MY.UAНовини
Як правильно худнути і чому дієти недієві
Як правильно худнути і чому дієти недієві

Як правильно худнути і чому дієти недієві

Перше, що приходить на думку якщо є бажання схуднути, – це дієта. Швидкі методи схуднення дуже хитка річ, адже окрім короткотривалого ефекту, вони можуть завдати чимало шкоди здоров'ю та самопочуттю.

Все ж люди краще стали розуміти недоцільність і шкідливість дієт, особливо строгих, зокрема відмова від їжі зовсім, чи всілякі кефірні, оцтові чи яблучні дієти. Але все ще є багато людей, які обмежують себе в їжі прикриваючись "лікувальними дієтами". 24 канал зібрав топ популярних дієт і розібрався, чому це ненайкращий спосіб схуднення. 

Чому дієти небезпечні?

Почати можна з найбільш відомого факту – приблизно 95 відсотків людей, які сідають на дієту, через рік після закінчення процесу або набирають ту ж вагу, або навіть більшу.

Тож з якими ще медичними проблемами стикається людина, яка дотримується тої чи іншої дієти?

Дієти – це зміїна отрута 21-го сторіччя,
– зазначає британський професор психології ожиріння Бен Флетчер.


Чому дієти погано впливають на здоров'я / Фото Unsplash

Кето-дієта

Такий тип дієти наразі є дуже популярним, все більше людей без показань лікарів, самостійно вирішують харчуватися за такою системою. А все тому, що є наукові праці, які свідчать про її користь для певних груп населення. Зокрема, кетогенну дієту використовують як альтернативну терапію при різних формах епілепсій, психічних розладах, зокрема при шизофренії, у дітей з розладами аутичного спектра.

Але варто розуміти, що це передусім лікувальна дієта, її повинен призначати лікар, за умови наявності показань. Для усіх такий тип харчування не підходить і замість користі принесе лише шкоду.

Ось низка побічних ефектів, які змусять забути про кетогенну дієту: 

  • диспептичні явища (нудота, блювання, закрепи);
  • панкреатит, гепатит;
  • гіповітаміноз;
  • анемія;
  • кардіоміопатія;
  • порушення щільності кісткової тканини;
  • гіпокарнітинемія, гіпопротеїнемія.

Кетогенна дієта передбачає вживання жирної їжі / Фото Unsplash

Дієта Дюкана

Ще одна дуже популярна нині дієта. Її розробив французький доктор Пьєр Дюкан. Він робить акцент на білковій їжі, а в перший етап дієти взагалі виключає будь-які інші продукти. Схема реакції організму при цьому дуже схожа на описану вище. І знову ж таки, людині, яка сидить на цій дієті, доведеться так харчуватися все життя, інакше – повернеться не тільки звична вага, але й плюс кілька кіло.

Головний мінус цієї дієти – незбалансованість поживних речовин. Навіть сам автор такого харчування наголошує на необхідності щоденного вживання вітамінів, мінералів та харчових додатків.

Один із негативів, до яких призводить дієта Дюкана і відмова від жирів та вуглеводів – це неможливість завагітніти, порушення у менструальному циклі, гормональні збої, передчасне старіння, проблеми з нирками, тощо.


Які небезпеки дієти Дюкана 

Питна дієта

Ця дієта полягає в тому, що треба багато пити води і вживати виключно рідкі страви. Через таке харчування організм не отримує харчових волокон. Плюс людина не отримує потрібної кількості денної норми вітамінів та мінералів.

Після такої дієти людина матиме проблеми зі здоров’ям у вигляді порушення у роботі шлунково-кишкового тракту.


Питна дієта також не корисна

Інтервальне голодування

Популярність голодування отримало в результаті відкриття аутофагії та біохакінгу нобелівським лауреатом Йосінорі Осумі. Тепер всі думають, що інтервальне голодування – це  шлях до молодості, та перезавантаження організму. 

Найпоширеніший варіант інтервального голодування – 16/8. Тобто, на 16 годин людина відмовляється від будь-якої їжі, а 8 годин – дотримується нормального харчування. Такий ритм сприяє прискоренню метаболічних процесів. При переході на інтервальне голодування організм запускає процес розщеплення жиру.

