MY.UAНовости
Год в Zoom и карантине. Как поддерживать иллюзию социума, работая на удаленке
Год в Zoom и карантине. Как поддерживать иллюзию социума, работая на удаленке

Год в Zoom и карантине. Как поддерживать иллюзию социума, работая на удаленке

Психолог рассказал Фокусу о вреде удаленной формы работы и способах борьбы с негативными последствиями онлайна.

Украина в третий раз погрузилась в жесткие "коронавирусные" ограничения, что не могло пройти бесследно для психики населения страны. Фокус выяснял у психотерапевта, автора нового психологического метода "Психотерапия Потенциала", Романа Мельниченко, какое влияние оказывает на эмоциональный и психологический фон человека работа на удаленке, невозможность устанавливать границы между рабочим функционалом и общением с членами семьи, а также — оторванность от социума на протяжении длительного времени. 

Обретя, волей-неволей, солидный опыт удаленной работы в интернете в режиме локдауна, украинцы проверили на себе и все ее преимущества, и очевидные минусы, с учетом невозможности посещать коворкинг или кафе, даже работая на удаленке на постоянной основе. Год спустя можно констатировать очевидные изменения в поведенческих паттернах и психологических настроениях людей. Если не принимать во внимание очевидное преимущество в виде отсутствия затрат на проезд и возможности координировать свою работу самостоятельно, плюсов в удаленной работе не так уж и много, а если говорить честнее, то их почти нет.

Больше всех страдают боссы и экстраверты

По мнению психолога Романа Мельниченко, больше всего от удаленного формата работы страдают руководители компаний и менеджеры коллективов. Им приходится тратить в разы больше времени и усилий, чтобы поддерживать рабочий темп подчиненных, ухитряться их мотивировать в условиях перманентного стресса и внешних раздражителей, а также отслеживать результативность.

Эксперт отмечает, что в ряде случаев на сотрудниках компаний онлайн-работа отразилась позитивно — и здесь речь идет, конечно же, о людях интровертивного склада. Им такая форма коммуникации с внешней средой подходит — чего не скажешь об экстравертах, которым, как воздух, нужно общение и общество. Экстравертам на удаленке не хватает обмена идеями и энергией с другими людьми. А иногда экстравертам (да и не только им) нужно просто посидеть с кем-то рядом, чтобы ощутить радость общения и почувствовать вовлеченность.

"Впрочем, если говорить об интровертах, для них тоже настали не лучшие времена, — замечает Роман Мельниченко. Интроверты вынуждены все время пребывать дома с семьей, а значит, они все время переживают проблему нарушения собственных границ. У них нет возможности уединиться, им трудно организовать рабочую зону для себя", — поясняет психолог.

Роман Мельниченко считает, что преимущества абсолютной и безальтернативной удаленки очень сомнительны, хотя как формат работы онлайн – явление уже не новое. Но в обычной ситуации человек может самостоятельно выбирать, где ему выполнять свои обязанности и свободен организовать рабочее место в кафе или коворкинге. В то время, как отсутствие альтернативы и чувство несвободы вызывает перманентный стресс.

Щепотка позитива

Психолог отмечает наличие и позитивных сторон от удаленного формата работы.

"Мы можем говорить и о позитивной стороне этого аспекта, — комментирует Фокусу Роман Мельниченко. — Люди, которые раньше перерабатывали, получили возможность меньше времени тратить на дорогу и не работать ненормированно. Но если говорить о совокупном результате и влиянии удаленки на психику, то сегодня мы наблюдаем преимущественно негатив в виде повышенного стресса и выгорания". 

Многие эксперты отмечают, что люди, работая на удаленке, впадают в различные зависимости. Опасность представляют алкоголь, переедание, бесконечный просмотр сериалов.

"Утечка" дофамина, или Не время говорить об интернет-зависимости

В связи с массовым и, в последний год, вынужденным уходом в онлайн, мы все чаще слышим об интернет-зависимости, которая, по мнению многих экспертов, только усиливается – из-за постоянных совещаний в Zoom, Telegram и социальных сетях. 

Однако Роман Мельниченко с мнением об усилении интернет-зависимости в связи локдаунами не согласен: "Люди склонны пользоваться социальными сетями как источником дофамина и получения разнообразных эмоций. Но сейчас человек вынужден пользоваться конференц-платформами и социальными сетями, как инструментом для работы. В данном случае говорить о зависимости уже неуместно: ведь интернет перестает быть источником позитивных эмоций".

