MY.UAНовости
Это лечится. Бессонница — побочный эффект COVID-19, который можно побороть
Это лечится. Бессонница — побочный эффект COVID-19, который можно побороть

Это лечится. Бессонница — побочный эффект COVID-19, который можно побороть

Жители XXI века и так не могли похвастаться здоровым сном, а за время пандемии число людей, страдающих от нарушений сна, выросло на 15-20%.

"В рекламе дорогих немецких матрасов обещают здоровый сон. Врут. Для здорового сна нужен не какой-то особый матрас, а отсутствие денежных долгов, чистая совесть и уверенность в себе".

Такую шутку американский комик Марк Норманд отпустил после того, как объединение CDC (центры по контролю и профилактике заболеваний США) объявило нарушения сна одной из самых распространенных медицинских проблем современных взрослых горожан.

Оценки Всемирной организации здравоохранения и CDC сходятся. В 2017 году ВОЗ публиковала информацию о том, что бессонницей страдают 5–10% взрослых, и тогда эксперты называли этот показатель "тревожным". Теперь стало гораздо хуже. Судя по результатам исследований Саутгемптонского университета, в Великобритании до пандемии бессонницей страдал каждый шестой, а в августе ­2020-го — уже каждый четвертый. В Китае за время эпидемии COVID-19 количество взрослых с нарушениями сна выросло с 14,6% до 20%.

Худшими в Европе считаются показатели Италии и Греции, там на бессонницу жалуются около 40% населения. Возможно, Украина могла бы отобрать у них пальму первенства, будь она включена в это исследование.

Масштаб трагедии: чем грозят нарушения сна

"К сожалению, украинцы, да и вообще жители постсоветского пространства склонны игнорировать проблемы со сном вплоть до крайнего усугубления ситуации, их серьезность традиционно недооценивают, — говорит психолог Наталья Рубина. — Мне доводилось видеть людей, оказавшихся на грани нервного срыва и почти утративших способность логически мыслить из-за отсутствия нормального сна, на которое слишком долго не обращали внимания".

Ученые из Калифор­нийского университета в Сан-Диего пришли к выводу, что

среднестат­истический человек без сна может прожить не более семи суток. После этого в мозге начинаются необратимые изменения

В 2020 году пользователи Google запрашивали поиск по слову "бессонница" чаще, чем когда-либо прежде. Причин тому несколько.

  • Во-первых, нарушение сна — одно из долговременных последствий COVID-19, с которым сталкиваются большинство переболевших.
  • Во-вторых, в ситуации локдауна большинство людей лишаются привычного распорядка дня. У тех, кому не хватает самодисциплины, чтобы установить для себя фиксированный режим сна, это зачастую приводит к нарушению циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.
  • В-третьих, сама по себе атмосфера тревожности, в которой живет человечество во время пандемии, отнюдь не способствует здоровому сну.
  • В-четвертых, в карантинный год в мире значительно выросло число потребителей антидепрессантов.

Наиболее часто прописываемые в подобных случаях препараты являются ингибиторами обратного захвата серотонина. Речь идет о нейромедиаторе, который часто называют "гормоном хорошего настроения". При повышении уровня серотонина человек становится максимально деятельным. Под действием фермента N-ацетилтрансферазы он превращается в мелатонин. Этот гормон — регулятор циркадного ритма, который отвечает за подготовку организма ко сну. Так вот, многие антидепрессанты вмешиваются в этот процесс, и побочным эффектом использования таких препаратов могут быть недостаток мелатонина и трудности с засыпанием.

Фото: Pexels.com

Типология проблем: от храпа до хронической усталости

Бессонницей обычно называют депривацию сна (т. е. недостаточную продолжительность или полное его отсутствие). Это наиболее обсуждаемая, но далеко не единственная разновидность нарушений сна. Расстройства дыхания во сне — проблема не менее серьезная и не менее распространенная. Часто первым ее признаком становится храп.

"Многие не понимают, что храп всегда подразумевает остановку дыхания во время сна, — говорит психиатр Александр Иванов. — Воспринимать храп как повод для шуток неразумно и даже опасно. К нему нужно относиться как к важному симптому".