Саме через процес аутофагії – процесу оновлення клітин, люди й практикують інтервальне голодування. Але й тут не все так ідеально. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, такий тип харчування вам протипоказаний. 


Небезпека інтервального голодування передусім у психологічних моментах / Фото Unsplash

Зокрема, люди із захворюваннями травного тракту, хворі на цукровий діабет 1 типу, вагітні та годуючі мами, люди з розладами харчової поведінки можуть мати в край погані наслідки для здоров'я. Як фізіологічні, так і психологічні, саме через жорсткі обмеження в людей можуть початися психологічні булімія та анорексія, харчові розлади у наш час дуже поширене явище, з яким важко боротись. Тисячі людей потрапляють в пастку залежності від їжі, перетворюють дієту в культ чим і руйнують своє життя. 

Окрім того,  усі, хто сидить на будь-якій дієті – мають нестачу вітамінів в організмі, саме ця дуже часто викликає всілякі алергічні реакції та дерматити.

Дієта за Шелтоном

Іншими словами – роздільне харчування, про яке чула, напевно, кожна людина. Білки і вуглеводи необхідно вживати окремо, розділяти – в цьому і суть такої дієти.


Роздільне харчування

Тут все просто: роздільного харчування не може існувати у природі, адже є певна кількість продуктів, в яких є і білки, і вуглеводи. Для прикладу можна навести бобові.

"Солодкі" дієти

Отут взагалі незрозуміло, що за "розумна" людина придумала таку дієту. Це дуже шкідливо, та ще й знижує вагу тіла усього на кілька днів. А потім людина стрімко набирає кілограми.


"Солодка" дієта – найгірша дієта

Загалом, усі дієти викликають стрес для організму, який обертається в депресії, нервові зриви тощо. Також суттєво знижується кількість вітамінів та мікроелементів, що викликає проблеми з імунітетом.

Як же все-таки правильно худнути?

По-перше, завжди варто пам’ятати золоте правило – худнути можна максимум на 1-2 кілограми в місяць без ризику отримати проблеми зі здоров’ям.

По-друге, щоб худнути, дійсно варто зменшити кількість цукру, а ще краще – від самого цукру відмовитись, а замінити його на натуральні солодощі – сухофрукти, фрукти, готувати домашню випічку.

Кількість жирів теж варто зменшити, але при тому замінити їх більше на рослинні – оливкова, кокосова олії, наприклад.

Також варто зменшити кількість хлібобулочних виробів у раціоні. Взагалі усякі бутерброди з ковбасами не є корисними.

Одним словом, треба замінити звичне харчування на корисне і ви почнете худнути. Найкраще вживати якомога більше овочів.


Найкраща страва для тих, хто худне – овочеві салати

По-третє, ніхто не зможе нормально схуднути без ризиків для здоров’я без спорту. Це не повинні бути обов’язково силові вправи у залі, якщо ви не полюбляєте качатись. А якщо ви не є, скажімо, поціновувачем бігу, можна замінити його на заняття у басейні, наприклад, аквааеробіку. Якщо ж усі види тренувань є для вас беззмістовними, то завжди можна зайнятись танцями.