Потеря психической энергии и усиление вредных привычек

Многие эксперты отмечают, что люди, работая на удаленке, впадают в различные зависимости. Опасность представляют алкоголь, переедание, бесконечный просмотр сериалов.

"Наш мозг вырабатывает определенное количество психической энергии, — рассказывает Роман Мельниченко. – Если человека не отвлекают внешние факторы, то большая часть этой энергии направляется на выполнение рабочих задач. А дома нас отвлекают многие факторы: дети, холодильник, возможность в любой момент налить бокал вина…

Иными словами, наши границы между рабочей обстановкой и временем отдыха активно размываются. Чтобы сосредоточиться на работе, мы вынуждены тратить больше психической энергии и, как результат, нам приходится тратить часть этой энергии на банальную концентрацию — что в разы понижает эффективность нашей деятельности на фоне постоянного растущего стресса".

Чтобы сосредоточиться на работе, мы вынуждены тратить больше психической энергии

Эксперт отмечает, что на сегодняшний день и в Украине, и в мире наблюдается эпидемия тревожности. Многие люди перегорают и становятся апатичными, невосприимчивости и равнодушия к новой информации и внешним раздражителям. Но массовая апатия, отмечает Роман Мельниченко, это не признак отсутствия нервозности. Просто тревожность переросла в депрессивные настроения.

"Люди пребывают в постоянном напряжении и в результате страдают бессоницей, паническими атаками, страхами из-за длительного стресса. При этом, согласно недавним заявлениям ВОЗ, до 6% населения мира пребывают в хронической апатии", — рассказывает эксперт Фокусу.

Затворничество – не лучшая форма жизни для человека

Многие эксперты, психологи и социологи солидарны в том, что удаленная работа не может подходить большинству. Роман Мельниченко отмечает, что "вечный онлайн" хорошо подходит только очень интровертированным людям, которые имеют проблемы общения. Но в своем большинстве, считает эксперт, люди – стадные существа, которым необходимо пребывать в обществе.

"Наш мозг постоянно занят отношениями с другими людьми, в той или иной форме, — рассказывает психолог. Затворничество – вообще не лучшая форма жизни для человека. Ведь большинство гормонов выделяется именно в результате общения человека с человеком. Мы сейчас говорим про рабочее пространство, поэтому то, что происходит сегодня – это перманентный стресс для большинства".

Как снизить стресс от удаленки

Роман Мельниченко утверждает, что каких-то специфичеких шагов по снижению стресса от удаленной работы на сегодняшний день не существует, поэтому психолог рекомендует контролировать неприятные эмоциональные состояния зарекомендовавшими себя методами.

"Здесь нет ничего нового, — говорит эксперт. — Снизить стресс можно умеренными физическими нагрузками, умеренным потреблением алкоголя (потому что чрезмерные дозы спиртного приведут к депрессии), правильным разграничением рабочего и нерабочего пространств, которые следует выстроить, проявив настойчивость".

Наряду с этим психолог рекомендует налаживать отношения с близкими людьми и друзьями. Организовывать корпоративные скайп-конференции, чтобы у людей создавалась иллюзия близкого общения и психика формировала ощущение близкого общения. В этом случае возникают окситоциновые связи, а значит, смогут рождаться позитивные эмоции от общения.

В будущем Роман Мельниченко прогнозирует сохранение возможности для людей более свободной формы взаимодействия с работодателями и возможность чередовать пребывание в офисе с работой онлайн.

"Но все, что чрезмерно – то не здраво! Необходимо находить баланс между присутствием в офисе и дома", — заключает психолог.

