Співачка Настя Каменських розповіла прихильникам, як, доклавши певних зусиль, можна накачати апетитні сіднички.Фото, на якому вона позує в коротких шортах, підкреслюючи підкачані форми, зірка опублікувала в Instagram.Каменських радить робити такі вправи, аби накачати сідниці. Наприклад, присідання з широким розведенням ніг."Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна. Станьте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в боки, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присідання до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці", - каже Каменських.Також вона розповіла про вправу "сідничний місток". За її словами, ця вправа є справжньою знахідкою для тих, кому складно присідати."Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. Піднімаючись, напружуйте сідниці і потім не опускайте таз до кінця на підлогу", - радить Каменських.Ще вона дала свої рекомендації у відведенні ніг назад з упором на підлогу. Треба стати на коліна на підлозі або на килимок і спертися витягнутими руками на підлогу на ширині плечей. Не прогинати поперек. Підняти одну ногу, поки стегна не будуть паралельними корпусу. І на верхній точці стиснути сідниці. Повернутися у вихідне положення і повторити рухи з іншою ногою. Кількість підходів для початку на кожну вправу - 3х15 ."Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся найкращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші!" - пообіцяла Каменських.Українська співачка Настя Каменських схудла майже на 20 кг і тепер не втрачає можливості похвалитися стрункою фігурою. На новому фото, яке співачка виклала в Instagram, вона вразила шанувальників підтягнутим тілом.
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В США объявили, чем закончится война в Украине
Известия Киев
"Возвращаются в оккупацию": Украина провалила политику по поддержке ВПЛ, — Шуляк
Фокус
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
Оставит ли Трамп Украину без помощи в войне с Россией? — CNN
ZN UA
Большинство британцев недовольны победой Трампа
Европейская правда
Харрис обсудила с Трампом процесс передачи власти после выборов
Хвиля
"Это реально": военные США оценили план Зеленского по передаче ракет Tomahawk
Фокус
Как НАТО может ответить на отправку солдат КНДР на войну против Украины: СМИ узнали детали
Comments UA
Военные КНДР против Украины. Реакция мира
Корреспондент
Привлечете беду: какой день недели считается опасным для стрижки
Marie Claire
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
Медиков из военных госпиталей переводят в пехоту: что происходит
Comments UA
СМИ узнали имя нового начальника штаба Сил беспилотных систем
Корреспондент
Все украиннцы должны узнать это до 15 ноября: как нужно провести Рождественский пост и что есть
Знай
"Возвращайтесь", - Третья штурмовая готова принять СОЧ
Новости Украины
В ГУР подтвердили первое сражение между ВСУ и военными КНДР
Комсомольская правда
США задействовали дальний бомбардировщик к учениям с Южной Кореей и Японией в ответ на ракетные испытания КНДР
ZN UA
О предстоящей смерти Елизаветы ІІ близкие знали заранее: врач готовил семью к неизбежному
Фокус
Почему пожилые люди меньше спят: названы главные причины
Comments UA
Самые распространенные причины рака кожи: какие симптомы указывают на болезнь
Comments UA
Польза и вред свежих соков: кому не следует употреблять фреши
Comments UA
Почему не хватает воздуха: смертельные болезни, при которых возникает удушье
Comments UA
Сладкое для детей: какая норма потребления сахара в день
Comments UA
Лучшие продукты для мозга и хорошего настроения по мнению гарвардской диетологии
TSN
Отказаться раз и навсегда: как избавиться от вредных привычек
Comments UA
Польза речной рыбы: какие виды следует добавить в рацион
Comments UA
Как хранить бананы, чтобы они дольше оставались свежими/Эти советы помогут замедлить созревание бананов
Апостроф
Оккупанты массово заходят в Селидово - украинские дроноводы не успевают за потоком
Апостроф
Пора готовить оборону Павлограда: Безуглая прогнозирует катастрофу на фронте
Comments UA
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
Лунный гороскоп на 29 октября, вторник
Marie Claire
Передача показателей и оплата по-новому: в YASNO предупредили потребителей
Знай
Украину разогреет до +13°: синоптик порадовал прогнозом
Известия Киев
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
Следующая цель - Запорожье? Прогнозы хода войны
Корреспондент
Как стоимость пачки сигарет: коммунальщики аргументировали очередное повышение тарифов
Знай
