MY.UAНовости
Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды
Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды

Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды

Наши собеседники все как один говорят: как бы банально это ни звучало, но спорт – это прежде всего не про рельефное тело, а про здоровье. И чтобы тренировки были в удовольствие, а не пытками - пробуйте разные варианты. Звездные советы в помощь!

Александр Педан: Найдите себе партнера и начинайте бегать

- Считаю, что каждый должен найти спорт для себя и заниматься так и тогда, как и когда ему наиболее комфортно, - советует "КП" в Украине" ведущий Improv Live Show и "Эксы" на Новом канале Александр Педан.- Например, я не люблю ходить в спортзалы. Мне там реально скучно. А кому-то нравится это делать.

Раз в полгода или год меняю свои спортивные увлечения или миксую их. Сейчас у меня в тренде скалодром. Зимой – сноубординг, летом выезжаю на серфинг или катаюсь на скейтах с Лерой (старшая дочь Педана. – Авт.). Еще люблю бегать. Бег для меня – это не только простой и эффективный способ поддерживать тело в форме. Это ритуал, когда провожу время один на один с собой, мыслями, тревогами, которые можно развеять. После пробежки чувствую себя в разы лучше морально и физически. Хотя бег и считают самым простым физическим занятиям, не стоит забывать, что во время пробежки работают все основные группы мышц. Он помогает преодолеть стресс и тревожности. Бегуны лучше спят. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины. А еще он замедляет старение на молекулярном уровне и сжигает много калорий.

Одна из основных причин того, что люди не начинают бегать, отсутствие партнера. С кем-то это делать всегда веселее, и это классная мотивация не лениться и не жалеть себя. Когда товарищ уже ждет под дверью, деваться некуда. Поэтому ловите секрет от Педана: самый простой способ начать бегать – найти себе партнера.

Александр Педан говорит, что бег для него – это не только простой и эффективный способ поддерживать тело в форме, но и время побыть один на один с собой, мыслями, тревогами, которые можно развеять. Фото: Личный архив Педана

Ани Лорак: Тренировка – каждое утро

Певица Ани Лорак рассказала своим френдам в Инстаграм, что каждое утро начинает с простой тренировки:

-  Обязательная разминка, чтобы настроить мышцы на "рабочий лад". Начинаем с головы, потом включаем плечи, затем – руки и бедра. Приседания для упругих ягодиц: 3 подхода по 20 раз. Пресс – 40-50 раз. Прыжки. Ноги на ширине плеч, в процессе выпрыгивания руки подымаются вверх. Отжимания от пола – 20 раз. Если у вас совсем нет на это времени, не забывайте о планке, это займет 3-5 минут в день. 60 секунд в одном положении, меняем руки и переходим в другое положение, также можно стоять на 1 руке. После тренировки -  контрастный душ. Начинаем с теплой воды (не горячей) и плавно меняем на холодную, чтобы по всему телу пробежала легкая дрожь. Сосуды получат всплеск, это улучшает кровообращение и тонус организма.

Затем – легкий завтрак. Это может быть овсянка на воде с ложкой меда или, например, яичница. И, конечно же, вкусный чай или кофе.

Ани Лорак делает зарядку каждое утро. Фото: Инстаграм Лорак

Даниэль Салем: Для меня спорт – игра

- Для меня спорт – игра. Смесь противостояния и азарта. Я занимаюсь им, снимаю его, провожу матчи, болею, испытываю удачу. Спорт, по моему мнению, должен приносить удовольствие, - считает ведущий программы "Зірковий шлях" на канале "Украина" Даниэль Салем. – И не важно, каким именно его видом вы увлекаетесь. Я танцую в удовольствие, обожаю скалолазание с дочкой, дурачась на кольцах в зале. Занимаюсь кроссфитом, чтобы прочувствовать возможности тела. На боксе я выпускаю пар и соревнуюсь с сегодняшним собой, а вот с футболом у меня отдельная история. Футбол – искусство стратегий и тактик. Почти все мои друзьям либо играют в футбол, либо заядлые болельщики. Я тоже играю, но со своей интуицией. Что поделать, я люблю ее проверять.

Александра Кучеренко: Мое новое спортивное хобби - плавание

- 15 лет я посвятила профессиональным бально-спортивным танцам и убедилась в том, что это самый лучший вид спорта, который только можно придумать для девушки! – рассказывает нам телеведущая и "Мисс Украина-2016" Александра Кучеренко.- Танцы не просто формируют красивую фигуру и походку, а развивают личность, закаляют характер, дают вдохновение и энергию. Но сейчас, когда у меня уже нет, как раньше, ежедневных танцевальных тренировок и соревнований, я нашла для себя новое спортивное хобби - плавание.