Еще один распространенный вид нарушения, к которому большинство людей относятся крайне легкомысленно, — прерывистый сон, когда каждые пару часов человек просыпается. Как правило, это сопровождается хронической усталостью, сонливостью в течение дня, ухудшением памяти и концентрации внимания. 

В 2020 году пользователи Google запрашивали поиск по слову "бессонница" чаще, чем когда-либо прежде

Пожалуй, самое недооцениваемое расстройство — нарушение ритма сна и бодрствования. На начальных этапах его почти всегда игнорируют. И даже в случае усугубления проблемы последствия нарушений приписывают каким-нибудь другим болезням. О том, кто страдает подобным расстройством, обычно говорят, что у него "перепутались день и ночь". Такие нарушения могут возникнуть из-за смены часовых поясов, необходимости работать в темное время суток, привычки смотреть сериалы по ночам или из-за пристрастия к компьютерным играм.

По словам Иванова, самый верный способ вернуться к нормальному режиму сна — установить фиксированное время подъема. "Обещать себе лечь спать пораньше обычно бесполезно, такие обещания с легкостью нарушают, к тому же лечь спать — не значит заснуть, а вот будильник, который каждое утро ставят на одно и то же время, действительно помогает. Тут главное — постоянство, устанавливать режим имеет смысл только в том случае, если вы готовы его придерживаться, иначе навредите себе еще больше", — подчеркивает психиатр.

Негативные эффекты: бессонница и ее последствия

Последствиями нарушений сна могут стать дисфункции печени и почек, снижение иммунитета, избыточный вес, который не удается сбросить, а главное — нарушения функций мозга. Под ударом оказываются память, способность к критическому анализу происходящего, да и вообще способность к мышлению. В особо запущенных случаях возникают навязчивые состояния, галлюцинации и суицидальные настроения. Повышается вероятность клинической депрессии и других опасных психических заболеваний.

"Если надолго лишить человеческий организм возможности восстанавливать силы, последствия будут ужасными", — говорит Александр Иванов. Так, ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего пришли к выводу, что среднестатистический человек без сна может прожить не более семи суток. После этого в мозге начинаются необратимые изменения. При этом серьезные проблемы со здоровьем проявляются гораздо раньше — уже после 3–5 бессонных суток.

Важно Вирус глупости. Как перенесенный Covid-19 влияет на функции мозга

Убедительные эксперименты для изучения нарушений сна проводили в Великобритании в 2017 году. Инициировала их редакция популярного телешоу Trust Me I’m a Doctor производства Би-би-си, а проводили Университет Суррея и Оксфордский университет. Оказалось, что систематическое сокращение сна влияет на работу около 500 генов, в том числе тех, которые отвечают за развитие воспалительных процессов и развитие диабета. Чтобы проследить изменения в психическом состоянии испытуемых, им в первые три ночи позволили спать по восемь часов, а в следующие — только по четыре. На втором этапе эксперимента почти у всех участников заметно вырос уровень тревожности и стресса, многие заговорили о тоске и потере интереса ко всему. У некоторых проявились признаки психоза и даже симптомы параноидальных расстройств.

Фото: Pexels.com

"Универсальной нормы продолжительности сна не существует, — утверждает Александр Иванов. — Обычно говорят о восьми часах в сутки, но в действительности одному может быть достаточно шести или даже четырех, другому нужно минимум десять. Однако абсолютно для всех важно, чтобы это был именно ночной сон. Еще два важных момента: сон должен быть однократным, непрерывным и приносить удовлетворение. Если вас мучают кошмары или вы чувствуете себя уставшим после пробуждения, есть повод обратиться к врачу". 

