MY.UAНовости
Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды
Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды

Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды

Наши собеседники все как один говорят: как бы банально это ни звучало, но спорт – это прежде всего не про рельефное тело, а про здоровье. И чтобы тренировки были в удовольствие, а не пытками - пробуйте разные варианты. Звездные советы в помощь!

Александр Педан: Найдите себе партнера и начинайте бегать

- Считаю, что каждый должен найти спорт для себя и заниматься так и тогда, как и когда ему наиболее комфортно, - советует "КП" в Украине" ведущий Improv Live Show и "Эксы" на Новом канале Александр Педан.- Например, я не люблю ходить в спортзалы. Мне там реально скучно. А кому-то нравится это делать.

Раз в полгода или год меняю свои спортивные увлечения или миксую их. Сейчас у меня в тренде скалодром. Зимой – сноубординг, летом выезжаю на серфинг или катаюсь на скейтах с Лерой (старшая дочь Педана. – Авт.). Еще люблю бегать. Бег для меня – это не только простой и эффективный способ поддерживать тело в форме. Это ритуал, когда провожу время один на один с собой, мыслями, тревогами, которые можно развеять. После пробежки чувствую себя в разы лучше морально и физически. Хотя бег и считают самым простым физическим занятиям, не стоит забывать, что во время пробежки работают все основные группы мышц. Он помогает преодолеть стресс и тревожности. Бегуны лучше спят. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины. А еще он замедляет старение на молекулярном уровне и сжигает много калорий.

Одна из основных причин того, что люди не начинают бегать, отсутствие партнера. С кем-то это делать всегда веселее, и это классная мотивация не лениться и не жалеть себя. Когда товарищ уже ждет под дверью, деваться некуда. Поэтому ловите секрет от Педана: самый простой способ начать бегать – найти себе партнера.

Александр Педан говорит, что бег для него – это не только простой и эффективный способ поддерживать тело в форме, но и время побыть один на один с собой, мыслями, тревогами, которые можно развеять. Фото: Личный архив Педана

Ани Лорак: Тренировка – каждое утро

Певица Ани Лорак рассказала своим френдам в Инстаграм, что каждое утро начинает с простой тренировки:

-  Обязательная разминка, чтобы настроить мышцы на "рабочий лад". Начинаем с головы, потом включаем плечи, затем – руки и бедра. Приседания для упругих ягодиц: 3 подхода по 20 раз. Пресс – 40-50 раз. Прыжки. Ноги на ширине плеч, в процессе выпрыгивания руки подымаются вверх. Отжимания от пола – 20 раз. Если у вас совсем нет на это времени, не забывайте о планке, это займет 3-5 минут в день. 60 секунд в одном положении, меняем руки и переходим в другое положение, также можно стоять на 1 руке. После тренировки -  контрастный душ. Начинаем с теплой воды (не горячей) и плавно меняем на холодную, чтобы по всему телу пробежала легкая дрожь. Сосуды получат всплеск, это улучшает кровообращение и тонус организма.

Затем – легкий завтрак. Это может быть овсянка на воде с ложкой меда или, например, яичница. И, конечно же, вкусный чай или кофе.

Ани Лорак делает зарядку каждое утро. Фото: Инстаграм Лорак

Даниэль Салем: Для меня спорт – игра

- Для меня спорт – игра. Смесь противостояния и азарта. Я занимаюсь им, снимаю его, провожу матчи, болею, испытываю удачу. Спорт, по моему мнению, должен приносить удовольствие, - считает ведущий программы "Зірковий шлях" на канале "Украина" Даниэль Салем. – И не важно, каким именно его видом вы увлекаетесь. Я танцую в удовольствие, обожаю скалолазание с дочкой, дурачась на кольцах в зале. Занимаюсь кроссфитом, чтобы прочувствовать возможности тела. На боксе я выпускаю пар и соревнуюсь с сегодняшним собой, а вот с футболом у меня отдельная история. Футбол – искусство стратегий и тактик. Почти все мои друзьям либо играют в футбол, либо заядлые болельщики. Я тоже играю, но со своей интуицией. Что поделать, я люблю ее проверять.

