Співачка Настя Каменських розповіла прихильникам, як доклавши певних зусиль, можна накачати апетитні сіднички.Фото, на якому вона позує в коротких шортах, підкреслюючи підкачані форми, зірка опублікувала в Instagram.Каменських радить робити такі вправи, аби накачати сідниці. Наприклад, присід з широким розведенням ніг."Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна. Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці", - каже Каменських.Також вона розповіла про вправу "сідничний місток". За її словами, ця вправа є справжньою знахідкою для тих, кому складно присідати."Лягте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі - напружуйте сідниці і після - не опускайте таз до кінця на підлогу", - радить Каменських.Ще вона дала свої рекомендації у відведенні ніг назад з упором на підлогу. Треба стати на коліна на підлозі або на килимок і впертися витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинати поперек. Підняти одну ногу, поки стегна не будуть паралельними корпусу. І на самій верхній точці стиснути сідниці. Повернутися у вихідне положення і повторити рухи з іншою ногою. Кількість підходів для початку на кожну вправу - 3х15 ."Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся найкращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші!" - пообіцяла Каменських.Українська співачка Настя Каменських схудла майже на 20 і тепер не упускає можливості похвалитися стрункою фігурою. На новому фото, яке співачка виклала в Instagram, вона вразила шанувальників підтягнутим тілом.
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Гороскоп на 24 листопада для всіх знаків Зодіаку: яким буде цей день, астрологи відповіли
Политека
Росіяни за добу 16 разів обстріляли прикордоння Сумщини
УкраинФорм
Просування Росії на Курщини та на півдні Донеччини: огляд карт фронтів від ISW за 23 листопада
24tv
Ворог просунувся біля низки населених пукнтів - Deep State
TSN
З небезпечних районів Харківщині за пів року евакуювали майже 22 тисячі цивільних - ОВА
УкраинФорм
На фронті - 224 зіткнення, ЗСУ відбили 49 атак на Покровському напрямку
УкраинФорм
Росіяни просунулися в 12 населених пунктах на Курщині та Донеччині, – DeepState
24tv
Карта бойових дій в Україні станом на 24 листопада 2024 року
ГЛАВКОМ NET
Україна втратила понад 40% контрольованої території на Курщині – Reuters
ГЛАВКОМ NET
Трамп визначився з кандидатурою міністра сільського господарства
УкраинФорм
Росіяни посилили репресії щодо проукраїнських дітей на окупованій Херсонщині – Центр нацспротиву
ГЛАВКОМ NET
Губернатор Курщини заявив про атаку двох ракет і 27 БпЛА
ГЛАВКОМ NET
Росія б’є по Україні ракетами КНДР із західними компонентами – CNN
ГЛАВКОМ NET
Меркель захопилася Зеленськими та відкинула провину за агресію Путіна
Хвиля
Польсько-українська господарча палата закликала фермерів припинити блокаду кордону
УкраинФорм
Росія за 3 місяці виробляє стільки ж зброї, скільки весь ЄС за рік, – Пісторіус
24tv
МВС оприлюднило тисячі кримінальних справ, що стосуються Голодомору
24tv
Майже половина виборців демократів у США песимістично налаштовані щодо майбутньго партії – опитування
ZN UA
"Хлопці завжди поруч...": Настя Каменських отримала романтичний подарунок, а Потап усе проспав
Знай
Міс Всесвіт 2024 запалила Емпайр-стейт-білдинг
360ua.news
GRISANA презентує нову пісню «Циклон»: перша лірична робота артистки
Storyboom
Дівчатка, тримайтеся: Роберт Паттінсон може знову зіграти роль вампіра, але цього разу з 1920-х
Знай
Андре Тан створив новорічну колекцію "Fenix": вбрання, яке закохує з першого погляду
24tv
Прослухали понад 1 млрд слухачів: Spotify назвав найпопулярнішу пісню
Фокус
16-річний син Потапа розкрив подробиці особистого життя: "Подобається дівчина"
TSN
Мама Дорофєєвої розплакалася після концерту доньки: відео зворушливого моменту
24tv
Танці у міні-сукні на вівтарі: у Нью-Йорку вибухнув скандал за участі священника і поп-співачки
24tv
7 порад від Гарварду для успішних силових тренувань
24tv
3 продукти, які можуть призвести до вісцерального жиру: їх краще не вживати
24tv
Близькі люди обмінюються мікрофлорою більше, ніж вважалось: які наслідки
24tv
Як зробити кислі мандарини солодкими: простий лайфхак
24tv
Повторний огляд для людей з інвалідністю: у МОЗ розповіли, як це проходитиме
24tv
Прокинулися посеред ночі? Цікавий трюк із закочуванням очей може допомогти заснути знову
Фокус
Головною лікаркою Америки стане медикиня з телеканалу Fox News
InternetUA
Лікарі розкрили потенційний ключ до підтримки здоров’я мозку
Portaltele
Медсестра хоспісу розповіла, про що найбільше шкодують люди в останні хвилини життя
Фокус
Сімеоне провів 700 матчів на чолі Атлетіко
Football.ua
Гвардіола: За вісім років ми з таким ще не стикалися
Football.ua
Сельта після вилучення в складі Барселони перевернула вогняне протистояння
