MY.UAНовости
Год в Zoom и карантине. Как поддерживать иллюзию социума, работая на удаленке
Год в Zoom и карантине. Как поддерживать иллюзию социума, работая на удаленке

Год в Zoom и карантине. Как поддерживать иллюзию социума, работая на удаленке

Психолог рассказал Фокусу о вреде удаленной формы работы и способах борьбы с негативными последствиями онлайна.

Украина в третий раз погрузилась в жесткие "коронавирусные" ограничения, что не могло пройти бесследно для психики населения страны. Фокус выяснял у психотерапевта, автора нового психологического метода "Психотерапия Потенциала", Романа Мельниченко, какое влияние оказывает на эмоциональный и психологический фон человека работа на удаленке, невозможность устанавливать границы между рабочим функционалом и общением с членами семьи, а также — оторванность от социума на протяжении длительного времени. 

Обретя, волей-неволей, солидный опыт удаленной работы в интернете в режиме локдауна, украинцы проверили на себе и все ее преимущества, и очевидные минусы, с учетом невозможности посещать коворкинг или кафе, даже работая на удаленке на постоянной основе. Год спустя можно констатировать очевидные изменения в поведенческих паттернах и психологических настроениях людей. Если не принимать во внимание очевидное преимущество в виде отсутствия затрат на проезд и возможности координировать свою работу самостоятельно, плюсов в удаленной работе не так уж и много, а если говорить честнее, то их почти нет.

Больше всех страдают боссы и экстраверты

По мнению психолога Романа Мельниченко, больше всего от удаленного формата работы страдают руководители компаний и менеджеры коллективов. Им приходится тратить в разы больше времени и усилий, чтобы поддерживать рабочий темп подчиненных, ухитряться их мотивировать в условиях перманентного стресса и внешних раздражителей, а также отслеживать результативность.

Эксперт отмечает, что в ряде случаев на сотрудниках компаний онлайн-работа отразилась позитивно — и здесь речь идет, конечно же, о людях интровертивного склада. Им такая форма коммуникации с внешней средой подходит — чего не скажешь об экстравертах, которым, как воздух, нужно общение и общество. Экстравертам на удаленке не хватает обмена идеями и энергией с другими людьми. А иногда экстравертам (да и не только им) нужно просто посидеть с кем-то рядом, чтобы ощутить радость общения и почувствовать вовлеченность.

"Впрочем, если говорить об интровертах, для них тоже настали не лучшие времена, — замечает Роман Мельниченко. Интроверты вынуждены все время пребывать дома с семьей, а значит, они все время переживают проблему нарушения собственных границ. У них нет возможности уединиться, им трудно организовать рабочую зону для себя", — поясняет психолог.

Роман Мельниченко считает, что преимущества абсолютной и безальтернативной удаленки очень сомнительны, хотя как формат работы онлайн – явление уже не новое. Но в обычной ситуации человек может самостоятельно выбирать, где ему выполнять свои обязанности и свободен организовать рабочее место в кафе или коворкинге. В то время, как отсутствие альтернативы и чувство несвободы вызывает перманентный стресс.

Щепотка позитива

Психолог отмечает наличие и позитивных сторон от удаленного формата работы.

"Мы можем говорить и о позитивной стороне этого аспекта, — комментирует Фокусу Роман Мельниченко. — Люди, которые раньше перерабатывали, получили возможность меньше времени тратить на дорогу и не работать ненормированно. Но если говорить о совокупном результате и влиянии удаленки на психику, то сегодня мы наблюдаем преимущественно негатив в виде повышенного стресса и выгорания". 

Многие эксперты отмечают, что люди, работая на удаленке, впадают в различные зависимости. Опасность представляют алкоголь, переедание, бесконечный просмотр сериалов.

"Утечка" дофамина, или Не время говорить об интернет-зависимости

В связи с массовым и, в последний год, вынужденным уходом в онлайн, мы все чаще слышим об интернет-зависимости, которая, по мнению многих экспертов, только усиливается – из-за постоянных совещаний в Zoom, Telegram и социальных сетях. 

Однако Роман Мельниченко с мнением об усилении интернет-зависимости в связи локдаунами не согласен: "Люди склонны пользоваться социальными сетями как источником дофамина и получения разнообразных эмоций. Но сейчас человек вынужден пользоваться конференц-платформами и социальными сетями, как инструментом для работы. В данном случае говорить о зависимости уже неуместно: ведь интернет перестает быть источником позитивных эмоций".