Александра Кучеренко: Мое новое спортивное хобби - плавание

- 15 лет я посвятила профессиональным бально-спортивным танцам и убедилась в том, что это самый лучший вид спорта, который только можно придумать для девушки! – рассказывает нам телеведущая и "Мисс Украина-2016" Александра Кучеренко.- Танцы не просто формируют красивую фигуру и походку, а развивают личность, закаляют характер, дают вдохновение и энергию. Но сейчас, когда у меня уже нет, как раньше, ежедневных танцевальных тренировок и соревнований, я нашла для себя новое спортивное хобби - плавание.

Плавание задействует все тело, подтягивает кожу, тренирует выносливость и дыхание, повышает иммунитет, а еще - очищает мысли!

Я чувствую себя очень энергичной после тренировки в бассейне - занимаюсь с тренером и проплываю до 2 км за занятие. Уже освоила все виды плавания и даже сложный "дельфин" - для меня это лучший способ обрести стальной пресс!

По словам Кучеренко, спорт - это основа здоровья, привлекательного внешнего вида и подтянутого тела, а еще - хорошего настроения и восприятия себя.

- И если у вас еще не сложились отношения со спортом, то, наверное, просто не найден тот вид, который будет приносить настоящее удовольствие, - говорит Александра. - Нужно просто прислушаться к себе и сделать выбор в пользу здоровья и красоты.

Александра Кучеренко открыла для себя плавание. Это подтягивает кожу, тренирует выносливость и дыхание, повышает иммунитет, а еще - очищает мысли. Фото: Личный архив Кучеренко

Lilu: Отдаю предпочтение кардионагрузкам и растяжке

- На сегодняшний день я отдаю предпочтение двум видам нагрузок - кардио и растяжке, - признается Lilu, певица, ведущая мероприятий, владелица бренда купальников и пляжной одежды. - Эти две спортивные нагрузки - не взаимозаменяемы. Если хотим подсушить наши мышцы и получить красивый рельеф, нужно только кардио, но я не могу отказать себе в удовольствии иметь гибкое послушное тело. А это – растяжки. Занимаюсь примерно два раза в неделю в зале, тренировки достаточно интенсивные, и при правильном питании этого вполне достаточно.

Вообще, мне кажется, в спорте все индивидуально, нужно найти тот вид нагрузок, которые подходят именно вам, которым комфортно заниматься, а не страдать. Ведь на тренировку мы приходим также ради получения эндорфинов, сил и энергии. Поэтому важно пробовать, искать и найти то, что подходит именно вам в данный момент жизни. Через несколько лет могут измениться интересы, приоритеты, и вам понравится другой вид спорта.

Певица Lilu не может отказать себе в удовольствии иметь гибкое и послушное тело. Фото: Личный архив Lilu

Артем Гагарин: Главный вид моего спорта – футбол

- Для меня главный вид спорта, которым я занимаюсь во всех смыслах слова, - это футбол. Занимаюсь им давно, прошел, так сказать, все стадии футбола - был фанатом футбольного клуба "Кривбасс", ездил с ними на матчи, болел, путешествовал с командой в разные города, - рассказывает Артем Гагарин, шоумен, креативный директор ивент-агентства GB Event by Kvartal 95. - Я играл в футбол не на профессиональном уровне - играл в сборной журналистов. Но и к этим соревнованиям относился серьезно, тренировка была каждую неделю. В составе команды участвовал в турнирах, играх с политиками, депутатами Верховной Рады, ветеранами футбола. А сейчас занимаюсь развитием футбола как в городе Кривой Рог, где я вице-президент футбольного клуба "Кривбасс", так и в масштабах нашей страны - стал амбассадором Украинской ассоциации футбола. 