Теги по теме
локдаун
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Майкл Дуглас не втомлюється нагадувати про війну в Україні - як актор підтримав нашу країну
GlavRed
2025-10-30T00:27:04Z
"Не має бути чоловіка поруч": Тіна Кароль заговорила про нове заміжжя
GlavRed
2025-10-29T23:27:37Z
Не лише улюблені "Бріджертони": серіали, зняті за мотивами книг
24tv
2025-10-29T22:48:08Z
"Воно: Ласкаво просимо до Деррі": найцікавіше про серіал і де його дивитися в Україні
24tv
2025-10-29T22:00:28Z
YouTube-канал Фінчер Кубриком радить кіно для справжніх гурманів
CutInsight
2025-10-29T20:57:59Z
Беріть плед і гаряче какао: 3 фільми для перегляду в дощовий день
24tv
2025-10-29T20:36:48Z
Винник, який рідко з'являється на публіці, несподівано показався в обіймах Данилка
24tv
2025-10-29T20:03:10Z
У Києві представили тизери документальних фільмів про героїзм українських військових
УкраинФорм
2025-10-29T19:45:16Z
Прем’єра в Національній опері. Режисер Уривський представив свою версію «Казок Гофмана»
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T19:33:59Z
MT: Нафтова імперія «Лукойлу» на межі краху
ZN UA
2025-10-29T23:12:48Z
Продукти знову дорожчають: які ціни та коли неприємно здивують українців
GlavRed
2025-10-29T22:27:10Z
Публічні інвестиції України: оновлений Єдиний проєктний портфель
Хвиля
2025-10-29T21:12:52Z
Українські овочі стануть люксовим товаром: експерт назвав реальні ціни на огірки та помідори взимку
Хвиля
2025-10-29T20:45:37Z
Відключення світла в Україні: де знайти актуальні графіки для кожної області
TSN
2025-10-29T20:03:37Z
Скільки землі дадуть учаснику бойових дій у 2025 році
24tv
2025-10-29T20:03:02Z
Українці отримають понад 6 тис. грн взимку: які категорії громадян можуть розраховувати на виплати
Фокус
2025-10-29T19:30:15Z
Новий графік руху поїздів в Київській області: "Укрзалізниця" оголосила про зміни на важливих маршрутах
Политека
2025-10-29T19:00:51Z
Кабмін анонсував збільшення грантів для бізнесу
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T19:00:28Z
Армія РФ цьогоріч завдала 75 тисяч ударів по інфраструктурі України - Клименко
УкраинФорм
2025-10-30T00:36:13Z
"У росіян був сильний запал": як підрив дамби в Бєлгороді вплинув на хід боїв
GlavRed
2025-10-30T00:33:59Z
Комарницький, який утік із України на авто з написом "200", потрапив під обшук у Відні — ЗМІ
ZN UA
2025-10-30T00:24:59Z
Міністр оборони Італії зробив різку заяву про окуповані території України
ГЛАВКОМ NET
2025-10-30T00:03:09Z
"Має серйозні причини": Україна "напакостила" Кубі під час голосування в ООН
Фокус
2025-10-29T23:57:52Z
Мінус 30-50 мільярдів від Індії: де Росія знайде гроші на війну
Хвиля
2025-10-29T23:51:49Z
Стало відомо, на який період Литва закрила кордон з Білоруссю
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T23:48:17Z
Вибори у Нідерландах: екзитпол прогнозує перемогу лібералам, партія Вілдерса друга
Европейская правда
2025-10-29T23:30:59Z
Республіканці в Конгресі розкритикували рішення скоротити війська США в Європі
УкраинФорм
2025-10-29T23:18:43Z
США розгортають рятувальників у країнах, постраждалих від урагану «Мелісса»
УкраинФорм
2025-10-30T00:21:04Z
Нечувана кількість жертв: у Ріо-де-Жанейро спалахнули бої між поліцією і членами наркобанди
24tv
2025-10-30T00:15:26Z
Вибух у багатоповерхівці Хмельницького: рятувальники завершили розбір завалів
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T23:27:15Z
На Київщині загинув мотоцикліст, в’їхавши у припарковану вантажівку
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T22:36:07Z
У Львові жінка з неповнолітнім родичем вкрала гроші з картки пенсіонера
InternetUA
2025-10-29T22:30:11Z