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Від моторошних маніяків до сміливих дослідників: 4 найкращі ролі Чарлі Ганнема
24tv
2025-10-26T17:54:32Z
Дружина Віктора Павліка показала їхнє перше фото і нарвалася на хейт
Фокус
2025-10-26T17:45:23Z
Комаров влаштував фотосесію найстарішій модельній парі в Україні. Йому – 93, їй – 88 років
ГЛАВКОМ NET
2025-10-26T17:30:23Z
ШІ створив польський хіт, який розриває мережу: про що пісня Riki Tiki
24tv
2025-10-26T17:27:16Z
Відома гумористка розповіла про своє життя з повіями
ГЛАВКОМ NET
2025-10-26T17:15:08Z
"Жіночий лікар" і не тільки: 4 українські медичні серіали, які захоплюють з першої серії
24tv
2025-10-26T16:33:32Z
Дружина режисера Білоуса висловилася про його затримання після звинувачень у сексуальних домаганнях
Комсомольская правда
2025-10-26T16:30:12Z
"Потрібно було діяти інакше": Суханов зізнався, яке рішення стало помилкою
GlavRed
2025-10-26T16:27:42Z
Він не здається: відомий український співак знову йде на Нацвідбір-2026
24tv
2025-10-26T16:21:47Z
Гігантський літак еміра Катару зчинив переполох на Майорці: що сталось
InternetUA
2025-10-26T17:57:22Z
ВПК страждає і тисне на Центробанк: Росія постала перед серйозною економічною дилемою
24tv
2025-10-26T16:48:56Z
Попри усі очікування: чи зросте мінімальна зарплата у листопаді
24tv
2025-10-26T16:42:16Z
Тарифи зростають на 14%: хто більше платитиме за опалення
Знай
2025-10-26T16:06:52Z
Пільги продовжили: Україна транспортуватиме газ із Греції зі знижкою
24tv
2025-10-26T16:00:57Z
Платіжки з обманом: водоканали змушували українців переплачувати
Знай
2025-10-26T15:30:41Z
Нові маршрути та євроколія стимулюють зростання міжнародного пасажиропотоку “Укрзалізниці”
360ua.news
2025-10-26T15:15:41Z
ЄС готується зменшити залежність від Китаю через обмеження на експорт рідкісноземів
24tv
2025-10-26T15:15:25Z
Канада готова до торгівельних переговорів зі США попри підвищення мит
УкраинФорм
2025-10-26T14:36:22Z
Грабіжникам у Луврі допомагав один з охоронців - The Telegraph
УкраинФорм
2025-10-26T17:57:53Z
Канцлер Австрії виступив проти заборони участі Ізраїлю в "Євробаченні"
Европейская правда
2025-10-26T17:51:38Z
Премʼєр Албанії розповів про міністерку свого уряду, яка "чекає 83 дітей"
Европейская правда
2025-10-26T17:49:39Z
Війна входить у фінальну стадію саме зараз
ГЛАВКОМ NET
2025-10-26T17:45:51Z
"Ми люди ввічливі": Росія визнає незалежність України, але є нюанс
GlavRed
2025-10-26T17:39:33Z
ППО з дронів: Україна шукає нові способи боротьби з російськими ракетами та авіабомбами
InternetUA
2025-10-26T17:31:42Z
У США назвали Дмитрієва пропагандистом, який не може визнати вплив санкцій на РФ
Лига
2025-10-26T17:30:19Z
Ексочільник МЗС сказав, хто зірвав зустріч Трампа з Путіним
24tv
2025-10-26T17:27:13Z
Скандальний арешт «криптоексперта» Ігоря Туник у Польщі: раніше ображав українців, а тепер просить допомоги
Знай
2025-10-26T17:21:28Z
На Сумщині росіяни атакували житловий будинок і мікроавтобус: серед поранених дитина
Фокус
2025-10-26T17:42:56Z
На Рівненщині поліція розшукала грибника, який усю ніч блукав лісом
ГЛАВКОМ NET
2025-10-26T17:30:11Z
Після гучного пограбування Лувр ховає коштовності під землю, – ЗМІ
24tv
2025-10-26T17:21:46Z
У Києві ворожий дрон обірвав життя матері та доньки: що про них відомо
ГЛАВКОМ NET
2025-10-26T17:03:10Z
Поліцейська операція в Німеччині: уродженець Сибіру погрожував підірвати ресторан