Потеря психической энергии и усиление вредных привычек

Многие эксперты отмечают, что люди, работая на удаленке, впадают в различные зависимости. Опасность представляют алкоголь, переедание, бесконечный просмотр сериалов.

"Наш мозг вырабатывает определенное количество психической энергии, — рассказывает Роман Мельниченко. – Если человека не отвлекают внешние факторы, то большая часть этой энергии направляется на выполнение рабочих задач. А дома нас отвлекают многие факторы: дети, холодильник, возможность в любой момент налить бокал вина…

Иными словами, наши границы между рабочей обстановкой и временем отдыха активно размываются. Чтобы сосредоточиться на работе, мы вынуждены тратить больше психической энергии и, как результат, нам приходится тратить часть этой энергии на банальную концентрацию — что в разы понижает эффективность нашей деятельности на фоне постоянного растущего стресса".

Чтобы сосредоточиться на работе, мы вынуждены тратить больше психической энергии

Эксперт отмечает, что на сегодняшний день и в Украине, и в мире наблюдается эпидемия тревожности. Многие люди перегорают и становятся апатичными, невосприимчивости и равнодушия к новой информации и внешним раздражителям. Но массовая апатия, отмечает Роман Мельниченко, это не признак отсутствия нервозности. Просто тревожность переросла в депрессивные настроения.

"Люди пребывают в постоянном напряжении и в результате страдают бессоницей, паническими атаками, страхами из-за длительного стресса. При этом, согласно недавним заявлениям ВОЗ, до 6% населения мира пребывают в хронической апатии", — рассказывает эксперт Фокусу.

Затворничество – не лучшая форма жизни для человека

Многие эксперты, психологи и социологи солидарны в том, что удаленная работа не может подходить большинству. Роман Мельниченко отмечает, что "вечный онлайн" хорошо подходит только очень интровертированным людям, которые имеют проблемы общения. Но в своем большинстве, считает эксперт, люди – стадные существа, которым необходимо пребывать в обществе.

"Наш мозг постоянно занят отношениями с другими людьми, в той или иной форме, — рассказывает психолог. Затворничество – вообще не лучшая форма жизни для человека. Ведь большинство гормонов выделяется именно в результате общения человека с человеком. Мы сейчас говорим про рабочее пространство, поэтому то, что происходит сегодня – это перманентный стресс для большинства".

Как снизить стресс от удаленки

Роман Мельниченко утверждает, что каких-то специфичеких шагов по снижению стресса от удаленной работы на сегодняшний день не существует, поэтому психолог рекомендует контролировать неприятные эмоциональные состояния зарекомендовавшими себя методами.

"Здесь нет ничего нового, — говорит эксперт. — Снизить стресс можно умеренными физическими нагрузками, умеренным потреблением алкоголя (потому что чрезмерные дозы спиртного приведут к депрессии), правильным разграничением рабочего и нерабочего пространств, которые следует выстроить, проявив настойчивость".

Наряду с этим психолог рекомендует налаживать отношения с близкими людьми и друзьями. Организовывать корпоративные скайп-конференции, чтобы у людей создавалась иллюзия близкого общения и психика формировала ощущение близкого общения. В этом случае возникают окситоциновые связи, а значит, смогут рождаться позитивные эмоции от общения.

В будущем Роман Мельниченко прогнозирует сохранение возможности для людей более свободной формы взаимодействия с работодателями и возможность чередовать пребывание в офисе с работой онлайн.

"Но все, что чрезмерно – то не здраво! Необходимо находить баланс между присутствием в офисе и дома", — заключает психолог.

