MY.UAНовости
Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды
Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды

Идеальное тело: как тренируются Лорак, Педан, Пивоваров, Кучеренко, Салем и другие звезды

Наши собеседники все как один говорят: как бы банально это ни звучало, но спорт – это прежде всего не про рельефное тело, а про здоровье. И чтобы тренировки были в удовольствие, а не пытками - пробуйте разные варианты. Звездные советы в помощь!

Александр Педан: Найдите себе партнера и начинайте бегать

- Считаю, что каждый должен найти спорт для себя и заниматься так и тогда, как и когда ему наиболее комфортно, - советует "КП" в Украине" ведущий Improv Live Show и "Эксы" на Новом канале Александр Педан.- Например, я не люблю ходить в спортзалы. Мне там реально скучно. А кому-то нравится это делать.

Раз в полгода или год меняю свои спортивные увлечения или миксую их. Сейчас у меня в тренде скалодром. Зимой – сноубординг, летом выезжаю на серфинг или катаюсь на скейтах с Лерой (старшая дочь Педана. – Авт.). Еще люблю бегать. Бег для меня – это не только простой и эффективный способ поддерживать тело в форме. Это ритуал, когда провожу время один на один с собой, мыслями, тревогами, которые можно развеять. После пробежки чувствую себя в разы лучше морально и физически. Хотя бег и считают самым простым физическим занятиям, не стоит забывать, что во время пробежки работают все основные группы мышц. Он помогает преодолеть стресс и тревожности. Бегуны лучше спят. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины. А еще он замедляет старение на молекулярном уровне и сжигает много калорий.

Одна из основных причин того, что люди не начинают бегать, отсутствие партнера. С кем-то это делать всегда веселее, и это классная мотивация не лениться и не жалеть себя. Когда товарищ уже ждет под дверью, деваться некуда. Поэтому ловите секрет от Педана: самый простой способ начать бегать – найти себе партнера.

Александр Педан говорит, что бег для него – это не только простой и эффективный способ поддерживать тело в форме, но и время побыть один на один с собой, мыслями, тревогами, которые можно развеять. Фото: Личный архив Педана

Ани Лорак: Тренировка – каждое утро

Певица Ани Лорак рассказала своим френдам в Инстаграм, что каждое утро начинает с простой тренировки:

-  Обязательная разминка, чтобы настроить мышцы на "рабочий лад". Начинаем с головы, потом включаем плечи, затем – руки и бедра. Приседания для упругих ягодиц: 3 подхода по 20 раз. Пресс – 40-50 раз. Прыжки. Ноги на ширине плеч, в процессе выпрыгивания руки подымаются вверх. Отжимания от пола – 20 раз. Если у вас совсем нет на это времени, не забывайте о планке, это займет 3-5 минут в день. 60 секунд в одном положении, меняем руки и переходим в другое положение, также можно стоять на 1 руке. После тренировки -  контрастный душ. Начинаем с теплой воды (не горячей) и плавно меняем на холодную, чтобы по всему телу пробежала легкая дрожь. Сосуды получат всплеск, это улучшает кровообращение и тонус организма.

Затем – легкий завтрак. Это может быть овсянка на воде с ложкой меда или, например, яичница. И, конечно же, вкусный чай или кофе.

Ани Лорак делает зарядку каждое утро. Фото: Инстаграм Лорак

Даниэль Салем: Для меня спорт – игра

- Для меня спорт – игра. Смесь противостояния и азарта. Я занимаюсь им, снимаю его, провожу матчи, болею, испытываю удачу. Спорт, по моему мнению, должен приносить удовольствие, - считает ведущий программы "Зірковий шлях" на канале "Украина" Даниэль Салем. – И не важно, каким именно его видом вы увлекаетесь. Я танцую в удовольствие, обожаю скалолазание с дочкой, дурачась на кольцах в зале. Занимаюсь кроссфитом, чтобы прочувствовать возможности тела. На боксе я выпускаю пар и соревнуюсь с сегодняшним собой, а вот с футболом у меня отдельная история. Футбол – искусство стратегий и тактик. Почти все мои друзьям либо играют в футбол, либо заядлые болельщики. Я тоже играю, но со своей интуицией. Что поделать, я люблю ее проверять.

