MY.UAНовости
Все, что вы хотели знать о pole dance, но стеснялись спросить
Все, что вы хотели знать о pole dance, но стеснялись спросить

Все, что вы хотели знать о pole dance, но стеснялись спросить

Анита Минко

"Это определенно одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делала физически. Но это того стоило, — говорит Дженнифер Лопес о pole dance. — Жизнь начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта". В фильме "Стриптизерши" Джей Ло искусно исполняет трюки на пилоне. Кажется, 51-летняя актриса нашла рецепт вечной молодости, и одна из его составляющих — постоянные физические нагрузки.

Моя история с pole dance началась 7 лет назад. Я искала вид спорта, который помог бы мне подтянуть фигуру, развить мышцы и в то же время гибкость. Казалось бы, требования не относятся только к одному виду спорта — но потом я узнала о pole dance. Он хорошо подтягивает мышцы, развивает гибкость и пластику, сочетает в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.

Помню, смотрела видео соревнований и не понимала, как девочки выполняют трюки с такой лёгкостью, будто это совсем не тяжело — перевернуться вверх ногами на высоте три метра и сделать шпагат. Но в этом, как оказалось, и есть мастерство — делать такие сложные, силовые трюки на первый взгляд непринужденно.

@fkatwigs

С первого урока я влюбилась в pole dance и поняла, что я с ним надолго. Шаг за шагом мои трюки становились все сложнее, тело привыкло, мышцы уже слушались, пилон не скользил, и я привыкла к боли, которая иногда возникает из-за трения с пилоном и новых трюков. Поначалу я ходила в синяках от пилона, но со временем кожа привыкла и пилон мне поддавался безболезненно.

Новичку не сразу удаётся настолько контролировать своё тело и в это же время тянуть носки, как балерина, держать спину и желательно всё это делать с довольным лицом. Это приходит с опытом.

С этим согласна украинский фотограф Джули Поли, в кабинете которой установлен пилон. "Я пробовала себя в различных видах спорта, и в большинстве случаев мне было либо скучно, либо я не видела для себя перспектив, помимо эстетики тела. А pole dance дает бесконечное поле для развития — танцуя, я всегда вижу и чувствую прогресс.

Эстетика играет не последнюю роль. В своих работах Джули часто исследует темы эротики (например, в фотопроекте Send Nudes). "Этот вид танца непосредственно с ней резонирует, он помогает чувствовать свое тело, развивать женственность, сексуальность, грацию. И ко всему прочему — это крутая физическая нагрузка. Также одна из причин, по которой я полюбила этот вид спорта, — это то, что все движения и связки я делаю под любимые треки. Я очень люблю музыку, она меня трогает больше, чем любой другой вид искусства. Музыка может вызывать сильные чувства и эмоции, воздействовать на человека. Круто, что в танце все связывается воедино".

Джули занимается pole dance полтора года, а именно pole exotic. "Я — человек с сильной сексуальной энергетикой, но мне не всегда было понятно, как ею распоряжаться. А танцы на пилоне — это полное совпадение того, как я себя чувствую, и того, что вижу в зеркале. Танец помогает раскрепоститься, отождествиться с внутренними ощущениями, найти баланс. В танце тело становится полностью свободным от всего: от зажимов, стеснения, предрассудков. Поэтому я и выбрала pole dance, для меня это кайф, а не рутина", — рассказывает фотограф.

Тренировка длится час и начинается с разминки, которая занимает около 20 минут. Одна только разминка ощущается как отдельная тренировка: нужно хорошо разогреться, прокачать все группы мышц и растянуться. Эта подготовка необходима для разогрева, чтобы избежать травм. И, безусловно, для красивых шпагатов. Новичок выполняет базовые элементы, чтобы привыкли мышцы. Перед тем как выполнять трюки, нужно разобраться, как вообще устроен пилон.