Теги по теме
локдаун
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Умерла писательница Джилли Купер, написавшая скандальный роман "Соперники"
Фокус
2025-10-06T13:24:28Z
Гарик Корогодский удивил стремительным похудением и раскрыл, как ему это удалось
TSN
2025-10-06T13:06:17Z
Звезда "Будиночка на щастя" Виталина Библив резко разорвала отношения с коллегой-предательницей: "Было больно"
TSN
2025-10-06T12:33:39Z
Даша Квиткова намекнула на свадьбу с младшим на четыре года футболистом Бражко
TSN
2025-10-06T12:33:35Z
Звёзды сериалов "Настоящий детектив" и "Разделение" снимутся в экранизации Resident Evil
GameMag
2025-10-06T12:27:32Z
Муж Дорофеевой Кацурин удивил, как его 9-летняя дочь зарабатывает деньги: "Купила 16-й iPhone"
TSN
2025-10-06T11:36:43Z
Скандальный Потап удивил новым бизнесом в США и анонсировал элитные коктейли за 200 тысяч долларов
TSN
2025-10-06T11:18:57Z
Роман Сасанчин рассказал, как планирует делить опеку над дочерью после развода
Комсомольская правда
2025-10-06T10:06:29Z
Потап открыл ресторан в Майами и готовит самый дорогой коктейль города
Корреспондент
2025-10-06T09:54:17Z
Бюджет-2026 экономит на уязвимых – эксперт
ZN UA
2025-10-06T13:33:35Z
Семинар "Изумрудная сеть Украины": повреждение, восстановление и сохранение природоохранных территорий
Знай
2025-10-06T13:21:35Z
Сколько стоят каштаны: зачем их собирают и кто может на них заработать
TSN
2025-10-06T13:06:53Z
Соцвыплаты 2026 года номинально вырастут, но инфляция съест их реальную стоимость – аналитик
ZN UA
2025-10-06T13:03:46Z
Курс валют на 7 октября: сколько будут стоить доллар, евро и злотый
TSN
2025-10-06T12:51:17Z
Кризис спроса: в РФ обвалился крупнейший производитель сельхозтехники
Фокус
2025-10-06T12:12:51Z
Украинцы будут платить "налог на OLX"? Сколько придется отдавать с продажи
UAToday
2025-10-06T11:12:04Z
Денежная помощь для пенсионеров в Киевской области: где получить выплату и кому она доступна
Политека
2025-10-06T11:00:13Z
ПФУ разъяснил правила начисления пенсий по инвалидности: сколько выплатят в октябре
Хвиля
2025-10-06T10:36:49Z
Верховная Рада завтра рассмотрит закон о Киберсилах ВСУ
Новости Украины
2025-10-06T13:36:47Z
Меркель неожиданно обвинила Польшу и страны Балтии в начале войны в Украине
Comments UA
2025-10-06T13:36:19Z
Будут ли украинцы со светом зимой: Зеленский сделал заявление, которое испугает каждого
Comments UA
2025-10-06T13:30:06Z
Стало известно, кто стоит за атакой российских дронов в Европе
Comments UA
2025-10-06T13:27:30Z
"Главное - мощно": в Раде уже откровенно иронизируют над прогнозом Зеленского
Comments UA
2025-10-06T13:27:25Z
Мать Himars недостаточно: Залужный сделал шокирующее признание
Comments UA
2025-10-06T13:21:53Z
Без тепла и света. Удары "в ответ" по России
Корреспондент
2025-10-06T13:09:23Z
Зеленский сделал заявление об Орбане и вступлении Украины в ЕС
TSN
2025-10-06T13:06:58Z
ЕС вводит новые правила пересечения границы: что изменится с 12 октября
UAToday
2025-10-06T13:06:39Z
Николас Карма рассказал о страшной трагедии в семье: "Попрощались с 17-летним ангелочком"
TSN
2025-10-06T13:27:43Z
Использовала сына для создания порно: жительница Днепра получила 10 лет
Корреспондент
2025-10-06T13:06:55Z
В Белгороде пожаловались на ракетную атаку. В городе снова проблемы с электричеством
Лига
2025-10-06T12:42:14Z
Під завалами будинків на Херсонщині опинилися люди після російського обстрілу
Новости Украины
2025-10-06T12:39:36Z
Мама с малышом отравились угарным газом в Прикарпатье
Новости Украины
2025-10-06T12:27:33Z