Александра Кучеренко: Мое новое спортивное хобби - плавание

- 15 лет я посвятила профессиональным бально-спортивным танцам и убедилась в том, что это самый лучший вид спорта, который только можно придумать для девушки! – рассказывает нам телеведущая и "Мисс Украина-2016" Александра Кучеренко.- Танцы не просто формируют красивую фигуру и походку, а развивают личность, закаляют характер, дают вдохновение и энергию. Но сейчас, когда у меня уже нет, как раньше, ежедневных танцевальных тренировок и соревнований, я нашла для себя новое спортивное хобби - плавание.

Плавание задействует все тело, подтягивает кожу, тренирует выносливость и дыхание, повышает иммунитет, а еще - очищает мысли!

Я чувствую себя очень энергичной после тренировки в бассейне - занимаюсь с тренером и проплываю до 2 км за занятие. Уже освоила все виды плавания и даже сложный "дельфин" - для меня это лучший способ обрести стальной пресс!

По словам Кучеренко, спорт - это основа здоровья, привлекательного внешнего вида и подтянутого тела, а еще - хорошего настроения и восприятия себя.

- И если у вас еще не сложились отношения со спортом, то, наверное, просто не найден тот вид, который будет приносить настоящее удовольствие, - говорит Александра. - Нужно просто прислушаться к себе и сделать выбор в пользу здоровья и красоты.

Александра Кучеренко открыла для себя плавание. Это подтягивает кожу, тренирует выносливость и дыхание, повышает иммунитет, а еще - очищает мысли. Фото: Личный архив Кучеренко

Lilu: Отдаю предпочтение кардионагрузкам и растяжке

- На сегодняшний день я отдаю предпочтение двум видам нагрузок - кардио и растяжке, - признается Lilu, певица, ведущая мероприятий, владелица бренда купальников и пляжной одежды. - Эти две спортивные нагрузки - не взаимозаменяемы. Если хотим подсушить наши мышцы и получить красивый рельеф, нужно только кардио, но я не могу отказать себе в удовольствии иметь гибкое послушное тело. А это – растяжки. Занимаюсь примерно два раза в неделю в зале, тренировки достаточно интенсивные, и при правильном питании этого вполне достаточно.

Вообще, мне кажется, в спорте все индивидуально, нужно найти тот вид нагрузок, которые подходят именно вам, которым комфортно заниматься, а не страдать. Ведь на тренировку мы приходим также ради получения эндорфинов, сил и энергии. Поэтому важно пробовать, искать и найти то, что подходит именно вам в данный момент жизни. Через несколько лет могут измениться интересы, приоритеты, и вам понравится другой вид спорта.

Певица Lilu не может отказать себе в удовольствии иметь гибкое и послушное тело. Фото: Личный архив Lilu

Артем Гагарин: Главный вид моего спорта – футбол

- Для меня главный вид спорта, которым я занимаюсь во всех смыслах слова, - это футбол. Занимаюсь им давно, прошел, так сказать, все стадии футбола - был фанатом футбольного клуба "Кривбасс", ездил с ними на матчи, болел, путешествовал с командой в разные города, - рассказывает Артем Гагарин, шоумен, креативный директор ивент-агентства GB Event by Kvartal 95. - Я играл в футбол не на профессиональном уровне - играл в сборной журналистов. Но и к этим соревнованиям относился серьезно, тренировка была каждую неделю. В составе команды участвовал в турнирах, играх с политиками, депутатами Верховной Рады, ветеранами футбола. А сейчас занимаюсь развитием футбола как в городе Кривой Рог, где я вице-президент футбольного клуба "Кривбасс", так и в масштабах нашей страны - стал амбассадором Украинской ассоциации футбола. 