Без дотримання цих трьох правил схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю, не вийде.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Исследование глубин и управление цивилизацией: как можно получить бесплатно игры от Epic Games
Фокус
2025-02-07T14:21:45Z
Apple "завалит" новинками: помимо бюджетного iPhone на подходе новые MacBook и iPad
UAToday
2025-02-07T14:03:02Z
"Я бы после такого сразу уволился": Ветеран BioWare раскритиковал главу EA за комментарий о провале Dragon Age: The Veilguard
GameMag
2025-02-07T14:01:15Z
Игра про Чудо-женщину от Warner Bros. уже съела свыше $100 миллионов и угодила в производственный ад — до выхода далеко
GameMag
2025-02-07T13:37:54Z
Тайна Солнца раскрыта: астрономы обнаружили источник высокоскоростной плазмы и удивились
Фокус
2025-02-07T13:27:02Z
Издатель Grand Theft Auto и Red Dead Redemption пообещал поддержать Nintendo Switch 2
GameMag
2025-02-07T13:07:16Z
В 200 раз быстрее: создана камера, которая распознает объекты со скоростью света
Фокус
2025-02-07T13:06:06Z
В сердце Амазонки скрыта "горящая вода": что заставляет все живое вариться в ее водах заживо
Фокус
2025-02-07T12:57:13Z
«Смотрите на Larian и удваивайте это»: ветеран Dragon Age ответил CEO EA на слова о лайв-сервисах
ITC
2025-02-07T12:52:23Z
Мясо без мяса: в Великобритании создали уникальный корм для собак
Фокус
2025-02-07T14:21:17Z
Секрет идеального теста для блинов: что нужно добавить в муку, чтобы получить наилучший результат
TSN
2025-02-07T14:21:13Z
Как накормить всю семью на 160 гривен: экономный рецепт, когда три дня до зарплаты
Telegraf
2025-02-07T14:06:35Z
Как ухаживать за фикусом зимой: главные ошибки и важные советы
Знай
2025-02-07T13:51:51Z
Туристический путеводитель по Солнечной системе, где одна планета еще хуже другой
Фокус
2025-02-07T13:42:26Z
Похожа на подростка: женщина уверена, что без дорогих процедур остановила старение
Фокус
2025-02-07T13:00:17Z
Идеален для уютных вечеров: как приготовить горячий шоколад с перцем
Gazeta UA
2025-02-07T11:57:26Z
Рассада оживет на глазах: проверенный способ подкормки растений дрожжами/Настой готовится за несколько часов, а результат всегда поражает
Апостроф
2025-02-07T11:21:06Z
Как заваривать чай в пакетиках, сколько времени настаивать, чтобы напиток был идеальным
TSN
2025-02-07T09:36:55Z
"Списывали" бойцов со службы: в Виннице задержали чиновника и двух врачей
Апостроф
2025-02-07T13:33:46Z
Шесть криминальных авторитетов на скамье подсудимых: масштабная спецоперация
Comments UA
2025-02-07T13:27:34Z
Авиакатастрофа в Бразилии: самолет столкнулся с автобусом во время аварийной посадки
Comments UA
2025-02-07T12:03:20Z
Огонь и черный дым: загорелся российский корабль-разведчик Черноморского флота - что случилось
Comments UA
2025-02-07T11:54:28Z
Истребитель Mirage 2000 разбился во время тренировки: подробности
Comments UA
2025-02-07T11:15:57Z
Перестал выходить на связь: самолет "исчез в полете" после зловещих слов пилота
Фокус
2025-02-07T10:51:26Z
В Брюсселе в четвертый раз за неделю произошла стрельба, есть погибший
Европейская правда
2025-02-07T10:45:05Z
На Буковине в ТЦК умер мужчина: что известно
TSN
2025-02-07T09:42:42Z
Россияне убили бомбой троих жителей Сумщины
Корреспондент
2025-02-07T09:36:59Z
Мужская сборная Украины по биатлону объявила состав на чемпионат мира-2025
TSN
2025-02-07T13:36:31Z
Наставник Ливерпуля высказался о шансах на исторический квадрупл
Корреспондент
2025-02-07T13:33:31Z
Легенда "Реала" и сборной Испании Серхио Рамос нашел новый клуб
TSN
2025-02-07T13:24:25Z