Плавание задействует все тело, подтягивает кожу, тренирует выносливость и дыхание, повышает иммунитет, а еще - очищает мысли!

Я чувствую себя очень энергичной после тренировки в бассейне - занимаюсь с тренером и проплываю до 2 км за занятие. Уже освоила все виды плавания и даже сложный "дельфин" - для меня это лучший способ обрести стальной пресс!

По словам Кучеренко, спорт - это основа здоровья, привлекательного внешнего вида и подтянутого тела, а еще - хорошего настроения и восприятия себя.

- И если у вас еще не сложились отношения со спортом, то, наверное, просто не найден тот вид, который будет приносить настоящее удовольствие, - говорит Александра. - Нужно просто прислушаться к себе и сделать выбор в пользу здоровья и красоты.

Александра Кучеренко открыла для себя плавание. Это подтягивает кожу, тренирует выносливость и дыхание, повышает иммунитет, а еще - очищает мысли. Фото: Личный архив Кучеренко

Lilu: Отдаю предпочтение кардионагрузкам и растяжке

- На сегодняшний день я отдаю предпочтение двум видам нагрузок - кардио и растяжке, - признается Lilu, певица, ведущая мероприятий, владелица бренда купальников и пляжной одежды. - Эти две спортивные нагрузки - не взаимозаменяемы. Если хотим подсушить наши мышцы и получить красивый рельеф, нужно только кардио, но я не могу отказать себе в удовольствии иметь гибкое послушное тело. А это – растяжки. Занимаюсь примерно два раза в неделю в зале, тренировки достаточно интенсивные, и при правильном питании этого вполне достаточно.

Вообще, мне кажется, в спорте все индивидуально, нужно найти тот вид нагрузок, которые подходят именно вам, которым комфортно заниматься, а не страдать. Ведь на тренировку мы приходим также ради получения эндорфинов, сил и энергии. Поэтому важно пробовать, искать и найти то, что подходит именно вам в данный момент жизни. Через несколько лет могут измениться интересы, приоритеты, и вам понравится другой вид спорта.

Певица Lilu не может отказать себе в удовольствии иметь гибкое и послушное тело. Фото: Личный архив Lilu

Артем Гагарин: Главный вид моего спорта – футбол

- Для меня главный вид спорта, которым я занимаюсь во всех смыслах слова, - это футбол. Занимаюсь им давно, прошел, так сказать, все стадии футбола - был фанатом футбольного клуба "Кривбасс", ездил с ними на матчи, болел, путешествовал с командой в разные города, - рассказывает Артем Гагарин, шоумен, креативный директор ивент-агентства GB Event by Kvartal 95. - Я играл в футбол не на профессиональном уровне - играл в сборной журналистов. Но и к этим соревнованиям относился серьезно, тренировка была каждую неделю. В составе команды участвовал в турнирах, играх с политиками, депутатами Верховной Рады, ветеранами футбола. А сейчас занимаюсь развитием футбола как в городе Кривой Рог, где я вице-президент футбольного клуба "Кривбасс", так и в масштабах нашей страны - стал амбассадором Украинской ассоциации футбола. 

Артем Гагарин – фанат футбола. Фото: Инстаграм Гагарина

Артем Пивоваров: Практикую вин-чун

- Наверное, уже все знают, что спорт является для меня неотъемлемой частью жизни. С раннего возраста я посещал различные секции единоборств: карате, дзюдо, бокс. Последние годы практикую вин-чун (китайское боевое искусство, стиль кунг-фу. – Авт.), - рассказывает "КП" в Украине" музыкант, певец, саунд-продюсер Артем Пивоваров. - В свободное время стараюсь посещать различные сборы и семинары, которые помогают мне в изучении этого давнего и духовного вида боевых искусств.

В связи с тем, что мой тренер находится в Харькове, а я в Киеве, мы периодически проводим тренировки по зуму. Такие занятия необходимы для того, чтобы тренер мог направлять и говорить, как правильно выполнять те или иные практики, но это никак не связано с тренировками в спаррингах. Это - разные виды тренировок и прокачка тела и духа.

Артем Пивоваров практикует китайское боевое искусство вин-чун. Фото: Личный архив Пивоварова

Анна Панова: Йога хороша всегда – и утром, и вечером!

