Вредные пищевые привычки: ТОП главных «врагов» здоровья

Казалось бы привычки – это хорошо, они улучшают жизнь и над выработкой полезных привычек надо работать. Но пищевые привычки не всегда служат хорошую службу. Человек часто даже не задумывается над тем, что кладет к свою продуктовую корзину в магазине.

Вредные пищевые привычки тянут за собой кучу проблем со здоровьем. Наверное 99% населения имеют такие привычки и даже не догадываются о них.

Часто избежать многих проблем можно просто отказавшись от некоторых привычек. Но, оказывается, для многих людей это не так уж и просто.

Список вредных пищевых привычек

«Смертельная семерка» или ТОП наиболее распространенных негативных привычек в питании очень предсказуем. Итак, подробнее о каждой из них.

Сладкие напитки

Последнее, седьмое место занимают сладкие напитки. При чем к этой категории относят газированные напитки, пакетированные соки, содержащие сахар, различные коктейли, энергетики, спортивные добавки, даже чай и кофе, если в них добавлять сахар.

Повышенное количество сахара в крови вызывает заболевания диабетом, проблемы с весом и обменом веществ, приводит к инфарктам и инсультам. Оно является причиной 7,4% смертей.

Диетологи советуют заменить сахар в коктейлях на свежие фрукты, чай и кофе пить без него, газированные напитки лучше вообще заменить на воду без газа. Использовать искусственные подсластители и заменители сахара также не стоит – они только усиливают аппетит и не несут никакой пользы.

Мало фруктов

Нехватка фруктов вызывает 7,5% процентов смертей из-за ухудшения здоровья и болезней.

Ученые из ВОЗ рекомендуют употреблять ежесуточно по 400 гр фруктов. Статистика свидетельствует, что лишь 9% населения потребляют достаточное количество фруктов.

Эксперты по питанию советуют добавлять к приему пищи банан или яблоко, можно утром добавлять к каше горсть ягод (подходят замороженные), сок лучше заменить на аналогичный фрукт. Вместо булочки или фаст фуда на перекус можно взять какой-то фрукт.

Нехватка овощей

Особенно остро проблема нехватки свежих овощей появляется зимой. В магазине они дорогие, на грядке зимой их не вырастишь. Нехватка свежих овощей причина 7,5% смертей.

Но выход есть всегда – выбирайте овощи по сезону. Летом это могут быть огурцы или помидоры, зимой – капуста, морковь, тыква. Также хорошим решением проблемы может стать зелень. Она всегда есть в магазинах за относительно недорогую цену, или ее можно выращивать на подоконнике.

Читайте нас в Telegram и Viber!

Нехватка омега-3 кислот

Больше всего омега-3-жирные кислоты содержатся в жирных сортах рыбы – лосось, форель, тунец, скумбрия.

Люди, которые постоянно употребляют рыбу не знают болезней сердца. Нехватка омега-3-жирных кислот приводит к 7,8% смертей.

Диетологи советуют покупать замороженную рыбу, она более дешевая. Хорошо подходят консервы в собственном соку. Если рыба совсем не по вкусу, то эти кислоты есть в семечках льна и тыквы, грецких орехах, спарже.

Мясо, прошедшее переработку

Колбасные изделия не несут никакой пользы организму. Эксперты ВОЗ сообщают, что у тех, кто каждый день употребляет хотя бы по 50 грамм переработанного мяса больше шансов получить рак прямой кишки. Переработанное мясо вызывает 8,2% смертей.

Лучше заменить колбасу на запеченное в духовке мясо. Кстати, оно отлично подходит для бутербродов.

Недостаток орехов и семян

Орехи содержат много полезных микроэлементов и витаминов. Разные виды орехов и семена богаты на фосфор, медь, железо, калий, магний, йод и много других.

Не стоит забывать, что орехи очень калорийны. Поэтому в рационе хватит 20 -30 гр в день. Недостаток орехов приводит к 8,5% смертей.

Соль

Первое место в рейтинге вредных пищевых привычек занимает избыток соли. Именно большое количество соли виновато в 10% смертей.

Соль не позволяет выводить жидкость из организма, тем самым увеличивая нагрузку на сердце и почки.

ВОЗ не советует употреблять более 5 гр соли в день. Чтобы уменьшить ее количество в организме стоит пытаться солить пищу по минимуму, отказаться от очень соленых блюд. Кислота усиливает соленый вкус, поэтому можно добавлять в блюда лимонный сок.