Артем Гагарин – фанат футбола. Фото: Инстаграм Гагарина

Артем Пивоваров: Практикую вин-чун

- Наверное, уже все знают, что спорт является для меня неотъемлемой частью жизни. С раннего возраста я посещал различные секции единоборств: карате, дзюдо, бокс. Последние годы практикую вин-чун (китайское боевое искусство, стиль кунг-фу. – Авт.), - рассказывает "КП" в Украине" музыкант, певец, саунд-продюсер Артем Пивоваров. - В свободное время стараюсь посещать различные сборы и семинары, которые помогают мне в изучении этого давнего и духовного вида боевых искусств.

В связи с тем, что мой тренер находится в Харькове, а я в Киеве, мы периодически проводим тренировки по зуму. Такие занятия необходимы для того, чтобы тренер мог направлять и говорить, как правильно выполнять те или иные практики, но это никак не связано с тренировками в спаррингах. Это - разные виды тренировок и прокачка тела и духа.

Артем Пивоваров практикует китайское боевое искусство вин-чун. Фото: Личный архив Пивоварова

Анна Панова: Йога хороша всегда – и утром, и вечером!

- Йога хороша всегда! Утром - чтобы пробудить тело (подойдет силовая), вечером - чтобы растянуть мышцы и успокоить ум, - рекомендует нам ведущая новостей "Сегодня" на канале "Украина" Анна Панова. - Йогой я занимаюсь больше 10 лет, но не сразу ее поняла. Многие думают, что йога - это исключительно растяжка под медитативную музыку. Это не так! 

Практики йоги могут быть самыми разнообразными - от расслабляющих до балансовых и силовых. Последние по утомительности и эффективности вполне могут конкурировать с функциональными фитнес-тренировками.

Асан, то есть положений в йоге, - тысячи и тысячи. Тренер подбирает их по сложности, например, для новичков, и по потребностям практикующего - например, если болит спина, как ее расслабить и проработать мышцы.

После родов, когда тело было разбалансировано, а суставы разболтаны, йога меня просто спасла!

Сейчас занимаюсь йогой онлайн индивидуально. Мое тело отзывается с благодарностью. Если вы уже опытный практикующий, подойдут и практики из интернета. Но начинающим все же рекомендую пробовать под руководством опытного наставника.

Анна Панова отдала предпочтение йоге. Фото: Личный архив Пановой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Звезды на велосипедах: где катаются Тринчер, Добрыднева и звезда "Скаженого весілля" Файн