- Йога хороша всегда! Утром - чтобы пробудить тело (подойдет силовая), вечером - чтобы растянуть мышцы и успокоить ум, - рекомендует нам ведущая новостей "Сегодня" на канале "Украина" Анна Панова. - Йогой я занимаюсь больше 10 лет, но не сразу ее поняла. Многие думают, что йога - это исключительно растяжка под медитативную музыку. Это не так! 

Практики йоги могут быть самыми разнообразными - от расслабляющих до балансовых и силовых. Последние по утомительности и эффективности вполне могут конкурировать с функциональными фитнес-тренировками.

Асан, то есть положений в йоге, - тысячи и тысячи. Тренер подбирает их по сложности, например, для новичков, и по потребностям практикующего - например, если болит спина, как ее расслабить и проработать мышцы.

После родов, когда тело было разбалансировано, а суставы разболтаны, йога меня просто спасла!

Сейчас занимаюсь йогой онлайн индивидуально. Мое тело отзывается с благодарностью. Если вы уже опытный практикующий, подойдут и практики из интернета. Но начинающим все же рекомендую пробовать под руководством опытного наставника.

Анна Панова отдала предпочтение йоге. Фото: Личный архив Пановой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Звезды на велосипедах: где катаются Тринчер, Добрыднева и звезда "Скаженого весілля" Файн