Международная федерация баскетбола продлила отстранение россиян
ZN UA
2025-02-07T12:45:48Z
Экс-чемпион предположил, кто победит в бою Усик - Кличко
Корреспондент
2025-02-07T12:24:52Z
"Cтарый русофоб": в РФ набросились на друга Украины
Telegraf
2025-02-07T12:12:28Z
Паркер охладил намерения Дюбуа провести реванш с Усиком
Корреспондент
2025-02-07T11:57:52Z
Аморим признался, что имеет решающее слово в трансферной политике МЮ
Корреспондент
2025-02-07T11:18:29Z
Названы потенциальные соперники Альвареса на ближайшие бои
Корреспондент
2025-02-07T10:57:34Z
Счастливчики выходных: три знака Зодиака, которым повезет 8-9 февраля 2025 года
Фокус
2025-02-07T14:21:00Z
В РФ заявили о полной оккупации Торецка Донецкой области: что известно о судьбе города
Фокус
2025-02-07T14:06:00Z
В Харькове уберут старые сирены: как теперь будут оповещать об опасности
Comments UA
2025-02-07T13:48:09Z
Ситуация на фронте на утро 7 февраля
UAToday
2025-02-07T12:45:38Z
Антициклон принесет головные боли и мороз до -10: какой будет погода на выходных
Фокус
2025-02-07T12:36:17Z
"Гвардейцы держат оборону": ситуация на Покровском направлении
Хвиля
2025-02-07T12:00:11Z
Оборона Покровска от наступления РФ: на Западе указали на большую проблему в ВСУ
Comments UA
2025-02-07T10:12:43Z
Россияне в панике, такого перед переговорами они не ожидали: что происходит
Comments UA
2025-02-07T09:24:46Z
Эти знаки Зодиака достигнут своих целей в 2025 году: кому особенно повезет
Telegraf
2025-02-07T09:15:37Z
Актер "Властелина колец" Элайджа Вуд женился
Комсомольская правда
2025-02-07T14:06:57Z
"Зовите меня Йедольф!": Канье Уэст написал с десяток оскорбительных сообщений в Х
Фокус
2025-02-07T13:51:52Z
"Им это не интересно": Анджелина Джоли рассказала об увлечениях своих детей
Фокус
2025-02-07T13:51:33Z
Абие: о манифесте против насилия, магии числа "40" и пути к Евровидению 2025 — интервью Фокусу
Фокус
2025-02-07T13:30:34Z
За несколько недель до родов: в каких отношениях Меган Фокс и Machine Gun Kelly
Фокус
2025-02-07T13:30:25Z
Семья экс-бойфренда Бьянки Цензори отреагировала на ее раздевание на "Грэмми 2025"
Фокус
2025-02-07T12:57:37Z
«Я – нацист, я люблю Гитлера», – известный рэпер снова удивляет выходками
Comments UA
2025-02-07T12:48:05Z
22% из 100: критики разнесли топ 1 фильм на Netflix
Фокус
2025-02-07T12:36:48Z
Klavdia Petrivna без маски и в объятиях известного певца перепела хиты финалистов Нацотбора
TSN
2025-02-07T12:18:15Z
В Минобороны заговорили о реформе в ТЦК и СП: что изменится в мобилизации
Comments UA
2025-02-07T14:21:41Z
В Германии готовят новую модернизацию танка Leopard 2: что улучшат в машине
Фокус
2025-02-07T14:15:57Z
Незрячий мужчина получил лицензию на огнестрельное оружие и назвал это абсурдом – фото
TSN
2025-02-07T13:54:19Z
Породы собак, которые не уживаются с котами
Comments UA
2025-02-07T13:51:51Z
Действенная тактика, которая будет чаще: чем сбивали российский КАБ на Запорожье
Фокус
2025-02-07T13:45:52Z
Его мозг и туловище храняться отдельно: как сейчас выглядит Ленин в Мавзолее и почему его не похоронили сразу
Telegraf
2025-02-07T13:45:09Z
Из-за терактов в ТЦК на военных объектах в Украине усилены меры безопасности: что известно
Фокус
2025-02-07T13:36:54Z
Не иностранное ПВО? Чем ВСУ могли сбить КАБ в Запорожье, рассказал офицер
Telegraf
2025-02-07T13:36:43Z
Гурт Kalush Orchestra відмовився підтримати збір коштів для ЗСУ: що йому відповіли українці
Telegraf
2025-02-07T13:27:12Z
Врачи потеряют бронь и пойдут в ВСУ: какие специалисты нужны армии
Фокус
2025-02-07T14:21:42Z
Будут решения, которые снизят цены на лекарства в аптеках, - Екатерина Котенкова