Кто из украинских звезд предпочитает двухколесный транспорт.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
ГУР оголосило переможців міжнародного OSINT-хакатону
УкраинФорм
2025-06-08T11:15:55Z
Розвідники ФСБ у внутрішніх документах називають Китай ворогом – NYT
iPress
2025-06-08T11:15:31Z
Маск готовий воювати з Трампом до кінця і зруйнувати плани республіканців, – NBC News
24tv
2025-06-08T11:12:48Z
Ілон Маск і міністр фінансів США влаштували бійку в Білому домі
360ua.news
2025-06-08T11:09:39Z
Солодкі мрії Кремля: як Росія Європою правила та чи має Путiн шанси знову увiйти в клуб обраних
Фокус
2025-06-08T11:06:24Z
Внаслідок атаки по комплексу «Іскандер» у Брянській області загинули 8 військових РФ, 5 поранені - Astra
УкраинФорм
2025-06-08T11:00:10Z
В Італії невідомий скоїв напад на збирачів підписів за вступ України до ЄС
УкраинФорм
2025-06-08T10:48:07Z
Відключення від SWIFT і «тіньовий флот»: Науседа закликав максимально посилити санкції проти РФ
УкраинФорм
2025-06-08T10:42:21Z
Трамп заявив про розрив із Маском та пригрозив наслідками, якщо той підтримає демократів
Европейская правда
2025-06-08T10:40:40Z
У ДПСУ відповіли, у яких випадках заброньовані чоловіки можуть виїхати за кордон
24tv
2025-06-08T11:21:33Z
Росіяни використовують лазерну зброю проти українських дронів, – ISW
24tv
2025-06-08T11:21:13Z
АРМА перерахувало понад ₴2 мільярди на придбання військових облігацій
УкраинФорм
2025-06-08T11:12:59Z
Операція "Павутина": на четвертий рік війни в РФ почали будувати укриття для літаків
Фокус
2025-06-08T11:06:44Z
Замість універсальних солдатів отримаємо задовбаних: чи потрібно вчити в українській школі все підряд
Фокус
2025-06-08T11:00:40Z
У Чернівецькому ТЦК прокоментували допис про утримання колишнього бойового медика Замрія
24tv
2025-06-08T10:54:50Z
Старшій дитині виповнилось 18, – ОК "Захід" про резонансну ситуацію з ексбойовим медиком Замрієм
24tv
2025-06-08T10:51:13Z
Начальник юрвідділу Києво-Печерської Лаври Іван Прокопенко опинився у центрі скандалу
360ua.news
2025-06-08T10:30:36Z
Росія почала споруджувати укриття для літаків на військових базах після "Павутини" – фото
Лига
2025-06-08T10:30:22Z
У родині вагітної Ріанни сталося горе
TSN
2025-06-01T16:21:48Z
Рецензія на анімаційний фільм «Хижак: Вбивця вбивць» / Predator: Killer of Killers
ITC
2025-06-08T11:04:57Z
"Не кульбаба": Арсен Мірзоян зважився на кардинальні зміни в іміджі
GlavRed
2025-06-08T11:03:00Z
Книги, куплені Зеленськими на "Книжковому Арсеналі", потрапили до військових на Сумському напрямку
Комсомольская правда
2025-06-08T10:37:42Z
Донька мера Дніпра вийшла заміж: перші фото з весілля Катерини Філатової
24tv
2025-06-08T10:15:14Z
Чотири вершники ядерного постапокаліпсису
ZN UA
2025-06-08T10:03:10Z
«Ми хотіли, щоб це був творчий процес». Інтерв’ю з командою офіційного дубляжу «Наруто»
AIN
2025-06-08T10:00:10Z
У Торонто проходить міжнародна виставка «Український футбол: гра триває»
УкраинФорм
2025-06-08T09:48:11Z
Зірку "Американського психопата" Джареда Лето звинуватили у сексуальних домаганнях
24tv
2025-06-08T09:46:58Z
Найкращі кемпінги на березі Дністра: де розбити намет і закохатися в Україну знову
Telegraf
2025-06-08T10:57:25Z
Ви й так робите це щодня, просто несвідомо: ось найкраща силова вправа – і дуже проста
24tv
2025-06-08T10:51:52Z
Чим відрізняються двоє дівчат: тільки геній головоломок знайде 3 відмінності
GlavRed
2025-06-08T10:30:39Z
Закуска на всі випадки життя: запікаємо ароматний камамбер в духовці
