тибетских жемчужин, а может любая другая ваша любимая зарядка, вплоть до легкой разминки суставов.

Приобщайте партнера или ребенка.

Ходьба в темпе.

Для ходьбы самое главное - правильная обувь.

И тут ходьба может быть любая: вокруг дома, по парку, на работу и обратно, даже с детской коляской.

Это может быть спортивная ходьба или скандинавская -моя любимая.

Тренировки.

Любые тренировки дома или на улице, в зале, с тренером или без.

Онлайн сейчас доступны масса тренировок! Главное - найти тот вид, который подходит конкретно вам.

С правильной нагрузкой для вас.

Но заниматься не реже трех раз в неделю.

А вдруг вам нравятся танцы – танцуйте! В общем - прививаем привычку двигаться с пользой! Вместе с полезными привычками в питанием это даст вам ощутимый результат и удовлетворение!.

Наша красота – в зелени!.

Мирослава Ульянина, экс-ведущая "Зважених та щасливих", диетолог, тренер не устает напоминать: ешьте как можно больше зелени, это – ваш эликсир красоты:.

- В 90% случаев вы не едите достаточно зелени.

Я анализирую рационы тех, кто обращается ко мне за консультациями, - и каждый раз во время диалога оказывается: у вас есть 2-3 варианта зелени, а другую вы не покупаете, не едите, не знаете, - рассказывает Мирослава.

- А зелень должна быть в меню 3 раза в день.

Из нее должно начинаться формирование каждой вашей тарелки.

Если днем и вечером - салат, то утром я настаиваю именно на смузи или смузи-боулах, потому что хлорофилл лучше усваивается в жидком виде.

В чем ценность хлорофилла?.

- Строение молекулы хлорофилла почти полностью совпадает со строением красного пигмента крови человека - гемоглобином.

Единственное отличие в строении этих двух веществ - атом в центре.

В молекуле хлорофилла это магний, а в молекуле гемоглобина – железо, - объясняет Ульянина.

- В США уже лет десять хлорофилл называют зеленым эликсиром красоты.

Он очищает организм, улучшает качество кожи, нормализует PH-баланс, что стимулирует выработку коллагена.

Действенный способ иметь чистую кожу - без высыпаний, серого оттенка, аллергических реакций на любое изменение климата.

Звучит этот способ так: пей-ешь-добавляй везде, куда добавляется, зелень.

Попадает в организм хлорофилл, улучшается транспорт кислорода к тканям и как следствие - хорошее состояние ткани кожи.

Укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма.

Нормализует работу нервной системы, чем помогает снять стресс.

Способен выводить остатки токсинов и лекарственных средств, а также связывать радиоактивные вещества и выводить их из организма.

Способен тормозить рост злокачественных образований.

Содержит витамины A, C и K, фолиевую кислоту, железо и кальций.

Хочешь есть – пей!.

Телеведущая Маша Ефросинина признается: она – противница любых диет.

- Я точно знаю, что диеты - это зло, особенно кратковременные, - говорит Маша.

- Я - за дисциплинированный и рациональный подход к своему питанию.

Одно из важных и ключевых правил Ефросининой – суп-пюре.

- Когда меня заново учили есть, питаться, любить еду, которую я считала своим врагом, специалисты мне говорили: хочешь есть – пей! – рассказывает Маша.

- Когда мы делаем какие-то жевательные движения, наш мозг получает информацию, что раз в наш организм поступает еда, ее надо переваривать, что-то откладывать, если эта еда лишняя и по калориям мы ее не всю израсходовали.

А когда вы пьете – мозг эту информацию не получает.

Я, например, водой наесться не могу.

Поэтому насытить себя вы можете супом-пюре.

Овощной суп всегда есть в моей холодильнике.

Телеведущая говорит, что суп можно готовить из чего-угодно – цветной капусты, брокколи, тыквы, шпината… Но! Есть важный нюанс.

- Единственное – без сливок, сметанки, молочка.

Добавляйте все, что хотите: перец, куркуму, кари, но не обманывайте себя.

Если там будет сливочное масло, сливки, молоко, что-то такое, что из безопасной для вашего организма и фигуры еды сделает противоречивой, - тогда вы зря тратите время.

Так что всегда держите в холодильнике свежий овощной суп-пюре и помните правило: хочешь есть – пей! Даже если вы поели и через несколько часов чувствуете приступ аппетита, вы всегда можете съесть грамм 200 тепленького супа-пюре – вы и насытитесь, и убьете свой аппетит.

Будьте здоровы! И помните – здоровый человек полным не бывает.

Маша говорит, что здоровый человек полным не бывает.

Сбалансированный рацион.

Настя Каменских, как и Вера Брежнева, тоже считает, что главных залог успеха - спорт и правильное питание.

И давно пропагандирует здоровый образ жизни.

Во время карантина певица рассказала и показала, как проходит ее день, и поделилась своим меню.

Обычно Каменских просыпается рано - в 6 утра.

Натощак выпивает стакан обычной воды.

По ее словам, это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

- Обычно мы с Лешей бегаем ранним утром, делаем тренировку с Андреем (тренер пары.

– Авт.).

Потом идем в душ, и кушаем, - рассказывает она.