Тренер и чемпионка мира по pole dance Елена Минина ответила на самые важные вопросы (включая те, которые были у меня 7 лет назад):

Что нужно, чтобы начать заниматься pole dance? Нужна ли спортивная подготовка?

Спортивное прошлое и физическая подготовка, безусловно, помогут вам в занятиях на пилоне. Но большинство людей приходят и начинают с нуля. Чтобы начать заниматься, вам нужно найти студию и записаться на занятие. В группах для новичков тренировки построены с акцентом на развитие силы и гибкости, на изучение базовых трюков. Также можно выбрать направление, которое вам по душе, — спорт или танцы.

Как достичь хорошего результата и красивых трюков?

Для достижения результатов необходимы регулярные тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если есть возможность, вы можете посещать и другие занятия: стретчинг, хореографию, фитнес. Повторяйте выученные трюки периодически, пробуйте связать их в комбинацию. Также слушайте замечания и комментарии тренера. Можете записывать себя на видео, делать фото — со стороны будет лучше видно ошибки.

Опасный ли это вид спорта?

Pole dance является травмоопасным видом спорта — записываясь на занятие, вы должны это понимать. От пилона остаются синяки, царапины, мозоли, могут быть и другие, более серьёзные травмы. Будьте осторожны — используйте маты, выполняя новые или опасные трюки. Попросите тренера подстраховать, задайте дополнительные вопросы, если вам что-то непонятно.

Какие есть виды pole dance?

В pole dance есть несколько направлений, которые можно выбрать в зависимости от пожеланий. Pole art — трюки совместно с танцем, зачастую с контемпорари. Pole sport — этот вид пересекается со спортивной гимнастикой. Это силовое направление, в основном только трюки. Есть ещё exotic pole dance — это танец на высоких каблуках (стрипах). Он кардинально отличается: другие движения, связки, трюки, подача. Но exotic pole dance часто совмещают с pole sport.


Напоследок, 5 советов начинающим пул-дэнсерам:

1. Купите спортивную форму для занятия pole dance, комфортные для вас топ и шорты, лосины или гетры для разогрева, стрипы (если планируете заниматься pole exotic).

2. Не используйте кремы лосьоны, масла для тела за день до тренировки.

3. Делайте разминку качественно и добросовестно.

4. Тренируйтесь регулярно.

5. Слушайте и уважайте вашего тренера.


Смотрите также: Йога — наше все: Даша Кацурина, Валид Арфуш и другие делятся своим опытом.