Артем Гагарин – фанат футбола. Фото: Инстаграм Гагарина

Артем Пивоваров: Практикую вин-чун

- Наверное, уже все знают, что спорт является для меня неотъемлемой частью жизни. С раннего возраста я посещал различные секции единоборств: карате, дзюдо, бокс. Последние годы практикую вин-чун (китайское боевое искусство, стиль кунг-фу. – Авт.), - рассказывает "КП" в Украине" музыкант, певец, саунд-продюсер Артем Пивоваров. - В свободное время стараюсь посещать различные сборы и семинары, которые помогают мне в изучении этого давнего и духовного вида боевых искусств.

В связи с тем, что мой тренер находится в Харькове, а я в Киеве, мы периодически проводим тренировки по зуму. Такие занятия необходимы для того, чтобы тренер мог направлять и говорить, как правильно выполнять те или иные практики, но это никак не связано с тренировками в спаррингах. Это - разные виды тренировок и прокачка тела и духа.

Артем Пивоваров практикует китайское боевое искусство вин-чун. Фото: Личный архив Пивоварова

Анна Панова: Йога хороша всегда – и утром, и вечером!

- Йога хороша всегда! Утром - чтобы пробудить тело (подойдет силовая), вечером - чтобы растянуть мышцы и успокоить ум, - рекомендует нам ведущая новостей "Сегодня" на канале "Украина" Анна Панова. - Йогой я занимаюсь больше 10 лет, но не сразу ее поняла. Многие думают, что йога - это исключительно растяжка под медитативную музыку. Это не так! 

Практики йоги могут быть самыми разнообразными - от расслабляющих до балансовых и силовых. Последние по утомительности и эффективности вполне могут конкурировать с функциональными фитнес-тренировками.

Асан, то есть положений в йоге, - тысячи и тысячи. Тренер подбирает их по сложности, например, для новичков, и по потребностям практикующего - например, если болит спина, как ее расслабить и проработать мышцы.

После родов, когда тело было разбалансировано, а суставы разболтаны, йога меня просто спасла!

Сейчас занимаюсь йогой онлайн индивидуально. Мое тело отзывается с благодарностью. Если вы уже опытный практикующий, подойдут и практики из интернета. Но начинающим все же рекомендую пробовать под руководством опытного наставника.

Анна Панова отдала предпочтение йоге. Фото: Личный архив Пановой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Звезды на велосипедах: где катаются Тринчер, Добрыднева и звезда "Скаженого весілля" Файн