Мужчина рассказал о своей первой неожиданной мысли после того, как его жена отрезала ему пенис
Comments UA
2025-10-06T12:15:51Z
Удар по роддому в Сумах: появились фото последствий
TSN
2025-10-06T11:36:37Z
Исчезновение семьи на Полтавщине: мать и ребенка обнаружили мертвыми в автомобиле
TSN
2025-10-06T11:33:04Z
Россияне снова бьют КАБами по Запорожью - прогремели взрывы в нескольких районах
Новости Украины
2025-10-06T09:27:43Z
"Бросают взрывчатку у матерей и детей": британский писатель после атаки на Львов жестко раскритиковал Россию в Сети
TSN
2025-10-06T13:18:19Z
Какие комнатные растения привлекают счастье и деньги в дом: их нужно иметь на своем подоконнике
TSN
2025-10-06T12:51:32Z
В Украине военных начали готовить к фронту по-новому: видео
TSN
2025-10-06T12:51:21Z
В подготовке бойцов ВСУ грядут изменения: Сырский сделал заявление
Comments UA
2025-10-06T12:33:27Z
Нет тисячи долларов: педагог назвала среднюю зарплату учителей в частных школах Киева
Фокус
2025-10-06T12:30:56Z
Холод врывается в дома: 3 ошибки, которые могут оставить украинцев без отопления этой зимой
Знай
2025-10-06T12:30:46Z
Наталка Денисенко призналась, платит ли Фединчик алименты и сколько в месяц тратит на сына
TSN
2025-10-06T12:21:02Z
Алименты на детей: когда совершеннолетие не освобождает от выплат
Знай
2025-10-06T12:12:55Z
Поэтесса и офицер ВСУ Елена Белозерская родила первенца
Комсомольская правда
2025-10-06T12:06:59Z
Ученые выяснили, что защищает коренных африканцев от болезней: может ли это помочь в лечении
TSN
2025-10-06T13:33:05Z
Почему ребенок часто и тяжело болеет: педиатр поделился малоизвестной причиной
Знай
2025-10-06T13:30:32Z
Медицинские справки для водителей и усыновление станут электронными: когда заработает новый сервис
Хвиля
2025-10-06T12:42:59Z
Как пережить осень без болезней: простые советы, которые работают
UAToday
2025-10-06T12:03:41Z
Перед пиком гриппа: в Украину привезли новую партию вакцины
Хвиля
2025-10-06T11:27:26Z
Без дорогостоящих салонных процедур: как увлажнить кожу в домашних условиях
Знай
2025-10-06T10:51:05Z
Горбуша, которую вы еще не пробовали: как очень вкусно приготовить рыбу
TSN
2025-10-06T09:48:41Z
Зачем осенью ставить за окно миску с солью: этот лайфхак решит много бытовых проблем
TSN
2025-10-06T09:48:37Z
Продукт, спасающий от рака кишечника: ученые поделились открытием
TSN
2025-10-06T09:33:20Z
На аукцион выставили редкий суперкар Ferrari легенды "Формулы-1"
Фокус
2025-10-06T09:42:02Z
Гибридная установка и заводское ГБО: представлены новые Logan и Sandero
Фокус
2025-10-06T08:51:07Z
Tesla показала тизер электромобиля – презентация состоится 7 октября
Лига
2025-10-06T07:45:19Z
В Украине появился электрифицированный кроссовер от Huawei с запасом хода 1500 км
Фокус
2025-10-06T07:30:34Z
Украинцев будут штрафовать за летнюю резину: когда "переобуваться"
GlavRed
2025-10-06T07:27:53Z
Документы, необходимые для выезда за границу на чужом автомобиле: полный список
Знай
2025-10-05T14:51:27Z
На дорогах появились авто с загадочными номерами: что важно знать водителям
Хвиля
2025-10-04T19:27:24Z
В Украине появился недорогой семейный электрокар Zeekr с запасом хода более 800 км
Фокус
2025-10-04T11:21:41Z
В Китае электрокар Xiaomi сам завелся и уехал от хозяина
Фокус
2025-10-03T19:57:05Z
Фермери назвали ключові питання галузі
AgroNews
2025-10-06T13:36:14Z
Терехов: «Это будет самая тяжелая зима за все годы войны»
Comments UA
2025-10-06T13:12:19Z
Одесскую область снова накроют ливни и штормовой ветер
Новости Украины
2025-10-06T13:03:08Z