Бразильські силовики провели найсмертоноснішу операцію в історії країни - понад 130 загиблих
Комсомольская правда
2025-10-29T22:00:03Z
Пограбування Лувру: двоє затриманих частково визнали провину
Европейская правда
2025-10-29T21:48:00Z
У Норвегії підтвердили вирок чоловіку, який влаштував стрілянину в мечеті у 2019 році
Европейская правда
2025-10-29T20:18:19Z
У Словаччині провели масштабну антинаркотичну операцію, серед затриманих – українці
Европейская правда
2025-10-29T20:03:09Z
«Шахеди» над Україною, «тушки» злетіли: повітряна тривога шириться
GlavRed
2025-10-30T00:30:21Z
Росія підняла у повітря кілька бортів Ту-95МС, – монітори
24tv
2025-10-30T00:27:25Z
Риболовні тенета з французької Бретані захистять від дронів Херсонщину - керівник ОВА
УкраинФорм
2025-10-29T23:42:13Z
Одна категорія працівників у вишах отримуватиме надбавки у 15 – 30 тисяч
24tv
2025-10-29T22:48:49Z
Нарукавні знаки: Міноборони продовжує оновлення військової символіки
Хвиля
2025-10-29T22:30:33Z
Частина українців зможе отримати 15 тисяч гривень: деталі від Свириденко
GlavRed
2025-10-29T22:27:32Z
Безробітні українці зможуть отримати допомогу онлайн: як працюватиме система "Обрій"
TSN
2025-10-29T22:18:38Z
Яке релігійне свято відзначається 30 жовтня 2025: традиції та молитва
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T22:03:47Z
Lockheed Martin планує запускати ракети Tomahawk із морських дронів
InternetUA
2025-10-29T22:03:43Z
У МОЗ розповіли, як лікарні підготувалися до зими та можливих відключень світла
УкраинФорм
2025-10-29T23:00:04Z
Кожна третя дитина в Україні перебуває у стані підвищеного стресу – дослідження
iPress
2025-10-29T20:33:06Z
ЄС погодив додаткові €50 мільйонів на реконструкцію українських лікарень
УкраинФорм
2025-10-29T17:15:06Z
Журавлина: користь і властивості, як правильно зберігати ягоди
Комсомольская правда
2025-10-29T15:00:48Z
Хірурги пересадили пацієнту нирку генетично модифікованої свині: чим все закінчилось
TSN
2025-10-29T11:21:03Z
Як ветеранам отримати безкоштовну реабілітацію: покрокова інструкція від партії "Слуга Народу"
VGorode
2025-10-29T10:24:52Z
Новий тип імунних клітин може стати «готовою» терапією проти раку
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T09:33:07Z
8 речей, які ніколи не будуть чистими, якщо прати їх у холодній воді
Фокус
2025-10-29T07:36:57Z
Нейрохірург Генрі Марш: Важко уявити щось огидніше, ніж розмова Путіна із Сі Цзіньпіном про пересадку органів для вічного життя
Украинская правда
2025-10-29T03:34:10Z
Спортивний кросовер Range Rover готує радикальне оновлення
Топ Жир
2025-10-30T00:27:12Z
Водії вантажівок тепер здають тести з англійської мови під наглядом камер
Топ Жир
2025-10-29T23:57:48Z
Хтось заплатив сотні тисяч доларів за автомобіль, який General Motors намагалися викреслити з історії
Топ Жир
2025-10-29T23:42:51Z
Велика ставка General Motors на електромобілі провалилася, що призвело до раптового звільнення тисяч працівників
Топ Жир
2025-10-29T23:15:21Z
Керівник Stellantis вважає, що Tesla може зникнути протягом наступного десятиліття
Топ Жир
2025-10-29T22:27:54Z
Нова версія Mini від Пола Сміта втілює витончену стильність
Топ Жир
2025-10-29T21:42:30Z
Seat надав своїм двом найпопулярнішим моделям більш вишуканий вигляд
Топ Жир
2025-10-29T20:27:34Z
Porsche зіткнувся з митними зборами, і хто, як ви думаєте, знову сплачує рахунок
Топ Жир
2025-10-29T19:42:02Z
Цукор у бензобаку: механік розкрив всю правду про «солодку диверсію»
GlavRed
2025-10-29T19:27:54Z
Поблизу Покровська ворог атакує піхотою та мотоциклами — комбат 32-ї бригади
ZN UA
2025-10-30T00:21:37Z
Reuters: Ситуація в Покровську на межі критичної та продовжує погіршуватися
