MY.UAНовини
Як правильно худнути і чому дієти недієві
Як правильно худнути і чому дієти недієві

Як правильно худнути і чому дієти недієві

Перше, що приходить на думку якщо є бажання схуднути, – це дієта. Швидкі методи схуднення дуже хитка річ, адже окрім короткотривалого ефекту, вони можуть завдати чимало шкоди здоров'ю та самопочуттю.

Все ж люди краще стали розуміти недоцільність і шкідливість дієт, особливо строгих, зокрема відмова від їжі зовсім, чи всілякі кефірні, оцтові чи яблучні дієти. Але все ще є багато людей, які обмежують себе в їжі прикриваючись "лікувальними дієтами". 24 канал зібрав топ популярних дієт і розібрався, чому це ненайкращий спосіб схуднення. 

Чому дієти небезпечні?

Почати можна з найбільш відомого факту – приблизно 95 відсотків людей, які сідають на дієту, через рік після закінчення процесу або набирають ту ж вагу, або навіть більшу.

Тож з якими ще медичними проблемами стикається людина, яка дотримується тої чи іншої дієти?

Дієти – це зміїна отрута 21-го сторіччя,
– зазначає британський професор психології ожиріння Бен Флетчер.


Чому дієти погано впливають на здоров'я / Фото Unsplash

Кето-дієта

Такий тип дієти наразі є дуже популярним, все більше людей без показань лікарів, самостійно вирішують харчуватися за такою системою. А все тому, що є наукові праці, які свідчать про її користь для певних груп населення. Зокрема, кетогенну дієту використовують як альтернативну терапію при різних формах епілепсій, психічних розладах, зокрема при шизофренії, у дітей з розладами аутичного спектра.

Але варто розуміти, що це передусім лікувальна дієта, її повинен призначати лікар, за умови наявності показань. Для усіх такий тип харчування не підходить і замість користі принесе лише шкоду.

Ось низка побічних ефектів, які змусять забути про кетогенну дієту: 

  • диспептичні явища (нудота, блювання, закрепи);
  • панкреатит, гепатит;
  • гіповітаміноз;
  • анемія;
  • кардіоміопатія;
  • порушення щільності кісткової тканини;
  • гіпокарнітинемія, гіпопротеїнемія.

Кетогенна дієта передбачає вживання жирної їжі / Фото Unsplash

Дієта Дюкана

Ще одна дуже популярна нині дієта. Її розробив французький доктор Пьєр Дюкан. Він робить акцент на білковій їжі, а в перший етап дієти взагалі виключає будь-які інші продукти. Схема реакції організму при цьому дуже схожа на описану вище. І знову ж таки, людині, яка сидить на цій дієті, доведеться так харчуватися все життя, інакше – повернеться не тільки звична вага, але й плюс кілька кіло.

Головний мінус цієї дієти – незбалансованість поживних речовин. Навіть сам автор такого харчування наголошує на необхідності щоденного вживання вітамінів, мінералів та харчових додатків.

Один із негативів, до яких призводить дієта Дюкана і відмова від жирів та вуглеводів – це неможливість завагітніти, порушення у менструальному циклі, гормональні збої, передчасне старіння, проблеми з нирками, тощо.


Які небезпеки дієти Дюкана 

Питна дієта

Ця дієта полягає в тому, що треба багато пити води і вживати виключно рідкі страви. Через таке харчування організм не отримує харчових волокон. Плюс людина не отримує потрібної кількості денної норми вітамінів та мінералів.

Після такої дієти людина матиме проблеми зі здоров’ям у вигляді порушення у роботі шлунково-кишкового тракту.


Питна дієта також не корисна

Інтервальне голодування

Популярність голодування отримало в результаті відкриття аутофагії та біохакінгу нобелівським лауреатом Йосінорі Осумі. Тепер всі думають, що інтервальне голодування – це  шлях до молодості, та перезавантаження організму. 

Найпоширеніший варіант інтервального голодування – 16/8. Тобто, на 16 годин людина відмовляється від будь-якої їжі, а 8 годин – дотримується нормального харчування. Такий ритм сприяє прискоренню метаболічних процесів. При переході на інтервальне голодування організм запускає процес розщеплення жиру.