танцы на пилоне
джули поли
pole dance
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Підприємства ОПК з початку року отримали пільгових кредитів на понад ₴2 мільярди
УкраинФорм
2025-07-09T10:06:33Z
Визначили переможця на посаду керівника Закупівельної організації Агентства відновлення
УкраинФорм
2025-07-09T10:04:17Z
Банки видали українським аграріям майже 66 млрд грн кредитів
AgroPortal
2025-07-09T10:00:46Z
Безос продав ще майже три мільйони акцій Amazon
УкраинФорм
2025-07-09T09:46:24Z
В Угорщині пропонують замінити російську нафту постачанням через Одесу
ZN UA
2025-07-09T09:36:34Z
Будівництво приватного будинку в Україні: що треба знати про дозволи та документи
Хвиля
2025-07-09T09:36:31Z
Аграрні асоціації звернулися до голів фракцій парламенту щодо недоцільності запровадження експортних мит на сою та ріпак
Agravery
2025-07-09T09:27:57Z
В Україні злетіли ціни на газ: що буде з тарифами для побутових споживачів
GlavRed
2025-07-09T09:27:38Z
Український ВПК вражає, але працює лише на 60% потужності - фон дер Ляєн
УкраинФорм
2025-07-09T09:21:00Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
LG розробила оновлену ШІ-модель для медицини
УкраинФорм
2025-07-09T10:04:05Z
Герпес зможе вилікувати людей від важкого раку шкіри: випробування на фінальній стадії
Фокус
2025-07-09T09:51:07Z
Лікарі повідомили про поширення дифтерії в Європі: хто перебуває в небезпеці
Фокус
2025-07-09T09:30:22Z
Учені відкрили простий спосіб раннього виявлення хвороби Альцгеймера: як він працює
Фокус
2025-07-09T08:42:08Z
Україна: Подолання ПТСР за допомогою науково обґрунтованих методів лікування
Лига
2025-07-09T08:27:51Z
Без "Доступних ліків" – без ліцензії: в Україні змінюються правила для аптек
24tv
2025-07-09T08:06:14Z
ШІ змінює медичну діагностику. Підвищення точності без втрати часу
360ua.news
2025-07-09T08:00:23Z
Трамп погрожував Путіну бомбардуванням Москви — ексклюзивний аудіозапис CNN
TSN
2025-07-09T10:06:21Z
Самозванець видає себе за Рубіо, використовуючи ШІ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T10:06:01Z
В Естонії натякнули на блокування санкцій проти РФ без зниження цінової стелі на нафту
Европейская правда
2025-07-09T10:04:49Z
Громадяни Китаю намагалися передати секретну документацію про український «Нептун» спецслужбам КНР
УкраинФорм
2025-07-09T10:03:52Z
Маємо бути готовими, – мер Луцька сказав, чи існує загроза наступу з Білорусі на Волинь
24tv
2025-07-09T10:00:33Z
Пропагандист РФ заявив, що тепер Путін зітре США з лиця землі
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T10:00:14Z
У Білорусі засудили молодшого брата журналіста «Радіо Свобода» Ігоря Лосіка
Детектор М
2025-07-09T09:57:55Z
ЄСПЛ визнав Росію винною у великій справі за скаргами України і Нідерландів
Европейская правда
2025-07-09T09:57:14Z
Кінець ілюзій: Німеччина визнала провал дипломатії щодо війни в Україні
Gazeta UA
2025-07-09T09:48:44Z
Посадовець КМДА «переплатив» ₴4,8 млн під час закупівлі генераторів для Пунктів незламності
Украина Криминальная
2025-07-09T10:06:09Z
Цифровізація корупції від Черновецького до Кличка. Як і чому Китаїв віддали під забудову?
ZN UA
2025-07-09T10:04:43Z
У Києві вже фактично заблоковані «туалетні схеми» - Ткаченко
УкраинФорм
2025-07-09T09:54:09Z
Військові РФ минулої доби вбили трьох жителів Донеччини
1News
2025-07-09T09:51:34Z
У Криму пролунав потужний вибух - соцмережі
УкраинФорм
2025-07-09T09:51:07Z
Відмовилися від мотоциклів: ЗС РФ на Покровському напрямку почали застосовувати нову тактику
Фокус