Кто из украинских звезд предпочитает двухколесный транспорт.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
"Большая часть ляжет в могилы": Арестович шокировал новым прогнозом будущего Украины
Comments UA
2025-06-17T20:00:36Z
Путин готовится значительно усилить ракетный террор Украины: названы 5 наиболее опасных городов
Comments UA
2025-06-24T14:00:47Z
Дуда назвал приоритеты в сотрудничестве с Украиной
Корреспондент
2025-06-28T17:54:13Z
Воевать отправят всех: в Украине жестко взялись за уклонистов – к чему готовиться
Знай
2025-06-28T02:30:53Z
Атаки РФ по Сумщине: в спецназе "Ахмат" заявили, что ВСУ "развернули артиллерию в жилых секторах"
Апостроф
2025-06-28T17:51:37Z
Франция готовит прецедент: РФ могут лишить миллиардов в Европе
Gazeta UA
2025-06-28T17:39:16Z
"Целых двое суток", - Путин "поддал" и проговорился о проблемах со здоровьем. ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-15T15:36:59Z
Хороших новостей ждать не стоит: эксперты назвали три сценария завершения войны в Украине
Знай
2025-06-22T20:30:05Z
Зеленский ответил Путину о встрече
Comments UA
2025-06-19T21:00:24Z
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Лайфгак, как хранить укроп свежим в холодильнике без замораживания
TSN
2025-06-28T17:03:08Z
Как узнать, что у человека порча: основные признаки и советы
Comments UA
2025-06-24T06:15:10Z
Эффективный способ выспаться: ученые назвали лучшую позу для сна
Фокус
2025-06-21T07:15:50Z
"Бомба замедленного действия": как популярная диета убивает молодых и здоровых
TSN
2025-06-28T17:06:55Z
Нужно мыть малину перед употреблением или перед замораживанием
TSN
2025-06-28T17:03:02Z
Опасное заболевание: как уберечься от дифтерии
ZN UA
2025-06-27T22:24:41Z
Завтрак, который контролирует уровень холестерина: о каких продуктах идет речь
Gazeta UA
2025-06-27T08:27:43Z
На чем жарить: диетолог назвала масла, которые подходят для этого и которых надо избегать
UAToday
2025-06-23T09:00:41Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Опасная окрошка: 3 признака, при которых ее нельзя есть, даже если вы ее утром приготовили
Знай
2025-06-17T16:51:59Z
Как американцы моют посуду: почему в США не используют губку
UAToday
2025-06-27T10:06:26Z
Зачем эксперты советуют брать с собой салфетку, когда идете покупать клубнику на рынок: хитрый трюк
TSN
2025-06-26T15:36:49Z
Европа готовится к первой волне жары
Корреспондент
2025-06-28T17:54:14Z
Эти котлеты "прячут" в себе секрет: ваши гости не догадаются, из чего они, но попросят добавки
Telegraf
2025-06-28T17:48:35Z
Популярный курорт Украины атаковали насекомые. В сети показали впечатляющие кадры
Telegraf
2025-06-24T10:36:53Z
Куриные яйца могут вас убить: 8 бытовых ошибок с ними, которые вредят здоровью
Знай
2025-06-26T02:51:38Z
Гороскоп на 24 июня 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-06-23T19:45:32Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
Не будет ни света, ни газа: украинцы могут остаться без благ цивилизации
Знай
2025-06-15T15:36:16Z
Россия захватила второе из четырех месторождений лития в Украине – Le Figaro
ZN UA
2025-06-27T11:24:21Z
Готовьте до 2000 грн: "Нафтогаз" призвал украинцев установить важный прибор
Знай
2025-06-15T16:21:57Z
Компенсация за неправомерные платежки: украинцам вернут часть денег за коммуналку
Знай
2025-06-28T17:51:56Z
Налоговая узнает все ваши счета: банковская тайна потеряет значение
Знай
2025-06-28T17:21:10Z
Производители предупредили украинцев о значительном росте цен на хлеб
UAToday
2025-06-23T19:45:16Z
Минимальная пенсия: может ли вырасти с 1 июля
ZN UA
2025-06-27T03:43:14Z
Украинцы в этом году купили в банках почти 230 килограммов золота
Корреспондент
2025-06-26T19:51:32Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Правительство обновило список: кому с 1 июля не грозит мобилизация
Знай
2025-06-28T17:07:14Z
Светлана Павелецкая рассказала, нашла ли общий язык с детьми Дмитрия Кулебы
Комсомольская правда
2025-06-23T06:52:55Z
24 июня большой церковный праздник: что можно и нельзя делать сегодня
Comments UA
2025-06-24T05:33:57Z
На полигоне с оружием в руках: осенью студентов ждут изменения в учебной программе
Знай
2025-06-28T18:06:05Z
Игнат раскрыл детали ночной атаки дронами
Gazeta UA
2025-06-28T16:36:46Z
"Здесь должны были спать дети": появились кадры разрушенной комнаты детей Тополи
GlavRed
2025-06-23T06:40:50Z
Конец европейского гостеприимства: мигрантов за границей начнут фильтровать по новым правилам – кого развернут домой
Знай
2025-06-15T16:06:20Z
Почему нельзя отказываться купаться 23 июня и что нужно выпрашивать сегодня: приметы и запреты на Агрипины
Знай
2025-06-23T04:03:11Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
Еще один китаец попал в плен ВСУ: что рассказывает наемник об армии РФ
TSN
2025-06-27T16:33:46Z
Не хватит ни техники, ни людей: Коваленко оценил "размах" российского наступления
Новости Украины
2025-06-15T17:33:39Z
Сырский рассказал о рабочей поездке на Донетчину
Корреспондент
2025-06-28T17:54:19Z
В ряде областей раздается воздушная тревога: в чем причина