"Тысяча Зеленского": в Минэкономики рассказали, куда начислят деньги
Фокус
Солнечная электростанция: сколько стоит ее установить
ZN UA
Пенсия при минимальной зарплате: какой размер выплат можно получить
ZN UA
Литва отключится от российской электросети
Корреспондент
Николай Волков: Почему производители и дистрибьюторы боятся выдавать в кредит семена или удобрения аграриям и как сломать этот страх
Политека
Просрочка карты ПриватБанка: в учреждении объяснили, что делать в таком случае
Политека
Не надейтесь на лучшее: украинцев ждет электричество по 6,5 грн за кВт, — нардеп
Фокус
Прибавку к пенсии хотят забрать: кто теряет более 2000 гривен
Знай
Одесса получила первую газопоршневую установку
Корреспондент
На Киевщине еще одно попадание БПЛА – соцсети
Корреспондент
В Беларуси "украинских диверсантов" приговорили к 20 годам колонии
Корреспондент
Удар по Днепру: есть жертвы и много раненых
Корреспондент
В РФ разбился самолет с парашютистами
Comments UA
"Поедешь с нами": в Полтаве бизнесмен и коп избили парня, который вступился за девушку
Фокус
В Испании изъяли рекордную партию кокаина
Корреспондент
"Просто ужасно": мошенники украли 22 тонны сыра чеддер ручной работы
Фокус
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
Российский военный вертолет разбился в Керченском проливе: что известно
Апостроф
Моника Беллуччи снялась для китайского глянца
Фокус
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
Модные шубы зимы 2024/25: от длинных и классических до ярких и объемных
Marie Claire
Кино в ноябре: «Буча», «Гладиатор II», Хью Грант в роли маньяка и «Ваяна 2»
Комсомольская правда
Киллиан Мерфи появился на премьере в Лондоне со светлыми волосами
Фокус
"Ей весело с Оливером": инсайдер рассказал о романе Риз Уизерспун с немецким финансистом
Фокус
Цыбульская уехала за границу с девятилетним сыном
Корреспондент
Мы все не идеальны: худшие черты всех знаков Зодиака
Знай
Почти вечные: продукты, которые не портятся годами
Comments UA
Домашний грушевый пирог: простой рецепт с орехами и шоколадом
Политека
Зачем замораживать джинсы: секреты стирки, о которых вы точно не знали
Знай
Лунный посевной календарь: благоприятные и не благоприятные дни для посадки
Знай
Как приготовить идеальную мясную солянку: пошаговый рецепт от шеф-повара
Политека
Как сделать компостную яму для листьев: советы опытных дачников
Политека
Пара из Британии разочарована самым дорогим завтраком в своей жизни
Фокус
Сочные отбивные: рецепт вкуснейшего блюда из свинины
Фокус
Невесту Роналду госпитализировали из-за серьезной болезни
Корреспондент
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
Возлюбленная Роналду провела четыре дня в больнице - шокирующие детали
Корреспондент
Шахтер – Янг Бойз: где смотреть Лигу чемпионов и какие ставки букмекеров на матч в Германии
Фокус
Промоутер Фьюри расхвалил Усика и назвал победителя реванша
Корреспондент
Лига Европы: расписание и результаты матчей четвертого тура
TSN
Вацко назвал футболиста Шахтера, которого не стоит вызывать в нацсборную
Корреспондент
Звездный одноклубник Довбика может покинуть Рому зимой
Корреспондент
Предлагают сэкономить, а в итоге вы останетесь без денег: клиенты Vodafone поднимают бунт
Знай
Четыре опасных астероида сблизятся с Землей в ближайшие 24 часа - заявление NASA
Апостроф
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
Лучшие складные смартфоны 2024 года: какие "раскладушки" пользуются успехом
Фокус
Футуристичная добротность: Обзор мышки Rapoo VT960Pro
GameMag
В США создают новый материал для добычи "бесконечной энергии": над чем работают ученые
Фокус
Жители России вновь могут скачать драйвера с сайта Nvidia
GameMag
Российских игроков приглашают на консольный фестиваль CGF — Console Gaming Festival — Яша Хаддажи рассказал, чего от него ждать
GameMag
Создатель Silent Hill рассказал о Slitterhead – игре, которая вот‐вот на пороге и обещает потрясти мир
Знай
Гость из 2000-х: обнаружен культовый американский спорткар в новом состоянии
Фокус
Поклонница уцепилась за Брэда Питта в Мехико
Фокус
General Motors показали недорогой коммерческий электрокар стоимостью до $10 000
Фокус
Старый 34-летний Mercedes S-Class ушел с молотка по цене нового Ferrari
Фокус
Недорогой семейный кроссовер Ford на 367 сил рассекретили до премьеры
Фокус
Заряжается на 90% за 15 минут: представлен новый аккумулятор для электромобилей
Фокус
Последний Cadillac Элвиса, роскошный седан 1977, года станет звездой аукциона
Знай
Рекордные продажи авто из США в Украине: что стоит за ростом популярности
Фокус
Renault выпустили недорогой электрический фургон-кроссовер за $20 000
Фокус