Саме через процес аутофагії – процесу оновлення клітин, люди й практикують інтервальне голодування. Але й тут не все так ідеально. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, такий тип харчування вам протипоказаний. 


Небезпека інтервального голодування передусім у психологічних моментах / Фото Unsplash

Зокрема, люди із захворюваннями травного тракту, хворі на цукровий діабет 1 типу, вагітні та годуючі мами, люди з розладами харчової поведінки можуть мати в край погані наслідки для здоров'я. Як фізіологічні, так і психологічні, саме через жорсткі обмеження в людей можуть початися психологічні булімія та анорексія, харчові розлади у наш час дуже поширене явище, з яким важко боротись. Тисячі людей потрапляють в пастку залежності від їжі, перетворюють дієту в культ чим і руйнують своє життя. 

Окрім того,  усі, хто сидить на будь-якій дієті – мають нестачу вітамінів в організмі, саме ця дуже часто викликає всілякі алергічні реакції та дерматити.

Дієта за Шелтоном

Іншими словами – роздільне харчування, про яке чула, напевно, кожна людина. Білки і вуглеводи необхідно вживати окремо, розділяти – в цьому і суть такої дієти.


Роздільне харчування

Тут все просто: роздільного харчування не може існувати у природі, адже є певна кількість продуктів, в яких є і білки, і вуглеводи. Для прикладу можна навести бобові.

"Солодкі" дієти

Отут взагалі незрозуміло, що за "розумна" людина придумала таку дієту. Це дуже шкідливо, та ще й знижує вагу тіла усього на кілька днів. А потім людина стрімко набирає кілограми.


"Солодка" дієта – найгірша дієта

Загалом, усі дієти викликають стрес для організму, який обертається в депресії, нервові зриви тощо. Також суттєво знижується кількість вітамінів та мікроелементів, що викликає проблеми з імунітетом.

Як же все-таки правильно худнути?

По-перше, завжди варто пам’ятати золоте правило – худнути можна максимум на 1-2 кілограми в місяць без ризику отримати проблеми зі здоров’ям.

По-друге, щоб худнути, дійсно варто зменшити кількість цукру, а ще краще – від самого цукру відмовитись, а замінити його на натуральні солодощі – сухофрукти, фрукти, готувати домашню випічку.

Кількість жирів теж варто зменшити, але при тому замінити їх більше на рослинні – оливкова, кокосова олії, наприклад.

Також варто зменшити кількість хлібобулочних виробів у раціоні. Взагалі усякі бутерброди з ковбасами не є корисними.

Одним словом, треба замінити звичне харчування на корисне і ви почнете худнути. Найкраще вживати якомога більше овочів.


Найкраща страва для тих, хто худне – овочеві салати

По-третє, ніхто не зможе нормально схуднути без ризиків для здоров’я без спорту. Це не повинні бути обов’язково силові вправи у залі, якщо ви не полюбляєте качатись. А якщо ви не є, скажімо, поціновувачем бігу, можна замінити його на заняття у басейні, наприклад, аквааеробіку. Якщо ж усі види тренувань є для вас беззмістовними, то завжди можна зайнятись танцями.