Кто из украинских звезд предпочитает двухколесный транспорт.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Люди вже відчувають полегшення: чому ці вибори історичні для США
24tv
2024-11-05T19:36:54Z
Президент анонсував призначення нових українських послів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T19:36:52Z
Зеленський провів нараду щодо оборони та обговорив появу військових КНДР у Росії
Хвиля
2024-11-05T19:36:47Z
Мудра увійшла до комісії з відбору членів наглядових рад держбанків
1News
2024-11-05T19:33:35Z
Вибори у США: коли будуть результати
TSN
2024-11-05T19:33:10Z
Зеленський прокоментував перші бої ЗСУ із військовими КНДР
Комсомольская правда
2024-11-05T19:33:07Z
Валенсія просить уряд Іспанії про €31,4 мільярда на відновлення після повеней
УкраинФорм
2024-11-05T19:33:01Z
Анонім поставив на перемогу Трампа 18 мільйонів доларів
Фокус
2024-11-05T19:30:22Z
Україна має далекобійну зброю: ядерний арсенал РФ в зоні ризику - ЗМІ
GlavRed
2024-11-05T19:27:50Z
Громадяни можуть поскаржитися на роботу ТЦК та СП: як це зробити
TSN
2024-11-05T19:33:09Z
Українські розробники представили інноваційну дешеву систему перехоплення ворожих дронів
InternetUA
2024-11-05T19:31:34Z
Курсанти ВПС збільшать кількість тренувальних вильотів – МОУ
1News
2024-11-05T19:30:12Z
У ФРН завершила підготовку четверта група українських операторів ЗРК Patriot
Фокус
2024-11-05T19:21:36Z
Сили оборони від початку року вразили понад 3000 російських танків
УкраинФорм
2024-11-05T19:15:35Z
ЗСУ використали в Курській області американський снаряд M712 Copperhead, –Defense Express
24tv
2024-11-05T19:00:56Z
На Харківщині росіяни атакують піхотою і накопичують військову техніку - Сили оборони
УкраинФорм
2024-11-05T18:55:24Z
Стало відомо, навіщо Аліна Шаманська одягла військову форму: блогерка відповіла на хейт
24tv
2024-11-05T18:30:01Z
У Києві в одній із книгарень на дівчину напав чоловік через прохання перейти на українську мову
24tv
2024-11-05T18:27:26Z
Ендокринолог пояснила, чому українці товстішають під час війни
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T19:30:40Z
Будуть стояти увесь рік: як правильно зберігати волоські горіхи
24tv
2024-11-05T18:42:18Z
Харківські волонтери вже надали понад 45 тисяч медико-психологічних консультацій - Камчатний
УкраинФорм
2024-11-05T18:06:55Z
У ВООЗ назвали патогени, проти яких терміново потрібні вакцини
24tv
2024-11-05T17:57:34Z
Як часто потрібно прати постільну білизну
Знай
2024-11-05T17:51:49Z
Названо головні правила обрізки плодових дерев восени
AgroNews
2024-11-05T17:21:59Z
МОЗ розглядає включення вакцини від грипу до обов'язкових щеплень
FaceNews
2024-11-05T17:10:15Z
Чи справді ромашковий чай є таким корисним, як його вважають
24tv
2024-11-05T16:15:03Z
Медичний канабіс: уряд визначив для виробників терміни на отримання квот у 2025 році
УкраинФорм
2024-11-05T16:12:51Z
Зірка "Жіночого кварталу" повідомила про горе в родині: "Дуже боляче й неочікувано"
TSN
2024-11-05T19:27:00Z
Вийшов тизер-трейлер «Потяг у 31 грудня» - саундтреком до фільму стала пісня Klavdia Petrivna
УкраинФорм
2024-11-05T19:01:52Z
Зі сміхом крізь сльози і піснями в унісон: як минув похорон зірки "Гаррі Поттера" Меггі Сміт
TSN
2024-11-05T18:51:08Z
Зрадниця Тетяна Овсієнко вийшла на зв'язок після зникнення - що сталося
GlavRed
2024-11-05T18:27:46Z
32-річна Селена Гомез здивувала новим діагнозом, який заважає їй худнути: "Це дратує "
TSN
2024-11-05T17:58:26Z
Марго Роббі вперше після пологів заскочили на прогулянці з крихітним сином і свекрухою
