Все, что вы хотели знать о pole dance, но стеснялись спросить

Моя история с pole dance началась 7 лет назад. Я искала вид спорта, который помог бы мне подтянуть фигуру, развить мышцы и в то же время гибкость. Казалось бы, требования не относятся только к одному виду спорта — но потом я узнала о pole dance. Он хорошо подтягивает мышцы, развивает гибкость и пластику, сочетает в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики.

Помню, смотрела видео соревнований и не понимала, как девочки выполняют трюки с такой лёгкостью, будто это совсем не тяжело — перевернуться вверх ногами на высоте три метра и сделать шпагат. Но в этом, как оказалось, и есть мастерство — делать такие сложные, силовые трюки на первый взгляд непринужденно.

С первого урока я влюбилась в pole dance и поняла, что я с ним надолго. Шаг за шагом мои трюки становились все сложнее, тело привыкло, мышцы уже слушались, пилон не скользил, и я привыкла к боли, которая иногда возникает из-за трения с пилоном и новых трюков. Поначалу я ходила в синяках от пилона, но со временем кожа привыкла и пилон мне поддавался безболезненно.

Новичку не сразу удаётся настолько контролировать своё тело и в это же время тянуть носки, как балерина, держать спину и желательно всё это делать с довольным лицом. Это приходит с опытом.

С этим согласна украинский фотограф Джули Поли, в кабинете которой установлен пилон. "Я пробовала себя в различных видах спорта, и в большинстве случаев мне было либо скучно, либо я не видела для себя перспектив, помимо эстетики тела. А pole dance дает бесконечное поле для развития — танцуя, я всегда вижу и чувствую прогресс.

Эстетика играет не последнюю роль. В своих работах Джули часто исследует темы эротики (например, в фотопроекте Send Nudes). "Этот вид танца непосредственно с ней резонирует, он помогает чувствовать свое тело, развивать женственность, сексуальность, грацию. И ко всему прочему — это крутая физическая нагрузка. Также одна из причин, по которой я полюбила этот вид спорта, — это то, что все движения и связки я делаю под любимые треки. Я очень люблю музыку, она меня трогает больше, чем любой другой вид искусства. Музыка может вызывать сильные чувства и эмоции, воздействовать на человека. Круто, что в танце все связывается воедино".

Джули занимается pole dance полтора года, а именно pole exotic. "Я — человек с сильной сексуальной энергетикой, но мне не всегда было понятно, как ею распоряжаться. А танцы на пилоне — это полное совпадение того, как я себя чувствую, и того, что вижу в зеркале. Танец помогает раскрепоститься, отождествиться с внутренними ощущениями, найти баланс. В танце тело становится полностью свободным от всего: от зажимов, стеснения, предрассудков. Поэтому я и выбрала pole dance, для меня это кайф, а не рутина", — рассказывает фотограф.

Тренировка длится час и начинается с разминки, которая занимает около 20 минут. Одна только разминка ощущается как отдельная тренировка: нужно хорошо разогреться, прокачать все группы мышц и растянуться. Эта подготовка необходима для разогрева, чтобы избежать травм. И, безусловно, для красивых шпагатов. Новичок выполняет базовые элементы, чтобы привыкли мышцы. Перед тем как выполнять трюки, нужно разобраться, как вообще устроен пилон.

Тренер и чемпионка мира по pole dance Елена Минина ответила на самые важные вопросы (включая те, которые были у меня 7 лет назад):

Что нужно, чтобы начать заниматься pole dance? Нужна ли спортивная подготовка?

Спортивное прошлое и физическая подготовка, безусловно, помогут вам в занятиях на пилоне. Но большинство людей приходят и начинают с нуля. Чтобы начать заниматься, вам нужно найти студию и записаться на занятие. В группах для новичков тренировки построены с акцентом на развитие силы и гибкости, на изучение базовых трюков. Также можно выбрать направление, которое вам по душе, — спорт или танцы.

Как достичь хорошего результата и красивых трюков?

Для достижения результатов необходимы регулярные тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если есть возможность, вы можете посещать и другие занятия: стретчинг, хореографию, фитнес. Повторяйте выученные трюки периодически, пробуйте связать их в комбинацию. Также слушайте замечания и комментарии тренера. Можете записывать себя на видео, делать фото — со стороны будет лучше видно ошибки.

Опасный ли это вид спорта?

Pole dance является травмоопасным видом спорта — записываясь на занятие, вы должны это понимать. От пилона остаются синяки, царапины, мозоли, могут быть и другие, более серьёзные травмы. Будьте осторожны — используйте маты, выполняя новые или опасные трюки. Попросите тренера подстраховать, задайте дополнительные вопросы, если вам что-то непонятно.

Какие есть виды pole dance?

В pole dance есть несколько направлений, которые можно выбрать в зависимости от пожеланий. Pole art — трюки совместно с танцем, зачастую с контемпорари. Pole sport — этот вид пересекается со спортивной гимнастикой. Это силовое направление, в основном только трюки. Есть ещё exotic pole dance — это танец на высоких каблуках (стрипах). Он кардинально отличается: другие движения, связки, трюки, подача. Но exotic pole dance часто совмещают с pole sport.

Напоследок, 5 советов начинающим пул-дэнсерам:

1. Купите спортивную форму для занятия pole dance, комфортные для вас топ и шорты, лосины или гетры для разогрева, стрипы (если планируете заниматься pole exotic).

2. Не используйте кремы лосьоны, масла для тела за день до тренировки.

3. Делайте разминку качественно и добросовестно.

4. Тренируйтесь регулярно.

5. Слушайте и уважайте вашего тренера.

Смотрите также: Йога — наше все: Даша Кацурина, Валид Арфуш и другие делятся своим опытом.