Настя Каменських показала апетитні сідниці і розсекретила вправи для них

Співачка Настя Каменських розповіла прихильникам, як доклавши певних зусиль, можна накачати апетитні сіднички.Фото, на якому вона позує в коротких шортах, підкреслюючи підкачані форми, зірка опублікувала в Instagram.Каменських радить робити такі вправи, аби накачати сідниці. Наприклад, присід з широким розведенням ніг."Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна. Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці", - каже Каменських.Також вона розповіла про вправу "сідничний місток". За її словами, ця вправа є справжньою знахідкою для тих, кому складно присідати."Лягте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі - напружуйте сідниці і після - не опускайте таз до кінця на підлогу", - радить Каменських.Ще вона дала свої рекомендації у відведенні ніг назад з упором на підлогу. Треба стати на коліна на підлозі або на килимок і впертися витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинати поперек. Підняти одну ногу, поки стегна не будуть паралельними корпусу. І на самій верхній точці стиснути сідниці. Повернутися у вихідне положення і повторити рухи з іншою ногою. Кількість підходів для початку на кожну вправу - 3х15 ."Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся найкращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші!" - пообіцяла Каменських.Українська співачка Настя Каменських схудла майже на 20 і тепер не упускає можливості похвалитися стрункою фігурою. На новому фото, яке співачка виклала в Instagram, вона вразила шанувальників підтягнутим тілом.