24tv
2025-06-08T09:48:23Z
Чи має стільниця бути такого ж кольору, як і кухня
24tv
2025-06-08T09:30:36Z
Гороскоп на тиждень з 9 по 15 червня: Овнам - самотність, Левам - ризикувати
GlavRed
2025-06-08T09:27:13Z
Стрижки для круглого обличчя: найкрасивіші варіанти
24tv
2025-06-08T09:09:05Z
Ідеальне поєднання: рецепт дерунів з кабачками, які смакують краще за оригінал
24tv
2025-06-08T08:27:55Z
Як зменшити платіжку за воду влітку: є декілька простих методів
24tv
2025-06-08T08:03:06Z
РОПА Україна представила на AGRO Challenge найтехнологічніші машини HORSCH
AgroPortal
2025-05-27T09:00:44Z
Dacia закликає до збереження компактних авто
360ua.news
2025-06-08T11:03:04Z
Китай намагається зупинити цінову війну на ринку електромобілів
InternetUA
2025-06-08T09:58:23Z
Занедбаний раритет: колекційне американське авто 70-х простояло 45 років у гаражі
Фокус
2025-06-08T07:30:09Z
Volkswagen вивів на тести новий компактний кросовер
AutoCentre
2025-06-08T07:15:53Z
Японська надійність за бюджетною ціною: де в Україні можна купити авто за 4000 доларів
Telegraf
2025-06-08T05:57:15Z
Попит зміщується до дешевших авто: українці шукають машини до 3000 доларів
24tv
2025-06-08T05:06:20Z
Найкращі авто до 15 000 доларів: що купити в Україні у 2025 році
24tv
2025-06-08T03:36:40Z
Ми знали, що годувати BMW після півночі — погана ідея
Топ Жир
2025-06-08T01:30:36Z
На Миколаївщині ліквідували пожежу на складі сільгосптехніки, яка виникла через обстріли
УкраинФорм
2025-06-08T11:12:46Z
«Втрати, з якими не змиритися»: «Укрзалізниця» повідомила про загиблих та поранених у Харкові
ГЛАВКОМ NET
2025-06-08T10:48:05Z
Розпилив в обличчя газовий балончик та пограбував іноземця: у Кривому Розі затримали зловмисника
Украина Криминальная
2025-06-08T10:33:49Z
У вбивстві українок у Бельгії зізнався 16-річний син жертви - прокуратура
УкраинФорм
2025-06-08T10:30:30Z
Конфлікт під час КиївПрайду: Поліція каже, що військовий вдарив протезом правоохоронця
Лига
2025-06-08T10:06:08Z
У Харківській області авіабомба влучила в будинок: загинув чоловік, його син постраждав
ZN UA
2025-06-08T09:21:31Z
У Мюнхені жінка з ножем напала на перехожих: є поранені, нападницю застрелили
24tv
2025-06-08T09:09:10Z
Бився протезом: у поліції відповіли на інформацію про затримання воїна біля "КиївПрайду"
24tv
2025-06-08T09:00:59Z
В окупованому Мелітополі спалахнула пожежа: горить підприємство "Гідромаш"
Фокус
2025-06-08T08:30:48Z
Аби не було епідемій: в Естонії хочуть щеплювати дітей без згоди батьків
Факти ICTV
2025-06-08T09:09:31Z
Нежить і температура влітку: як зрозуміти, що стало причиною
24tv
2025-06-08T08:45:28Z
Шкода та користь черешні: кому не варто їсти популярну літню ягоду
Фокус
2025-06-08T08:42:19Z
Замість дієт та модних уколів: названо найкращі продукти для схуднення
Фокус
2025-06-08T08:00:41Z
ЕКЗ за державний кошт: покрокова інструкція для пар, що мріють про дитину
ГЛАВКОМ NET
2025-06-08T07:33:58Z
10 ранкових звичок, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів без дієт
Gazeta UA
2025-06-07T21:39:44Z
8 червня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
ГЛАВКОМ NET
2025-06-07T21:09:58Z
Зміна клімату запустила нову пандемію: смертоносна пліснява поширюється Європою - хто у зоні ризику
Знай
2025-06-07T19:51:56Z
Учені заявили, що ми можемо відтермінувати лише смерть: уповільнити саме старіння неможливо
Фокус
2025-06-07T19:51:09Z
Ворог обстріляв Антонівку на Херсонщині, поранена жінка
УкраинФорм
2025-06-08T11:21:59Z