TSN
2025-06-28T17:48:48Z
Ситуация на фронте сложная: где оккупанты перешли к мясным штурмам
Comments UA
2025-06-28T06:54:13Z
В Киеве на месте разрушенного подъезда многоэтажки произошло повторное разрушение
ZN UA
2025-06-23T09:57:04Z
В Одессе БПЛА атаковал многоэтажный дом – соцсети
Корреспондент
2025-06-27T21:36:42Z
В Харькове задержанного оставили умирать в камере - ГБР расследует. ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-27T10:18:49Z
ОГП: В Одессе нашли убитой 7-летнюю девочку. Задержан 31-летний сосед – видео
Лига
2025-06-19T20:18:17Z
В Ивано-Франковской области нашли в лесу 5-летнего мальчика спустя трое суток поисков
Комсомольская правда
2025-06-21T07:57:23Z
На Закарпатье пограничник сбежал в Словакию, где попросил убежище
Корреспондент
2025-06-28T02:48:46Z
Деньги с неба: в Детройте с вертолета сбросили тысячи долларов
Comments UA
2025-06-28T18:00:33Z
В Черниговской области ребенок пострадал от взрывного устройства
Корреспондент
2025-06-28T17:00:46Z
В Одессе снова увеличилось число пострадавших из-за атаки РФ
Корреспондент
2025-06-28T07:21:48Z
Атака на Киевщину: разрушен отель с клиникой, есть погибшая и пострадавшие
Корреспондент
2025-06-23T03:15:35Z
Девятая жертва российской атаки на Киев - 11-летняя девочка
Корреспондент
2025-06-23T16:55:02Z
Камалия рассекретила, что стало последней каплей в ее браке с Захуром: "Умоляла год"
TSN
2025-06-27T09:21:29Z
В России умерла звезда фильма Ирония судьбы
Корреспондент
2025-06-21T09:09:23Z
Камалия шокировала, какие зависимости помогают ей успокаиваться: "Ужасная привычка"
TSN
2025-06-28T05:03:18Z
"Быстро растет и убивает": Камалия поделилась историей борьбы с раком груди
Апостроф
2025-06-27T15:51:58Z
Остапчук и его третья жена объявили, когда отгуляют свадьбу
Gazeta UA
2025-06-28T17:58:30Z
"Занимаюсь важными делами здесь, в Украине". Интервью с народной артисткой Аллой Кудлай/Знаменитость осовременивает свой репертуар
Апостроф
2025-06-28T14:48:31Z
Звезда Лиги смеха вернулась после кровоизлияния в мозг
Корреспондент
2025-06-24T08:24:02Z
"Все как и должно быть": бывшая жена Остапчука рассказала, как поделили дом после развода
Апостроф
2025-06-27T12:00:17Z
"Балерина" с Аной де Армас очень скоро выйдет в "цифре"
GameMag
2025-06-28T14:42:13Z
Фигурка рыбки на автомобиле - что означает и зачем наклеивают - Главред
Gazeta UA
2025-06-15T04:18:53Z
Штрафуют даже за листик из дерева: водителям нужно внимательнее присмотреться к номерам
Знай
2025-06-14T18:51:46Z
Франция требует от Tesla прекратить рекламировать автомобили как беспилотные и угрожает штрафом
Европейская правда
2025-06-24T15:54:56Z
Названы мифы о снижении расхода топлива, которые не приносят пользу
UAToday
2025-06-28T14:03:36Z
BMW не планирует отказываться от двигателей внутреннего сгорания
Корреспондент
2025-06-27T17:45:07Z
Nissan представила обновленную гибридную технологию e-POWER
Корреспондент
2025-06-27T17:39:49Z
Маленький Prado: раскрыты подробности самого дешевого внедорожника Toyota
Фокус
2025-06-27T12:51:04Z
Надежные и недорогие: 5 брендов автомобилей, заставляющих надолго забыть о СТО
Знай
2025-06-27T11:51:00Z
Тест-драйв Opel Mokka: ставка на стиль и эмоции
Фокус
2025-06-27T11:45:02Z
На дне Атлантического океана обнаружили более тысячи бочек с радиоактивными отходами
TSN
2025-06-28T09:06:55Z
Литиевая батарея будет служить рекордно долго: что придумали ученые
Фокус
2025-06-19T08:42:36Z
Лицензия на азартные игры от Мальты: преимущества и недостатки
Comments UA
2025-06-15T15:30:27Z
Клиенты "Киевстар" возмущены: вместо обещанной скидки сняли полную плату
Знай
2025-06-15T03:21:22Z
Senua's Saga: Hellblade 2 приходит на PlayStation 5: владельцев других платформ ждут бесплатные подарки
Знай
2025-06-28T16:51:45Z
Как перелетные птицы знают, куда им лететь: ученые дали интересное объяснение
TSN
2025-06-28T15:36:24Z
SEGA решила вернуть деньги покупателям провального ремастера Warhammer 40,000: Space Marine
GameMag
2025-06-28T15:21:31Z
В Україні змінилися ціни на землю
AgroNews
2025-06-28T15:09:56Z
Сагат пополнит список бойцов Street Fighter 6 в начале августа
GameMag
2025-06-28T14:49:07Z
Пакьяо возвращается: легенда бокса объяснил мотивацию
Корреспондент
2025-06-27T08:18:01Z
Саудовский гранд предлагает Эрнандесу феноменальный контракт
Корреспондент
2025-06-23T15:45:30Z
Внимание к Симеоне: новый клуб Серии А присматривает игрока атаки
Корреспондент
2025-06-15T17:42:27Z
Костюк: Все победы и горечь неудач на виду, но и самый малый успех важен
Корреспондент
2025-06-28T18:00:24Z
100 млн евро против 50: разница в спросе и предложении за Вольтемаде
Корреспондент
2025-06-28T17:39:09Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T17:15:18Z
Увидеть можно будет бой, но с новыми ли силами: Консейсао о бое Усик-Дюбуа
Корреспондент
2025-06-28T15:39:27Z
Тренер Пятов: Я в ответе за вратарей клуба, и настрой должен быть победный
Корреспондент
2025-06-28T15:21:05Z
Если Фьюри польстится на деньги, он вернется: Владислав Сиренко о супертяже
Корреспондент
2025-06-28T14:39:21Z