Работа для пенсионеров в Одесской области: где можно ежемесячно зарабатывать от 31 тысяч гривен
Политека
2025-10-06T13:00:43Z
Вернется ли в Украину тепло: синоптик шокировала прогнозом погоды
TSN
2025-10-06T12:51:04Z
Кадры удара по оккупантам: транспорт и техника уничтожены. ВИДЕО
Новости Украины
2025-10-06T12:48:11Z
Жизнь в Крыму станет полностью невыносимой: в ВСУ пообещали россиянам невиданный ад
Comments UA
2025-10-06T12:45:05Z
Кирилл Верес стал командиром 20 бригады СБС: какие основные заявления командира
Фокус
2025-10-06T12:36:36Z
От эскалации до переговоров: эксперт оценил, может ли вопрос Донетчины решиться до конца года
Знай
2025-10-06T12:21:12Z
Не только мурлыканье: раскрыто сенсационное влияние кошек на здоровье человека
Comments UA
2025-10-06T12:54:46Z
Острый крем-суп из тыквы и помидоров: согреет даже холодные и дождливые дни, рецепт
Знай
2025-10-06T12:51:28Z
Сколько длится секс на самом деле: ученые выяснили среднюю продолжительность для мужчин
Comments UA
2025-10-06T12:36:01Z
Чеснок можно добавлять не только к плову, но и в горшки с цветами — и чудо: домашние растения вдруг зацветут яркими бутонами
TSN
2025-10-06T12:33:19Z
Вся жизнь пойдет "кувырком": знак Зодиака, который столкнется с кризисом до конца осени
Знай
2025-10-06T11:51:51Z
Торты в банках по 0,5 л прямо на плите — почти тайный способ десертов, который мало кто знает, но стоит того, чтобы попробовать
TSN
2025-10-06T11:36:43Z
Как отстирать сильно загрязненные кухонные полотенца
TSN
2025-10-06T11:36:36Z
Две ложки в барабан и на 30 градусов: даже самая старая постель станет идеально чистой и мягкой
TSN
2025-10-06T11:36:07Z
Раскрыт древний секрет йогурта родом с Балкан: ключевую роль в приготовлении играют рыжие муравьи
Фокус
2025-10-06T10:45:26Z
OLED-телевизоры в следующем году сильно подешевеют: эксперты пояснили, почему
Фокус
2025-10-06T13:30:04Z
"Очень хорошие продажи": PS5-эксклюзив Ghost of Yotei дебютировал с первого места в британском чарте
GameMag
2025-10-06T13:21:32Z
Єдиний в Україні самохідний картоплезбиральний комбайн працює на Львівщині
AgroNews
2025-10-06T13:06:32Z
Google закручивает гайки: как изменится установка приложений на Android с 2026 года
Фокус
2025-10-06T12:36:32Z
Кухня превратится в лабораторию: вырастить искусственное мясо дома сможет каждый
Фокус
2025-10-06T12:21:28Z
Збирання врожаю-2025 завершено на 65% площ
AgroNews
2025-10-06T12:18:54Z
Солнечные панели получат новое "секретное" предназначение вне Земли: что они запитают
Фокус
2025-10-06T12:12:39Z
Опасный паразит вернулся после уничтожения более 60 лет назад
TSN
2025-10-06T11:36:23Z
Україна стала найбільшим постачальником яєць до Великої Британії
AgroNews
2025-10-06T11:15:58Z
Тренер ЛНЗ оценил игру команды и разгромную победу над Шахтером
Корреспондент
2025-10-06T09:06:28Z
Забарный получил оценку за матч с Лиллем, в котором вышел на замену
Корреспондент
2025-10-06T08:24:48Z
Гвардиола после 250-й победы: Я не знал, что побил рекорд
Корреспондент
2025-10-06T05:30:59Z
Объявлена ​​дата проведения боя на территории Белого дома
Корреспондент
2025-10-06T04:45:37Z
Без победителя: Бенфика украинцев и Порту сыграли вничью
Корреспондент
2025-10-06T04:33:25Z
Синнер оставил корты Шанхая: занемог ногами
Корреспондент
2025-10-05T19:33:51Z
Тренер Динамо объяснил, по какой причине матч киевлян пропустил Ярмоленко
Корреспондент
2025-10-05T17:51:44Z
Непревзойденный стиль: стрелок-легенда Юсуф Дикеч на ЧЕ добыл для Турции тройное золото. ВИДЕО
Новости Украины
2025-10-05T12:33:49Z
Украинский футболист отметился дебютным голом в США
ZN UA
2025-10-05T09:45:31Z