2025-07-09T09:42:07Z
Де кияни та гості столиці можуть освіжитися в спеку. Адреси рамок-розпилювачів води
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T09:36:53Z
ЗСУ просунулися на півночі Сумщині на тлі серії тривалих контратак, – ISW
24tv
2025-07-09T09:36:28Z
Подорожчання проїзду на Закарпатті: мешканці яких міст відчули зміни
Политека
2025-07-09T09:30:35Z
Маємо певні наслідки після удару "Кинджалами", – Ігнат
24tv
2025-07-09T10:06:31Z
Розробники Boeing представили військовий літак морської розвідки P-8A Poseidon
InternetUA
2025-07-09T10:01:43Z
Грошова допомога для людей з інвалідністю в Харкові: українцям передбачені виплати, названо суму
Политека
2025-07-09T10:01:12Z
Пенсія по втраті годувальника для дітей: хто має право і як отримати
24tv
2025-07-09T09:57:58Z
Не має незалежності і самостійності в управлінні – ДЕСС заявила про залежність УПЦ МП від РПЦ
ZN UA
2025-07-09T09:55:32Z
Міжусобні війни: в Мексиці наркокартелі почали застосовувати скиди з дронів проти конкурентів
Фокус
2025-07-09T09:51:33Z
До 7 років ув’язнення засуджено військового за дезертирство та викрадення бронетранспортера
Украина Криминальная
2025-07-09T09:48:35Z
У вашому будинку можуть оселитись душі померлих. Що краще викинути прямо зараз
Telegraf
2025-07-09T09:39:52Z
Виявив судна РФ: що відомо про випробування військового морського дрона Saildrone
Фокус
2025-07-09T09:33:08Z
Про що нова вистава МУР і хто працює над постановкою?
Вива
2025-07-09T10:00:57Z
Ведуча каналу "Дім" Ірина Хоменко обрізала волосся у прямому ефірі
Комсомольская правда
2025-07-09T09:46:53Z
Акторка «Бріджертонів» Симон Ешлі зіграє у сиквелі «Диявол носить Прада» - ЗМІ
УкраинФорм
2025-07-09T09:45:35Z
«Друга Ріка» зіграє два мультиформатні концерти в Києві
Вива
2025-07-09T09:39:09Z
Здуріли на Z-пропаганді: Бейонсе затюкали любителі "русского мира"
GlavRed
2025-07-09T09:27:49Z
Фінал цілої епохи: Netflix показав залаштунки зйомок останніх епізодів серіалу "Гра в кальмара"
24tv
2025-07-09T09:18:46Z
Юрій Рибчинський довів до сліз реакцією на смерть свого друга Ігоря Поклада
TSN
2025-07-09T09:03:50Z
Руслан Багінський у Парижі оформив вітрини популярного універмагу Galeries Lafayette
24tv
2025-07-09T08:30:54Z
Помер Ігор Поклад
Комсомольская правда
2025-07-09T08:21:11Z
Бабусина класика: перевірений рецепт кабачкової ікри, як в дитинстві
GlavRed
2025-07-09T10:00:16Z
Відпочинок на Шацьких озерах: які ціни та куди піти
24tv
2025-07-09T10:00:10Z
"Голубе озеро" подалі від бойових дій: чому туристи називають його "українськими Гаваями"
Telegraf
2025-07-09T09:57:07Z
Гороскоп Таро на завтра 10 липня: Овнам - посилено просити, Тельцям - визначатися
GlavRed
2025-07-09T09:51:02Z
Газети, фольга та не лише: як рятувалися від спеки в СРСР
Telegraf
2025-07-09T09:45:43Z
Сосиска в лаваші за 10 хвилин: рецепт, що виручить у потрібний момент
24tv
2025-07-09T09:36:41Z
Сезон вишень у розпалі: готуємо французьке клафуті вдома
Gazeta UA
2025-07-09T09:36:16Z
Ці 3 речі на кухні проганяють добробут і гроші: ви й не здогадувалися
24tv
2025-07-09T09:27:11Z
Готується 5 хвилин, а виходить нереально смачно: таку намазку можна подати до сніданку
Telegraf
2025-07-09T09:18:34Z
Судитимуть житомирянку, яка сприяла незаконному в’їзду в Україну 10 громадянам Ірану
Украина Криминальная
2025-07-09T10:03:42Z
Негода у Словаччині: Буревій зірвав дахи та повалив дерева
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T10:00:46Z
СБУ затримала китайських шпигунів, які хотіли викрасти технологію українських ракет "Нептун"