TSN
2024-11-05T17:57:14Z
Володимир Остапчук замилував фото з 24-річною вагітною дружиною в осінньому саду
TSN
2024-11-05T17:57:00Z
«Через 10–20 років»: Хідео Кодзіма вважає, що «Джокер 2» стане культовим
ITC
2024-11-05T17:46:30Z
Пісня Klavdia Petrivna у тизер-трейлері новорічного фільму «Потяг у 31 грудня»
Вива
2024-11-05T17:27:42Z
Нову партію загороджень, якими Росія "захищає" Керченський міст, винесло на берег у Криму
24tv
2024-11-05T19:33:37Z
У Куп’янську погіршується ситуація, частина міста без води - Синєгубов
УкраинФорм
2024-11-05T19:33:04Z
Україну накриє хвиля сильних снігопадів: стало відомо, коли різко зміниться погода
TSN
2024-11-05T19:18:59Z
Мобільний застосунок Київ Цифровий доповнили інформацією про маршрутки
AutoCentre
2024-11-05T18:43:23Z
Запоріжжя під обстрілом: нові дані про жертви ворожої атаки
360ua.news
2024-11-05T18:42:04Z
Валитиме сніг та дощ: де температура повітря опуститься до -5
GlavRed
2024-11-05T18:27:02Z
На Донеччині ворог використовує броньовану техніку для транспортування штурмових груп - військові
УкраинФорм
2024-11-05T18:18:20Z
Проблема номер один для ЗСУ: військовий експерт розповів, завдяки чому армія Росії просувається на фронті
Политека
2024-11-05T18:15:53Z
Різке похолодання і снігопади: коли і які регіони накриє морозна погода
24tv
2024-11-05T18:12:17Z
У Києві підліток вбив 14-річну дівчинку і вкоротив собі віку
24tv
2024-11-05T19:12:17Z
СБУ затримала жителів Херсона, які передавали інформацію про ЗСУ та співпрацювали з РФ
InternetUA
2024-11-05T18:46:57Z
У Броварах у чотирирічну дитину під час прогулянки влетіло колесо від авто
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T18:42:19Z
На Київщині керівник ритуальної служби вимагав $2000 за місця на кладовищі
1News
2024-11-05T18:39:37Z
Колишнього власника «Дельта Банку» Лагуна оголосили у міжнародний розшук
УкраинФорм
2024-11-05T18:30:43Z
У Нідерландах затримали підозрюваного у викраденні двох картин Енді Воргола
УкраинФорм
2024-11-05T18:07:07Z
Атака РФ на Запоріжжя: кількість постраждалих зросла — деталі
TSN
2024-11-05T17:57:24Z
На Запоріжжі підліток стріляв з рушниці по безпритульній собаці: поліція встановлює обставини
24tv
2024-11-05T17:57:15Z
У Харкові працівник банку виманював телефоном гроші: Суд виніс вирок
InternetUA
2024-11-05T17:46:01Z
"Нафтогаз" попередив про можливі маніпуляції щодо транзиту газу
Хвиля
2024-11-05T19:24:26Z
"Це через зростання споживання": експерт розповів, коли чекати на відключення світла
Политека
2024-11-05T19:01:43Z
Французький Netflix підозрюють у податковому шахрайстві
InternetUA
2024-11-05T19:01:07Z
Вірменія перейменує коньяк у "вірменське бренді"
Европейская правда
2024-11-05T18:57:56Z
Для відбудови у 2025 році попередньо відібрали 136 проєктів
УкраинФорм
2024-11-05T18:43:58Z
Український видобувач бурштину може стати власністю громадянина Китаю: чи відома ціна
24tv
2024-11-05T18:42:01Z
У штаб-квартирах Netflix відбулися обшуки: Politico назвало причину
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T18:33:37Z
Як отримати виписку на дрова у лісництві та що для цього потрібно
24tv
2024-11-05T18:21:59Z
Колекціонери завалять грошима за монети, які можуть валятися вдома у кожного: як вони виглядають
Знай
2024-11-05T18:21:44Z
Жодна сльозинка не проллється: як швидко і просто нарізати цибулю
GlavRed
2024-11-05T19:27:04Z
Народились під зіркою невезіння – 3 знаки зодіаку, які постійно стикаються з проблемами
24tv
2024-11-05T19:00:42Z