Літній пасажиропотік на кордоні України, як уникнути черг
360ua.news
2025-06-08T11:18:03Z
Передача тіл загиблих? Російські ЗМІ опублікували відео з чергою вантажівок
ГЛАВКОМ NET
2025-06-08T11:09:31Z
РФ захопила ще одне село в Сумській області та просунулася на двох напрямках — DeepState
ZN UA
2025-06-08T11:06:56Z
Досягають 9 метрів у висоту: на дні Каховського водосховища виріс густий вербовий ліс
Фокус
2025-06-08T11:06:08Z
Україну 9 червня накриють дощі на тлі 37-градусної спеки
Комсомольская правда
2025-06-08T11:04:23Z
На Торецькому напрямку ворог намагається розбудовувати плацдарм у напрямку Костянтинівки - військові
УкраинФорм
2025-06-08T11:03:06Z
Відключення світла на тиждень 9–15 червня в Сумській області: кому готуватися
Политека
2025-06-08T11:00:16Z
Яке місто Європи має найбільший парк електробусів
AutoCentre
2025-06-08T10:45:39Z
Meta планує інвестувати в штучний інтелект понад 10 мільярдів доларів
Детектор М
2025-06-08T11:00:23Z
Компанії Маска ризикують втратити мільярдні субсидії через конфлікт з Трампом
InternetUA
2025-06-08T11:00:02Z
Де в Україні пенсіонери отримують найбільші виплати
24tv
2025-06-08T10:51:56Z
Україна готує спільну позицію щодо відтермінування CBAM – Міндовкілля
ГЛАВКОМ NET
2025-06-08T10:39:37Z
Закон уже підписано: українцям виплачуватимуть зарплату за новими правилами
Знай
2025-06-08T10:30:32Z
На Херсонщині сіють більше олійного льону
AgroPortal
2025-06-08T10:30:01Z
Хто може оформити 50% знижку на комунальні послуги і як її отримати
24tv
2025-06-08T10:09:45Z
Поцвілі банкноти: що роботи з ними
24tv
2025-06-08T09:48:10Z
Чи можна в Україні садити фруктовий сад на сільгоспземлі
24tv
2025-06-08T09:06:13Z
Чому Apple залишається лідером у підтримці старих пристроїв
InternetUA
2025-06-08T11:04:04Z
Уся планета нагрівається, але одне місце на Землі стає холодним: чому це погано
Фокус
2025-06-08T10:45:14Z
"Ви створили любов": Даніель Салем зворушив, опублікувавши ролик з донькою Позитива
Фокус
2025-06-08T10:30:28Z
Штучний інтелект допоміг створити мобільну систему переробки літієвих батарей
InternetUA
2025-06-08T10:01:41Z
Чумацький Шлях може уникнути зіткнення з Андромедою
Portaltele
2025-06-08T09:24:15Z
Команди розробників з України відвідали NASA
УкраинФорм
2025-06-08T09:18:57Z
Насправді не зникли: неочікувано гарна новина з Непалу "відродила" вимерлий вид
Фокус
2025-06-08T09:12:49Z
Українці зможуть побачити 10 червня "полуничний" Місяць - коли дивитись
Комсомольская правда
2025-06-08T09:10:08Z
Квантове майбутнє загрожує сучасним цифровим замкам
360ua.news
2025-06-08T09:03:10Z
Дворазовий переможець Ліги Європи перейшов до Кадісу
Football.ua
2025-06-08T11:18:24Z
Тоттенгем продовжив контракт з Девісом
Football.ua
2025-06-08T10:54:25Z
"Рудий лев" став чемпіоном світу у своєму дебютному титульному бою на профі-рингу
24tv
2025-06-08T10:51:22Z
Збірна України вийшла на матч із Канадою з військовим кітелем футболіста, який зник безвісти на війні
ZN UA
2025-06-08T10:30:52Z
У Естонії фанати вивісили банер з плямами крові і прізвищем ізраїльтянина, який грав у Росії
ГЛАВКОМ NET
2025-06-08T10:30:52Z
Німеччина — Франція: історія протистоянь
Football.ua
2025-06-08T10:15:02Z
"Отримаємо від Канади Patriot": реакція фанатів на поразку збірної України
24tv
2025-06-08T10:00:05Z
Роналду: Не тисніть на Ямаля, щоб ми могли насолоджуватися таким талантом багато років
Football.ua
2025-06-08T09:57:31Z
Двалішвілі в бою з О’Меллі захистив пояс UFC: Трамп аплодував із першого ряду
Факти ICTV
2025-06-08T09:39:43Z