Без дотримання цих трьох правил схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю, не вийде.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Может случиться с каждым: мужчина отправил свои голые фото друзьям, пока пытался выключить будильник
Telegraf
2025-02-16T21:36:27Z
Avowed смогла обойти Indiana Jones and the Great Circle по пиковому онлайну в Steam до полномасштабного релиза
GameMag
2025-02-16T21:17:17Z
Assassin's Creed Shadows работает в 4K с апскейлом при 60 FPS на PlayStation 5 и Xbox Series X
GameMag
2025-02-16T20:12:04Z
Kotaku: Obsidian Entertainment стала одной из самых ценных студий Microsoft — у разработчиков Avowed большие планы
GameMag
2025-02-16T20:07:29Z
Найдите лица в цветах за 13 секунд: новая оптическая иллюзия проверит зрение каждого
Фокус
2025-02-16T18:36:48Z
Фанаты Xbox, не переживайте — Microsoft не планирует становиться новой Sega
GameMag
2025-02-16T17:34:37Z
5 настроек, которые пользователи смартфона Galaxy S25 Ultra должны изменить немедленно
Фокус
2025-02-16T17:00:18Z
Okami 2 продолжит историю оригинала — сиквел разрабатывается на RE Engine
GameMag
2025-02-16T16:51:52Z
Хитрости, которые помогут "разогнать" мобильный интернет: скорость увеличится мгновенно
Знай
2025-02-16T16:51:51Z
Как вернуть любимого человека: древний ритуал и советы для обретения любви снова
Знай
2025-02-16T21:30:32Z
Имя имеет значение: какие мужчины не умеют зарабатывать деньги
Gazeta UA
2025-02-16T19:54:21Z
Что заставляет мужчин возвращаться к бывшим
Gazeta UA
2025-02-16T19:18:11Z
Гороскоп на 17 февраля 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-02-16T18:45:31Z
Жульен в булочке: эффектная подача любимого блюда, если нет тарталеток, рецепт
Знай
2025-02-16T17:51:04Z
Назвали продукты, которые нельзя совмещать с алкоголем. Что произойдет
Gazeta UA
2025-02-16T17:48:14Z
Таропрогноз на 17 февраля 2025: выберите карту и узнайте, что вас ждет в понедельник
Telegraf
2025-02-16T16:03:27Z
Проклятие имен: женщины, которым не везет в любви, проверьте себя и своих подруг
Знай
2025-02-16T15:51:27Z
Как быстро и безопасно разморозить фарш: 3 способа, которые работают всегда
Знай
2025-02-16T14:51:15Z
В Полтаве грузовик совершил наезд на военного: что известно
TSN
2025-02-16T19:51:32Z
ЧАЭС под угрозой: повторные удары могут привести к радиационным выбросам
TSN
2025-02-16T13:33:22Z
В Австрии нападавшего с ножом сирийца остановил сириец: погиб ребенок. ФОТО
Новости Украины
2025-02-16T11:57:30Z
Удар российского дрона по ЧАЭС: сотрудники ГСЧС тушат пожар в сложных условиях
Фокус
2025-02-16T11:57:26Z
В Польше украинка оставила пятерых детей в холоде и без еды: вернулась домой нетрезва
Политека
2025-02-16T11:27:40Z
Странности с российским самолетом в Польше: пассажиры 14 часов находятся в состоянии неопределенности
Новости Украины
2025-02-16T11:03:23Z
Взрыв в Николаеве: погибли три военных ЦПМД
Корреспондент
2025-02-16T10:42:57Z
Семь спасателей помогли подняться с пола 250-килограммовому мужчине
VGorode
2025-02-16T10:36:48Z
Взрыв в Николаеве забрал жизни троих военных: стали известны их личности
Telegraf
2025-02-16T10:24:06Z
"Реал" - "Ман Сити": онлайн-трансляция матча Лиги чемпионов
Telegraf
2025-02-16T20:42:00Z
Форвард сборной Украины отметился дебютной голевой передачей за "Олимпиакос"
ZN UA
2025-02-16T19:07:41Z
Тоттенгем мінімально здолав Манчестер Юнайтед
Football.ua
2025-02-16T18:24:54Z
Свитолина разгромила россиянку на старте турнира в ОАЭ
ZN UA
2025-02-16T17:36:55Z