ZN UA
2025-10-30T00:21:30Z
Оголосили вирок жінці, яка на замовлення росіян підпалила міськраду Шепетівки
УкраинФорм
2025-10-29T23:45:16Z
РФ атакує Україну "шахедами": в Києві та області фіксують ворожі БПЛА
Фокус
2025-10-29T23:27:23Z
На Донеччині в зоні активних бойових дій залишаються 15,7 тисячі цивільних
УкраинФорм
2025-10-29T22:39:45Z
Російські «шахеди» вдарили по єдиному вцілілому закладі в Юзюмі
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T22:18:12Z
На Троєщині до кінця року триватиме ремонт одного з підземних переходів
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T22:09:53Z
«Сидять у підвалах і роблять доповіді»: у Костянтинівці переховуються ворожі інфільтратори
ZN UA
2025-10-29T22:09:10Z
Поліція розшукала блогерку, яка просила росіян знищити Львів: яке покарання отримає
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T21:45:57Z
Шедевр галицької кухні: як приготувати знамениту весільну капусту
24tv
2025-10-29T21:24:55Z
Кращий за Тенерифе: новий курорт із сонячною погодою набирає популярності серед туристів
24tv
2025-10-29T21:24:53Z
Ще не все втрачено: як врятувати сирі дрова, щоб вони ще горіли
24tv
2025-10-29T21:24:38Z
Несподіване місце в будинку: одяг і постільна білизна висохнуть в одну мить
GlavRed
2025-10-29T20:27:13Z
Класика, яку любитимуть завжди: смажені пиріжки з картоплею, як колись на базарі
24tv
2025-10-29T20:21:36Z
Секрет рясного врожаю: чим накрити полуницю, щоб вона не вимерзла взимку
Знай
2025-10-29T19:51:27Z
Такі незвичні, що аж хочеться спробувати: підбірка дивних десертів з усього світу
24tv
2025-10-29T18:12:00Z
Як туристам потрапити на гору Піп Іван Чорногірський у 2025 році
24tv
2025-10-29T17:36:57Z
Останній місяць активного сезону: посівний місячний календар на листопад
24tv
2025-10-29T17:33:03Z
Кремль посилює технічні можливості контролю за інтернетом - ЦПД
InternetUA
2025-10-29T23:39:17Z
Павло Дуров анонсував Cocoon: нову платформу для безпечних обчислень ШІ
InternetUA
2025-10-29T23:27:51Z
Із ChatGPT масово спілкуються люди з психічними розладами: чим це загрожує
TSN
2025-10-29T22:18:21Z
"Знаю, але не можу довести": звідки з'явився вірусний мем, що заполонив соцмережі
24tv
2025-10-29T21:12:34Z
Нова енциклопедія Маска цитує кремлівські джерела у статтях про війну в Україні
iPress
2025-10-29T20:33:40Z
Які сім речей можуть передбачити коти - відповідь здивує багатьох
GlavRed
2025-10-29T20:27:02Z
Холод і iPhone — чому смартфон постійно "гасне" на морозі
InternetUA
2025-10-29T19:51:43Z
Вікінги чи Колумб? Скільки разів відкривали Америку
Фокус
2025-10-29T19:42:13Z
Парфумерія в інтернет-магазині ParfumCity
Знай
2025-10-29T19:33:04Z
100 днів до Олімпіади-2026: НОК України презентував нову форму збірної
ZN UA
2025-10-30T00:12:49Z
«Я програв багато матчів, але...»: Туран розповів, що зламало гру «Шахтаря»
GlavRed
2025-10-29T23:27:28Z
Продовжив феєричний вечір. Артем Довбик забив у ворота «Парми»
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T23:27:10Z
Арсенал зіграє з Крістал Пелес, Ман Сіті — з Ярмолюком: результати жеребкування 1/4 Кубка ліги
Football.ua
2025-10-29T22:51:43Z
"У Динамо кращий тренер": Арда Туран видав гарячий спіч після вильоту Шахтаря з Кубка України
24tv
2025-10-29T22:15:02Z
Серія А: Дженоа з Маліновським поступилася Кремонезе, Інтер розгромив Фіорентину
Football.ua
2025-10-29T22:09:42Z
"Рома" з голом Довбика вийшла в лідери чемпіонату Італії
ZN UA
2025-10-29T22:06:21Z
Роман Яремчук став автором дубля у матчі Кубка Греції
ГЛАВКОМ NET
2025-10-29T21:57:14Z
Поки Михавко забиває у свої: захисник Динамо відзначився важливим голом у Європі
24tv
2025-10-29T21:57:07Z