Football.ua
0:4 від Тоттенгема — повторення найбільшої поразки в кар'єрі Гвардіоли
Football.ua
Манчестер Сіті програв удома в АПЛ уперше з 2022 року
Football.ua
Циганков зіграв вперше за півтора місяця: Жирона принизила клуб з Барселони в чемпіонаті Іспанії
24tv
Мілан та Ювентус обійшлися без забитих м'ячів
Football.ua
Шовковський: Гра у три захисники. Це не перший раз, коли ми так граємо
Football.ua
"Російська повія": фанати БК Жальгіріс виступили проти мера Каунаса через зв'язки з Росією
24tv
Nvidia повідомили, що продажі чіпів Blackwell нового покоління перевищать попередні прогнози
InternetUA
Ласунам доведеться не солодко: ціни на цукор злетять на третину
Знай
Курс долара в Україні: експерти дали прогноз коливань до кінця року
Хвиля
Авіакомпанія Finnair скасовує майже 300 рейсів у грудні через страйк пілотів
ГЛАВКОМ NET
Затримки соціальних виплат: Мінфін пояснив у чому причина і як діяти українцям
Политека
Британський банк заборонив платежі з росії та білорусі
iPress
Вітряки допоможуть очистити атмосферу від вуглекислого газу: що відомо про нову технологію
24tv
Новий порядок бронювання військовозобов’язаних: у Мінекономіки розповіли деталі
УкраинФорм
Україна за 10 місяців імпортувала сирів на 171 мільйон доларів
24tv
Зло з Москви мусить бути покаране, – Буданов і Малюк вшанували памʼять жертв Голодомору
24tv
Житло в новобудовах Маріуполя роздають заробітчанам із Середньої Азії - Центр нацспротиву
УкраинФорм
Росіяни атакувають Україну дронами
TSN
У Греції скоїли напад на учасників вшанування жертв Голодоморів в Україні
УкраинФорм
Росіяни запустили безпілотники на півночі
УкраинФорм
Американські інженери представили нову балістичну ракету, що замінить ATACMS
InternetUA
Українська громада в Парижі провела ходу до роковин Голодомору
УкраинФорм
Співробітника ТЦК піймали на купівлі собі двох машин майже задарма
GlavRed
З Днем ангела Катерини 2024: найкращі картинки-привітання з іменинами
24tv
Найвірніші та найкращі друзі: які знаки зодіаку ніколи не зрадять - список
GlavRed
Рецепт ідеальних курячих котлет: шеф-кухар поділився своїми секретами
Политека
Як розморозити фарш за 20 хвилин: час цей лайфхак знати всім
24tv
У Грузію кинулися тисячі російських туристів - зафіксовано рекордне збільшення турпотоку
ZN UA
Одна помилка, через яку на кімнатних рослинах немає нового листя: її майже всі роблять
24tv
Чому вітальня виглядає дешево: 8 речей, яких слід уникати
24tv
Можуть стати знаменитостями: кому зі знаків Зодіаку легко стати популярним
Фокус
Грудень чекає: чи буде ваш знак зодіаку серед мандрівників у першому місяці зими
24tv
Чи є різниця, яку сіль використовувати: морську, гімалайську чи кухонну, відповіді, які ви шукали
Знай
Україну атакують "Шахеди": у Київській та низці областей лунає тривога
24tv
17-річний підліток став жертвою інтернет-шахраїв, втративши понад 19 тисяч гривень
InternetUA
Внаслідок ДТП у Чугуєві загинули двоє чоловіків
Мій Харків
В Україні суд оштрафував тестувальника ПЗ на 17 тисяч гривень
InternetUA
На Курщині лунають потужні вибухи: росіяни скаржаться на атаку
GlavRed
У Львові чоловік на вокзалі вчинив стрілянину, – ЗМІ
24tv
У Броварах жінка постраждала від вибуху гранати
ГЛАВКОМ NET
У Курську пролунали потужні вибухи
ГЛАВКОМ NET
Apple проти організованої групи: як підприємці в Україні втратили бізнес через підробки
InternetUA
Складна головоломка із захованою літерою: завдання потрібно вирішити за 11 секунд
GlavRed
Дотисли. Apple інвестує в Індонезію обіцяні мільйони, щоб відновити продажі iPhone
InternetUA
Вчені розгадали таємницю знаменитої помпейської «Матері та дитини»
Portaltele
Можуть брати участь навіть домашні улюбленці: мережею шириться новий тренд
24tv
Приховані можливості Microsoft Bing Wallpaper налякали користувачів
InternetUA
Синдсикат через 9 років раптово оновився: тепер на PS5 і Xbox Series X/S гра сяє у 60 кадрів на секунду
Знай
Біля Чумацького Шляху виявлено 56 UFO галактик
Portaltele
Мемний робот із "Ріка і Морті" тепер продається в реальному житті: що він може
Фокус
Маск уникнув покарання за пропуск зустрічі з SEC через запуск ракети
InternetUA
Механік назвав моделі авто, які б він ніколи не купив: деякі з них популярні в Україні
24tv
Німеччина поки не буде купувати заміну своїм танкеткам Wiese
InternetUA
Де можна побачити найнезвичайніші маршрутки
AutoCentre
Маршрутки з дерев’яним кузовом і не тільки – автоекзотика Джакарти
AutoCentre
Українці частіше купують вживані електромобілі
360ua.news
Обман зору? Авто яких забарвлень найчастіше потрапляють в аварії в Україні
Знай
Сміливо, суворо та брутально: київський майстер зробив із "Lanos" карету для бойовиків
Знай
Автономери через Дію: які нові серії тепер доступні українцям
Хвиля
Toyota створила бюджетний «зелений» аналог Corolla
ГЛАВКОМ NET