"Стала значительным препятствием": тренер Беринчика назвал главную причину поражения от Дэвиса
TSN
2025-02-16T17:21:02Z
Юношеская сборная Украины одержала волевую победу над Грецией
Корреспондент
2025-02-16T17:15:30Z
"Ливерпуль" одержал непростую победу и укрепил свое лидерство в АПЛ
TSN
2025-02-16T16:39:49Z
Бавария работает над подписанием лидера своего конкурента
Корреспондент
2025-02-16T13:36:00Z
Усик и его жена поддержали Беринчика после поражения в чемпионском бою против Дэвиса
TSN
2025-02-16T12:51:41Z
Украинские артиллеристы уничтожили новейший российский ЗРК за 135 млн долларов
Фокус
2025-02-16T21:42:59Z
Возможны морозы до -21°С: на Украину движется арктическая воздушная масса
Новости Украины
2025-02-16T21:33:05Z
Зеленский назвал количество погибших военных
Корреспондент
2025-02-16T20:48:23Z
Теплая зима приведет жаркое лето: украинцев ожидает аномальное изменение климата
Знай
2025-02-16T20:30:20Z
Банзай-атака на Курщине закончилась для россиян полным разгромом. ВИДЕО
Новости Украины
2025-02-16T19:33:15Z
В ВСУ отреагировали на уничтожение "жирной цели" у россиян под Покровском – есть невыясненные моменты
Апостроф
2025-02-16T17:42:57Z
Штурмовики Путина прорвались в Новоселку: ВСУ ведут зачистку вражеского десанта - DeepStat
Новости Украины
2025-02-16T17:33:44Z
В Украине впервые уничтожили новейшую систему ТОС-2 "Тосочка" войск РФ
Фокус
2025-02-16T17:03:44Z
Войска РФ обстреляли город в Покровском районе и убили двух человек
Gazeta UA
2025-02-16T16:45:58Z
Юрий Борисов не получил премию BAFTA-2025
Marie Claire
2025-02-16T21:15:56Z
Полный список победителей BAFTA-2025
Marie Claire
2025-02-16T19:42:09Z
Фильм о войне в Украине выиграл престижную премию BAFTA: в нем играли украинские актеры
Фокус
2025-02-16T19:42:04Z
"Шедевры" на стенах: на улицах заметили бананы стоимостью 24,8 млн фунтов стерлингов
Фокус
2025-02-16T18:00:17Z
BAFTA-2025: лучшие звездные образы с красной дорожки премии
Marie Claire
2025-02-16T17:30:56Z
"Как человек, не раз лежавший в психиатрической клинике, слово "шизанутый" не люблю". Интервью с художником Никитой Титовым/Никита Титов имеет много единомышленников
Апостроф
2025-02-16T16:57:42Z
Заметно похудевший Виктор Бронюк восхитил романтическими фото с женой-красавицей
TSN
2025-02-16T16:39:34Z
Селена Гомес показала маникюр для встречи весны 2025
Фокус
2025-02-16T16:00:41Z
Мода и миссия: как Ukrainian Fashion Week поддерживает героев и дизайнеров
ZN UA
2025-02-16T15:25:54Z
Праздник 17 февраля: что нельзя делать сегодня, чтобы не удвоить неприятности и слезы
Telegraf
2025-02-16T22:21:32Z
День ангела 17 февраля: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-02-16T22:21:08Z
Почему в постсоветских странах едят на кладбище в поминальные дни и можно ли так делать
Знай
2025-02-16T20:51:45Z
98% людей изменяют: частный детектив рассказал о секретах "охоты" его компании
Фокус
2025-02-16T20:36:42Z
Самолет F-16 Воздушных сил ВСУ попал на фото во время боевого задания
Апостроф
2025-02-16T19:54:22Z
Три храма решили перейти из УПЦ МП в ПЦУ
Апостроф
2025-02-16T19:39:19Z
Запрет на вождение: в каком возрасте придется оставить руль
Хвиля
2025-02-16T19:21:42Z
Если устали ждать пенсию: как увеличить недостающий стаж
Знай
2025-02-16T18:21:25Z
Напряжение между НАТО и ВСУ: военные Альянса критикуют тактику Украины за "советскость"
TSN
2025-02-16T18:07:55Z
Что произойдет, если съедать перед сном свежую луковицу
Gazeta UA
2025-02-16T19:39:08Z
Назвали самый быстрый способ похудания
Gazeta UA
2025-02-16T17:27:22Z