Почистити часник швидко, відокремити листя петрушки та зберігання цибулі: 8 найкорисніших лайфхаків для кухні
Знай
2024-11-05T18:51:15Z
Коржики з сиром та зеленню для апетитного сніданку: швидкий рецепт
Политека
2024-11-05T18:46:38Z
Осіннє меню: рецепт смачного салату з ананасами та куркою
Фокус
2024-11-05T18:45:21Z
Бачили всі, але знають одиниці: що означає незрозуміле маркування на пластику
GlavRed
2024-11-05T18:27:50Z
Для справжніх фанатів Різдва: як оригінально задекорувати міжкімнатні двері
24tv
2024-11-05T18:21:00Z
Дональд Трамп і його улюблена їжа: ці страви доступні кожному українцю
24tv
2024-11-05T18:06:16Z
Бісквіт бідняка: рецепт випічки з цікавою історією
Фокус
2024-11-05T18:00:44Z
Ярмоленко: Результати Динамо в Лізі Європи поки що незадовільні, але на це є об'єктивні причини
Football.ua
2024-11-05T19:24:46Z
Суперник Жирони оформив асист із ауту у матчі Ліги чемпіонів: рідкісне відео
24tv
2024-11-05T19:18:04Z
«Динамо» прибуло до Любліна перед матчем Ліги Європи проти «Ференцвароша»
УкраинФорм
2024-11-05T19:06:47Z
Останній шанс для коуча Довбика: у Ромі визначились із майбутнім головного тренера
24tv
2024-11-05T19:00:34Z
Різниця у розмірах істотна: кому симпатизує МакГрегор у реванші Усик – Ф'юрі
24tv
2024-11-05T18:42:48Z
Не жалійте ні копійки на допомогу воїнам, – чемпіонка України відреагувала на обстріл Запоріжжя
24tv
2024-11-05T18:06:17Z
Збірна Аргентини оголосила заявку на матчі проти Парагваю та Перу
Football.ua
2024-11-05T17:52:06Z
Колишній гравець Спартака звинуватив українців у безпричинній злості до росіян
24tv
2024-11-05T17:45:37Z
Манчестер Сіті визначився з двома кандидатурами на заміну Родрі
Football.ua
2024-11-05T17:45:09Z
Перший у світі кемпер на 3D-принтері виготовили в Ужгороді
AutoCentre
2024-11-05T19:36:58Z
Уплетуть за обидві щоки: рецепт дуже смачного ситного супу
GlavRed
2024-11-05T19:27:41Z
Бізнес на "Укрзалізниці": як працюють перекупи і чому їхню діяльність і досі не припинили
TSN
2024-11-05T19:06:58Z
OPPO представив новий бюджетний смартфон OPPO A40m в Україні
24tv
2024-11-05T19:03:18Z
П'ятнадцять секретних фішок iPhone, про які мало хто здогадується
InternetUA
2024-11-05T19:01:49Z
Стало відомо, які смартфони отримають Android 15 і коли вийде оновлення
InternetUA
2024-11-05T18:43:46Z
Україну накриває магнітна буря: коли цей шторм буде на піку
GlavRed
2024-11-05T18:27:22Z
Сайт забороненого каналу «112 Україна» відновив роботу й активно оновлюється
Детектор М
2024-11-05T18:18:34Z
Японці створили надлегкі та гнучкі сонячні панелі: чим вони кращі за звичайні
24tv
2024-11-05T18:15:49Z
Renault випустили недорогий електричний фургон-кросовер
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T18:18:45Z
Українці все рідше купують авто з ДВЗ, а попит на електромобілі та гібриди зростає: які моделі найпопулярніші
ITC
2024-11-05T17:46:55Z
Розкрито подробиці найменшого і найдешевшого кросовера Volkswagen
Фокус
2024-11-05T17:36:31Z
Імпорт вживаних авто в Україні: вересень 2024 року показав різке зниження
360ua.news
2024-11-05T17:33:18Z
На SEMA-2024 показали Mazda з мотором V10
AutoCentre
2024-11-05T17:12:01Z
Geely та Volvo випустили електрокросовер за ціною "Дастера" із запасом ходу 420 км
Фокус
2024-11-05T16:42:39Z
Презентовано новий Kia Sportage 2025: як змінився компактний кросовер
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T16:30:40Z
ДСНС отримала потужні тягачі Ford Trucks F-Line
AutoCentre
2024-11-05T16:28:28Z
На український ринок вийшов новий Toyota Land Cruiser Prado: ціни та комплектації
Фокус
2024-11-05T16:06:31Z