Співачка Настя Каменських розповіла прихильникам, як, доклавши певних зусиль, можна накачати апетитні сіднички.Фото, на якому вона позує в коротких шортах, підкреслюючи підкачані форми, зірка опублікувала в Instagram.Каменських радить робити такі вправи, аби накачати сідниці. Наприклад, присідання з широким розведенням ніг."Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна. Станьте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в боки, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присідання до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці", - каже Каменських.Також вона розповіла про вправу "сідничний місток". За її словами, ця вправа є справжньою знахідкою для тих, кому складно присідати."Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. Піднімаючись, напружуйте сідниці і потім не опускайте таз до кінця на підлогу", - радить Каменських.Ще вона дала свої рекомендації у відведенні ніг назад з упором на підлогу. Треба стати на коліна на підлозі або на килимок і спертися витягнутими руками на підлогу на ширині плечей. Не прогинати поперек. Підняти одну ногу, поки стегна не будуть паралельними корпусу. І на верхній точці стиснути сідниці. Повернутися у вихідне положення і повторити рухи з іншою ногою. Кількість підходів для початку на кожну вправу - 3х15 ."Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. А скоро я поділюся найкращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб цього літа ми з вами були найкрасивіші!" - пообіцяла Каменських.Українська співачка Настя Каменських схудла майже на 20 кг і тепер не втрачає можливості похвалитися стрункою фігурою. На новому фото, яке співачка виклала в Instagram, вона вразила шанувальників підтягнутим тілом.
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
"Теплых дней 60%": известный синоптик советует украинцам готовиться к жаркой зиме
Знай
Враг продвинулся у ряда населенных пунктов — Deep State
TSN
Оборона ВСУ разваливается на еще одном участке фронта: где именно
Comments UA
Непогода надвигается: синоптики предупредили водителей об опасности
Хвиля
Все затопит меньше, чем за час: как действовать в случае разрушения Кременчугской ГЭС
Фокус
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
Писториус: Война РФ против Украины уже не является региональной
Корреспондент
Враг снова выпустил дроны: находитесь в укрытиях
TSN
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
Глиноликий станет частью киновселенной DC Джеймса Ганна
GameMag
Сын Потапа высказался о планах уехать за границу и своей будущей карьере
TSN
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
Как будет проходить оценка инвалидности по новым правилам: все детали
TSN
Как будут устанавливать инвалидность после ликвидации МСЭК: разъяснение МОЗ
UAToday
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
Наперегонки со смертью: ученые представили новый метод спасения жизни при нападении акулы
Фокус
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
Усик признался, почему не добил Фьюри в восьмом раунде
Хвиля
Пятое поражение подряд: "Манчестер Сити" потерпел сокрушительное фиаско от "Тоттенхэма" в АПЛ
TSN
"Шахтер" забил шесть голов аутсайдеру УПЛ
ZN UA
Лестер — Челсі 1:2 Відео голів та огляд матчу АПЛ
Football.ua
Конора Макгрегора признали виновным в изнасиловании: как наказали звездного бойца UFC
TSN
Европейский клуб решил избавиться от нападающего сборной Украины – СМИ
ZN UA
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
Сладкоежкам придется не сладко: цены на сахар взлетят на треть
Знай
Второй рекорд за месяц: Маск превзошел самого себя по размеру состояния
ZN UA
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
В РФ заявляют об атаке ATACMS и дронов
Корреспондент
По 200 грн с абонента: Киевстар запустил розыгрыш подарков за донат
Знай
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
Карты Таро раскрывают секреты: гороскоп на воскресенье
Comments UA
Самое волшебное кафе превратилось в "кошмар с туристами": местные возмущены влиянием TikTok
Фокус
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
Единственный в мире: семья преодолела трудный путь ради уникального горнолыжного McDonald's
Фокус
Сколько граммов муки в одной столовой ложке и стакане: как отмерить безошибочно
TSN
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
В Курской области раздаются мощные взрывы: видео
TSN
В столичной гостинице произошла смертельная стрельба: полиция разыскивает злоумышленника
Апостроф
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
В Броварах в доме произошел взрыв
Корреспондент
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
Аталанта впоралася з Пармою
Football.ua
Много хороших улучшений, которые сложно заметить: Обзор Horizon Zero Dawn Remastered
GameMag
Инсайдер: Microsoft сформировала в Activision комитет по развитию Call of Duty — все только начинается
GameMag
Инсайдер: Rebellion отменила мультиплеерную Sniper Elite из-за провала Concord от Sony
GameMag
Создатели Black Myth: Wukong сделают игрокам несколько сюрпризов до конца 2024 года
GameMag
Circana: Релиз Call of Duty Black Ops 6 в Xbox Game Pass сильно не пошатнул продажи, но доля PlayStation стала еще больше
GameMag
Вот это апгрейд: Эксперты Digital Foundry восхищены Stellar Blade на PlayStation 5 Pro — пример отличной реализации PSSR
GameMag
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
Выдержит до -40°С: Китай представил новую натрий-ионную батарею для электромобилей
Фокус
Яркий киногерой: на аукцион выставили спортивное авто знаменитого шпиона
Фокус
За американский автомобиль могут отобрать права: на что обратить внимание
Знай
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
Увеличат запас хода до 1000 км: Honda готовит инновационные батареи для электрокаров
Фокус
Новые машины, трассы с "Софией" и коллекция Ferrari: Gran Turismo 7 от Sony получила ноябрьское обновление
GameMag
Гость из 60-х: обнаружен редкий 58-летний спорткар Chevrolet в новом состоянии
Фокус