24tv
2025-07-09T09:51:56Z
На Харківщині судитимуть шахрая, який за $20 тисяч «продавав» посаду в ДБР
Украина Криминальная
2025-07-09T09:42:00Z
У Марселі понад 110 осіб постраждали внаслідок масштабної лісової пожежі — Reuters
ZN UA
2025-07-09T09:37:36Z
На Київщині після нічної атаки рятувальники гасять пожежу на підприємстві
УкраинФорм
2025-07-09T09:33:09Z
19-річний львівський юнак вже втринадцяте намагався незаконно втекти за кордон
Известия Киев
2025-07-09T09:31:01Z
На Хмельниччині буревій пошкодив будинки
УкраинФорм
2025-07-09T09:30:54Z
Викрито масштабну схему привласнення бюджетних коштів, виділених на ремонт автошляхів на Закарпатті
Украина Криминальная
2025-07-09T09:30:18Z
Дебютував оновлений суперник Hummer EV від Rivian
AutoCentre
2025-07-09T10:04:16Z
Нові Rivian Gen 2 Quad R1T та R1S — знову чотири мотори і «танковий розворот»
ITC
2025-07-09T10:01:01Z
Для бруду та льоду: Ford анонсував повнопривідний фургон E-Transit Custom
ЗаРулем
2025-07-09T10:00:01Z
У Європі дебютував електричний кросовер Kia EV5
AutoGeek
2025-07-09T09:27:55Z
Mitsuoka представила ретрохетч Viewt Royal Edition
AutoCentre
2025-07-09T09:04:57Z
Ретро-спорткар від AC розганяється як гіперкар, але коштує як Ferrari
Топ Жир
2025-07-09T09:03:36Z
Castrol ON – перший, доступний у світі, післяпродажний продукт Castrol для електромобілів
AutoGeek
2025-07-09T08:27:09Z
Українцям запропонували найдешевший кросовер Mazda за ще вигіднішими цінами
ЗаРулем
2025-07-09T07:54:30Z
Tesla Robotaxi пронеслося на повній швидкості крізь зливу ствовривши небезпеку для інших
24tv
2025-07-09T07:33:14Z
Вчені вирощують водорості в умовах, подібних до марсіанських
Portaltele
2025-07-09T10:04:09Z
Bethesda працює над кількома іграми у всесвіті Fallout, включаючи ту, яку "хочуть усі"
24tv
2025-07-09T09:57:29Z
Планети Сонячної системи були створені не так, як ми думали: метеорит кидає виклик теорії
Фокус
2025-07-09T09:42:39Z
Ілон Маск так "покращив" свій ШІ Grok, що той тепер поширює антисемітські заяви
24tv
2025-07-09T09:36:42Z
Ремастер The Last of Us Part 2 отримав новий режим, що дозволяє пройти гру як ніколи раніше
24tv
2025-07-09T09:36:31Z
Кухня з Pinterest своїми руками: жінка вразила мережу неймовірним ремонтом
24tv
2025-07-09T09:36:26Z
Назвали дієві способи, як пришвидшити роботу iPhone
InternetUA
2025-07-09T09:31:04Z
Краще не фотографуйте на ці смартфони: фахівці розкрили головну проблему зображень
Фокус
2025-07-09T09:30:56Z
Що дізнався комічний апарат NASA за 58 хвилин і 200 км до своєї смерті на Юпітері
Фокус
2025-07-09T09:21:59Z
Челсі заробив вже 110 млн за виступи на КЧС
Football.ua
2025-07-09T09:57:14Z
Янаков: Вирішальним був фактор головного тренера Епіцентра
Football.ua
2025-07-09T09:48:14Z
GGBET став офіційним cпонсором бою Усик – Дюбуа ІІ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T09:42:33Z
Напередодні півфіналу Клубного чемпіонату світу: історія матчів між ПСЖ та Реалом
24tv
2025-07-09T09:42:20Z
Майнц підсилився черговим японським опорником
Football.ua
2025-07-09T09:37:03Z
Чуамені: Матч з ПСЖ буде складний, але у Реала є якість, щоб його виграти
Football.ua
2025-07-09T09:25:40Z
Жіноча збірна України з баскетболу зазнала першої поразки на чемпіонаті Європи U-18
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T09:09:50Z
Фрайбург оголосив про підписання нападника Айнтрахта Ф
Football.ua
2025-07-09T09:06:50Z
Володимир Бражко офіційно підтвердив роман із Дашею Квітковою та показав їхнє миле спільне фото
TSN
2025-07-09T09:04:48Z