Кому нужно пить желатин, разбавленный водой – этот напиток поможет избавиться от одной проблемы
UAToday
2025-02-16T17:03:48Z
Какая распространенная ошибка вечером приводит к бессоннице
Gazeta UA
2025-02-16T16:57:08Z
Витамины для хорошей памяти: как не забывать, зачем вы вошли в комнату
TSN
2025-02-16T16:06:52Z
Категорически не разогревайте это в микроволновке: вас ждет пищевое отравление
UAToday
2025-02-16T13:03:51Z
3 травы, которые запустят "перезагрузку" вашей печени: начните применять уже сейчас и увидите результат
Знай
2025-02-16T12:51:13Z
Шесть лучших продуктов для плоского живота
TSN
2025-02-16T12:51:07Z
3 продукта, которые обладают эффектом «Оземпика»
Marie Claire
2025-02-16T12:00:05Z
Прощайте бутерброды и "красный" суп: супермаркеты обновили цены на сардины, шпроты и бычки
Знай
2025-02-16T20:12:29Z
"Что вы, где вы, как вы?": о чем важно сообщить ПФУ, чтобы не потерять теплые субсидии
Знай
2025-02-16T19:12:43Z
Раскрытие банковской тайны: в НБУ сделали заявление
Политека
2025-02-16T19:00:26Z
Радоваться или плакать: какой будет судьба тарифа на свет после отопительного сезона
Знай
2025-02-16T18:36:02Z
ПриватБанк блокирует счета украинцев: что происходит с деньгами и как этого избежать
Знай
2025-02-16T15:30:09Z
56 тысяч гривен в одни руки: кто имеет право на срочную выплату одной суммой
Знай
2025-02-16T14:12:39Z
Похитили 75 тысяч с карты, но ПриватБанк требует украинца погасить долг: какое решение принял суд
Политека
2025-02-16T14:03:44Z
За сало, сосиски та колбаски придется выложить немалую пачку денег: как изменились ценники
Знай
2025-02-16T13:12:28Z
Цены на кофе рекордно взлетели: стоит ли ожидать понижения в 2025 году
TSN
2025-02-16T12:48:17Z
Раритет из 80-х: обнаружен уникальный спортивный Porsche без пробега
Фокус
2025-02-16T10:00:44Z
Развивает 300 км/ч: в Киеве заметили редкий заряженный седан BMW
Фокус
2025-02-16T08:27:29Z
90 км с ветерком и без тревог: Suzuki выпустила электромопед по цене мобильного телефона
Знай
2025-02-16T06:51:28Z
Авто можно уберечь от эвакуатора: простые трюки, которые свяжут руки
Знай
2025-02-15T17:21:28Z
Мощный электрический аналог Jeep Wrangler рассекретили до премьеры
Фокус
2025-02-15T14:57:29Z
Новая уловка автоугонщиков: если видите это на зеркале – срочно закройте машину
Знай
2025-02-15T11:51:05Z
С конвейера сошел автомобиль с новейшим двигателем
Gazeta UA
2025-02-15T09:33:05Z
Подросток в теле 29-летнего: в США случайно нашли новенький Ford Mustang 1996 года
Знай
2025-02-15T04:51:25Z
Итальянский стиль, американский V8: на продажу выставили редкое швейцарское авто
Фокус
2025-02-14T18:27:19Z
США и РФ хотят разблокировать работу посольств
Comments UA
2025-02-16T22:27:08Z
Волтц заявил, что США заслуживают от Украины на "компенсацию"
Корреспондент
2025-02-16T22:06:56Z
"Будет привлечен": Трамп заявил, что Зеленский примет участие в переговорах в Саудовской Аравии
Telegraf
2025-02-16T22:03:53Z
Хронология войны — день 1090: россияне давят под Покровском, а Трамп говорит о скорых переговорах
Telegraf
2025-02-16T22:00:01Z
Сибига указал на ключевое открытие Мюнхена-2025
Корреспондент
2025-02-16T21:48:47Z
Делегации США и России проведут переговоры 18 февраля — росСМИ
TSN
2025-02-16T21:48:43Z
Редкоземельные ископаемые Украины: Зеленский рассказал, будет ли соглашение с США
TSN
2025-02-16T21:12:57Z
Военнообязанный имеет право отказаться от повестки: какие последствия могут быть
Знай
2025-02-16T21:12:53Z
Мирные переговоры еще не начались, но на них обязательно будут Украина и Европа – Рубио
Лига
2025-02-16T21:06:54Z