Европейская правда
2025-10-26T16:54:26Z
Вдарив просто по людях: на Сумщині дрон РФ підбив мікроавтобус — серед поранених є дитина
TSN
2025-10-26T16:51:40Z
На Сумщині росіяни вдарили дроном по мікроавтобусу: відомо про постраждалих
24tv
2025-10-26T16:48:56Z
На Сумщині ворожий дрон поцілив у мікроавтобус, п’ятеро поранених
УкраинФорм
2025-10-26T16:27:06Z
Під Москвою палає нафтобаза після атаки дронів
24tv
2025-10-26T16:21:38Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Львівській області: частина українців може отримати спеціальну виплату
Политека
2025-10-26T18:00:40Z
Зеленський: Британія допомагатиме Україні із ППО, ракетами та з виробництвом дронів-перехоплювачів
УкраинФорм
2025-10-26T17:57:05Z
Автоматичне продовження відстрочки: хто отримає без подачі заяви
24tv
2025-10-26T17:33:15Z
Українські роботизовані комплекси випробували Мураху-Mini у бойових умовах
360ua.news
2025-10-26T17:00:17Z
Коли вчителі отримають гроші на підвищення кваліфікації
24tv
2025-10-26T16:51:59Z
"Їй ще жити і жити": у Києві дрон РФ обірвав життя талановитої 19-річної Анастасії Маслій
TSN
2025-10-26T16:51:37Z
Мобілізація жінок в Україні: на яких посадах можна служити в ЗСУ
24tv
2025-10-26T16:36:02Z
Щоб не "лізли" до сусідів - на якій відстані від паркану законно садити дерева
GlavRed
2025-10-26T16:27:38Z
Важливий церковний день: що в жодному разі не можна робити 27 жовтня, прикмети
GlavRed
2025-10-26T16:27:31Z
Впливає на рівень цукру та холестерину в крові: лікарі назвали найкорисніший овоч осені
Знай
2025-10-26T16:51:26Z
Рак грудей: чому раннє обстеження — не розкіш, а шанс на життя
ZN UA
2025-10-26T15:03:47Z
Безкоштовна медицина в Іспанії: українка розповіла про плюси і мінуси
24tv
2025-10-26T14:48:52Z
OpenAI не всесильний: 5 речей, які ніколи не варто питати в ChatGPT
24tv
2025-10-26T13:03:28Z
Топ 10 продуктів, які уповільнюють старіння
TSN
2025-10-26T12:48:27Z
Ніч, яка може стати останньою: що треба знати про апное
ZN UA
2025-10-26T06:33:09Z
Медики назвали найкорисніший овоч: допоможе знизити тиск та холестерин
Хвиля
2025-10-25T21:30:55Z
Проба медичного золота: чи можна вигідно здати цей метал
24tv
2025-10-25T20:33:48Z
TikTok замість кохання. Світ накрила сексуальна рецесія
ГЛАВКОМ NET
2025-10-25T18:00:48Z
Дводверний Land Cruiser FJ, який Toyota мала створити, але не створила
Топ Жир
2025-10-26T16:27:16Z
Ця прихована деталь від Honda може коштувати майже як ваш пікап
Топ Жир
2025-10-26T14:42:43Z
Як підготувати автомобіль до зими в Україні — поради експерта
Фокус
2025-10-26T13:30:30Z
Одна репліка керівника Toyota перетворила GR Corolla на справжню звірюку
Топ Жир
2025-10-26T13:00:27Z
У новій моделі BMW M iX3 під капотом приховано несподівану особливість
Топ Жир
2025-10-26T11:12:22Z
На продаж виставили Range Rover з королівського гаража
360ua.news
2025-10-26T11:12:02Z
На аукціон виставили непримітне особисте авто королеви Єлизавети ІІ
Фокус
2025-10-26T09:15:01Z
Стали відомі фіналісти конкурсу на звання найкращої вантажівки року
AutoCentre
2025-10-26T09:06:09Z
Ніколи так не робіть: водіїв попередили про небезпечну звичку під час заправки авто
Хвиля
2025-10-26T03:30:11Z
Над Дніпром небо неочікувано забарвилося у жовтий колір: захопливі кадри
24tv
2025-10-26T17:54:16Z
Зеленський повідомив хороші новини від українських десантників
ГЛАВКОМ NET
2025-10-26T17:51:12Z
Наскільки високим може бути паркан з боку вулиці
24tv