Знай
2025-02-07T14:21:03Z
Повышают риск диабета в разы: ученые назвали напитки, приводящие к развитию болезни
Фокус
2025-02-07T13:42:42Z
Можно ли котам давать тунец в собственном соку: окончательный ответ ветеринаров
TSN
2025-02-07T13:39:19Z
Черви защитят наш кишечник: ученые использовали их для борьбы с его воспалением
Фокус
2025-02-07T12:51:35Z
Как убрать жир на животе: названы главные секреты
UAToday
2025-02-07T12:45:19Z
Сокрушительный удар по здоровью: с чем нельзя пить кофе
TSN
2025-02-07T11:36:06Z
Почему у собаки мокрый нос: ветеринар раскрыл неожиданные факты
GlavRed
2025-02-07T11:27:04Z
Что нельзя делать после инъекций у косметолога, чтобы получить отличный результат
Marie Claire
2025-02-07T11:01:53Z
Сотни мер контроля и протоколов: Госэкоинспекция назвала главных нарушителей экологического законодательства за неделю
Знай
2025-02-07T14:21:54Z
Махинации с добычей угля на миллионы: во Львовской области завершили расследование
TSN
2025-02-07T14:12:58Z
Импортные овощи дорожают, а украинские не выдерживают конкуренции: когда безумные ценники пойдут на убыль
Знай
2025-02-07T14:12:44Z
Проблемы не только с газом: в Украине разоблачили махинации с углем
Comments UA
2025-02-07T14:06:02Z
Графики отключения электроэнергии 8 февраля 2025: к чему готовиться украинцам
Политека
2025-02-07T13:34:03Z
Солнечная станция из 190 000 панелей столкнулась с неожиданными проблемами
Фокус
2025-02-07T13:31:45Z
"Укрнафта" анонсировала строительство парогазовой ТЭЦ
Хвиля
2025-02-07T13:15:19Z
10 грамм золота или депозит в гривне: ваша инвестиция может вырасти на 55%!
Telegraf
2025-02-07T12:45:13Z
В Ирландии продали российские самолеты и корабли на 345 млн долларов
Фокус
2025-02-07T12:36:35Z
Культовая капсула времени: найден редкий 23-летний Nissan с пробегом 360 км
Фокус
2025-02-07T11:36:22Z
Еще с заводскими наклейками: в Киеве заметили новейшую Skoda Superb 2025, вот он - флагман
Знай
2025-02-07T09:51:55Z
В Украине появится самый дешевый электрокроссовер Kia: подробности и цены
Фокус
2025-02-07T09:30:42Z
Новейший спорткар BMW за $225 000 разбили во время журналистского тест-драйва
Фокус
2025-02-07T08:36:39Z
ArcelorMittal инвестирует в новый завод в Алабаме
Корреспондент
2025-02-06T19:09:42Z
В Европе стремительно снижаются продажи Tesla
Корреспондент
2025-02-06T18:27:37Z
Subaru представила экономичный гибрид и экстремальный кроссовер для бездорожья
Фокус
2025-02-06T16:42:04Z
Мастера превратили старую Toyota 90-х в яркий суперкар
Фокус
2025-02-06T15:57:54Z
Американская мощь: пикап Dodge завелся и поехал после 42 лет простоя в лесу
Фокус
2025-02-06T12:51:36Z
Кабмин провел кадровые изменения в Минобороны: детали
Апостроф
2025-02-07T14:21:53Z
Стало известно, как Трамп может сохранить лицо Путина и закончить войну
Comments UA
2025-02-07T14:21:20Z
Путину придется вернуть захваченные земли, чтобы забрать Курщину
Telegraf
2025-02-07T14:21:16Z
В МИД сделали заявление о месте проведения переговоров об окончании войны
Comments UA
2025-02-07T14:18:59Z
Многолетний посол Украины в Беларуси подал в отставку
ZN UA
2025-02-07T14:15:32Z
"Глубокое сожаление": Китай отреагировал на решение Трампа
Comments UA
2025-02-07T14:12:35Z
Стало известно, сколько нардепов поехали в Вашингтон: сколько это стоит и кто может позволить
Telegraf
2025-02-07T14:09:39Z
Запуск "Орешника" по Киеву: действительно ли РФ неудачно использовала свое "супероружие"
Comments UA
2025-02-07T14:09:28Z
Россияне меньше атакуют на фронте: неожиданная причина, связанная с Трампом
Comments UA
2025-02-07T14:09:08Z