2025-10-26T17:48:52Z
Потужний циклон зі снігом та дощем: у багатьох регіонах оголосили штормове попередження
GlavRed
2025-10-26T17:39:01Z
Осінь заллє дощами: якої погоди чекати українцям в останні дні жовтня
Хвиля
2025-10-26T17:30:40Z
Графік відключення світла на тиждень з 27 жовтня по 2 листопада в Кіровоградській області: попередження для жителів
Политека
2025-10-26T17:30:11Z
У Покровську йдуть жорсткі бої, — президент Зеленський у своєму зверненні
Комсомольская правда
2025-10-26T17:24:44Z
Деякі райони 3 роки без світла: як херсонці виживають під щоденними обстрілами
24tv
2025-10-26T17:12:09Z
Прогноз погоди на тиждень з 27 жовтня по 2 листопада у Харкові: названо дати негоди
Политека
2025-10-26T16:30:28Z
Топ країн для подорожей у 2026 році: куди поїхати за новими враженнями
24tv
2025-10-26T17:57:32Z
Сільський рецепт успіху: як простий прийом восени допомагає врожаю навесні
GlavRed
2025-10-26T17:27:46Z
Найкращий осінній колорит: як приготувати білі гриби в сметані, щоб підійшли до всіх гарнірів
24tv
2025-10-26T16:39:37Z
Чарівний каньйон і сакральний центр Скіфії: чому всі їдуть на Миколаївщину саме сюди
24tv
2025-10-26T16:09:13Z
Зовсім не така, як інші: несподіваний факт про Дів, який мало хто знає
24tv
2025-10-26T16:06:21Z
Хліб тижнями не псуватиметься: ось де його насправді потрібно зберігати
24tv
2025-10-26T15:24:59Z
Не Франція чи Італія: експерт назвав ідеальне місце для відпочинку в Європі
24tv
2025-10-26T15:15:11Z
Як приготувати їжу, якщо немає електрики та газу: найкращий спосіб
GlavRed
2025-10-26T13:27:54Z
Замість їжі та грошей: чому на Геловін дітям дають цукерки
24tv
2025-10-26T13:27:20Z
Перебої зі світлом можуть зіпсувати техніку: експерт розповів, як цьому запобігти
24tv
2025-10-26T17:27:05Z
Українські вчені отримали безкоштовний доступ до провідних наукових ресурсів світу
ZN UA
2025-10-26T17:24:47Z
Жінка хотіла продати речі в інтернеті, але втратила 57 тисяч гривень
InternetUA
2025-10-26T16:51:01Z
Нові смартфони працюватимуть швидше, ніж будь-коли
InternetUA
2025-10-26T16:48:47Z
Вікіпедія втрачає трафік через зміни у пошукових системах та ШІ
360ua.news
2025-10-26T16:24:19Z
Точний час в Україні: як дізнатися котра година за допомогою інтернету і телефону
24tv
2025-10-26T16:09:53Z
"Цеглинки життя" вперше знайшли замороженими за межами Молочного Шляху
24tv
2025-10-26T16:03:06Z
Як відключити рекламу на смартфонах Xiaomi раз і назавжди: ось усі потрібні налаштування
Фокус
2025-10-26T16:00:45Z
Археологи виявили «надзвичайно рідкісний» римський кенотаф: що було у середні
TSN
2025-10-26T15:33:00Z
Повернення Ярмоленка надихнуло Динамо Київ на розгром Кривбасу
Football.ua
2025-10-26T18:00:56Z
Реал утримав перемогу над Барселоною в El Clasico
Football.ua
2025-10-26T18:00:06Z
Півзахисник Брентфорда може перейти в клуб Бундесліги
Football.ua
2025-10-26T17:51:13Z
Ярмоленко забив 115-й гол в УПЛ
Football.ua
2025-10-26T17:30:54Z
Реал здобуває шалену перемогу над Барселоною в гарячому дербі в Ла Лізі
24tv
2025-10-26T17:27:47Z
Вієйра після поразки від Торіно: Маліновський був лідером на полі
Football.ua
2025-10-26T17:12:07Z
Баєр впевнено переміг Фрайбург та піднявся у зону Ліги Чемпіонів
Football.ua
2025-10-26T16:48:18Z
Рома обіграла Сассуоло та піднялася на друге місце Серії A — Довбик знову без голів
Football.ua
2025-10-26T16:42:54Z
Шахтар із дублем Еліаса розгромив Кудрівку
Football.ua
2025-10-26T16:30:57Z